Աշվագանդա մարմելադները թրենդային են. Ահա 4 հզոր օգուտ

Ո՞վ չի սիրում մարմելադներ, հատկապես, երբ դրանք լի են զարմանալի աշվագանդա խոտաբույսով։ Մարմնային կոնֆետները հավելումներ ընդունելու ամենահեշտ ձևերից մեկն են՝ թույլ տալով ձեզ համեղ քաղցրավենիք վայելել առանց մեղքի զգացման։ Երբ խոսքը վերաբերում է մարմելադներին, աշվագանդա մարմելադները նորագույն բանն են, որը դուք չեք ցանկանա բաց թողնել։

Ահա թե ինչու։

Դիտեք այս գրառումը Instagram-ում

iHerb-ի (@iherb) կողմից հրապարակված գրառում

‌‌‌‌Ի՞նչ է Աշվագանդան։

Եթե երբևէ հետաքրքրվել եք բուսական բժշկությամբ, մտել եք առողջ սննդի խանութ կամ առցանց բուսական գնումներ եք կատարել, ապա անկասկած լսել եք աշվագանդայի մասին։ Աշվագանդան ունի մի քանի տարբեր անուններ, ինչպիսիք են հնդկական ժենշենը և ձմեռային բալը, բայց դրա պաշտոնական գիտական անվանումը Withania somnifera է։ Աշվագանդան նկարագրում է համեստ փոքրիկ մշտադալար թուփ՝ հզոր արմատներով։ Բույսերի արմատները տալիս են խորը առողջական հատկություններ, և ashwagandha հավելումների մեծ մասը գալիս է բույսի արմատից: Աշվագանդան բնիկ է Հնդկաստանում, Հյուսիսային Աֆրիկայում և Մերձավոր Արևելքում, բայց այն կարող է աճեցվել նաև ամբողջ աշխարհում չափավոր կլիմայական պայմաններում։

Այս հրաշագործ բույսը պատկանում է մոշակենմանների կամ գիշերային ստվերազարդերի ընտանիքին։ Այս ընտանիքը ներառում է բազմաթիվ բավականին տարածված բույսեր, ինչպիսիք են լոլիկը, կարտոֆիլը և սմբուկը, բայց աշվագանդան ոչ մի ընդհանուր բան չունի։ Այս հայտնի խոտաբույսն ունի մի շարք զարմանալի հատկություններ։

‌‌‌‌Աշվագանդան էներգիայի ադապտոգեն է

Աշվագանդան սովորաբար դասակարգվում է որպես ադապտոգեն։ Ադապտոգենները խոտաբույսեր են, որոնք օգնում են մարմնին դիմակայել սթրեսի վնասակար հետևանքներին՝ միաժամանակ խթանելով օրգանիզմի բնականոն գործառույթներն ու գործընթացները։ Ադապտոգենները, ինչպիսին է աշվագանդհան, կարող են օգտակար լինել մարմինը ամրապնդելու համար սթրեսային գործոնների դեմ, ինչպիսիք են պահանջկոտ աշխատանքը, գերբեռնված ղեկավարը կամ ինտենսիվ վարժությունները։

Ադապտոգենները օգնում են պաշտպանել մարմինը քրոնիկ սթրեսի վնասակար ազդեցությունից։

Այսօրվա դրությամբ թվում է, թե բոլորը մի փոքր (կամ շատ) ավելի սթրեսի մեջ են, բայց դա սթրեսը պակաս վնասակար չի դարձնում։ Քրոնիկ սթրեսի հետևանքները չեն կարող գերագնահատվել։ Երկարատև սթրեսը սովորաբար կապված է մի շարք առողջական խնդիրների հետ, ինչպիսիք են գլխացավը, վատ քունը, անհանգստությունը, դեպրեսիան, քաշի հետ կապված խնդիրները և հիշողության խանգարումը։

Երկարատև սթրեսը կարող է վնասակար լինել օրգանիզմի համար, ուստի ադապտոգենների, ինչպիսին է աշվագանդան, ընդունումը կարող է օգնել օրգանիզմին ավելի արդյունավետորեն հաղթահարել և նվազեցնել սթրեսը։

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ աշվագանդհայի ադապտոգեն ազդեցությունները առաջանում են հատուկ սպիտակուցների ակտիվացումից, որոնք կոչվում են ջերմային շոկի սպիտակուցներ և պաշտպանում են բջիջների վնասումից։ Դրանք նաև բարելավում են բջիջների էներգիայի արտադրությունը՝ մեծացնելով ադենոզին տրիֆոսֆատի (ATP) արտադրությունը, կանխելով բջիջների մահը և բարելավելով իմունային համակարգի գործառույթը։

‌‌‌‌Աշվագանդան կարող է օգնել նվազեցնել անհանգստությունը

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ աշվագանդան կարող է շատ օգտակար լինել անհանգստությունից տառապողների համար։ Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ աշվագանդան օգնում է բարելավել դրվագները և անհանգստությունը ավելի մեծ արագությամբ, քան պլացեբոն կամ միայն հոգեթերապիան:

Այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ աշվագանդան, բացի բարձր սթրեսի մակարդակից, իջեցնում է նաև առավոտյան կորտիզոլի մակարդակը։ Կորտիզոլը ստերոիդային հորմոն է, որն օրգանիզմը արտադրում է սթրեսի դեպքում։ Դրա հիմնական գործառույթներից մեկը արյան մեջ գլյուկոզի կամ արյան մեջ շաքարի մակարդակը բարձրացնելն է՝ միաժամանակ ճնշելով ոչ էական գործառույթները՝ պատրաստելով մարմինը «փախուստի կամ կռվի» իրավիճակի։ Կորտիզոլի բարձր մակարդակը հաճախ կապված է տհաճ վիճակների հետ, ինչպիսիք են որովայնի ճարպի կուտակման բարձր մակարդակը, ինսուլինային դիմադրությունը և ճարպակալումը։

‌‌‌‌Աշվագանդան կարող է նպաստել վահանաձև գեղձի առողջությանը

Թեև աշվագանդան կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսի մակարդակը, սա դրա բազմաթիվ առավելություններից միայն մեկն է։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ աշվագանդան կարող է բարելավել վահանաձև գեղձի առողջությունը՝ բարելավելով հիպոթիրեոզը կամ վահանաձև գեղձի ցածր ֆունկցիան։ Մեկ ուսումնասիրություն հետևել է ենթակլինիկական հիպոթիրեոզով տառապող մասնակիցներին (վահանաձև գեղձի ցածր ֆունկցիայի մի ձև, որը հաճախ նախորդում է վահանաձև գեղձի ակնհայտ ցածր ֆունկցիային) և համեմատել է աշվագանդա օգտագործողներին պլացեբո ընդունողների հետ։

Նրանք, ովքեր ընդունել են աշվագանդա , վահանաձև գեղձի ֆունկցիան նշանակալիորեն բարելավվել է պլացեբո խմբի համեմատ։ Այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ աշվագանդան բարձրացնում է թիրոքսինի կամ T4-ի մակարդակը մարմնում: T4-ը վահանաձև գեղձի հորմոնի կենսաբանորեն ոչ ակտիվ ձևն է։ Դա նշանակում է, որ T4-ը նկատելի ազդեցություն չունի մարմնի գործունեության վրա: Փոխարենը, T4-ը այնուհետև վերածվում է տրիյոդթիրոնինի կամ T3-ի, որը վահանաձև գեղձի հորմոնի կենսաբանորեն ակտիվ ձև է, որը փոխազդում է մարմնի հետ և ազդում դրա վրա։ Վահանաձև գեղձի հորմոնները կարևոր դեր են խաղում ընդհանուր առողջության մեջ։ Օրինակ, դրանք նպաստում են նյութափոխանակությանը, մարսողությանը, ոսկորների առողջությանը, մկանների գործառույթին և նույնիսկ ուղեղի գործունեությանը։ Աշվագանդան կարող է բարենպաստ ազդեցություն ունենալ մարմնի վրա։

Չնայած վահանաձև գեղձի ֆունկցիայի բարելավումը բավականին տպավորիչ է, աշվագանդան նաև ուսումնասիրվում է ճանաչողական կամ ուղեղի ֆունկցիայի բարելավման վրա իր ազդեցության համար։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ աշվագանդան կարող է օգնել բարելավել ուշադրությունը, արձագանքման ժամանակը և նույնիսկ գործադիր գործառույթը։ Գործադիր գործառույթը վերաբերում է ճկուն մտածողության, պլանավորման և ինքնատիրապետման մտավոր կարողությանը, ինչպես նաև այլ ուղեղային հմտությունների։

‌‌‌‌Աշվագանդան կարող է օգնել քաշի կորստին

Կան նաև ապացույցներ, որ աշվագանդան կարող է օգնել քաշի կառավարմանը։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ աշվագանդան նպաստում է մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) և ընդհանուր քաշի ավելացման բարելավմանը։ Կարծիք կա, որ այն դա անում է՝ պայքարելով բորբոքման դեմ, նվազեցնելով սթրեսի հետ կապված անառողջ սննդի նկատմամբ ցանկությունները և բարձրացնելով էներգիայի մակարդակը։

Աշվագանդան այդքան շատ օգտակար հատկություններ ունի, ի՞նչը կարող է չսիրել։ Բայց ինչո՞ւ են աշվագանդա մարմելադները նորաձևության մեջ։

Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմելադները առաջարկում են հավելումների ամենապարզ ձևերից մեկը՝ անզուգական հարմարավետությամբ։ Ժելե-փաթեթները վերացնում են չափելու կամ խառնաշփոթը մաքրելու անհրաժեշտությունը, ինչպես որ լինում է փոշիների դեպքում։ Դրանք սովորաբար հեշտ է կուլ տալ, ինչը վերացնում է մի բաժակ ջրի անհրաժեշտությունը պարկուճ կամ դեղահաբ կուլ տալու համար: Բացի այդ, դրանք համեղ են!

Մարմելադները պատկանում են այն գրեթե կախարդական կատեգորիային, որը միաժամանակ համեղ է և օգտակար ձեզ համար։ Դուք մեղքի զգացում չեք զգա, եթե նվազեցնեք առողջարար մարմելադների օրական չափաբաժինը, երբ ձեր հավելումները մարմելադների տեսքով եք ընդունում։ Դա անպայման չի կարելի ասել այլ քաղցրավենիքների մասին, ինչպիսիք են կոնֆետները, որոնք առաջարկում են միայն դատարկ կալորիաներ:

Բացի այդ, ապացույցները ցույց են տալիս, որ մաստակի տեսքով հավելումները կարող են նույնքան կենսամատչելի լինել. հավելանյութի կամ նյութի քանակը, որը մտնում է արյան մեջ՝ օրգանիզմի համար օգտագործելու համար, հավելանյութը ընդունելուց հետո, եթե ոչ ավելի, քան պարկուճներ: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ վիտամին D մարմելադները շատ ավելի կենսամատչելի են, քան նույն դեղաչափի վիտամին D հաբերը։

Աշվագանդա մարմելադների տարածվածության մեկ այլ պատճառն այն է, որ դրանք օգնում են խոտաբույսի ավելի թերապևտիկ դոզան ներթափանցել օրգանիզմ։ Երբեմն դա հնարավոր չէ, երբ ընդունում եք միայն խոտաբույսը կամ դրա պարկուճի տեսքով:

‌‌‌‌Տանելու համար

Աշվագանդա մարմելադը հիանալի և հեշտ միջոց է այս խոտաբույսի առողջական օգուտները ստանալու համար։ Երբ համատեղում եք աշվագանդայի պոտենցիալ առողջարար հատկությունները և մարմելադների հարմարավետ, մեղքի զգացումից զերծ համը, պարզապես չեք սխալվի։

Հղումներ՝

1. Փանոսյան Ա., Վիկման Գ. Ադապտոգենների ազդեցությունը կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա և դրանց սթրեսից պաշտպանող ակտիվության հետ կապված մոլեկուլային մեխանիզմները։ Դեղագործություն (Բազել)։ 2010;3(1):188-224։ Հրապարակվել է 2010 թվականի հունվարի 19-ին։ doi:10.3390/ph3010188
2. Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP: Անհանգստության այլընտրանքային բուժում. Այուրվեդիկ աշվագանդա (Withania somnifera) խոտաբույսի վերաբերյալ մարդկային փորձարկումների արդյունքների համակարգված վերանայում։ J Altern Complement Med. 2014;20(12):901-908. doi:10.1089/acm.2014.0177
3. Լոպրեստի Ա.Լ., Սմիթ Ս.Ջ., Մալվի Հ., Կոդգուլե Ռ. Աշվագանդհայի (Withania somnifera) քաղվածքի սթրեսը մեղմացնող և դեղաբանական ազդեցությունների ուսումնասիրություն. պատահականացված, կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող ուսումնասիրություն։ Բժշկություն (Բալթիմոր)։ 2019;98(37):e17186. doi:10.1097/MD.0000000000017186
4. Incollingo Rodriguez AC, Epel ES, White ML, Standen EC, Seckl JR, Tomiyama AJ: Հիպոթալամիկ-հիպոֆիզի-մակերիկամային առանցքի դիսռեգուլյացիան և կորտիզոլի ակտիվությունը ճարպակալման դեպքում. Համակարգված վերանայում։ Հոգեբանական նյարդաէնդոկրինոլոգիա։ 2015;62:301-318. doi:10.1016/j.psyneuen.2015.08.014
5. Շարմա Ա.Կ., Բասու Ի., Սինգհ Ս. Աշվագանդա արմատի քաղվածքի արդյունավետությունն ու անվտանգությունը ենթակլինիկական հիպոթիրեոզով հիվանդների մոտ. կրկնակի կույր, պատահականացված պլացեբո-վերահսկվող փորձարկում։ J Altern Complement Med. 2018;24(3):243-248. doi:10.1089/acm.2017.0183
6. Gannon JM, Forrest PE, Roy Chengappa KN. Վահանաձև գեղձի ինդեքսների նուրբ փոփոխություններ երկբևեռ խանգարում ունեցող անձանց մոտ Withania somnifera-ի քաղվածքի պլացեբո-վերահսկվող ուսումնասիրության ընթացքում։ J Ayurveda Integr Med. 2014; 5 (4): 241-245: doi:10.4103/0975-9476.146566
7. Ng QX, Loke W, Foo NX և այլն: Վիթանիա սոմնիֆերայի (Աշվագանդա) կլինիկական օգտագործման համակարգված վերանայում՝ ճանաչողական դիսֆունկցիան բարելավելու համար։ Ֆիտոթեր հետազոտություններ։ 2020;34(3):583-590. doi:10.1002/ptr.6552
8. Չոուդհարի Դ., Բհատտաչարյա Ս., Ջոշի Կ. Մարմնի քաշի կառավարում քրոնիկ սթրեսի տակ գտնվող մեծահասակների մոտ՝ աշվագանդայի արմատի քաղվածքով բուժման միջոցով. կրկնակի կույր, պատահականացված, պլացեբո-վերահսկվող փորձարկում։ J Evid-ի հիման վրա լրացուցիչ այլընտրանքային բժշկական հանդես։ 2017;22(1):96-106. doi:10.1177/2156587216641830
9. Wagner CL, Shary JR, Nietert PJ, Wahlquist AE, Ebeling MD, Hollis BW: Վիտամին D-ի մարմելադների և դեղահաբերի կենսահամարժեքության ուսումնասիրություններ առողջ մեծահասակների մոտ. խաչաձև ուսումնասիրության արդյունքներ։ Սննդարար նյութեր։ 2019;11(5):1023։ Հրապարակվել է 2019 թվականի մայիսի 7-ին։ doi:10.3390/nu11051023