Բովանդակություն
Բովանդակություն
Ծերացումը բնական գործընթաց է, որը ներառում է բջիջների վերականգնման և ֆիզիոլոգիական ֆունկցիայի աստիճանական անկում։ Գիտականորեն, ծերացումը մասամբ պայմանավորված է օրգանիզմում հակաօքսիդանտների և ազատ ռադիկալների անհավասարակշռությամբ, ինչը հանգեցնում է օքսիդատիվ վնասի, որը կուտակվում է ժամանակի ընթացքում։
Ազատ ռադիկալները անկայուն, բարձր ռեակտիվությամբ մոլեկուլներ են, որոնք վնասում են մարմնի բջիջները մոլեկուլային մակարդակում։ Ժամանակի ընթացքում այս բջջային վնասը կուտակվում է՝ նպաստելով ծերացմանը։ Հակաօքսիդանտները, որոնք բնականաբար հանդիպում են բազմաթիվ բուսական սննդամթերքներում, չեզոքացնում են ազատ ռադիկալները՝ նվազեցնելով օքսիդատիվ սթրեսը և առողջ բջիջների վնասը։ Ազատ ռադիկալների տարածված աղբյուրներն են՝
Թեև ոչ մի հավելում չի կարող կանգնեցնել ծերացման գործընթացը, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բազմազան վիտամինները, հանքանյութերը և սննդարար նյութերը կարող են օգնել դանդաղեցնել ծերացման նշանները, դանդաղեցնել ծերացման գործընթացն ընդհանուր առմամբ և կանխել տարիքային հիվանդությունները, երբ դրանք համակցվում են առողջ սննդակարգի և ապրելակերպի հետ։1 Եկեք ուսումնասիրենք ամենօրյա սովորությունները, սնունդը և սննդարար նյութերը, որոնք կարող ենք ներառել մեր առօրյա կյանքում՝ օգնելու մեր մարմիններին նրբագեղ ծերանալ։
Կուրկումինը քրքումի ակտիվ միացությունն է, որը կոճապղպեղազգիների ընտանիքին պատկանող վառ դեղին արմատ է։ Կուրկումինը, որը ֆիտոսննդարար նյութերի և հակաօքսիդանտների հարուստ աղբյուր է, առաջարկում է ապացուցված առողջական օգուտներ, այդ թվում՝ բորբոքման նվազեցում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կուրկումինը կարող է օգնել պաշտպանվել սրտի հիվանդություններից և նվազեցնել դրանց առաջացման ռիսկը։2 Որպես հակաօքսիդանտների հարուստ աղբյուր, կուրկումինը նպաստում է առողջ ծերացմանը՝ բնականաբար պայքարելով ազատ ռադիկալների դեմ։
Կուրկումինը կարելի է օգտագործել մթերային խանութից կամ ֆերմերային շուկայից գնված ամբողջական քրքումի արմատի միջոցով։ Քրքում պատրաստելու համար մաքրեք արտաքին կեղևը՝ դրա վառ դեղին/նարնջագույն միջուկը բացահայտելու համար։ Կտրատեք կամ խորանարդիկներով կտրատեք քրքումը և ավելացրեք տարբեր բաղադրատոմսերի՝ բրնձից մինչև ապուրներ, սոուսներ, սմութիներ, թխվածքաբլիթներ և այլն: Կուրկումինը կարող է նաև ընդունվել որպես բանավոր հավելում՝ պարկուճի, մաստակի կամ նույնիսկ փոշու տեսքով , որը կարող է ավելացվել սմութիներին կամ բաղադրատոմսերին։
Քրքումը և դրա ակտիվ բաղադրիչ կուրկումինը կարող են օգտագործվել ամեն օր։ Այնուամենայնիվ, մեկ չափաբաժնի մեջ բարձր դեղաչափերը կարող են հանգեցնել ստամոքս-աղիքային խանգարման, այդ թվում՝ լուծի, անբավարար մարսողության, գազերի, այրոցի կամ նույնիսկ դեղին կղանքի։
Կուրկումինը կարող է փոխազդել որոշակի արյունը նոսրացնող դեղամիջոցների հետ, ինչպիսիք են ասպիրինը, կլոպիդոգրելը (Պլավիքս) և վարֆարինը (Կումադին): Կուրկումինի բարձր չափաբաժինները նույնպես կարող են վնասակար լինել երիկամների առողջության համար և կարող են հանգեցնել երիկամային քարերի առաջացման։ Վերջապես, կուրկումինը կարող է խանգարել օրգանիզմի երկաթի կլանման ունակությանը, ուստի կուրկումինի օգտագործումը սահմանափակեք երկաթով հարուստ սննդի կամ հավելումների հետ։
Կոլագենային հավելումները մեծ ժողովրդականություն են վայելում աղիքների, հոդերի և ոսկորների առողջությանը, ինչպես նաև մաշկի, եղունգների և մազերի աճին նպաստելու իրենց ներուժի շնորհիվ։ Կոլագենը մաշկի, ոսկորների, ջլերի և կապանների հիմնական կառուցվածքային սպիտակուցն է։ Մաշկում կոլագենը ոչ միայն ապահովում է մաշկի կառուցվածքը, այլև ազդում է դրա տեսքի վրա։ Կոլագենը ազդում է մաշկի առաձգականության վրա՝ օգնելով այն ունենալ ավելի փափուկ և առաձգական տեսք, նվազեցնելով կնճիռները՝ ապահովելով ավելի հարթ և երիտասարդ տեսք։
Մարմինը բնականաբար արտադրում է կոլագեն, սակայն տարիքի հետ մարմնի կոլագեն արտադրելու ունակությունը տարեկան նվազում է մոտ 1-1.5%-ով։ Կոլագենային հավելումները դարձել են բնական ծերացման գործընթացը սատարելու հայտնի միջոց՝ օրգանիզմում կոլագենի քանակը մեծացնելով։
Կոլագենը ստացվում է սննդային աղբյուրներից, ինչպիսիք են՝ ոսկրային արգանակը, հավի միսը, ձուկը և տավարի միսը։ Կոլագենային հավելումները հասանելի են փոշու, պարկուճի կամ հեղուկի տեսքով։
Որոշակի սննդային սահմանափակումներ ունեցող մարդիկ, ինչպիսիք են վեգանները, բուսակերները, կոշերները կամ հալալները, կարող են խուսափել կոլագենի հավելումներից։ Երիկամային հիվանդություն ունեցող անհատները նույնպես պետք է զգույշ լինեն կոլագենի հավելումներ ընդունելիս, քանի որ կոլագենը մեծացնում է մեզի մեջ սպիտակուցի մակարդակը, ինչը կարող է մեծացնել երիկամների վնասվածքի ռիսկը: Կոլագենը կարող է փոխազդել որոշակի դեղամիջոցների հետ, ուստի խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան ձեր առողջ ապրելակերպին կոլագեն ավելացնելը:
Կրոցինը կարոտինոիդ քիմիական նյութ է, որը հանդիպում է ծաղիկներում, ինչպիսիք են կոկոսը և գարդենիան։ Զաֆրան համեմունքը ստացվում է կրոկոս սատիվուսի ծաղկից։ Կրոցինը հիմնական գունանյութն է, որը զաֆրանին տալիս է իր վառ ոսկեգույն-կարմիր-դեղին գույնը։
Կրոցինը նպաստում է ծերացմանը՝ գործելով որպես հզոր հակաօքսիդանտ, օգնելով նվազեցնել առողջ բջիջների օքսիդատիվ վնասը և պայքարելով ազատ ռադիկալների վնասի դեմ։ Կրոցինը կարող է նաև օգնել բարելավել միտոքոնդրիալ ֆունկցիան և չեղարկել տարիքի հետ կապված նյարդաբորբոքային մարկերները։3
Զաֆրանն առաջարկում է լրացուցիչ առողջական օգուտներ, այդ թվում՝ ուղեղի գործառույթի աջակցություն, ուղեղի և աչքերի պաշտպանություն ծերացումից, նախադաշտանային համախտանիշի ախտանիշների բարելավում, դաշտանային ցավերի նվազեցում, անոթային համակարգի աջակցություն և հակաալերգիկ և հակաբորբոքային գործընթացների ուժեղացում։4
Խոհարարությունը համեմունքով զաֆրանով հիանալի միջոց է կրոկինի օգտակար հատկությունները վայելելու համար։ Զաֆրանը կարող է նաև օգտագործվել որպես բանավոր հավելում՝ պարկուճի կամ մաստակի տեսքով։
Զաֆրանը կարող է ուժեղացնել արգանդի կծկումները, ուստի հղի կամ հղիանալ ցանկացող կանայք պետք է խուսափեն դրանից։ Լյարդի կամ երիկամների ծանր հիվանդություն ունեցող անձինք պետք է խուսափեն կրոցինից։
EGCG-ն նշանակում է էպիգալոկատեխին գալատ կամ էպիգալոկատեխին-3-գալատ, և բուսական ծագում ունեցող միացության տեսակ է, որը հայտնի է որպես կատեխին։ EGCG-ն բնականաբար հանդիպում է բազմազան բուսական սննդամթերքներում։ Հակաօքսիդանտներով հարուստ EGCG-ն կարող է նպաստել ծերացմանը՝ օգնելով պայքարել ազատ ռադիկալների դեմ, նվազեցնելով բորբոքումը և աջակցելով միտոքոնդրիալ ֆունկցիային։5
EGCG-ն առավել հայտնի է նրանով, որ առատորեն պարունակվում է կանաչ թեյում, մասնավորապես մաչա կանաչ թեյում, ինչպես նաև կակաոյում, սալորի հյութումև նուռային մրգերում, ինչպիսիք են խնձորը և տանձը։ Այն կարող է նաև օգտագործվել որպես բանավոր հավելում։
EGCG-ի բարձր դեղաչափերը կարող են մեծացնել լյարդի և երիկամների անբավարարության, գլխապտույտի, արյան մեջ շաքարի ցածր մակարդակի և անեմիայի առաջացման ռիսկը։ Հղի կամ հղիանալ ցանկացող կանայք պետք է խուսափեն EGCG հավելումներից, քանի որ դրանք կարող են խանգարել B վիտամինի՝ ֆոլատի նյութափոխանակությանը, որը պտղի աճի և զարգացման համար անհրաժեշտ վիտամին է։ Վերջապես, EGCG-ն կարող է խանգարել խոլեստերինը իջեցնող դեղամիջոցների ազդեցությանը: Դեղամիջոցի և սննդանյութերի հնարավոր բացասական փոխազդեցություններից խուսափելու համար, նախքան նոր հավելում, ինչպիսին է EGCG-ն, ներմուծելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։
Հիալուրոնաթթուն, որը հայտնի է նաև որպես հիալուրոնան կամ հիալուրոնատ, բնականաբար արտադրվում է օրգանիզմի կողմից և շատ օգտակար է մաշկի և հոդերի առողջության համար։ Շնորհիվ մաշկի և հոդերի մեջ ջուրը պահպանելու մարմնին օգնելու իր ունակության, հիալուրոնաթթուն կարող է օգնել բարելավել մաշկի առաձգականությունը, նվազեցնել մանր կնճիռների և գծերի տեսքը և ապահովել ընդհանուր փայլուն, խոնավեցված տեսք։
Հիալուրոնաթթվի սննդային աղբյուրներից են ոսկրային արգանակը, օսլայով հարուստ արմատային բանջարեղենը, սոյայի մթերքները, ինչպիսիք են տոֆուն և էդամամեն, կաղամբը, նարինջը և քաղցր կարտոֆիլը։ Բանավոր հիալուրոնաթթուն կարող է նաև օգտագործվել որպես հավելում ՝ պարկուճի, փոշու կամ հեղուկի տեսքով։
Հիալուրոնաթթուն ընդհանուր առմամբ անվտանգ է, և ռեակցիաները հազվադեպ են լինում։
Վիտամին C-ն, որը հայտնի է նաև որպես ասկորբինաթթու, ջրում լուծվող վիտամին է և հզոր հակաօքսիդանտ, որը օգնում է պաշտպանել բջիջները ազատ ռադիկալների վնասից և կարևոր դեր է խաղում կոլագենի արտադրության մեջ։6
C վիտամինով հարուստ սննդամթերքներից են ցիտրուսային մրգերը, ինչպիսիք են նարինջը և կիտրոնը, կիվին, քաղցր կարտոֆիլը, բուլղարական պղպեղը և բրոկկոլին։ Վիտամին C-ն կարող է նաև օգտագործվել որպես հավելում ՝ պարկուճի, թուրմի կամ փոշու տեսքով։ Մաշկի խնամքի միջոցներում պարունակվող C վիտամինը կարող է նաև օգնել նվազեցնել մուգ բծերը, մանր կնճիռները և կարմրությունը։
C վիտամինը ընդհանուր առմամբ համարվում է անվտանգ, հատկապես, երբ այն օգտագործվում է ամբողջական սննդամթերքներից։ Երկարաժամկետ 2000 միլիգրամից ավելի վիտամին C լրացուցիչ ընդունելը կարող է մեծացնել սրտխառնոցի, ստամոքսի ցավերի, գլխացավի, մաշկի կարմրության կամ անքնության առաջացման ռիսկը։ Վիտամին C ընդունող անձինք բանավոր հակաբեղմնավորիչների կամ հորմոնալ փոխարինող թերապիայի հետ միասին կարող են նկատել էստրոգենի մակարդակի բարձրացում։ Վիտամին C-ն կարող է նաև նվազեցնել պրոտեազի ինհիբիտորների արդյունավետությունը և նվազեցնել օրգանիզմի արձագանքը հակակոագուլյանտների և արյան նոսրացնողների, ինչպիսին է վարֆարինը, նկատմամբ։
Վիտամին E-ն ևս մեկ հզոր հակաօքսիդանտ և ճարպալույծ վիտամին է, որը օգնում է պայքարել ազատ ռադիկալների կողմից առողջ բջիջներին հասցվող վնասի դեմ։ Վիտամին E-ն կարող է օգնել բարելավել օրգանիզմի բորբոքային պատասխանը և կարող է օգնել իջեցնել C-ռեակտիվ սպիտակուցը (CRP), որը մարմնում բորբոքման մարկեր է։7,8
Գոյություն ունեն վիտամին E-ի ութ տարբեր ձևեր, որոնք բաժանված են երկու խմբի՝ տոկոֆերոլներ և տոկոտրիենոլներ։ Բացի վիտամին E-ի այս բնական ձևերից, սննդին և հավելումներին ավելացվում են վիտամին E-ի սինթետիկ ձևեր։ Սննդային արժեքի պիտակները կամ հավելումների վերաբերյալ տեղեկատվական վահանակները կարդալիս կարող եք որոշել, թե վիտամին E-ն բնական է, թե՝ սինթետիկ՝ ըստ այն բանի, թե արդյոք այն նշված է որպես D-ալֆա տոկոֆերոլ (բնական տարբերակ) կամ DL-ալֆա-տոկոֆերոլ (սինթետիկ տարբերակ):
Վիտամին E-ի սննդային աղբյուրներից են՝ արևածաղկի սերմերը, նուշը, ձիթապտղի յուղը, սպանախը, ավոկադոն, գետնանուշի կարագը, բրոկկոլին, ֆնդուկը, լոլիկը և ճակնդեղը։ Վիտամին E-ն կարող է նաև ընդունվել որպես հավելում ՝ պարկուճի, թուրմի կամ փոշու տեսքով։
Վիտամին E-ն ընդհանուր առմամբ համարվում է անվտանգ։ Այնուամենայնիվ, վիտամին E-ի բարձր դեղաչափերի ընդունումը կարող է մեծացնել մահվան ռիսկը այն անձանց մոտ, ովքեր ունեցել են սրտի ծանր հիվանդություն, այդ թվում՝ սրտի կաթված և ինսուլտ։ Վիտամին E-ն կարող է նաև մեծացնել արյունահոսության ռիսկը։ Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե վիտամին E եք ընդունում, և դադարեցրեք դրա ընդունումը վիրահատությունից երկու շաբաթ առաջ։ Վիտամին E-ի բարձր չափաբաժինները կարող են խանգարել քիմիաթերապիայի դեղամիջոցների ազդեցությանը։ Դրանք կարող են նաև նվազեցնել արյան մակարդելիությունը կամ խանգարել արյունը նոսրացնող դեղամիջոցների ազդեցությանը։
Կոենզիմ Q10-ը, որը հայտնի է նաև որպես CoQ10 կամ ուբիքինոն, օրգանիզմում բնականորեն առկա հակաօքսիդանտ է։ CoQ10-ը նպաստում է էներգիայի արտադրությանը և արյան հոսքին, քանի որ այն միտոքոնդրիալ էլեկտրոնների փոխադրման շղթայի կարևոր մասն է կազմում։ Միտոքոնդրիաները հաճախ անվանում են «էներգետիկ բջիջներ», քանի որ դրանց հիմնական դերը սննդից սննդարար նյութերը ադենոզին տրիֆոսֆատի (ATP) վերածելն է, որը մեր բջիջների էներգետիկ արժույթն է։
CoQ10-ը առաջարկում է մի շարք պոտենցիալ առողջական օգուտներ: Այն կարող է նպաստել շաքարախտի և սրտի առողջությանը՝ իջեցնելով խոլեստերինի մակարդակը, խթանել բեղմնավորումը՝ բարելավելով ձվաբջիջների որակը և սպերմատոզոիդների ակտիվությունը, ինչպես նաև ամրապնդել ուղեղի առողջությունը։ Հակատարիքային տեսանկյունից, հակաօքսիդանտներով հարուստ CoQ10-ը կարող է օգնել նվազեցնել բորբոքումը և օքսիդատիվ սթրեսը, որոնք երկուսն էլ կապված են արագացված ծերացման հետ։
CoQ10-ը պարունակվում է տարբեր սննդամթերքներում, այդ թվում՝ մսում և մսային օրգաններում, թռչնամսում և ճարպոտ ձկներում, ինչպիսիք են սարդինները, կարմրախայտը, սաղմոնը և սկումբրիան։ CoQ10-ի բուսական աղբյուրներից են՝ քնջութի սերմերը, պիստակը, սոյայի լոբին, բրոկկոլին, ծաղկակաղամբը, սպարժը, կանոլայի յուղը, ձվերը և նարինջները։ CoQ10-ը նաև սովորաբար ընդունվում է որպես բանավոր հավելում։
CoQ10-ը ընդհանուր առմամբ համարվում է անվտանգ։ Այնուամենայնիվ, արյունը նոսրացնող դեղամիջոցներ, ինչպիսին է վարֆարինը (Jantoven), ընդունող անձինք պետք է խուսափեն CoQ10-ից, քանի որ այն կարող է նվազեցնել դեղամիջոցի արդյունավետությունը։ Հղի կամ կրծքով կերակրող անձինք նույնպես պետք է խորհրդակցեն իրենց բժշկի հետ՝ CoQ10 ընդունելուց առաջ։
Բետա-կարոտինը բնականորեն առկա գունանյութ է դեղին, նարնջագույն և կարմիր մրգերի և բանջարեղենի մեջ։ Այն ունի բազմաթիվ առողջական օգուտներ, այդ թվում՝ աչքերի, իմունային համակարգի, մաշկի և թոքերի առողջության, ինչպես նաև ճանաչողական գործառույթի աջակցություն։ Բետա-կարոտինը գործում է որպես հակաօքսիդանտ՝ նվազեցնելով ազատ ռադիկալների, բորբոքման և ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման վնասը և նպաստելով մաշկի առողջության և տեսքի բարելավմանը։
Տարիքային դեղին բծի դեգեներացիան (ՏԲԴ) աչքի տարածված հիվանդություն է, որը կարող է հանգեցնել մշուշոտ, աղավաղված տեսողության։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ բետա-կարոտինով հարուստ սննդակարգը կարող է օգնել նվազեցնել մարդածին դեպրեսիայի (AMD) ռիսկը։ Մարմինը բետա-կարոտինը վերածում է A վիտամինի, որը կարևոր դեր է խաղում աճի, զարգացման, տեսողության և աչքերի առողջության մեջ։
Բետա-կարոտինի սննդային աղբյուրներից են գազարը, քաղցր կարտոֆիլը, կարմիր և դեղին բուլղարական պղպեղները, դդումը, ծիրանը, մանգոնև պապայան։ Բետա-կարոտինը նաև սովորաբար ընդունվում է որպես հավելում։
Բետա-կարոտինով բնականորեն հարուստ սնունդ ուտելիս նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկելու կարիք չկա։ Այնուամենայնիվ, ասբեստի ազդեցությանը ենթարկված մարդիկ պետք է խուսափեն բետա-կարոտինային հավելումներից, քանի որ դրանք կարող են մեծացնել քաղցկեղի առաջացման ռիսկը։ Բետա-կարոտինը կարող է նաև մեծացնել քաղցկեղի առաջացման ռիսկը այն մարդկանց մոտ, ովքեր նախկինում ծխել և չարաշահել են ալկոհոլը։9
Սղոցավոր պալմետտոն թփանման արմավենի է, որը բնիկ է Արևմտյան Հնդկաստանում և ԱՄՆ-ի հարավ-արևելքում։ Այն պատմականորեն օգտագործվել է շագանակագեղձի և վերարտադրողական առողջությանը նպաստելու, ինչպես նաև կոնքի ցավը մեղմելու համար։10 Սղոցի արմավենին ձեռք է բերում ժողովրդականություն մազերի աճին և մաշկի առողջությանը նպաստելու իր ներուժի շնորհիվ, չնայած դրա արդյունավետությունը ստուգելու համար անհրաժեշտ են լրացուցիչ հետազոտություններ։11
Տարիքային մազաթափությունը, որը բժշկական լեզվով հայտնի է որպես անդրոգենետիկ ալոպեցիա (AGA), տարածված է թե՛ կանանց, թե՛ տղամարդկանց մոտ։ Սահմանափակ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սղոցի արմավենին կարող է բարելավել մազերի խտությունը և աճը, դարձնելով այն մազաթափության դեմ դեղատոմսային դեղամիջոցների պոտենցիալ այլընտրանք։
Սղոցած արմավենու սննդային աղբյուրներ չկան։ Այն սովորաբար ընդունվում է որպես հավելում ՝ պարկուճի կամ թուրմի տեսքով։
Սղոցի արմավենին կարող է խանգարել արյունը նոսրացնող դեղամիջոցների արդյունավետությանը և կարող է դանդաղեցնել արյան մակարդումը մարմնում։ Խուսափեք սղոց արմավենու ընդունումից, եթե ընդունում եք արյունը նոսրացնող դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են վարֆարինը (կումադին), կլոպիդոգրելը (պլավիքս) կամ ասպիրինը: Հազվադեպ դեպքերում, սղոցի արմավենին կարող է լյարդի վնասում առաջացնել։12 Սղոցի արմավենու հավելումներ ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ համոզվելու համար, որ դրանք անվտանգ են ձեզ համար։
Նիկոտինամիդ ռիբոզիդը վիտամին B3 ընտանիքի մաս է կազմում։ Այն նպաստում է օրգանիզմում նիկոտինամիդ ադենին դինուկլեոտիդի (NAD+) բնականաբար ավելացմանը։
Քրոնիկ բորբոքումը կարող է արագացնել ծերացման գործընթացը և մեծացնել տարիքային հիվանդությունների և խանգարումների, ինչպիսիք են սրտանոթային հիվանդությունները, օստեոպորոզը և շաքարախտը, առաջացման ռիսկը։ Նիկոտինամիդ ռիբոզիդը, ինչպես ցույց է տրվել, բարձրացնում է NAD+-ի մակարդակը օրգանիզմում և զգալիորեն նվազեցնում է շրջանառվող բորբոքային ցիտոկինների մակարդակը։13 NAD+-ի ցածր մակարդակը կապված է տարիքային խանգարումների հետ, ինչպիսիք են Ալցհայմերի հիվանդությունը և տեսողության կորուստը, ինչպես նաև շաքարախտը և սրտի հիվանդությունները։14
Նիկոտինամիդ ռիբոզիդի սննդային աղբյուրներից են կովի կաթը և խմորիչ պարունակող սննդամթերքները, ինչպիսիք են հացը, գարեջուրը և գարեջրի խմորիչը: Նիկոտինամիդ ռիբոզիդը կարող է նաև ընդունվել որպես հավելում։
Նիկոտինամիդ ռիբոզիդը ընդհանուր առմամբ համարվում է անվտանգ։ Այնուամենայնիվ, միշտ լավագույնն է հավելումները քննարկել ձեր բժշկի հետ՝ դեղամիջոցների և սննդանյութերի հնարավոր փոխազդեցություններից խուսափելու համար:
Վիտամին D-ն, կամ կալցիֆերոլը, ճարպալույծ վիտամին է, որն անհրաժեշտ է առողջ ոսկորներ կառուցելու և պահպանելու համար։ Վիտամին D-ն ունի բազմաթիվ առողջական օգուտներ և կապված է իմունային համակարգի առողջության, վահանաձև գեղձի հորմոնների արտադրության և գլյուկոզի նյութափոխանակության աջակցման, ինչպես նաև օրգանիզմում բորբոքման նվազեցման հետ։
Հակատարիքային տեսանկյունից, վիտամին D-ն կարող է նպաստել մաշկի առողջությանը՝ պաշտպանելով այն արևի ուլտրամանուշակագույն (UV) լույսից։15 Որոշ հետազոտողներ կարծում են, որ վիտամին D-ի անբավարարությունը արագացնում է ծերացման գործընթացը։16 Բավարար քանակությամբ վիտամին D-ի ընդունումը կարող է օգնել նվազեցնել քրոնիկ բորբոքումը, որը կարող է հանգեցնել ծերացման։
Վիտամին D ստանալու ամենաարդյունավետ միջոցը արևի լույսի ազդեցության տակ գտնվելն է։ Մինչդեռ վիտամին D-ի բնական սննդային աղբյուրները սահմանափակ են, դրանով հարուստ սննդամթերքներից են ձվի դեղնուցը, լյարդը, սաղմոնը, սարդինը, թյունոսը, սկումբրիան, իշխանը և շիտակեի, պորտոբելոյի և մորելի նման սնկերը։ Եթե դուք ունեք վիտամին D-ի պակաս կամ ապրում եք քիչ արևոտ աշխարհագրական վայրում, ապա կարող եք օգտվել վիտամին D-ի հավելումից:
Կալցիումի բարձր մակարդակ ունեցող, երիկամային հիվանդություն ունեցող, սարկոիդոզ անունով հայտնի աուտոիմունային վիճակ ունեցող, հիպերպարաթիրեոզ, տուբերկուլյոզ կամ քաղցկեղի որոշակի տեսակներ ունեցող մարդիկ պետք է խորհրդակցեն իրենց բժշկի հետ՝ վիտամին D-ի հավելում ընդունելուց առաջ։
Ծերացումը բնական գործընթաց է, որը շատ մշակույթներ համարում են արտոնություն։ Թեև ծերացումը անխուսափելի է, մի շարք սովորություններ կարող են բարելավել ձեր առողջությունը և նվազեցնել կենսաբանական տարիքը (ձեր մարմնի բջիջների և հյուսվածքների տարիքը՝ կախված դրանց վիճակից և կուտակված վնասից, անկախ ձեր ապրած տարիների քանակից):
Առողջ սննդակարգը, որը հարուստ է իրական, ամբողջական սննդամթերքներով, ինչպես նաև արդյունավետ սթրեսի կառավարումը, ֆիզիկական ակտիվությունը և հակաօքսիդանտներով հարուստ հավելումները կարող են օգնել պայքարել ծերացման նշանների դեմ՝ ինչպես ներքին, այնպես էլ արտաքին, միաժամանակ պահպանելով ձեր ընդհանուր առողջությունը։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
