Բովանդակություն
Բովանդակություն
Եթե երբևէ հիասթափվել եք լավ քուն ապահովելու փորձերից, ապա հնարավոր է՝ լսել եք մելատոնինիմասին։ Այն լայնորեն խորհուրդ է տրվում որպես քնաբեր հավելում օգտագործելու համար։
Սակայն նախքան ինքներդ փորձելը որոշելը, գուցե ցանկանաք ավելի շատ տեղեկություններ ստանալ։ Այսպիսով, ահա մելատոնինի, դրա օգտակար հատկությունների և օգտագործման վերաբերյալ ներածություն։
Մելատոնինը ուղեղի էպիֆիզում արտադրվող բնական հորմոն է։ Մարդու մարմնում նորմալ գործելու դեպքում մելատոնինը արտազատվում է ուղեղի կողմից՝ ի պատասխան լույսի փոփոխության։ Գիշերը աչքերի միջով ավելի քիչ լույսի ներթափանցման պատճառով ավելի շատ մելատոնին է արտադրվում։
Այնուհետև մելատոնինը արյան և ուղեղ-ողնուղեղային հեղուկի (ուղեղը և ողնուղեղը շրջապատող հեղուկ) միջոցով անցնում է մարմնի տարբեր մասեր։ Երբ հորմոնը կապվում է մարմնի մելատոնինի ընկալիչների հետ, այն ազդանշան է տալիս, որ քնի ժամանակը եկել է, ինչը մարմնին ստիպում է թուլանալ և իջեցնել մարմնի ներքին ջերմաստիճանը։ Ահա թե ինչպես է մելատոնինը դեր խաղում մարմնի ներքին ժամացույցի, որը կոչվում է նաև ցիրկադային ռիթմ, կարգավորման մեջ։
Այսպիսով, մարմնի մելատոնինի մակարդակի բարձրացումն ու անկումը կարգավորում է քուն-արթնացման ցիկլը։
Սովորաբար, ցիկլի յուրաքանչյուր օր մելատոնինի մակարդակը սկսում է աճել մայրամուտից հետո։ Սա համապատասխանում է քնի ավելի մեծ հակմանը մարմնի սովորական քնից մոտ երկու ժամ առաջ։ Մակարդակը մնում է բարձր, քանի դեռ մութ է, սովորաբար այնպիսի կոնցենտրացիայով, որը առնվազն 10 անգամ ավելի բարձր է ցերեկային քանակությունից։ Ապա, երբ արևը վաղ առավոտյան ծագում է, մելատոնինի մակարդակը նվազում է՝ մարմնին արթնանալու ազդանշան տալով։
Բացի մարմնի մոտավորապես 24-ժամյա ցիկլով գործող ցիրկադային ռիթմից, մելատոնինի համար կա նաև սեզոնային ցիկլ։ Երբ աշնանը և ձմռանը գիշերները ավելի երկար են, մելատոնինի մակարդակը սովորաբար ավելի բարձր է։ Եվ հակառակը, գարնանը և ամռանը մակարդակները ցածր են։
Ձմռանը օրերի կարճության և գիշերների երկարության պատճառով օրգանիզմի քնի և արթնության բնական ցիկլը կարող է խաթարվել։ Սա կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի մի ձևի զարգացմանը ամեն տարի մոտավորապես նույն ժամանակահատվածում։ Այս վիճակը կոչվում է սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում (ՍԱԽ), և ախտանիշները կարող են ներառել քնի խնդիրներ, գրգռվածություն, էներգիայի պակաս, ախորժակի փոփոխություններ և տրամադրության անկում:
Մելատոնինի վրա ազդում են ոչ միայն արևի լույսը, այլև լույսի արհեստական աղբյուրները։ Նույնիսկ թույլ լույսի ազդեցությունը կարող է ճնշել մելատոնինի սովորական արտադրությունը գիշերը։ Այսպիսով, սմարթֆոնի, հեռուստացույցի կամ համակարգչի էկրանի լույսը, երբ օգտագործվում է քնելուց առաջ, կարող է նվազեցնել մելատոնինի սեկրեցիան, բացասաբար ազդելով քնի վրա։
Լույսից բացի, որոշակի սննդամթերքներ նույնպես կարող են ազդել մելատոնինի մակարդակի վրա։ Բրինձը, ընկույզը, ձիթապտուղը, բալը, լոլիկը, ելակը և կովի կաթը մելատոնին պարունակող սննդամթերքների շարքում են։ Այս սննդամթերքներից հորմոնը կլանելուց հետո մարմինը կարող է սկսել թուլանալ, ինչը ձեզ հանգիստ և քնկոտ կդարձնի։
Մելատոնինի մակարդակի հետ կապված որևէ էական առողջական խնդիր, անկախ նրանից՝ ցածր է, թե բարձր, չի թվում։ Եվ չնայած մելատոնինը պարտադիր չէ քնի համար, դրա բարձր մակարդակը իսկապես հեշտացնում է քնելը։ Իր հանգստացնող ազդեցության շնորհիվ, մելատոնինի հավելումը օգտակար է եղել որոշակի վիճակների դեպքում։
Անքնությունից տառապողները կարող են թեթևացում գտնել մելատոնինի միջոցով։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մելատոնինի հավելումները կարող են օգնել մարդկանց ավելի արագ քնել և երկարացնել քնի տևողությունը։
Ջեթլագը կարող է առաջանալ մի քանի ժամային գոտիներով արագ ճանապարհորդելիս, ինչը խաթարում է քնի նորմալ ռեժիմը։ Ախտանիշները կարող են ներառել անքնություն, ցերեկային հոգնածություն, կենտրոնացման խանգարում և մարսողական խնդիրներ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մելատոնինը նվազեցնում է ժամային գոտու խանգարման ընդհանուր ախտանիշները։
Քնի և արթնության ուշացած փուլի խանգարումը վիճակ է, որի դեպքում ցիրկադային ռիթմը վատ է կարգավորվում։ DSWPD-ով մարդիկ դժվարանում են քնել մինչև այն պահը, երբ այն հետաձգվում է սովորական քնելու ժամից 2 կամ ավելի ժամով: Նրանք նաև դժվարանում են առավոտյան անկողնուց վեր կենալ։ Նրանց համար քունը սկսվում է մոտավորապես ժամը 2-ից մինչև 6-ը և նրանք նախընտրում են արթնանալ ժամը 10-ից մինչև 13-ը։
DSWPD ունեցող անհատների վրա կատարված հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մելատոնին ընդունելը քնելուց մեկ ժամ առաջ օգտակար է, զուգորդված ամեն երեկո որոշակի ժամին քնելու հետ։ Նկատվել են ցերեկային գործունեության բարելավումներ, գիշերվա առաջին երրորդում քնի բարելավում և ավելի վաղ ժամին քնելու հնարավորություն։
Վիրահատությունից առաջ անհանգստությունը տարածված երևույթ է։ Վերջերս կատարված հետազոտությունների վերանայումը հստակ ապացույցներ է տրամադրում, որ մելատոնինի հավելումները նվազեցնում են վիրահատությունից առաջ զգացվող անհանգստությունը։ Իրականում, այն կարող է նույնքան արդյունավետ լինել, որքան միդազոլամ՝ անհանգստության դեմ դեղամիջոցը։
Մելատոնինը հասանելի է որպես հավելանյութ դեղահաբերի, պարկուճների, մաստակների, փոշու, հեղուկի և պաստիլի տեսքով։ Մելատոնինի առաջարկվող դեղաչափը տարբերվում է անհատների միջև: Տարբեր գործոններ, այդ թվում՝ մարմնի քաշը, նյութափոխանակությունը և ընդհանուր առողջությունը, կարող են ազդել մարմնի մելատոնինի նկատմամբ արձագանքի վրա։
Լավագույն արդյունքի հասնելու համար մելատոնինը ընդունեք քնելուց 30-60 րոպե առաջ։ Ազգային քնի հիմնադրամը մեծահասակների համար խորհուրդ է տալիս օրական 0.2 մգ-ից մինչև 5 մգ դեղաչափ։ Դեղաչափը կարող է աստիճանաբար մեծացվել անհրաժեշտության դեպքում, մինչև բավարար քուն ստանաք։ 5 մգ-ից բարձր դեղաչափը բարձրացնելու փորձ կատարելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ։
Մելատոնինի փորձարկումը սկսելիս խորհուրդ է տրվում սկսել ցածր դեղաչափով և հետևել ցանկացած բացասական ազդեցությանը։ Եթե առավոտյան թուլությունը խնդիր է դառնում, փորձեք նվազեցնել դեղաչափը կամ ավելի վաղ ընդունել այն։
Մելատոնինը պետք է նաև ուղեկցվի (և չօգտագործվի որպես փոխարինող) առողջ քնի սովորույթներով։ Դրանք ներառում են կոֆեինի, էլեկտրոնիկայի կամ լուսավորված էկրանների բացակայություն քնելուց անմիջապես առաջ, քնելու համար հետևողական ռեժիմ և քնելու ու արթնանալու կանոնավոր ժամեր։
Լինելով բնական քիմիական նյութ, մելատոնինը, կարծես, ընդհանուր առմամբ անվտանգ է կարճաժամկետ օգտագործման համար մարդկանց մեծամասնության համար։ Այնուամենայնիվ, գլխացավի, գլխապտույտի և ցերեկային քնկոտության հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները չպետք է խրախուսեն մեքենայի օգտագործումը մեքենա վարելիս։
Սակայն, ինչպես ցանկացած սննդային հավելման դեպքում, դեղորայք ընդունող մարդիկ պետք է խորհրդակցեն իրենց առողջապահական ծառայություններ մատուցողների հետ՝ մելատոնին փորձելուց առաջ։ Հնարավոր է, որ մելատոնինը վնաս պատճառի՝ փոխազդելով այլ դեղամիջոցների հետ, հնարավոր է՝ նվազեցնելով դրանց արդյունավետությունը, առաջացնելով անբարենպաստ կողմնակի ազդեցություններ կամ փոխելով օրգանիզմում դեղամիջոցի նյութափոխանակության եղանակը։
Մելատոնինի լրացուցիչ ընդունումը խորհուրդ է տրվում էպիլեպսիայով տառապող և արյունը նոսրացնող դեղամիջոցներ ընդունող անձանց համար։ Ավելին, Ամերիկյան քնի բժշկության ակադեմիայի 2015 թվականի ուղեցույցների համաձայն, մելատոնինի օգտագործումը խորհուրդ չի տրվում դեմենցիայով տառապող մարդկանց համար։
Քանի որ այն բնականորեն առաջացող հորմոն է, մելատոնինը երեխաների համար քնաբեր միջոց է։ Թվում է, թե այն ընդհանուր առմամբ անվտանգ է կարճաժամկետ օգտագործման համար երեխաների մեծ մասի համար:
Անքնություն ունեցող երեխաների վրա կատարված հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մելատոնինը կարող է կրճատել քնելու ժամանակը աուտիզմի, ուշադրության դեֆիցիտի խանգարման և նյարդա-զարգացման այլ խանգարումների դեպքում։
Մելատոնինի օգտագործումը երեխայի համար դիտարկեք միայն առողջապահության մասնագետի հետ խորհրդակցելուց հետո։ Հավելյալ դեղամիջոցներ ընդունելը սկսելուց առաջ կարևոր է, որ մանկաբույժը գնահատի երեխային՝ անքնության հնարավոր պատճառները հայտնաբերելու համար: Հնարավոր պատճառներ կարող են լինել անհանգստությունը (օրինակ՝ դպրոցի հետ կապված սթրեսը), որոշակի դեղամիջոցներ, քնի այլ խանգարում (օրինակ՝ անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ, օբստրուկտիվ քնի ապնոէ) և բժշկական կամ հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներ (օրինակ՝ ասթմա, դեպրեսիա):
Մեծ մասամբ, մելատոնինը նպատակահարմար չէ տալ երեք տարեկանից փոքր առողջ, նորմալ զարգացող երեխային։ Նման երեխաների մոտ քնի հետ կապված դժվարությունները սովորաբար վարքային են՝ գուցե քնելուց հրաժարվելը կամ գիշերային երկարատև արթնացումները, որոնք պահանջում են ծնողների ուշադրությունը:
Երեխաների մոտ մելատոնինի երկարատև օգտագործման վերաբերյալ շատ քիչ հետազոտություններ կան։ Տեսականորեն, այն կարող է ազդեցություն ունենալ իմունային, նյութափոխանակության, վերարտադրողական և սրտանոթային համակարգերի զարգացման վրա։
Ամեն դեպքում, մելատոնինը չպետք է լինի երեխայի անքնության միակ բուժումը։ Այն միշտ պետք է համակցվի վարքային միջամտությունների հետ, ինչպիսիք են քնելու կանոնավոր ռեժիմը, քնի կայուն գրաֆիկը, անկողնում մնալու դրական խրախուսանքը և քնելուց առաջ խթանող գործողություններից խուսափելը:
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
