8 բնական հավելումներ էներգիան խթանելու համար

Բժիշկ այցելելու տարածված պատճառ է էներգիայի ցածր մակարդակը (հայտնի է նաև որպես հոգնածություն կամ երբեմն քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ): Երբեմն մշտական դանդաղկոտության պատճառը գտնելը հեշտ է, մինչդեռ մյուս դեպքերում այն կարող է դժվար լինել թե՛ բժշկի, թե՛ հիվանդի համար։ Կան բազմաթիվ բժշկական պատճառներ, թե ինչու մարդը կարող է հոգնած լինել։ Հաճախակի բժշկական պատճառները ներառում են, բայց չեն սահմանափակվում հետևյալով՝

• Վահանաձև գեղձի թերգործունեություն (հայտնի է նաև որպես հիպոթիրեոզ)
• Անեմիա (կարող է պայմանավորված լինել երկաթի անբավարարությամբ,  վիտամինի անբավարարությամբ կամ այլ բանով)
• Վիտամին B12 անբավարարություն 
• Թոքերի հիվանդություն
• Քնի խանգարումներ, ինչպիսիք են քնի ապնոէն կամ անքնությունը
• Քրոնիկ երիկամային հիվանդություն
• Քրոնիկ դեպրեսիա (հոգնածության հաճախակի պատճառ)
• Վատ սննդակարգ
• Ծխախոտի օգտագործում
• Դեղատոմսով դեղերի պատճառով սննդանյութերի անբավարարություն

Այս վիճակներն ու սովորությունները պահանջում են բժշկական մասնագետի ուշադրություն, ուստի կարևոր է, որ անձը նախ գնահատվի իր առողջապահական մասնագետի կողմից, նախքան պարզապես հավելումներ փորձելը՝ «ավելի շատ էներգիա» տալու համար։ Եթե արմատային պատճառը չբացահայտվի և պատշաճ կերպով չբուժվի, հավելումը քիչ արժեք կունենա։ Եթե որևէ եզակի կամ լուրջ պատճառ չի հայտնաբերվել, ապա հավելումները կարող են օգնել։ 

Վիտամին B12

Վիտամին B12 -ը (նաև կոչվում է կոբալամին կամ ցիանոկոբալամին) կարևոր սննդանյութ է, որը ձեր օրգանիզմին անհրաժեշտ է ուղեղի, նյարդերի և արյան առողջության օպտիմալացման համար։ Սակայն, չնայած դրա կարևորությանը, կան բազմաթիվ ապացույցներ, որոնք ցույց են տալիս, որ աշխարհի շատ մարդիկ պակասում են այս կարևոր սննդանյութին։   

Միացյալ Նահանգներում անցկացված ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ 60 տարեկան և բարձր տարիքի մարդկանց մինչև վեցերորդը (17 տոկոսը) վիտամին B12-ի պակաս ունի, մինչդեռ 60 տարեկանից ցածր մարդկանց մինչև 15-րդը (վեց տոկոսը) վիտամին B12-ի պակաս ունի։ Սակայն սա միայն ամերիկացիների առողջապահական մտահոգությունը չէ։ Օրինակ՝ Չինաստանի հյուսիսային մասում 2014 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ չինացի կանանց մինչև 45 տոկոսը վիտամին B12-ի պակաս ունի։ Աշխարհի մյուս բնակչության մեծ մասը նույնպես տուժում է, և արդյունքները կարող են բացասաբար անդրադառնալ մարդու կյանքի որակի վրա. ոչ օպտիմալ մակարդակները կարող են հանգեցնել հոգնածության և դեպրեսիայի զգացողությունների։ 

Թեստավորում: Կարելի է ստուգել արյան մեջ վիտամին B12-ի մակարդակը (նորմալը 200-ից 900 պգ/մլ է): Նյարդաբանների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս արյան մեջ 500 պգ/մլ-ից բարձր մակարդակ՝ նյարդերի և ուղեղի բավարար քանակությունն ապահովելու համար։ Իմացեք ձեր համարը, եթե թեստավորվում եք։

Հիշելու մի քանի բան.  Եթե առկա է նաև ֆոլաթթվի անբավարարություն, նախ փոխարինեք վիտամին B12-ը, ապա ֆոլաթթվին։ Սա նպաստում է բջջային նյութափոխանակությանը։ Քանի որ վիտամին B12-ը ջրում լուծվող է, եթե այն ավելցուկով ընդունվի, այն կարող է դուրս գալ օրգանիզմից մեզի միջոցով (վիտամին B12-ը մեզը կդարձնի վառ դեղին): Եթե հնարավոր է, խորհուրդ է տրվում օրական երկու անգամ ընդունել այս վիտամինը՝ արյան մեջ դրա մակարդակը կայուն պահելու համար։ 

Կան մի քանի եղանակներ վիտամին B12-ով լրացուցիչ սնունդ ստանալու համար՝

• Վիտամին B12 հաբեր – Հասանելի է որպես վիտամին B12 (ցիանոկոբալամին) կամ մեթիլ-վիտամին B12 (մեթիլ-կոբալամին): Օրական բանավոր դեղաչափը տատանվում է 500 մկգ-ից մինչև 5000 մկգ: 
• Վիտամին B12 բերանային սփրեյ – Հասանելի է որպես վիտամին B12 (ցիանոկոբալամին) կամ մեթիլ-վիտամին B12 (մեթիլ-կոբալամին): Օրական բանավոր դեղաչափը տատանվում է 500 մկգ-ից մինչև 5000 մկգ: 
• Վիտամին B12 հեղուկ կաթիլներ – Հասանելի է որպես վիտամին B12 (ցիանոկոբալամին) կամ մեթիլ-վիտամին B12 (մեթիլ-կոբալամին): Օրական բանավոր դեղաչափը տատանվում է 500 մկգ-ից մինչև 5000 մկգ: 
• Վիտամին B12 ներարկումներ – Երկրների մեծ մասում պետք է նշանակվեն բժշկի կողմից։ 1000 մկգ կարող է ներարկվել շաբաթական կամ ամսական մեկ անգամ։ 

Ժենշեն (Panax ginseng)

Ժենշեն, որը հայտնի է նաև որպես Պանաքս ժենշեն, կարմիր ժենշեն կամ կորեական ժենշեն։ Պանակս ժենշենի ծագումը Կորեայում է, որտեղ այն օգտագործվել է ավելի քան 2000 տարի։ Այն նաև աճում է Չինաստանի և Սիբիրի որոշ հատվածներում։ Panax ginseng-ի ակտիվ բաղադրիչը ginsenosides-ն է:

Ժենշենը կարևոր թերապիա է չինական ավանդական բժշկության (TCM) մեջ։ Չնայած կան ժենշենի այլ տեսակներ, Պանակս ժենշենը յուրահատուկ է, և պետք է զգույշ լինել, որ այն չշփոթվի այլ հայտնի ժենշենների հետ, ինչպիսին է սիբիրյան ժենշենը:

2015 թվականի մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ ժենշենը կարող է օգնել նվազեցնել հոգնածությունը քաղցկեղով հիվանդների մոտ, որոնք բուժում են ստանում։ 2018 թվականին Biomed Pharmacotherapy-ում քաղցկեղով հիվանդների շրջանում անցկացված ուսումնասիրությունը նմանատիպ արդյունքներ է ցույց տվել։ Ժենշենը հայտնի է իր էներգիայի մակարդակի բարձրացմանը նպաստելով՝ ավանդական բժշկության մասնագետների կողմից։ 

2018 թվականին կենդանիների վրա անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ ժենշենը կարևոր դեր է խաղում հոգնածության ախտանիշների ընդհանուր նվազեցման գործում։ Եթե հոգնածություն եք զգում, պետք է դիտարկել այս խոտաբույսը ձեր սննդակարգին կամ հավելումների ընդունման ռեժիմին ավելացնելու հնարավորությունը։

Առաջարկվող դեղաչափը՝ ըստ պիտակի վրա նշվածի։

Ashwagandha (Withania somnifera)

Աշվագանդան ադապտոգեն խոտաբույս է, որը կարող է օգտակար լինել քրոնիկ ցածր էներգիայի կառավարման համար։  Այս խոտաբույսը, որը բնիկ է Ասիայում, մասնավորապես Հնդկաստանում և Չինաստանի շրջաններում, սովորաբար օգտագործվում է այուրվեդիկ բժշկության մեջ որպես հոգնածության թերապիա երկու պատճառով՝

Բարելավում է էներգիան – 2013 թվականին «Ինտեգրատիվ քաղցկեղի թերապիա» ամսագրում անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ աշվագանդան կարող է օգնել բարելավել էներգիան և կյանքի որակը քաղցկեղի բուժում ստացողների մոտ։   

Բարելավում է դիմացկունությունը – Կենդանիների վրա կատարված ուսումնասիրությունները նույնպես ցույց են տվել, որ աշվագանդան կարող է օգնել բարելավել էներգիայի մակարդակը և դիմացկունությունը։ Այուի մարզիկների շրջանում 2015 թվականին անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ աշվագանդան կարող է օգնել բարելավել նրանց դիմացկունությունը և կյանքի որակը։

Առաջարկվող դեղաչափ՝ Աշվագանդա՝ 500 մգ օրական մեկ կամ երկու անգամ։

Ռոդիոլա

Ռոդիոլան (R. rosea) ադապտոգեն է՝ խոտաբույս, որը օգնում է պաշտպանել բջիջները շրջակա միջավայրի և քիմիական սթրեսորների պատճառած օքսիդատիվ վնասից։ Քանի որ ադապտոգենները աճում են կոշտ կլիմայական պայմաններում և պետք է պաշտպանվեն նման շրջակա միջավայրի ծայրահեղություններից, դրանք շատ ուժեղ բույսեր են։ Օրինակ՝ Ռոդիոլան աճում է ծովի մակարդակից 10,000 ոտնաչափ (3 կմ) բարձրության վրա, որտեղ թթվածնի կոնցենտրացիան ցածր է, իսկ ջերմաստիճանը՝ ցածր։ Դրա առավելությունները ներառում են՝

Հոգնածության դեմ ազդեցություն. Ռոդիոլան կարող է տարբերակ լինել անհասկանալի հոգնածություն ունեցողների համար։ 2009 թվականին Planta Medica -ում անցկացված ուսումնասիրությունը եզրակացրել է, որ Rhodiola-ի օգտագործումը ունի հոգնածության դեմ ազդեցություն։

Բարելավում է ֆիզիկական դիմացկունությունը. Մրցումների բոլոր մակարդակների մարզիկները հաճախ փնտրում են իրենց դիմացկունությունը բարելավելու եղանակներ։ Ռոդիոլան կարող է օգտակար լինել։ 2009 թվականին Չինական ինտեգրատիվ բժշկության ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը եզրակացրել է. « Ռոդիոլայի և Գինկգոյի համակցված բուսական հավելումը կարող է բարելավել դիմացկունության ցուցանիշները՝ ավելացնելով թթվածնի սպառումը և պաշտպանելով հոգնածությունից»։               2013 թվականին «Ուժի և մարզումների հետազոտությունների հանդես» ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը նույնպես հաստատել է Ռոդիոլայի՝ մարզումների ժամանակ դիմացկունությունը բարելավելու ունակությունը։ 

Առաջարկվող  դեղաչափ՝ Ռոդիոլայի պարկուճ – 500 մգ օրական մեկ կամ երկու անգամ կամ պիտակի վրա նշվածի համաձայն։ Ռոդիոլայի հեղուկ քաղվածք՝ ըստ պիտակի վրա նշվածի

Յոդ

Աշխարհում խպիպի, վահանաձև գեղձի հանգույցների կամ վահանաձև գեղձի թերգործունեության հիմնական պատճառը յոդի անբավարարությունն է։  Բժիշկները Հաշիմոտո թիրեոիդիտ անվանում են աուտոիմունային հիվանդություն, որը նույնպես կարող է հանգեցնել վահանաձև գեղձի թերգործունեության և տարածված է Եվրոպայում և Միացյալ Նահանգներում։ Շատերը ենթադրում են, որ Միացյալ Նահանգների բնակիչները յոդի անբավարարության ռիսկի տակ չեն։ Այնուամենայնիվ, 2011 թվականին վահանաձև գեղձի վերաբերյալ անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ Միացյալ Նահանգների բնակչության գրեթե 10 տոկոսն ունի յոդի միջինից մինչև ծանր անբավարարություն, և առնվազն ևս հինգ տոկոսը՝ թեթև անբավարարություն։   

Աշխարհում ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս նաև, որ կանանց ավելի քան 10 տոկոսը կարող է այս կենսականորեն կարևոր սննդանյութի պակաս ունենալ։ Նորվեգիայում հղի կանանց սննդարար նյութերի վերաբերյալ 2018 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ կանանց մինչև 55 տոկոսը իրենց սննդակարգում յոդի ընդունումը չի բավարարում անհրաժեշտ քանակին։ Ավստրալիայի վահանաձև գեղձի հիմնադրամի տվյալներով՝  «Ավստրալիայում ապրող երեխաների և հղի կամ կրծքով կերակրող կանանց ավելի քան 50%-ը տառապում է յոդի անբավարարությամբ» 

Թեստավորում: Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) տվյալներով՝ յոդի անբավարարության ստուգման նախընտրելի եղանակը պատահական մեզի նմուշ հավաքելն է: ԱՀԿ չափանիշներով 100 մկգ/լ -ից պակաս արդյունքը համարվում է յոդի անբավարարություն։

Ախտանիշներ:  Նույնն է, ինչ յոդի անբավարարության պատճառով վահանաձև գեղձի թերգործունեության դեպքում։ Դրանք ներառում են դանդաղած նյութափոխանակություն, քաշի կորստի խնդիրներ, մազաթափություն, փորկապություն, մաշկի չորություն, դեպրեսիա և քրոնիկ հոգնածություն։ 

Առաջարկվող դեղաչափ՝ 

Վերցրեք մուլտիվիտամինային և հանքային հավելում , որը պարունակում է 150 մկգ յոդ։ Մյուսները ընդունում են յոդի հավելումներ կամ ջրիմուռ՝ յոդի առողջ մակարդակը պահպանելու համար։ 

Կոենզիմ Q10

Կոենզիմ Q10-ը (CoQ10) կարևոր դեր է խաղում միտոքոնդրիաների՝ մեր բջիջների հզոր կայանների առողջության մեջ։ Քանի որ սիրտը բոլոր օրգաններից ամենաակտիվն է, այն արտադրում և պահանջում է ամենաշատ CoQ10-ը՝ իր նյութափոխանակության պահանջները բավարարելու համար։ Մեր մկանները նաև բավարար քանակությամբ կոենզիմ Q10 են պետք՝ օպտիմալ էներգիայով գործելու համար։  

«Սննդի մասին» ամսագրում անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կոենզիմ Q10-ի բանավոր ընդունումը կարող է օգնել նվազեցնել հոգնածության ախտանիշները և բարելավել ֆիզիկական կատարողականը նրանց մոտ, ովքեր այն ընդունել են։ 2017 թվականի «Կլինիկական և փորձարարական ռևմատոլոգիա» ամսագրում անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ 200 մգ կոենզիմ Q10-ը կարող է օգնել նվազեցնել հոգնածության և ցավի տարածված ախտանիշները ֆիբրոմիալգիա ունեցողների մոտ։  Իմացեք ավելին Ֆիբրոմիալգիայի բնական բուժման մասին։

Սրտի հիվանդությունը նույնպես հանգեցնում է հոգնածության զգացողության։ 2017 թվականի մի ուսումնասիրություն, որը վերանայել է 14 այլ ուսումնասիրություններ, ցույց է տվել CoQ10-ի կարևոր օգուտը. արդյունքները ցույց են տվել, որ CoQ10 ընդունողները 31 տոկոսով ավելի քիչ հավանականություն ունեին մահանալու սրտային անբավարարության բարդություններից։  

Առաջարկվող դեղաչափ՝  100 մգ օրական մեկից երեք անգամ, մինչև 300 մգ օրական։

Գլիցին

Գլիցինը  ամինաթթու է , որը անհրաժեշտ է մաշկի կոլագենի, ԴՆԹ-ի և հեմոգլոբինի, կամ կարմիր արյան բջիջների արտադրության համար։ Գլիցինը կարող է արտադրվել օրգանիզմի կողմից անհրաժեշտության դեպքում, հետևաբար, այն համարվում է «ոչ էական» ամինաթթու։ Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ կարող են գլիցինի նկատմամբ ավելի բարձր նյութափոխանակության պահանջարկ ունենալ, քան մյուսները՝ իրենց առողջ զգալու համար։ Ավելի բարձր պահանջներ ունեցողների մոտ մարմինը կարող է չկարողանալ արտադրել այն, ինչ անհրաժեշտ է, և կարող է անհրաժեշտ լինել գլիցինի ավելի բարձր մակարդակի հավելումներ: 

2012 թվականին «Frontiers in Neurology» ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ անքնություն ունեցողները ցերեկային հոգնածության և քնկոտության ավելի քիչ զգացողություն ունեին, երբ նրանց քնելուց առաջ 3 գրամ (3000 մգ) L-գլիցին էին տալիս։ Nutrition Journal-ում 2017 թվականին հրապարակված ուսումնասիրությունը ենթադրում է, որ քրոնիկ հոգնածություն ունեցողները պետք է լրացուցիչ ամինաթթուներ, ինչպիսին է գլիցինը, ընդունեն։ 

Առաջարկվող դեղաչափը՝ օրական 3 գրամ (3000 մգ):

L-Օրնիթին

L-Օրնիթինը  ամինաթթու է , որը չի օգտագործվում սպիտակուցներում։ Այնուամենայնիվ, դրա առկայությունը կարևոր դեր է խաղում մարդու նյութափոխանակության մեջ։ Այս ամինաթթուն կարևոր դեր է խաղում օրգանիզմից ամոնիակի՝ լյարդի հիվանդություն ունեցող կամ պարբերաբար ալկոհոլ օգտագործող մարդկանց մոտ բարձրացած տարածված տոքսինի դուրսբերման գործում։ 

Հոգնածություն. 2011 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ (ՔՀՀ) ունեցողների արյան մեջ օրնիթինի ավելի ցածր մակարդակ կա՝ համեմատած նորմալ անհատների հետ։ Nutrition Research-ի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ L-Ornithine-ը կարող է օգնել նվազեցնել հոգնածությունը նրանց մոտ, ովքեր այն ընդունել են հավելումների տեսքով։   

Բացի այդ, «Կլինիկական դեղերի հետազոտություններ»ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ լյարդի հիվանդություն ունեցողները նույնպես նկատել են էներգիայի մակարդակի բարելավում, երբ L-Օրնիթինի հավելումներ են ընդունել։ Այն լավ տարվել է ընդունողների 98 տոկոսի մոտ։ 

Առաջարկվող դեղաչափ՝  1500 մգ օրական մեկ կամ երկու անգամ։

Հղումներ՝

1. Ուսանողները ցույց են տալիս, որ 60 տարեկան և բարձր տարիքի մարդկանց 17%-ը վիտամին B12-ի անբավարարություն ունի, էջ 62, մուտք գործվել է 2017 թվականի հոկտեմբերի 29-ին https://www.cdc.gov/nutritionreport/pdf/Nutrition_Book_complete508_final.pdf
2. Dang S, Yan H, Zeng L, et al. Վիտամին B12-ի և ֆոլաթթվի վիճակը չինացի կանանց շրջանում. Հյուսիսարևմտյան Չինաստանի բնակչության վրա հիմնված լայնածավալ ուսումնասիրություն։ Սենգուպտա Ս, խմբ. PLoS ONE. 2014;9(11):e112586. doi:10.1371/journal.pone.0112586.
3. Integr Cancer Ther. 2015 սեպտեմբեր;14(5):419-27. doi: 10.1177/1534735415580676. Epub 2015 Ապրիլի 14։
4.  Կենսաբժշկական դեղաթերապիա։ 2018 փետրվարի 5; 100:52-63։ doi: 10.1016/j.biopha.2018.01.155։ [Էլեկտրոնային հրատարակություն տպագրությունից առաջ]
5.  Ինտեգրատիվ քաղցկեղի թերապիաներ։ 2013 հուլիս;12(4):312-22։ doi: 10.1177/1534735412464551։  2012 նոյեմբերի 9։
6.  J Med Food. 2002 Ձմեռ;5(4):211-20։  Կենդանիների ուսումնասիրություններում Աշվագանդան բարելավում է դիմացկունությունը։
7.  Չուդհարի Բ, Շետի Ա, Լանգադե ԴԳ։ Աշվագանդհայի (Withania somnifera [L.] Dunal) արդյունավետությունը առողջ մարզիկ մեծահասակների սրտա-շնչառական դիմացկունության բարելավման գործում։ Այու. 2015; 36 (1): 63-68. doi:10.4103/0974-8520.169002.
8.  Չինական ինտեգրատիվ բժշկության հանդես։ 2009 հունիս;15(3):177-83. doi: 10.1007/s11655-009-0177-x. Epub 2009 հուլիսի 2։
9.  Ուժի կոնդիցիոնացման հետազոտությունների հանդես։ 2013 մարտ;27(3):839-47. doi: 10.1519/JSC.0b013e31825d9799։ 
10. Վահանաձև գեղձ։ 2011 ապրիլ;21(4):419-27. doi: 10.1089/thy.2010.0077. (Նշում.  Միացյալ Նահանգներում յոդի անբավարարությունը բնակչության 10%-ից բարձր է։) Ես կասկածում եմ, որ 20%-ից բարձր ցուցանիշը (հաշվի առնելով ԱՀԿ-ի մեզի մեջ 100 մգ/լ կամ պակաս արժեքը) անբավարար է։  
11.  Վահանաձև գեղձ։ 2013 մայիս;23(5):523-8. doi: 10.1089/thy.2013.0128. Epub 2013 Ապրիլի 18։
12.  Սննդարար նյութեր։ 2018 փետրվարի 28;10(3)։ pii: E280։ doi: 10.3390/nu10030280։
13.  Կայքը մուտքագրվել է 2018 թվականի մարտի 3-ին՝ Ավստրալիայում յոդի անբավարարության վերաբերյալ։ https://www.thyroidfoundation.org.au/page/13/iodine-nutrition-iodine-deficiency
14.  Սնունդ։ 2008 ապրիլ;24(4):293-9։ doi: 10.1016/j.nut.2007.12.007։ Epub 2008 փետրվարի 13։
15.  Կլինիկական և  Փորձարարական Ռևմատոլոգիա։ 2017 Մայիս-Հունիս;35 Հավելված 105(3):20-27։ Epub 2016 դեկտեմբերի 13։
16.  Լեյ Լ, Լյու Յ. Կոենզիմ Q10-ի արդյունավետությունը սրտային անբավարարություն ունեցող հիվանդների մոտ. կլինիկական փորձարկումների մետա-վերլուծություն։ BMC սրտանոթային խանգարումներ։ 2017;17:196. doi:10.1186/s12872-017-0628-9։
17.  Բաննայ Մ., Կավայ Ն., Օնո Կ., Նակահարա Կ., Մուրակամի Ն. Գլիցինի ազդեցությունը մասամբ քնի սահմանափակում ունեցող առողջ կամավորների սուբյեկտիվ ցերեկային կատարողականի վրա։ Նյարդաբանության սահմանները։ 2012;3:61. doi:10.3389/fneur.2012.00061։
18. Dunstan RH, Sparkes DL, Macdonald MM, et al. Մարդկանց մոտ ամինաթթուների մեզի արտազատման բազմազան բնութագրերը և ամինաթթուների հավելումների օգտագործումը մեծահասակների մոտ հոգնածությունն ու ենթաառողջությունը նվազեցնելու համար։ Սնուցման ամսագիր. 2017; 16:19. doi:10.1186/s12937-017-0240-y.
19.  Clinica Chima Acta. 2012 հոկտեմբերի 9; 413 (19-20): 1525-31. doi: 10.1016/j.cca.2012.06.022. Epub 2012 հունիսի 21։
20.  Սնուցում  Հետազոտություն. 2008 Նոյեմբեր; 28 (11): 738-43. doi: 10.1016/j.nutres.2008.08.008.   (L-Օրնիտինը նպաստեց հոգնածության նվազեցմանը)
21.  Կլինիկական դեղերի հետազոտություն։ 2011;31(4):213-20. doi: 10.2165/11586700-000000000-00000.