Բովանդակություն
Բովանդակություն
Առողջությունն ու բարեկեցությունը հիմա մարդկանց մեծամասնության մտքում ամենակարևորն են։ Համավարակը մեզանից շատերին ստիպել է երկար ու մանրակրկիտ ուսումնասիրել մեր առողջությունը՝ թե՛ ֆիզիկական, թե՛ հուզական, և մտածել այն բարելավելու ուղիների մասին։
Մենք զրուցեցինք չորս առողջապահության և բարեկեցության մասնագետների հետ այն մասին, թե ինչպես է համավարակը ազդում իրենց բարեկեցության պրակտիկայի վրա, և թե ինչ են նրանք անում ոչ միայն այս ժամանակահատվածում գոյատևելու, այլև բարգավաճելու համար։ Ահա թե ինչ ունեին նրանք ասելու։
Այսպիսի ժամանակներում զբաղված միտքս ստիպում է իմ օրերը սահուն անցնել։ Արդյունավետ լինելը, նոր նախագծերի վրա աշխատելու ժամանակն ու կարողությունը ինձ առաջ են մղում։ Ես նաև ընտանիք ունեմ, և ամուսին և հայր լինելու վրա կենտրոնանալը նույնպես ինձ անշարժ է պահում։ Այս համավարակը բերեց բազմաթիվ փորձություններ, բայց նաև շատ ուրախություն և հաջողություն։
Այս պահին շատ կարևոր է ինձ լավագույն մարզավիճակում պահելը։ Ես օրս սկսում եմ վիտամիններով (վիտամին D, մուլտիվիտամինև ամինաթթվի հավելում) և մի բաժակ սև սուրճ ՝ 450 գրամ սառը ջրով, որպեսզի օրգանիզմս ցնցվի։ Ապա գնացի մարզասրահ՝ 30 րոպե կարդիո մարզումներիս համար։ Այն օգնում է ինձ մտածել և պլանավորել իմ օրը, որպեսզի այն ավելի արդյունավետ և սահուն լինի բոլոր անելիքներս կատարելիս։
Առաջին կարդիո մարզումներից հետո, սովորաբար, աշխատանքային օրը սկսում եմ հաճախորդներիս հետ։ Ճաշին ես սովորաբար ուտում եմ աղցան՝ 225 գրամանոց հավի մսի կտորով։ Ապա ընթրիքի համար սովորաբար պարզապես մնացորդներ եմ ուտում։
- Վալենտին Բարնաբի, հավաստագրված անձնական մարզիչ և ESSA Sports Training-ի սեփականատեր Թինթոն Ֆոլսում, Նյու Ջերսի
Ինքնախնամքն ինձ համար այժմ այնպիսին չէ, ինչպիսին համաշխարհային համավարակի սկսվելուց առաջ էր։
Նախկինում ես խաղում էի մի քանի համատեղ ֆուտբոլային թիմերում և հաճախ էի այցելում մարզասրահ, բայց հիմա վերագտա իմ կիրքը՝ վազել բացօթյա։ Առավոտյան ես ժամանակ եմ գտնում երկար վազքի համար և հետևում եմ, որ հեռավորություն պահպանեմ ուրիշներից, և այս ռեժիմը թույլ է տալիս ինձ մաքրել միտքս։
Բացի այդ, ես ամեն ինչ արել եմ, որպեսզի շարունակեմ ինձ հնարավորինս լավ խնամել՝ լինի դա դեմքի դիմակներ , թե տանը ձեռքերի և ոտքերի եղունգներս փայլեցնելը։ Ես միշտ սիրել եմ կարդալ և գրել, ուստի շարունակել եմ երկուսն էլ, և ջանքեր եմ գործադրել վիրտուալ կապի մեջ մնալ ընտանիքիս և ընկերներիս հետ՝ իմ սոցիալական առողջությունը օպտիմալացնելու համար։
Ես նաև նկատել եմ, որ հավասարակշռված, ոչ սահմանափակող սննդակարգը, շատ ջուր խմելը՝ ջրազրկված մնալու համար, և քնի հիգիենայի վրա աշխատելը իմ անձեռնմխելիության և ընդհանուր առողջության համար երեք շատ կարևոր գործոններ են, ուստի վերջին մի քանի ամիսների ընթացքում ես շատ եմ կենտրոնացել դրանց վրա։
- Դոկտոր Շերիլին Չեկչինի, վկայագրված մանկաբույժ Նյու Յորքում, Նյու Յորք
Սթրեսային ժամանակներում առողջ մնալու իմ սիրելի միջոցներից մեկը լավ պլանավորումն է։ Շաբաթս պլանավորելիս ես հատկացնում եմ իմ ամբողջ ժամանակը։ Սա թույլ է տալիս ինձ ավելի քիչ սթրես զգալ։ Ինձ համար ավելի դժվար է ճնշված զգալ, երբ գիտեմ, թե ինչ եմ անում։ Ամեն ինչ միշտ չէ, որ 100%-ով այնպես է ստացվում, ինչպես պլանավորել էի, բայց դա օրվա շրջանակն է։
Ես նաև համոզվում եմ, որ պլանավորում եմ իմ սննդակարգը և ժամանակ եմ հատկացնում ֆիզիկական ակտիվության համար, նույնիսկ եթե այն ընդամենը 20 րոպե է։ Ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվելուն ժամանակ հատկացնելը թվում է դժվար, բայց ավարտելուց հետո այն շատ հիանալի է զգացվում։
- Ռայան Գեյգեր, RDN, Phoenix Vegan Dietitian-ի սեփականատեր և հիմնադիր Արիզոնայում
Վերջին մի քանի ամիսների ընթացքում ռեժիմը դարձել է իմ դեղը։ Անորոշության ժամանակներում օգտակար է կրկնապատկել այն բաները, որոնք կարող ենք վերահսկել՝ վերաբերմունքը, գրաֆիկը, սնունդը, քունը և սթրեսի կառավարումը։
Առողջ ապրելակերպը նաև բարձրացնում է իմունիտետը, ուստի իմ առօրյան օգնում է ինձ ավելի հանգիստ հանգստանալ՝ գիտակցելով, որ անում եմ ամեն ինչ, ինչ կարող եմ իմ առողջության համար։
Երբ վերջերս տնից աշխատելը հանգեցրեց երկար գիշերների և քնի պակասի, ես կենտրոնացա գիշերային ռեժիմիս վրա և արագ վերադարձա իմ բնականոն հունին։ մագնեզիումի ընդունումը և երեկոյան երախտագիտության վարժությունը օգնում են ինձ հանգստանալ և պատրաստվել լավ քնի։
Եթե հաճախորդների հետ մի քանի զբաղված օրերի ընթացքում ես կորչում եմ, ես կրկին կենտրոնանում եմ՝ վերադառնալով իմ առողջ ցերեկային ռեժիմին, որը ներառում է մեդիտացիա, օժանդակ հավելումներ, ինչպիսիք են մարսողական ֆերմենտները և էլեկտրոլիտները, և ժամանակ հատկացնելով շարժմանը։
- Դոկտոր Քեյթ Հենրի, բնաթերապևտ, Էքսթոն, Փենսիլվանիա
Առողջությունը տարբեր տեսք ունի այս մասնագետներից յուրաքանչյուրի համար, և այն տարբեր տեսք կունենա նաև ձեզ համար։ Կենտրոնացեք ձեր առողջության և բարեկեցության այն ոլորտների վրա, որոնք ցանկանում եք օպտիմալացնել, և գտեք եղանակներ ներառելու փոքր փոփոխություններ, որոնք կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր բարեկեցության վրա։ Դա կարող է լինել այնքան պարզ բան, ինչպիսին է ամենօրյա զբոսանքը ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար, կամ այնքան բարդ, ինչպիսին է ձեր ամբողջ առօրյան քայլ առ քայլ վերանայելը։
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
