Բովանդակություն
Բովանդակություն
Բարի գալուստ 30-օրյա առողջության մարտահրավերին։ Այս ուղեցույցը առաջարկում է պարզ ամենօրյա սովորությունների ամբողջական շրջանակ, որը կարող է վերափոխել ձեր առողջությունը՝ ներառելով ֆիզիկական, մտավոր, հուզական, սոցիալական և հոգևոր բարեկեցությունը։
Այս 30-օրյա բարեկեցության մարտահրավերը կազմակերպված է չորս շաբաթվա ընթացքում։ Յուրաքանչյուր շաբաթ ավելացնում է ուշադրության նոր շերտ՝ ընդգծելով քունը, սնունդը, մտավոր և ճանաչողական առողջությունը, ինչպես նաև սոցիալական կապերի ամրապնդումը։ Դուք կսովորեք քնի, մարսողության, սթրեսի նկատմամբ առողջ արձագանքի և նյարդային համակարգի առողջությանը նպաստող հիմնական հավելումների մասին, ինչպես նաև գիտականորեն հիմնավորված ռազմավարությունների մասին՝ նոր սովորություններ սկսելու և դրանց հետևողական մնալու համար՝ ոչ միայն 30 օրվա ընթացքում, այլև երկարաժամկետ հեռանկարում։
Սկսելու համար մանրակրկիտ ուսումնասիրեք այս ուղեցույցը՝ ամբողջական ծրագրի մասին հստակ պատկերացում կազմելու համար։ Քննարկեք սննդակարգի, հավելումների կամ կենսակերպի ցանկացած փոփոխություն ձեր ընտանեկան բժշկի հետ՝ համոզվելու համար, որ դրանք ճիշտ են ձեզ համար: Այնտեղից դուք պատրաստ կլինեք պատրաստվել՝ գնումներ կատարելով ցանկացած հիմնական հավելում, սնունդ կամ այլ իրեր, որոնք ձեզ անհրաժեշտ կլինեն մարտահրավերը սկսելու համար։
30-օրյա առողջության վերականգնումը հիանալի միջոց է նոր սովորություններ ձեռք բերելը հետաքրքիր և զվարճալի դարձնելու համար։ 30-օրյա առողջության մարտահրավեր սկսելուց առաջ կարևոր է ճիշտ մտածելակերպ որդեգրել։ Այն, թե ինչպես ենք մենք մտածում մեր սովորությունների և գործողությունների մասին, և թե ինչու ենք ուզում փոխել դրանք, արդյունավետ ճանաչողական կամ վարքային փոփոխության բանալին է։
Առաջին քայլը ձեր առողջական խնդիրների կամ առողջական փոփոխություններ կատարելու ցանկության «պատճառի» բացահայտումն է։ Այդ հստակ նպատակը մտքում պահելը կարևոր կլինի, երբ գայթակղվեք հրաժարվել կամ վերադառնալ հին սովորություններին, որոնք չեն նպաստում ձեր առողջական նպատակներին։
Երկրորդ քայլը նոր ռեժիմի ստեղծումն է։ Սովորությունները ձևավորվում են ազդանշանների, ռեժիմի և պարգևների միջոցով։ Թեև նոր սովորություններ զարգացնելը ժամանակ է պահանջում, դրանց պլանով մոտենալը մեծացնում է դրանց հետևելու ձեր հնարավորությունները։ Գիտության վրա հիմնված ռազմավարությունները նոր սովորություններ զարգացնելու և պահպանելու համար ներառում են՝
Մեր մտքերն ու վարքագիծը փոխելը կարող է ծանր աշխատանք թվալ։ Բայց անառողջ մտածողության կամ վարքագծի մեջ խրված մնալը նույնպես անբավարար է։ Երբ սկսում եք ձեր բարեկեցության ճանապարհորդությունը, հիշեք, որ չնայած փոփոխությունը և մնալը կարող են մարտահրավերներ թվալ, միայն առողջ փոփոխությունն է երկարաժամկետ օգուտներ բերում և կյանքի բարելավումներ տալիս։
Երբ սկսում եք նոր բարեկեցության մարտահրավեր, բնական է սկզբում ոգևորվել և լավատեսորեն վերաբերվել, միայն թե մեկ կամ երկու շաբաթ անց հանդիպեք շեղող գործոնների, սթրեսի և հետաքրքրության կամ կամքի ուժի բացակայության։
Մարտահրավերների ընթացքում մոտիվացված մնալու համար սկսեք գրի առնել ձեր անձնական նպատակները և թե ինչու են դրանք կարևոր ձեզ համար։ Ի՞նչ եք ցանկանում բարելավել, և ինչպե՞ս եք հույս ունենում տարբերվել այս առողջական փոփոխությունները իրականացնելով։ Ձեր բարեկեցության նպատակներին աջակից ընտանիքի կամ ընկերների հետ կիսվելը կարող է օգնել ձեզ պատասխանատու մնալ։ Եվ եթե ձեզ մղում են պարգևները, պլանավորեք փոքր, դրական պարգևներ, որոնք կտաք ինքներդ ձեզ, երբ մարտահրավերի ընթացքում հասնեք կարևորագույն նվաճումների։
Սովորությունների հետևումը հիանալի միջոց է հետևողականությունը խթանելու համար՝ լինի դա ֆիթնես հավելվածի ներբեռնում՝ քայլած կամ վազած մղոնները հետևելու համար, քայլաչափ ձեռք բերել՝ ձեր քայլերը հետևելու համար, թե նույնիսկ ձեր սեփական ստուգաթերթիկի կազմումը՝ ամեն օր կիրառելու ձեր հիմնական սովորությունների ցանկը։ Ձեր նպատակների և առաջընթացի վիզուալ պատկերացում կազմելը հիանալի միջոց է ձեզ մոտիվացված մնալու համար։
Եկեք խորանանք մեր 30-օրյա մարտահրավերի մեջ։ Բարելավված բարեկեցության ուղղությամբ շարժվելիս մենք շաբաթ առ շաբաթ կանդրադառնանք յուրաքանչյուր նոր սովորության և մտադրության մանրամասներին։ 4 շաբաթվա ընթացքում մենք կներկայացնենք նոր ուշադրության կենտրոնացված ոլորտներ՝ հիմնվելով նախորդ շաբաթվա առաջընթացի վրա։
Բարի գալուստ 30-օրյա Առողջության Մարտահրավերների առաջին շաբաթ։ Այս շաբաթ մենք կկենտրոնանանք բարեկեցության հիմքի կառուցման վրա։ Եկեք սկսենք այն հիմունքներից, որոնք մեզ լավագույնս զգալու համար են նախատեսված՝ հետևողական առավոտյան ռեժիմ, քնի որակի բարելավում և պատշաճ ջրազրկում։
Ձեր օրվա սկիզբը որոշում է ձեր օրվա մնացած մասի տրամադրությունը։ Ավելի լավ առավոտյան ռեժիմը սկսվում է նախորդ գիշերը։ Քնելուց առաջ պլանավորեք ձեր առավոտյան ռեժիմը. ի՞նչ առաջադրանքներ եք կատարելու և ի՞նչ հերթականությամբ, ի՞նչ եք ուտելու և խմելու։ Հետևողական մնացեք ձեր ծրագրին, որպեսզի ամեն առավոտ դառնա սովորական և սկսի բնական թվալ։
Քունը այն ժամանակն է, երբ մարմինը հանգստանում է, բուժվում, վերականգնվում և վերականգնվում։ Բավարար քանակությամբ որակյալ քնի պակասը ազդում է ճանաչողական գործառույթի, աղիքների և մարսողական համակարգի առողջության, ինչպես նաև հորմոնալ հավասարակշռության վրա։
Ավելի լավ քնի համար անջատեք էկրանները քնելուց առնվազն 30 րոպե, բայց իդեալականում՝ մեկ-երկու ժամ առաջ։ Քնելուց առաջ տեխնոլոգիաներից հրաժարվելը ձեր աչքերին և ուղեղին հնարավորություն է տալիս հանգստանալ կապույտ լույսից և մտավոր ու հուզական խթան ստանալ՝ կարդալով թերթելիս ու նոր տեղեկատվությունից։
Քնելուց մի քանի ժամ առաջ վայելեք մի բաժակ հանգստացնող բուսական թեյ, ինչպիսիք են՝ երիցուկը, կիտրոնի մելանինկամ մարակույան: Քնելուց առաջ նախուտեստը կարող է օգնել որոշ մարդկանց քնել։ Այնպիսի սննդամթերքներ, ինչպիսիք են՝ վարսակի փաթիլները, նուշը, ձվերը, կիվին, դդմի սերմերը, հնդկահավը կամ հավի միսը, բոլորը մեղմ են մարսողության համար։ Բարդ ածխաջրերը, ինչպիսին է վարսակի փաթիլները, պարունակում են նաև մագնեզիում և տրիպտոֆան, որոնք կարող են նպաստել ավելի լավ գիշերային քնին։
Եթե դուք ունեք արագ մտածողություն, անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ, անհանգստություն կամ դժվարանում եք քնել կամ քնել, այս հավելումները կարող են օգնել հանգստացնել միտքն ու մարմինը՝
Փորձեք օրագիր պահել ձեր գիշերային սեղանիկի վրա, որպեսզի կարողանաք «ուղեղից դուրս բերել» հաջորդ օրվա ցանկացած գաղափար, միտք կամ անելիքների ցանկ, որպեսզի հանգստացնեք ձեր միտքը՝ պատրաստվելով քնին։
Միջին չափահասը օրական կարիք ունի ութ 8 ունցիա բաժակ ջրի՝ զգալիորեն ավելի շատ նրանց համար, ովքեր ակտիվ են, ապրում են տաք կլիմայական պայմաններում կամ հիվանդության ժամանակ։ Օրվա ընթացքում պատշաճ ջրազրկումն ապահովելու լավագույն միջոցը առավոտյան նախաճաշից առաջ մի բաժակ ջուր խմելն է՝ սուրճկամ կոֆեին պարունակող թեյ:
Առավոտյան ջրին թարմ կիտրոնի հյութ ավելացնելը կարող է նաև նպաստել մարսողական առողջությանը՝ նպաստելով ստամոքսահյութի և լեղու արտադրության խթանմանը։ Ստամոքսի թթվայնությունը բնականաբար նվազում է տարիքի հետ, ուստի կիտրոնի կամ մարսողական դառը համեմունքների ավելացումը կարող է օգնել մարսողությանը՝ նվազեցնելով փքվածությունն ու գազերը։
Օրվա ընթացքում բուսական թեյ խմելը (որը բնականաբար կոֆեին չի պարունակում), ձեր սննդակարգում ներառելով մեծ քանակությամբ ջրային մրգեր և բանջարեղեն, ինչպես նաև անհրաժեշտության դեպքում էլեկտրոլիտային փոշիներ օգտագործելը հիդրատացիան խթանելու հիանալի միջոցներ են։
Բարի գալուստ 30-օրյա բարեկեցության մարտահրավերի երկրորդ շաբաթ։ Դուք կարող եք արդեն զգալ ավելի լավ քնի և պատշաճ ջրազրկման օգուտները առաջին շաբաթից։ Այս շաբաթ ուշադրության կենտրոնում են ավելի լավ սնունդը, հավելումները և կենսակերպի սովորությունները, ինչպիսին է կանոնավոր շարժումը՝ ձեր մարմինը սնուցելու և աղիքների առողջությունը բարելավելու համար։
Այս 30-օրյա մարտահրավերի ընթացքում՝ և ընդհանուր առմամբ առողջ սննդակարգի համար՝ խորհուրդ եմ տալիս սահմանափակել ալկոհոլի, ավելացված շաքարի, վերամշակված/փաթեթավորված սննդի, վերամշակված մսի և արհեստական շաքար կամ ներկանյութեր պարունակող սննդի օգտագործումը։ Դրա փոխարեն կենտրոնացեք իրական, ամբողջական սննդամթերքներով հարուստ սննդակարգի վրա, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ընկույզը և սերմերը, ամբողջական հացահատիկները, լոբազգիներըև խոտաբույսերն ու համեմունքները:
Եթե դուք պարբերաբար վայելում եք կամ կախված եք արագ սնունդից, կիսաֆաբրիկատային սննդամթերքից, ավելացված շաքարով հարուստ սննդամթերքից կամ ալկոհոլից, այդ սննդամթերքների կրճատումը կամ դրանցից հրաժարվելը կարող է դժվար թվալ։ Սննդակարգի փոփոխություններին աջակցելու համար՝ առանց զրկվածության զգացողության, կենտրոնացեք սննդարար սննդի և այն բաղադրատոմսերի վրա, որոնք իսկապես վայելում եք։
Այս մարտահրավերը զրկանքների ծրագիր չէ, ուստի կարևոր է, որ դուք ուտեք մինչև կշտանաք և գոհ լինեք։ Հիմնականում ամբողջական սննդամթերքներից բաղկացած սննդակարգի օգտագործումը, բնականաբար, կհանգեցնի մանրաթելերի և սպիտակուցների ավելի բարձր ընդունման՝ երկուսն էլ սննդանյութեր, որոնք բարելավում են հագեցվածության կամ լիության զգացումը:
Անհատական աջակցության համար խորհրդակցեք գրանցված դիետոլոգի հետ՝ սննդակարգի վերաբերյալ խորհրդատվության և սննդի պլանավորման համար այս 30-օրյա մարտահրավերի ընթացքում և դրանից հետո։
Ինչպես ասել է հին հույն բժիշկ Հիպոկրատը. «Բոլոր հիվանդությունները սկսվում են աղիքներից»։ Աղիների առողջությունը կարևոր է ոչ միայն մարսողության և աղիքների կանոնավոր գործունեության, այլև ճանաչողական առողջության, տրամադրության, հորմոնալ հավասարակշռության, իմունային համակարգի գործառույթի և այլնի համար։ Սննդակարգը և սնունդը, կենսակերպը և վարքագիծը, սթրեսը, քունը, հավելումները, դեղորայքը և կենսաբանությունը կարող են ազդել աղիքային առողջության վրա։
Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը կարևոր է կարճաժամկետ և երկարաժամկետ առողջության համար, ներառյալ առողջ քաշի կառավարմանը և պահպանմանը նպաստելը, արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարգավորելը, արյան ճնշումը իջեցնելը, սրտի առողջությունը պահպանելը, անհանգստությունն ու դեպրեսիան նվազեցնելը, ինչպես նաև աղիքների առողջությունն ու կանոնավոր աշխատանքը բարելավելը։5
Աղիների օպտիմալ առողջության համար ձգտեք օրական երեսուն րոպե ֆիզիկական ակտիվության։ Աղիների առողջության համար լավագույն վարժություններն են քայլելը և յոգան։ Բացի մարզումներից, վարեք ակտիվ ապրելակերպ, որը ներառում է կանոնավոր շարժումներ՝ մաքրություն, այգեգործություն և երեխաների ու կենդանիների հետ խաղալու միջոցով։
Եթե դուք նոր եք մարզվում կամ վերսկսում եք կանոնավոր մարզումները, հիշեք, որ պետք է սկսել դանդաղ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար, առաջնահերթություն տվեք տաքացմանը, լսեք ձեր մարմնին և կենտրոնացեք ճիշտ սննդի և ջրազրկման վրա՝ ձեր մարզումներն ու վերականգնումը բավարար կերպով ապահովելու համար։
Բարի գալուստ 30-օրյա բարեկեցության մարտահրավերի երրորդ շաբաթ։ Ուղեղն ու մարմինը խորապես կապված են, ուստի ճանաչողական առողջության պահպանումը ընդհանուր առողջության և երկարակեցության գրավականն է։
Մարտահրավերների երրորդ շաբաթվա ընթացքում դուք կկենտրոնանաք ձեր մտավոր պարզության, մտավոր դիմադրողականության և «մետակոգնիտացիայի» բարելավման վրա, որը հայտնի է նաև որպես «մտածել մտածելու մասին»։ Նպատակն է բարելավել ոչ միայն պարզությունը, կենտրոնացումը և էներգիան, այլև զբաղվել ճանաչողական վերակառուցմամբ և վերաձևակերպմամբ՝ բացահայտելու համար անօգուտ մտածողության ձևերը, որոնք կարող են խանգարել ձեզ գործել կամ մտածել կառուցողական, առողջ ձևով։
Հոգեկան առողջության բարելավումը ողջ կյանքի պարտավորություն է, որը տարածվում է այս մարտահրավերի ժամանակացույցից այն կողմ։ Հետևաբար, այս շաբաթը սկսվում է պարզապես ձեր սեփական մտածելակերպը ուսումնասիրելով, հաճախակի բացասական մտքերն ու սովորությունները գրի առնելով, ինչպես նաև առողջարար այլընտրանքներ մշակելով, որոնք ավելի լավ կխթանեն ձեր առողջությունը։
Տեխնոլոգիան և էկրանները մեր ժամանակակից առօրյա կյանքի մասն են կազմում։ Այնուամենայնիվ, էկրանի առջև չափազանց շատ ժամանակ անցկացնելը բացասաբար է անդրադառնում հոգեկան և հուզական առողջության վրա և խանգարում է առողջ սովորությունների, ինչպիսիք են վարժությունները, հոբբիով զբաղվելը կամ ուրիշների հետ անձնական շփումը, զարգացմանը։ Առողջ թվային սահմանների ստեղծումը պահանջում է միտումնավոր պլանավորում։ Եթե ձեզ անհրաժեշտ է ավելի շատ աջակցություն թվային սահմանների հետ կապված, մտածեք հավելվածները ջնջելու կամ էկրանի օգտագործումը արգելափակող կամ ժամանակային սահմանափակումներ սահմանող հավելվածներ կամ ծրագրեր օգտագործելու մասին։
Մտավոր խառնաշփոթը և սթրեսը նվազեցնելու համար սկսեք ձեր օրը դրական առավոտյան ռեժիմով, որը ներառում է ջրազրկում, հավասարակշռված, առողջ նախաճաշ և հնարավորության դեպքում արթնանալուց անմիջապես հետո էկրանի առջև ժամանակից խուսափելը։ Դիտարկեք ձեր առավոտյան ռեժիմին հանգստացնող վարժություն ավելացնելը՝ ավելի հավասարակշռված օրվա համար հիմքեր ստեղծելու համար։
Շնչառական տեխնիկաները, ինչպիսին է տուփի շնչառությունը, օգնում են հանգստացնել նյարդային համակարգը։ Քայլելը կարող է օգնել մտքին և մարմնին մշակել սթրեսից և անհանգստությունից բխող մտքերը և բացասական ֆիզիկական զգացողությունները։ Օրագիր վարելը օգնում է մտքերը ներքինից արտաքին տեղափոխել և կարող է դանդաղեցնել մտքերի արագությունը՝ մաքրելով միտքը ավելորդ բաներից։ Վերջապես, ընկերոջ, ընտանիքի անդամի կամ թերապևտի հետ զրույցը կարող է օգնել հաղթահարել մտավոր և հուզական սթրեսը:
Սննդառությունը և հավելումները նույնպես կարևոր դեր են խաղում մտավոր պարզության և ընդհանուր ճանաչողական առողջության մեջ։ Հետևյալ սննդամթերքներն ու հավելումները կարող են օգտակար լինել կենտրոնացման և արտադրողականության, ինչպես նաև ընդհանուր առմամբ ճանաչողական առողջության բարելավման համար։
Բարի գալուստ 30-օրյա բարեկեցության մարտահրավերի չորրորդ շաբաթ։ Վերջին շաբաթում մենք կշարունակենք կիրառել առաջին, երկրորդ և երրորդ շաբաթներին քննարկված սովորությունները և կավելացնենք սոցիալական կապերի և ինքնազարգացման վրա կենտրոնացած շերտ։
Սոցիալական կապը «Կապույտ գոտիների» հիմնական հենասյուներից մեկն է՝ այն տարածաշրջանների, որտեղ մարդիկ ապրում են երկար և առողջ կյանքով: Անձնական, դեմ առ դեմ հարաբերությունները ամենադրական ազդեցությունն ունեն առողջության վրա։ Այս հարաբերություններից բխող դրական համայնքը, կապը և փոխադարձ աջակցությունը խթանում են պատկանելության զգացումը և նվազեցնում սթրեսը։
Սոցիալական կապերի ամրապնդումը ենթադրում է կարևորություն տալ և ժամանակ ու տեղ հատկացնել իմաստալից հարաբերություններին, այդ թվում՝ ընտանիքի և ընկերների հետ։ Եկեղեցական և հավատքի վրա հիմնված կազմակերպությունները, ընդհանուր հետաքրքրությունների կամ գործունեության խմբերը, ինչպես նաև ընկերներին և ընտանիքին համատեղ ճաշի հրավիրելը հիանալի միջոցներ են սոցիալական կապերը ամրապնդելու համար։
Թեև սոցիալական կապերը առողջության և երկարակեցության բանալին են, կարևոր է նաև առաջնահերթություն տալ ինքնախնամքին և հանգստի, լռության և մտորումների համար ժամանակին։ Մտքին և մարմնին քնից հետո հանգստանալու ժամանակ է պետք՝ նյարդային համակարգը հանգիստ պահելու և գերհոգնածությունից խուսափելու համար։
Ինքնախնամքի և մտորումների համար ժամանակ ստեղծելու համար փորձեք առավոտյան ստեղծել 10-15 րոպեանոց ռեժիմ, տեխնոլոգիական ընդմիջում անել, պահպանել սահմանները և սահմանափակել էկրանի առջև անցկացրած ժամանակը։ Փորձեք խուսափել օրվա չափազանց շատ ժամանակացույց կազմելուց՝ գործունեության միջև կարճատև հանգստի ժամանակ ունենալու համար։ Ինքնախնամքը սովորություն է, որը կարող է զարգանալ ժամանակի ընթացքում՝ հետևողական, միտումնավոր պլանավորման միջոցով։
Ապացուցված է, որ նոր հմտություն սովորելը նպաստում է ճանաչողական առողջությանը և բարձրացնում սերոտոնինի մակարդակը՝ նպաստելով ավելի լավ տրամադրության ձևավորմանը։ Ձեռքերի օգտագործումը պահանջող հմտությունները, ինչպիսիք են կարելը, գործելը, նկարչությունը, փայտամշակումը, երաժշտական գործիք նվագելը, «ինքդ արա» նախագծերը, այգեգործությունը և խոհարարությունը, բոլորը նպաստում են անհանգստության և սթրեսի հորմոնի՝ կորտիզոլի մակարդակի իջեցմանը։
Գործնական նախագծերը կարող են նաև խթանել «հոսքային» վիճակը, որի դեպքում մարդը այնքան է կլանվում որևէ գործունեությամբ, որ կորցնում է ժամանակի զգացողությունը և դրական մտավոր դադար է ստանում արտաքին շեղող գործոններից և այլ մտքերից։
Նոր սովորույթները ռեժիմի վերածելը պահանջում է հետևողականություն և ժամանակ։ Ընդհանուր առմամբ, նոր սովորությունը զարգացնելու համար մեկից երկու ամիս է պահանջվում, մինչև այն սկսի ավելի բնական թվալ և ավելի քիչ ջանք պահանջի։ Այս մարտահրավերն ավարտելիս գրի առեք կամ գրի առեք ձեր փորձը՝ նշելով, թե ինչն է լավ ստացվել, ինչը՝ ոչ և ինչու։ Մտածեք այն սովորությունների ընտրության մասին, որոնք ցանկանում եք շարունակել և մտադրություններ սահմանելու մասին, թե ինչպես եք շարունակելու աջակցել ձեր և ձեր ընտանիքի բարեկեցությանը:
Փորձեք այս խորհուրդները՝ նոր առողջ սովորությունները պահպանելու համար.
Առողջ ապրելակերպը վերաբերում է հետևողական դրական ընտրություններին և առաջընթացին, այլ ոչ թե կատարելությանը։ Եթե մեկ օր բաց թողնեք, մի՛ ավարտեք կամ մի՛ հանձնվեք այս մարտահրավերից։ Փոխարենը, մտածեք այն մասին, թե ինչն է ազդել օրվա վրա և խանգարել ձեր մարտահրավերների նպատակներին հասնելու կարողությանը։ Օգտագործեք այս արտացոլումը՝ ձեր ժամանակացույցը, սովորությունները և կենսակերպը ապագայում ավելի լավ սովորելու և աջակցելու համար։ Հիշե՛ք, ոչ ոք միշտ չի ուտում կամ չի ապրում կատարյալ առողջ։ Երկարաժամկետ առողջության գրավականը գիտակցելն է, որ ամեն օրը նոր հնարավորություն է ձեր լավագույնը փորձելու համար։
Այո, դուք անպայման պետք է հարմարեցնեք այս մարտահրավերը՝ համապատասխանեցնելով այն ձեր կենսակերպին, ինչպես նաև սննդակարգին և առողջությանը։ Ձեզ անհրաժեշտ չէ զբաղվել բոլոր առողջական սովորություններով կամ հետևել բոլոր սննդակարգերին կամ հավելումների առաջարկներին՝ ձեր սեփական անհատականացված օպտիմալ առողջությանը հասնելու համար։ Այս մարտահրավերը ուղեցույց է՝ լուսավորելու, կրթելու և ոգեշնչելու ձեզ՝ ձեր անհատական առողջապահական ճանապարհորդության բարելավման ոլորտները բացահայտելու համար։
Որոշ առողջ սովորություններ, ինչպիսիք են ավելի շատ ջուր խմելը և քնի տևողության բարելավումը, դրական արդյունքներ են տալիս մեկ կամ երկու օրվա ընթացքում։ Այնուամենայնիվ, առողջական սովորությունների մեծ մասի համար նկատելի արդյունքներ ցույց տալու համար պահանջվում է առնվազն 1-2 շաբաթ։ Երկարաժամկետ նպատակները, ինչպիսիք են քաշի կորուստը, աղիքների առողջության բարելավումը, հոգեկան առողջության և տրամադրության բարելավումը, կարող են պահանջել հետևողական ջանքեր մի քանի ամիս շարունակ՝ արդյունքներ տեսնելու համար։
Այս մարտահրավերը նախատեսված է ձեզ օգնելու ձևավորել առողջ սովորություններ, որոնք կտևեն ավելի քան 30 օր։ Կատարելության ձգտելու փոխարեն, կենտրոնացեք փոքր, հետևողական ընտրություններ կատարելու վրա, որոնք ժամանակի ընթացքում կնպաստեն ձեր ֆիզիկական, մտավոր, հուզական և սոցիալական բարեկեցությանը։
Այս չորս շաբաթների ընթացքում դուք հիմք կդնեք՝ բարելավելով քունը և ջրազրկումը, սնուցելով ձեր մարմինը առողջարար սնունդով և շարժումով, ամրապնդելով ձեր մտավոր դիմադրողականությունը և ներդրում կատարելով իմաստալից հարաբերություններում և անձնական աճում։ Այս սովորությունները համատեղ աշխատում են՝ ստեղծելով ալիքային ազդեցություն, որը նպաստում է ձեր առողջության յուրաքանչյուր կողմին։
Առաջ շարժվելիս հիշեք, որ բարեկեցությունը շարունակական պրակտիկա է։ Շարունակեք զարգացնել այն սովորությունները, որոնք ամենամեծ տարբերությունն են ստեղծում ձեզ համար, հարմարեցրեք այն սովորությունները, որոնք չեն համապատասխանում ձեր կենսակերպին, և վայելեք ձեր կյանքը, երբ այն անխուսափելիորեն աշխույժ է դառնում։ Յուրաքանչյուր առողջ ընտրություն ներդրում է ձեր ապագայի մեջ, և նույնիսկ փոքր քայլերը, որոնք հետևողականորեն կրկնվում են, կարող են հանգեցնել ձեր այսօրվա և առաջիկա տարիների ինքնազգացողության զգալի բարելավման։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
