Բովանդակություն
Բովանդակություն
Եթե դուք անհասկանալի հոգնածություն եք զգում, քաշի փոփոխություններ եք զգում կամ անընդհատ մրսում եք, ձեր վահանաձև գեղձը լավ տեղ է, որտեղ կարող եք ուշադրություն դարձնել։ Այս փոքրիկ, թիթեռի տեսքով գեղձը, որը գտնվում է ձեր պարանոցի առջևի մասում, արտադրում է հորմոններ, որոնք կարգավորում են ձեր նյութափոխանակությունը, էներգիայի արտադրությունը և մարմնի ջերմաստիճանը, և այն ավելի զգայուն է սննդանյութերի վիճակի, աղիքների առողջության, քնի և սթրեսի նկատմամբ, քան մարդկանց մեծ մասը կարծում է:
Վահանաձև գեղձը փոքր, թիթեռի տեսքով գեղձ է, որը գտնվում է պարանոցի առջևի մասում։ Այն պատասխանատու է նյութափոխանակության կարգավորման համար և պարունակում է հորմոններ, որոնք ազդում են մարմնի յուրաքանչյուր բջջի վրա։
Ամենատարածված վահանաձև գեղձի հորմոններն են՝ վահանաձև գեղձը խթանող հորմոնը (TSH), տրիյոդթիրոնինը (T3) և տետրաիոդթիրոնինը (T4): Թիթրոմեպտոստերոնը (TSH) արտազատվում է ուղեղից՝ վահանաձև գեղձը խթանելու համար՝ T4 արտադրելու համար, որը արյան մեջ վերածվում է T3-ի։ T3-ը վահանաձև գեղձի ամենաակտիվ և օգտակար հորմոնն է։ Վահանաձև գեղձի հիվանդության ամենատարածված ավանդական բուժումը վահանաձև գեղձի հորմոնների փոխարինող թերապիան է։
Վահանաձև գեղձի խնդիրները սովորաբար բաժանվում են երկու կատեգորիայի՝ վահանաձև գեղձի թերգործունեություն, երբ գեղձը չափազանց քիչ հորմոն է արտադրում, և ամեն ինչ դանդաղում է, և վահանաձև գեղձի գերգործունեություն, երբ այն չափազանց շատ հորմոն է արտադրում, և ամեն ինչ արագանում է։
Երկու վիճակներն էլ հաճախ աուտոիմունային ծագում ունեն։ Հաշիմոտոյի թիրեոիդիտը, որի դեպքում իմունային համակարգը աստիճանաբար հարձակվում է վահանաձև գեղձի վրա, վահանաձև գեղձի թերգործունեության հիմնական պատճառն է, իսկ Գրեյվսի հիվանդությունը՝ վահանաձև գեղձի գերգործունեության ամենատարածված պատճառը։ Բժիշկը կարող է ստուգել երկուսն էլ՝ արյան ստուգման միջոցով, որը սովորաբար ներառում է վահանաձև գեղձի հակամարմիններ (հակա-TPO և հակաթիրոգլոբուլին)՝ հորմոնների մակարդակի հետ մեկտեղ։
Եթե թեստավորումը հաստատում է որևէ վիճակ, ապա ավանդական մոտեցումը բժշկական է, և այս հոդվածում ներկայացված սննդային և կենսակերպի ռազմավարությունները լավագույնս կարելի է հասկանալ որպես վահանաձև գեղձի ընդհանուր առողջությանը նպաստող միջոցներ՝ ձեր բժշկի խնամքի հետ մեկտեղ, այլ ոչ թե դրա փոխարինող։
Վահանաձև գեղձի հետ կապված ախտանիշները հաճախ աստիճանաբար են զարգանում և կարող են հեշտությամբ վերագրվել այլ պատճառների։ Հաճախակի նշաններն են՝
Եթե միաժամանակ նկատում եք այս ցուցանիշներից մի քանիսը, արժե ստուգել վահանաձև գեղձի մակարդակը բժշկի մոտ. մշտական ախտանիշները կարող են ունենալ բժշկական պատճառ, որը միայն սննդակարգի և կենսակերպի փոփոխությունները լիովին չեն կարող լուծել, և ձեր իրական թվերը իմանալն է, որ թույլ է տալիս ասել, թե արդյոք որևէ բնական ռազմավարություն իրականում օգնում է:
Սա ախտորոշիչ գործիք չէ, բայց դա ողջամիտ, զրոյական ծախսեր պահանջող սովորություն է. կանգնեք հայելու առջև, կենտրոնացեք ձեր պարանոցի այն հատվածի վրա, որը գտնվում է անրակի ոսկրից անմիջապես վերև և Ադամի խնձորի տակ (որտեղ գտնվում է վահանաձև գեղձը), մի կում ջուր խմեք և կուլ տալու ժամանակ դիտեք այդ հատվածը։ Դուք փնտրում եք ցանկացած ասիմետրիկ ուռուցիկություն կամ ուռուցիկություն, որը շարժվում է ծիծեռնակի հետ։ Սա չի փոխարինում բժշկի մոտ զննմանը կամ ուլտրաձայնային հետազոտությանը, բայց վաղ շրջանում անսովոր ինչ-որ բան նկատելը ողջամիտ առիթ է այն ստուգելու, այլ ոչ թե անտեսելու համար:
Վահանաձև գեղձի հորմոնների արտադրությունը կախված է սննդանյութերի որոշակի հավաքածուից, իսկ վահանաձև գեղձի հավասարակշռությունը կարող է ազդվել իմունային համակարգի գործառույթից, աղիքների առողջությունից, քունից և քրոնիկ սթրեսից։ Գենետիկան նշանակալի դեր է խաղում վահանաձև գեղձի անհատական զգայունության մեջ, և որոշ մարդկանց մոտ վահանաձև գեղձի ոչ օպտիմալ առողջությունն ունի իմունային համակարգի թաքնված բաղադրիչ, որը բժիշկը կարող է հայտնաբերել արյան անալիզի միջոցով։ Սա արժե իմանալ, բայց դա ձեր բժշկի հետ զրույցի թեմա է, այլ ոչ թե ախտանիշների ցանկից ինքնուրույն ախտորոշում կատարելու։ Ստորև բերված սննդային և կենսակերպի գործոնները այն են, ինչի վրա դուք իրականում ազդեցություն ունեք ամեն օր։
Սելենը անհրաժեշտ է ֆերմենտի համար, որը T4-ը (վահանաձև գեղձի հորմոնի հիմնականում ոչ ակտիվ ձևը) փոխակերպում է T3-ի (ակտիվ ձևի). առանց բավարար սելենի այս փոխակերպումը դանդաղում է։ Վահանաձև գեղձի բարձր հակամարմիններ ունեցող մարդկանց մոտ սելենի հավելումների վերաբերյալ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն կարող է օգնել ժամանակի ընթացքում իջեցնել հակամարմինների մակարդակը, ինչը վահանաձև գեղձի սննդային հետազոտությունների ամենահաճախ կրկնվող արդյունքներից մեկն է։1-3 Այնուամենայնիվ, սելենն ունի անսովոր փոքր տարբերություն արդյունավետ և թունավոր դեղաչափերի միջև. 200 մկգ/օրը լայնորեն ուսումնասիրվող քանակ է, բայց մեծահասակների համար թույլատրելի վերին սահմանը 400 մկգ/օր է բոլոր աղբյուրներից միասին վերցրած, ուստի արժե համագործակցել առողջապահության մասնագետի հետ՝ ձեզ համար ճիշտ դեղաչափը գտնելու համար, այլ ոչ թե կռահել։
Մեկ համադրություն, որը հատկապես արժե նշել. սելենի հավելանյութի և բրազիլական ընկույզի ամենօրյա օգտագործման համադրությունը կարող է ավելի արագ արդյունք տալ, քան մարդիկ կարծում են։ Յուրաքանչյուր բրազիլական ընկույզ պարունակում է մոտավորապես 68–91 մկգ սելեն, ուստի ընդամենը 3-4 ընկույզ՝ 200 մկգ հավելանյութի հետ միասին, կարող է ձեզ գերազանցել օրական 400 մկգ-ի սահմանը։ Եթե դուք սելենի լրացուցիչ քանակություն եք ընդունում, բրազիլական ընկույզը համարեք պարբերաբար օգտագործվող սնունդ, այլ ոչ թե ամենօրյա։4
Ցինկը նաև ազդում է T4-ը T3-ի փոխակերպող ֆերմենտի վրա, և այն օգնում է ձեր հիպոթալամուսին ճշգրիտ զգալ շրջանառվող վահանաձև գեղձի հորմոնների մակարդակը. առանց բավարար ցինկի այդ ազդանշանները կարող են խաթարվել։ Դդմի սերմերը, խեցգետինները և կարմիր միսը ամենահարուստ սննդային աղբյուրներից են։ Ցինկի թույլատրելի վերին սահմանը մեծահասակների համար 40 մգ/օր է։ Շատերը որպես սկզբնական կետ օգտագործում են ավելի պահպանողական 30 մգ/օր չափաբաժին, եթե առողջապահության մասնագետը ակտիվորեն չի վերահսկում ավելի բարձր դեղաչափը, քանի որ քրոնիկ ցինկի ավելցուկը կարող է ինքնին խնդիրներ առաջացնել, այդ թվում՝ պղնձի անբավարարություն։1,5
Բազմաթիվ ուսումնասիրություններում վիտամին D-ի ցածր մակարդակը կապված է վահանաձև գեղձի առողջության ոչ օպտիմալ ցուցանիշների հետ, և վիտամին D-ն լավ փաստաթղթավորված դեր է խաղում իմունային կարգավորման մեջ, որը կարող է հատկապես նպաստել վահանաձև գեղձի ֆունկցիային։1,6 Ընդհանուր ուղեցույցը սովորաբար 40 նգ/մլ-ը համարում է բավարար արյան մակարդակ մեծահասակների մեծամասնության համար, իսկ մոտավորապես 100 նգ/մլ-ից բարձր մակարդակը ժամանակի ընթացքում պարունակում է թունավորության ռիսկ։7 Նորմալ արդյունքի հասնելու համար ձեր մակարդակը տարեկան ստուգելը և վիտամին D3-ով լրացուցիչ ընդունելը ավելի ապացույցների վրա հիմնված մոտեցում է։ Կանոնավոր, չափավոր արևի տակ գտնվելը օրգանիզմի կողմից վիտամին D3 արտադրելու բնական միջոցն է։ Այնուամենայնիվ, հաշվի առնելով արյան մեջ 25(OH)D3 մակարդակի լայնորեն տարածված անբավարարությունը, շատ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս կանխարգելիչ վիտամին D3-ի հավելումներ ընդունել բոլորին, այդ թվում՝ երեխաներին, հետևյալ կերպ.8
Երկաթը անհրաժեշտ է վահանաձև գեղձի հորմոնների արտադրության և T4-ը T3-ի փոխակերպելու համար։1 Իրական երկաթի անբավարարությունը արժե հաստատել լաբորատոր հետազոտություններով (ֆերիտին, շիճուկային երկաթ, տրանսֆերինի հագեցվածություն), այլ ոչ թե ենթադրություններ անել, քանի որ թե՛ անբավարարությունը, թե՛ երկաթի ավելցուկը խնդիրներ են առաջացնում։ Երկաթի բիսգլիցինատը, որպես կանոն, ավելի մեղմ է ստամոքսի համար, քան երկաթի մյուս ձևերը։9 Մեկ գործնական նշում. երկաթը կարող է խանգարել վահանաձև գեղձի դեղամիջոցների կլանմանը, ուստի եթե դուք վահանաձև գեղձի դեղամիջոցներ եք ընդունում, երկաթի հավելումները պահեք ձեր դեղաչափից առնվազն մի քանի ժամ առաջ։
Մագնեզիումը կոֆակտոր է վահանաձև գեղձի հորմոնների սինթեզին մասնակցող մի շարք ֆերմենտատիվ ռեակցիաներում, և որոշ հետազոտություններում մագնեզիումի ցածր մակարդակը կապված է վահանաձև գեղձի ոչ օպտիմալ առողջության հետ, չնայած այստեղ ապացույցները պակաս ընդարձակ են, քան սելենի կամ վիտամին D-ի դեպքում։ Մագնեզիումով հարուստ սննդամթերքները՝ տերևավոր կանաչեղենը, ընկույզը, սերմերը և ամբողջական հացահատիկները, այս սննդանյութը բավարար միջոց են ապահովելու համար՝ առանց վահանաձև գեղձի համար հատուկ հավելումների անհրաժեշտության։10
Յոդը կարևոր է վահանաձև գեղձի հորմոնների արտադրության համար, ինչը գայթակղիչ է դարձնում մտածել, որ ավելի շատ յոդի օգտագործումը կբարելավի վահանաձև գեղձի գործառույթը։ Սակայն, ինչպես չափազանց քիչ, այնպես էլ չափազանց շատ յոդը կարող է խաթարել վահանաձև գեղձի բնականոն գործունեությունը, մասնավորապես՝ վահանաձև գեղձի հիվանդություն կամ աուտոիմուն թիրեոիդիտ ունեցող անհատների մոտ։ Մեծահասակների համար խորհուրդ տրվող սննդային քանակը (RDA) օրական 150 մկգ է, որը հղիության ընթացքում կարող է ավելացվել մինչև 220 մկգ, իսկ կրծքով կերակրման ժամանակ՝ 290 մկգ։ Թեև մարդկանց մեծ մասը կարող է հեշտությամբ բավարարել այս կարիքները՝ հավասարակշռված սննդակարգի միջոցով, որը ներառում է յոդացված աղ, ծովամթերք, կաթնամթերք և ձու, պարբերաբար լրացուցիչ սննդի ընդունումը հազվադեպ է անհրաժեշտ։1,11-13
Ամենամեծ մտահոգությունը յոդի չափազանց մեծ ընդունումն է կոնցենտրացված յոդի կամ ծովային ջրիմուռի հավելումներից։ Որոշ ծովային ջրիմուռներից պատրաստված արտադրանքներ պարունակում են 500-ից մինչև 2000 մկգ յոդ մեկ բաժնում, ընդ որում՝ յոդի իրական պարունակությունը զգալիորեն տարբերվում է տարբեր արտադրանքներում։ Այսպիսով, կարևոր է ուշադիր կարդալ պիտակները։ Այս բարձր մակարդակներով յոդի կանոնավոր ընդունումը կարող է առաջացնել կամ վատթարացնել հիպոթիրեոզը, հիպերթիրեոզը կամ վահանաձև գեղձի աուտոիմունային հիվանդությունը խոցելի անհատների մոտ։ Մեծահասակների համար թույլատրելի վերին ընդունման մակարդակը (ՏՎ) օրական 1100 մկգ է, սակայն վահանաձև գեղձի նախկինում առկա խանգարումներ ունեցող մարդկանց մոտ կարող են առաջանալ անբարենպաստ ազդեցություններ ավելի ցածր ընդունման դեպքում։
Ծովային ջրիմուռներ ուտելը որպես սովորական սննդակարգի մաս, ընդհանուր առմամբ, խնդիր չէ։ Սուշիի մեջ սովորաբար օգտագործվող նորիի երբեմն-երբեմն օգտագործվող թերթիկը սովորաբար պարունակում է ընդամենը 15-50 մկգ յոդ, մինչդեռ վակամե ապուրի մեկ բաժինը սովորաբար պարունակում է 50-150 մկգ, ինչը այս սննդային աղբյուրները դարձնում է չափավոր օգտագործման դեպքում։ Ի հակադրություն, ծովային կաղամբը (կոմբու) բացառիկ հարուստ է յոդով և մեկ չափաբաժնում կարող է ապահովել ավելի քան 1000 մկգ, ինչը բացատրում է, թե ինչու են ծովային կաղամբի հավելումները շատ ավելի հավանականորեն հանգեցնում յոդի չափից շատ ընդունման:
Գործնական խորհուրդը պարզ է. յոդը ստացեք հիմնականում բազմազան սննդակարգից և օրական ոչ ավելի, քան 150 մկգ պարունակող հավելումներից, և խուսափեք յոդի կամ ջրիմուռի բարձր չափաբաժիններով հավելումներ ընդունելուց, եթե առողջապահության մասնագետը չի հետազոտել ձեզ, չի հայտնաբերել յոդի իրական անբավարարություն և հատուկ չի խորհուրդ տվել այն։
Բացի վերը նշված առանձին սննդանյութերից, արժե իմանալ մի քանի սննդային օրինաչափություններ՝
Խաչածաղկավոր բանջարեղենները (բրոկկոլի, կաղամբ, կաղամբ, բրյուսելյան կաղամբ) և սոյան պարունակում են գուիտրոգեն կոչվող միացություններ, որոնք կարող են խանգարել յոդի կլանմանը հում վիճակում մեծ քանակությամբ օգտագործելու դեպքում. այստեղից էլ գալիս է դրանց նկատմամբ զգուշությունը։ Գործնականում, մարդկանց մեծամասնության համար սովորական եփած չափաբաժինները էական խնդիր չեն. եփելը զգալիորեն նվազեցնում է խպիպ առաջացնող միացությունների ակտիվությունը: Գոլորշու վրա պատրաստելը կամ թեթևակի եփելը լավ միջին տարբերակ է. այն չեզոքացնում է պեպտիդ առաջացնող ազդեցության մեծ մասը՝ միաժամանակ պահպանելով ավելի շատ ջրում լուծվող վիտամիններ, քան եռացնելը: Գործնական եզրակացությունը «բրոկկոլիից ընդմիշտ խուսափելը» չէ, այլ «խաշեք ձեր խաչածաղկավոր բանջարեղենը, այլ ոչ թե ամեն օր մեծ քանակությամբ հյութ քամեք»։
Բրազիլական ընկույզը սելենի իսկապես հարուստ աղբյուր է (տե՛ս վերևում նշված զգուշացումը՝ դրանք հավելանյութի հետ համատեղելու վերաբերյալ), ուստի դրանք այդ սննդանյութը պահպանելու ողջամիտ սննդային միջոց են, բայց դրանք ուտելը չի գործում որպես հորմոնների ուղղակի խթանիչ, այլ պարզապես սննդանյութերի աղբյուր։ Չկան հավաստի ապացույցներ, որ կոկոսի յուղը կամ խնձորի քացախը ուղղակիորեն մեծացնում են վահանաձև գեղձի հորմոնների արտադրությունը։ Երկուսն էլ լավ են խոհարարական սովորական քանակությամբ, բայց ոչ մեկը չպետք է որպես բուժում դիտարկել։
Վահանաձև գեղձի աշխատանքին աջակցելու համար օրգանիզմում բորբոքման նվազեցումը ողջամիտ ընդհանուր նպատակ է, քանի որ քրոնիկ բորբոքումը կապված է վահանաձև գեղձի առողջության անբավարար մակարդակի հետ։ Զգայուն անհատների մոտ բորբոքային ախտանիշներ առաջացնող սննդամթերքներից են գլյուտենը, ավելացված շաքարը, հագեցած ճարպերը, արհեստական քաղցրացուցիչներն ու կոնսերվանտները, որոշակի կաթնամթերքի բաղադրիչները և բարձր վերամշակված սերմերի յուղերը (սոյա, եգիպտացորեն, արևածաղիկ, բամբակի սերմ, զաֆրան): Այս գործոնների նկատմամբ զգայունությունը շատ տարբեր է մարդուց մարդ։ Կառուցվածքային վերացման և վերականգնման մոտեցումը (սննդային խմբի հեռացում մի քանի շաբաթով, ապա մեկ առ մեկ վերականգնում՝ ախտանիշները հետևելով) ձեր սեփական գրգռիչները բացահայտելու ողջամիտ, ցածր ռիսկային միջոց է, իդեալական դեպքում՝ մասնագիտական ուղղորդմամբ, որպեսզի այդ ընթացքում չհայտնվեք սննդային անբավարար սննդակարգի մեջ։14
Մարմնի իմունային հյուսվածքի մեծ մասը գտնվում է աղիքներում, ուստի աղիքների գործառույթը և վահանաձև գեղձի հետ կապված իմունային հավասարակշռությունը իսկապես կապված են։ Ստամոքսի ցածր թթվայնությունը տարածված է վահանաձև գեղձի անբավարար առողջություն ունեցող մարդկանց մոտ, ինչը կարող է խաթարել սննդանյութերի կլանումը։ Որոշ մարդիկ բետաինի հիդրոքլորիդ են օգտագործում մարսողական ֆերմենտների հետ՝ ստամոքսի թթվայնության մակարդակը պահպանելու համար։ Սա, սակայն, բոլորի համար ճիշտ չէ։ Եթե դուք ունեք կամ կարող եք ունենալ ստամոքսի խոց կամ ակտիվ գաստրիտ, ստամոքսի թթվի ավելացումը կարող է սրել գրգռվածությունը, ուստի արժե սկսելուց առաջ խորհրդակցել բժշկի հետ, այլ ոչ թե փորձել և տեսնել, թե ինչպես կընթանա գործընթացը։ Առողջ աղիքային միկրոֆլորայի հավասարակշռությունը պահպանելու համար որակյալ պրոբիոտիկը ավելի նուրբ, ընդհանուր առմամբ, ողջամիտ տարբերակ է մարդկանց մեծամասնության համար։
Վահանաձև գեղձը խթանող հորմոնը (TSH) հետևում է իր սեփական օրական ռիթմին, որը սովորաբար գագաթնակետին է հասնում գիշերը, և քնի խանգարումը կարող է ժամանակի ընթացքում խաթարել այս ռիթմը։ Քնի կայուն ժամանակացույցը վահանաձև գեղձի աշխատանքին աջակցելու համար իսկապես ողջամիտ, քիչ ջանքեր պահանջող սովորություն է, այլ ոչ թե պարզապես ընդհանուր առողջական խորհուրդ։
Կանոնավոր, չափավոր վարժությունները նպաստում են առողջ նյութափոխանակությանը և մարմնի կազմին, որոնք երկուսն էլ սերտորեն կապված են վահանաձև գեղձի ֆունկցիայի հետ։ Սակայն ինտենսիվությունը կարևոր է. երկարատև, բարձր ինտենսիվությամբ կարդիո մարզումները՝ առանց բավարար վերականգնման, բարձրացնում են կորտիզոլի մակարդակը, իսկ կորտիզոլի կայուն բարձր մակարդակը կարող է ճնշել վահանաձև գեղձի հորմոնների փոխակերպումը, ինչը լավ փաստագրված օրինաչափություն է գերմարզված մարզիկների մոտ։ Միջին ինտենսիվության ուժային մարզումները, քայլելը կամ յոգան, որպես կանոն, այս կորտիզոլի բեռը օրգանիզմի վրա ավելի քիչ են դնում, քան երկարատև կարդիո վարժությունները, ինչը ողջամիտ պատճառ է դրանք նախընտրելու համար, եթե արդեն իսկ տառապում եք վահանաձև գեղձի հետ կապված հոգնածությունից։ Այս ամենը չի պահանջում որևէ ծայրահեղ բան. հաստատուն քունը և կանոնավոր, չափավոր շարժումը վահանաձև գեղձի ֆիզիոլոգիայի համար ավելի շատ են անում, քան որևէ մեկ «բիոհաք»։
Շարունակական սթրեսի հետևանքով կորտիզոլի քրոնիկ բարձր մակարդակը կարող է ճնշել վահանաձև գեղձի հորմոնների արտադրությունը և փոխակերպումը. սա լավ փաստաթղթավորված ֆիզիոլոգիա է, այլ ոչ թե կողմնակի պնդում։ Սթրեսի նվազեցման այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են քունը, մեդիտացիան և շնչառական վարժությունները, վահանաձև գեղձի աջակցության ցանկացած ռեժիմի ողջամիտ, ցածր ռիսկային լրացումներ են։ Ադապտոգենները, ինչպիսիք են աշվագանդան, ռեյշին, էլեյթերոն և սկիզանդրան, առաջարկվում է օգնել մարմնին կարգավորել սթրեսի արձագանքը, և աշվագանդան, մասնավորապես, որոշ փոքր մարդկային փորձարկումներ են իրականացվել, որոնք ենթադրում են վահանաձև գեղձի հորմոնների մակարդակի վրա թույլ աջակցող ազդեցություն։15 Ապացույցների բազան դեռևս սահմանափակ է, ուստի ադապտոգենները դիտարկեք որպես սթրեսի դեմ պայքարի ողջամիտ լրացում, այլ ոչ թե վահանաձև գեղձի թիրախային բուժում։
Որոշակի շրջակա միջավայրի քիմիական նյութեր, այդ թվում՝ BPA-ն և նմանատիպ փոխարինիչներ, ֆտալատներ և այլ էնդոկրին խաթարող միացություններ, ակտիվորեն ուսումնասիրվում են վահանաձև գեղձի ֆունկցիայի հետ կապի համար։ Մարդկանց մոտ վահանաձև գեղձի որոշակի ազդեցությունների և դրանց հետևանքների կապող ապացույցները դեռևս զարգանում են։ Խելամիտ, մատչելի քայլերից են BPA պարունակող պլաստիկե մեջ պահվող սննդից և խմիչքներից խուսափելը, ավելի պարզ անձնական խնամքի միջոցների ընտրությունը և ներսի օդի որակի բարելավումը՝ խելամիտ ընդհանուր առողջապահական պրակտիկա՝ անկախ նրանից, թե վահանաձև գեղձի հետ կապված հետազոտությունները ի վերջո ինչպես կավարտվեն։
Այստեղ արժե անմիջապես նշել նաև ծխելը. ծխախոտի ծուխը պարունակում է թիոցիանատ՝ միացություն, որը մրցակցում է յոդի հետ վահանաձև գեղձի մեջ ներծծվելու համար, և մի շարք ուսումնասիրություններ կապում են ծխելը խպիպի ավելի բարձր ռիսկի հետ, մասնավորապես՝ յոդի ցածր ընդունում ունեցող մարդկանց մոտ։16 Ծխելը թողնելը վահանաձև գեղձի կողմից յոդը ճիշտ օգտագործելու կարողությունը սատարելու ավելի անմիջական, լավ ապացուցված եղանակներից մեկն է՝ ավելի շատ, քան սննդակարգի մեծ մասը։
Եթե դուք ատամնաբուժական կամ բժշկական ռենտգենյան հետազոտություն եք անցնում, ողջամիտ կլինի խնդրել վահանաձև գեղձի օձիք կամ վահան. վահանաձև գեղձը մարմնի ճառագայթման նկատմամբ ամենազգայուն գեղձերից մեկն է, և սա ստանդարտ, քիչ ջանքեր պահանջող պաշտպանիչ միջոց է, որը շատ մարդկանց պարզապես չեն առաջարկում, եթե չեն խնդրում։
Մի քանի պնդումներ բավականաչափ հաճախ են շրջանառվում, որպեսզի ուղղակիորեն անդրադառնան դրան. չկա որևէ «հրաշագործ սնունդ», որը կկարգավորի վահանաձև գեղձի գործառույթը՝ ո՛չ բրազիլական ընկույզը, ո՛չ ոսկրային արգանակը, ո՛չ էլ որևէ հատուկ սմութի։ Անորոշ ժամանակով պահպանվող չափազանց սահմանափակող վերացման դիետաները, այլ ոչ թե որպես ժամանակով սահմանափակված ստուգման գործիք, ավելի հաճախ ստեղծում են նոր սննդանյութերի պակաս, քան լուծում են հիմքում ընկած խնդիրը։ Վահանաձև գեղձի «դետոքսիկացիան» մաքրման կամ հյութերի ծոմապահության միջոցով հավաստի ապացույցներ չունի։ Վահանաձև գեղձի առողջությանը բնական ճանապարհով աջակցելը իսկապես արժե, բայց դա սննդանյութերի բավարար քանակի և առողջ սովորությունների հարց է, այլ ոչ թե մեկ կտրուկ շտկման։
Վահանաձև գեղձի առողջությունը կախված է սննդարար նյութերի բավականին որոշակի հավաքածուից՝ սելենից, ցինկից, վիտամին D-ից, երկաթից և մագնեզիումից, որոնցից գլխավորը՝ բավարար քանակությամբ սպիտակուցից, առողջ ճարպերից, աղիքների առողջությունից, քնի կայունությունից և սթրեսի կառավարումից։ Կենսակերպի մի քանի անտեսված գործոններ՝ ծխելը, ավելորդ ճառագայթահարումը և չափազանց բարձր ինտենսիվությամբ մարզումները, ավելի մեծ ուշադրության են արժանի, քան սովորաբար ստանում են։ Իրական թերությունները շտկելու և այս համակարգերը սատարելու համար ապացույցները իսկապես ամուր են, մինչդեռ առանձին «սուպերսննդամթերքի» կամ մաքրող միջոցների վերաբերյալ դրամատիկ պնդումների համար դրանք շատ ավելի թույլ են։ Եթե ձեր ախտանիշները շարունակական են, այս սովորությունների և արյան վերլուծության համադրությունն է, որ կասի ձեզ, թե արդյոք դրանք իրական տարբերություն են ստեղծում ձեր վահանաձև գեղձի առողջության համար։
Վահանաձև գեղձը արտադրում է հորմոններ (հիմնականում T4 և T3), որոնք կարգավորում են ձեր նյութափոխանակության արագությունը՝ ըստ էության, թե որքան արագ կամ դանդաղ է ձեր մարմինը օգտագործում էներգիա։ Այն ազդում է սրտի զարկերի, մարմնի ջերմաստիճանի, մարսողության, էներգիայի մակարդակի և նույնիսկ տրամադրության վրա, այդ իսկ պատճառով վահանաձև գեղձի խնդիրները կարող են առաջացնել թվացյալ անկապ ախտանիշների այդքան լայն շրջանակ։
Թիրեոտրոպ հորմոնը (TSH) արտադրվում է ոչ թե վահանաձև գեղձի, այլ հիպոֆիզի կողմից։ Այն ազդանշան է, որը ձեր վահանաձև գեղձին ասում է, թե որքան հորմոն պետք է արտադրի։ Բժիշկները նախ ստուգում են TSH-ն, քանի որ այն զգայուն վաղ ցուցանիշ է. այն հաճախ բարձրանում կամ իջնում է նախքան T4-ի և T3-ի մակարդակները նորմայից դուրս գալը, այդ իսկ պատճառով այն վահանաձև գեղձի սկրինինգային ստանդարտ առաջին գծի թեստ է։
Դա ձեր պարանոցի առջևի մասում գտնվող փոքրիկ, թիթեռի տեսքով գեղձ է, որը գտնվում է ձեր Ադամի խնձորի տակ և անրակի վերևում՝ նույն հատվածում, որի մասին խոսվել է այս հոդվածի սկզբում տանը պարանոցի ստուգման ժամանակ։
Սելենով (բրազիլական ընկույզ, արևածաղկի սերմեր), ցինկով (դդմի սերմեր, խեցգետիններ), յոդով (ծովամթերք, կաթնամթերք, յոդացված աղ՝ սովորական քանակությամբ) և երկաթով (նիհար միս, լոբազգիներ) հարուստ սննդամթերքները նպաստում են այն սննդանյութերին, որոնցից իրականում կախված է վահանաձև գեղձի հորմոնների արտադրությունը։ Չկա մեկ «լավագույն» սնունդ. այս սննդանյութերը պարունակող բազմազան սննդակարգն ավելի կարևոր է, քան որևէ մեկ ապրանք։
Սելենը և վիտամին D-ն ունեն ամենահաստատուն հետազոտությունների աջակցությունը հավելումների շարքում, որոնց հաջորդում են ցինկը, երկաթը և մագնեզիումը, երբ դուք ունեք փաստաթղթավորված բացթողում այս հավելումներից որևէ մեկում։ Սրանցից ոչ մեկը օգտակար չէ կուրորեն լրացնելու համար. նախ փորձարկելը և իրական անբավարարությունը շտկելու համար լրացում կատարելը ավելի լավ է աշխատում, քան ամեն ինչ «պարզապես ամեն դեպքում» ընդունելը։
Ծովային մամուռը ջրիմուռի տեսակ է և ունի նույն յոդի պարունակությունը, ինչ ջրիմուռը. դրա յոդի պարունակությունը լայնորեն և անկանխատեսելիորեն տարբերվում է տարբեր մթերքներում, ուստի կանոնավոր օգտագործումը կարող է յոդի ընդունումը բարձրացնել նախատեսվածից ավելի բարձր։ Ժամանակ առ ժամանակ, չափավոր օգտագործումը, որպես կանոն, ընդունելի է մարդկանց մեծամասնության համար, բայց այն վահանաձև գեղձի համար «սուպերսնունդ» չէ, և լավ ընտրություն չէ ամեն օր խտացված տեսքով օգտագործելը՝ առանց ձեր յոդի մակարդակը իմանալու։
Օրական մեկից երկու բրազիլական ընկույզը սովորաբար բավարար է սելենի ընդունումը զգալիորեն բարելավելու համար, քանի որ յուրաքանչյուր ընկույզ պարունակում է մոտավորապես 68–91 մկգ: Ավելին, հատկապես սելենի հավելումների հետ միասին, կարող է ձեզ մոտեցնել օրական 400 մկգ/օր վերին սահմանին ավելի արագ, քան սպասվում էր (տե՛ս վերևում սելենի բաժինը):
Սրանք հաճախ են հանդիպում առողջության վերաբերյալ նյութերում, բայց ոչ մեկը չունի հստակ ապացույցներ վահանաձև գեղձի հորմոնների մակարդակը բարելավելու վերաբերյալ։ Քրքումն ու կանաչ թեյը ընդհանուր հակաօքսիդանտային հատկություններ ունեն, իսկ ձիթապտղի յուղը ողջամիտ ամենօրյա առողջարար ճարպ է. դրանք բոլորը կարելի է ներառել սննդակարգում, պարզապես ոչ թե որպես վահանաձև գեղձի թիրախային բուժումներ:
Վահանաձև գեղձի հանգույցների մեծ մասը փոքր են, բարորակ և հայտնաբերվում են միայն պատահաբար՝ այլ պատճառով կատարված պատկերագրական հետազոտությունների ժամանակ։ Ստուգման արժանի նշաններից են տեսանելի կամ շոշափելի ուռուցքը, արդեն իսկ առկա ուռուցքի արագ աճը, կուլ տալու կամ շնչառության դժվարությունը, խռպոտությունը կամ ասիմետրիկ այտուցը, որը նկարագրվել է տանը կատարված պարանոցի ստուգման ժամանակ։ Բժիշկը կարող է ուլտրաձայնային հետազոտության միջոցով որոշել, թե արդյոք անհրաժեշտ է լրացուցիչ հետազոտություն։
Չկա որևէ մեկ անունով դիետա, որը ապացուցված լինի որպես լավագույնը։ Բավարար քանակությամբ սպիտակուցի, առողջ ճարպերի, բազմազան բանջարեղենի (ներառյալ եփած խաչածաղկավոր բանջարեղենը) և վերը նշված հիմնական սննդանյութերի կանոնավոր ընդունման շուրջ կառուցված սխեման ավելին է անում, քան ցանկացած սահմանափակող կամ նորաձև սննդակարգ։
Մեծահասակների համար սելենի ընդհանուր խորհուրդ տրվող սննդակարգը կազմում է մոտ 55 մկգ/օր, մինչդեռ իմունային համակարգի և վահանաձև գեղձի նպատակային աջակցությանն ուղղված ուսումնասիրություններում հաճախ օգտագործվում է մոտ 200 մկգ/օր որպես լրացուցիչ դեղաչափ։ Սննդամթերքից և հավելումներից ընդհանուր ընդունումը չպետք է գերազանցի 400 մկգ/օր։
Որոշները պարունակում են իսկապես օգտակար սննդարար նյութեր, ինչպիսիք են սելենը, ցինկը կամ յոդը՝ ողջամիտ քանակությամբ։ Մյուսները անորոշ խառնուրդներ են՝ անորոշ դեղաչափով, իսկ մի քանի առանց դեղատոմսի վաճառվող արտադրանքներ անկախ փորձարկումների արդյունքում պարզվել է, որ պարունակում են չբացահայտված իրական վահանաձև գեղձի հորմոն։ Ստուգեք պիտակի վրա նշված սննդանյութերի և դեղաչափերի առկայությունը՝ փոխարենը վստահելու միայն «վահանաձև գեղձի աջակցություն» բառերին, և հնարավորության դեպքում փնտրեք երրորդ կողմի փորձարկումներ (USP, NSF):
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
