5 հավելումներ՝ սրտի առողջության և արյան ճնշման կարգավորման համար

‌‌‌‌Ի՞նչ է բարձր արյան ճնշումը։

Ձեր արյան անոթները և սիրտը արյան մեջ մղում են ճնշումային գրադիենտներով։ Հեղուկները, ինչպես ջուրը, հակված են հոսել բարձր ճնշման տարածքներից դեպի ցածր ճնշման տարածքներ։ Այս սկզբունքը նույն կերպ է գործում նաև օրգանիզմում, որտեղ սրտից արյունը հեռացնող անոթները (զարկերակները) ավելի բարձր ճնշում ունեն, քան սիրտ արյունը տանող անոթները (երակները): Արյան բարձր ճնշումը առաջանում է, երբ զարկերակներում ճնշումը բարձրանում է նորմալ համարվող մակարդակից բարձր։ Նեղացած արյան անոթները կառաջացնեն ավելի մեծ դիմադրություն, ինչը կհանգեցնի ավելի բարձր ճնշման։ Այնուհետև ձեր սիրտը անընդհատ ավելի ուժեղ կաշխատի՝ ավելի բարձր ճնշման դեմ մղելու համար։ Արյան բարձր ճնշումը տարիներ է պահանջում զարգանալու համար։ Սովորաբար դուք որևէ ախտանիշ չեք ունենա, այդ պատճառով էլ բարձր արյան ճնշումը ստացել է «լուռ մարդասպան» մականունը։

‌‌‌‌Արյան բարձր ճնշման բարդությունները

Արյան բարձր ճնշումը համաշխարհային մասշտաբով մահվան և հաշմանդամության առաջատար գործոնն է, ներառյալ կաթվածը, սրտի անբավարարությունը, քրոնիկ երիկամային հիվանդությունը և սրտի հիվանդությունից մահը։ Ընտանեկան պատմությունը և կենսակերպի ընտրությունը կարող են ազդել արյան բարձր ճնշման վրա։ Դրանք ներառում են աղի մեծ քանակություն, ճարպակալում, ալկոհոլի չարաշահում, իբուպրոֆենի նման դեղամիջոցներ, խթանիչներ, հակամրսածության դեմ միջոցներ և նույնիսկ ապօրինի թմրանյութեր։ Այլ օրգանների, ինչպիսիք են երիկամները, մակերիկամները և վահանաձև գեղձը, վրա ազդող հիվանդությունները նույնպես կարող են հանգեցնել արյան բարձր ճնշման։

‌‌‌‌5 արյան ճնշումը իջեցնող սննդային հավելումներ

Բարձր արյան ճնշման դեպքում կանխարգելումը շարունակում է մնալ կարևորագույն։ Շատ մարդիկ կարող են տարիներ շարունակ չախտորոշել բարձր արյան ճնշումը, քանի որ այն հաճախ որևէ ախտանիշ չի դրսևորում մինչև շատ ուշ լինելը։ Այսպիսով, առողջ սննդակարգից բացի, այնպիսի հավելումներ, ինչպիսիք են՝ ֆոլաթթուն, վիտամին D-ն, մագնեզիումը, CoQ10-ըև մանրաթելը , կարող են իջեցնել ձեր արյան ճնշումը։ Կարդացեք այս հինգ արյան ճնշումը իջեցնող սննդային հավելումների մասին։

1. Ֆոլաթթու

Ֆոլաթթուն ներկայացնում է ֆոլատի սինթետիկ ձևը, որը B վիտամինի տեսակ է , որը օգնում է մարմնին նոր բջիջներ ստեղծել։ Ֆոլաթթվի ցածր մակարդակը կարող է նպաստել սրտանոթային ռիսկի բարձրացմանը, այդ թվում՝ արյան բարձր ճնշմանը։ Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ֆոլաթթուն կարող է օգնել իջեցնել արյան բարձր ճնշումը՝ նպաստելով զարկերակների պատերի թուլացմանը, ինչը հանգեցնում է ճնշման նվազմանը։  Ֆոլաթթվի հավելումները տարիների ընթացքում մոտ 3%-ով նվազեցրել են արյան բարձր ճնշման ցուցանիշները՝ բավարար լինելով այս հիվանդության բացասական հետևանքները չեզոքացնելու համար։ Շատ մրգեր, բանջարեղեն և հացահատիկներ պարունակում են ֆոլաթթու։ Սակայն, քանի որ միջին մարդը օրական ընդունում է ընդամենը 100-150 միկրոգրամ ֆոլաթթու, դուք պետք է լրացուցիչ ընդունեք՝ օրական առնվազն 400 միկրոգրամ խորհուրդ տրվող դոզան ապահովելու համար։

2. Վիտամին D

Մարմինը արտադրում է վիտամին D , երբ ենթարկվում է արևի լույսի։ Այն օգնում է մեզ կլանել կալցիումը մեր աղիքներից և օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը։ Ավելի ցուրտ կլիմայական պայմաններում ապրող շատ անհատներ տառապում են վիտամին D-ի ցածր մակարդակից՝ արևի լույսի նվազագույն ազդեցության պատճառով։ Եթե օրվա մեծ մասն աշխատում եք փակ տարածքում, դա նույնպես կարող է նպաստել վիտամին D-ի անբավարարությանը։ Վիտամին D-ն օգնում է կարգավորել արյան ճնշումը։ Այն կարևոր դեր է խաղում երիկամների կողմից արտադրվող հորմոնների կարգավորման գործում, որոնք օգնում են կառավարել աղի կուտակման քանակը։ Դիտարկողական զեկույցները նշել են արյան ճնշման բարձրացման միտումներ ձմռան ցուրտ ամիսներին, ինչը ենթադրում է, որ վիտամին D-ի ցածր մակարդակը կարող է նպաստել արյան ճնշման բարձրացմանը։ Գենետիկորեն մոդիֆիկացված մկների մոդելները ցույց են տվել, որ վիտամին D-ն պահպանում է արյան ճնշման առողջ մակարդակը, երբ այդ մկները չէին կարողանում այն ինքնուրույն սինթեզել։ Դժբախտաբար, մարդկանց վրա կատարված բազմաթիվ փորձարկումներ, որոնք ստուգում էին, թե արդյոք վիտամին D-ն կարող է կանխել արյան բարձր ճնշումը, տվել են խառը արդյունքներ: Այս ուսումնասիրությունները պահանջում են ավելի շատ ժամանակ և շատ ավելի փոփոխականների վերահսկողություն, որոնք անիրագործելի են մարդկանց ուսումնասիրություններում։Եթե դուք հիմնականում աշխատում եք փակ տարածքում կամ բնակվում եք սեզոնային արևի լույսի փոփոխություններով տարածքներում, խորհուրդ է տրվում վիտամին D-ի լրացուցիչ ընդունում։ Առողջ մեծահասակների համար խորհուրդ է տրվում օրական 1000 ՄՄ վիտամին D ընդունել։    

3. Մագնեզիում

Մագնեզիումը կարող է նաև օգնել զարկերակների թուլացմանը, ինչը հանգեցնում է արյան ճնշման նվազմանը, սակայն այն ազդում է այլ կերպ, քան սխտորը և ֆոլաթթուն։ Մոտ 500 մգ-ից մինչև 1000 մգ մագնեզիումի օգտագործումը կարող է իջեցնել արյան ճնշումը 2-5 մմ ս.ս.-ով։ Մագնեզիումը կալիում հարուստ և նատրիումի ցածր պարունակությամբ սննդամթերքների հետ համատեղելը կարող է ավելի արդյունավետ լինել արյան ճնշումը նվազեցնելու համար, քան միայն մագնեզիումի հավելումների ընդունումը։ Մագնեզիումը կառաջարկվի տարբեր բանաձևերով, որոնցից մեկը պարունակում է տաուրին, որը կարող է ամենաարդյունավետը լինել արյան ճնշման առողջ մակարդակը պահպանելու համար։ Պիտակների վրա այս բաղադրատոմսի վրա գրված կլինի մագնեզիումի տաուրատ։ Այս բանաձևը թույլ է տալիս մագնեզիումի ավելի լավ կլանումը և կնվազեցնի մագնեզիումի այլ համակցություններում նկատվող ստամոքս-աղիքային կողմնակի ազդեցությունները։ Մագնեզիումի ցիտրատը ամենատարածված բանաձևերից մեկն է։ Սակայն այս բանաձևի կողմնակի ազդեցություններից մեկը ստամոքս-աղիքային անհարմարությունն է, քանի որ այն օգնում է փորկապության դեպքում: Մագնեզիումի գլիցինատը ներկայացնում է մի բանաձև, որն օգտագործում է ամինաթթուն (գլիցին), որը հանդիպում է բազմաթիվ սննդային հավելումներում, և այս բանաձևը կարող է օգնել քնի, անհանգստության, սթրեսի և դեպրեսիայի դեպքում:

4. Մանրաթել

Զարգացած երկրները օրական խորհուրդ տրվող 25-30 գրամի սննդային մանրաթելի միայն մոտ կեսն են սպառում։ Մետա-վերլուծությունը ցույց է տվել, որ սննդային մանրաթելերի օգտագործումը կարող է կանխել հիպերտոնիան։  Շատ ավելի շատ բան է պետք ուսումնասիրել այն մասին, թե ինչպես կարող է մանրաթելը իջեցնել արյան բարձր ճնշումը։ Սննդային մանրաթելերի մեծ քանակությամբ օգտագործումը նպաստում է սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսի նվազմանը, կարգավորելով ինսուլինային արձագանքը, որը բարձր գլիկեմիկ պարունակությամբ սնունդը կարող է ունենալ արյան ճնշման կարգավորման գործում։ Ավելի կարևոր է, որ մանրաթելի ընդունումը կարող է օգնել կլանել հանքանյութեր, ինչպիսիք են մագնեզիումը, և վիտամիններ, ինչպիսիք են վիտամին D-ն և ֆոլաթթուն: Սննդային մանրաթելի ընդունումը կարող է ազդել սրտի պաշտպանության այլ միջոցառումների վրա, ինչպիսին է խոլեստերինի մակարդակի իջեցումը։ Սննդային մանրաթելի յուրաքանչյուր գրամը, որը սպառվում էր, հանգեցնում էր ցածր խտության լիպոպրոտեինի (LDL խոլեստերին)՝ «վատ» խոլեստերինի մակարդակի 2 մգ-ով նվազմանը։ Ավելի կարևոր է, որ սննդային մանրաթելերի ավելի բարձր ընդունումը ցույց է տվել 2-րդ տիպի շաքարախտի ավելի ցածր ռիսկ:

5. Կոենզիմ Q10 (CoQ10)

CoQ10 -ը հզոր հակաօքսիդանտ մոլեկուլ է, որը գտնվում է բջջի էներգաբլոկում՝ միտոքոնդրիումներում։ Այն օգնում է սնունդը վերածել էներգիայի։ Այն նաև ունի ձեր մարմնում առկա ազատ ռադիկալների դեմ պայքարելու ուժ։ Ձեր մարմինը կարող է սինթեզել այս մոլեկուլի մի մասը, բայց այն նաև ստացվում է սննդակարգի միջոցով։ CoQ10-ը պարունակվում է տարբեր սննդամթերքներում, այդ թվում՝ մսում, ձկան մեջ և ընկույզում։ 

Այս հզոր ֆերմենտի ցածր մակարդակը կապված է սրտի, նյարդային համակարգի, նյութափոխանակության և բարձր արյան ճնշման վրա ազդող հիվանդությունների հետ։ CoQ10-ը կարող է թուլացնել արյան անոթները, որոնք արյունը հեռացնում են սրտից, և այդպիսով կարող է օգնել պահպանել արյան ճնշման առողջ մակարդակը։ Սա հատկապես կարևոր է, երբ խոսքը վերաբերում է այս հավելումը ընդունելուն և այն առողջ սննդակարգի հետ համատեղելուն։

Քոքրեյնի վերջերս կատարված վերանայումը խառը արդյունքներ է ցույց տվել միայն այս հավելանյութի օգտագործման դեպքում՝ արյան ճնշումը իջեցնելուն նպաստելու համար։ Անհրաժեշտ են ավելի մեծ, պատահականացված վերահսկողական փորձարկումներ՝ որոշելու համար, թե արդյոք արյան ճնշման իջեցման վերաբերյալ հաղորդված ազդեցությունները այս հավելանյութի և առողջ սննդակարգի համադրություն են, թե՞ նպաստում են այլ գործոնները։ 

CoQ10-ի առաջարկվող դեղաչափերը տատանվում են 30 մգ-ից մինչև 200 մգ մեկ օրում։ CoQ10-ի շատ բանաձևեր կլինեն գելային պարկուճներ, որոնք, ենթադրվում է, ավելի լավ են ներծծվում, քան մյուս բանաձևերը։ 

Հիշե՛ք, որ բարձր արյան ճնշումը մեծ մասամբ որևէ ախտանիշ չի առաջացնում։ Առողջ սննդակարգի և սննդային հավելումների միջոցով դուք կարող եք կանխել արյան բարձր ճնշումը։ Առողջ քաշի պահպանումը նաև կանխում է արյան բարձր ճնշումը։ Ֆիզիկական ակտիվության ավելացումը հիանալի միջոց է քաշը վերահսկելու, միաժամանակ նվազեցնելով սթրեսը և կանխելով արյան բարձր ճնշումը։

Բժշկի մոտ պարբերաբար ֆիզիկական զննումները կօգնեն կանխել արյան բարձր ճնշումը։ Այսպիսով, եթե մտածում եք ձեր առօրյա առողջական ռեժիմին որևէ հավելում ավելացնելու մասին, անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և միաժամանակ ներկայացրեք դրանք մեկ առ մեկ։

Հղումներ՝

1. Corliss J. Ֆոլաթթուն, որը B վիտամին է, նվազեցնում է ինսուլտի ռիսկը բարձր արյան ճնշում ունեցող մարդկանց մոտ: Հարվարդի առողջապահական բլոգ։ https://www.health.harvard.edu/blog/folic-acid-ab-vitamin-lowers-stroke-risk-in-people-with-high-blood-pressure-201503187810։ Հրապարակվել է 2020 թվականի հունիսի 24-ին։ Վերցված է 2021 թվականի հունվարի 24-ին։
2. Forman JP, Bischoff-Ferrari HA, Willett WC, Stampfer MJ, Curhan GC: Վիտամին D-ի ընդունումը և հիպերտոնիայի առաջացման ռիսկը։ Հիպերտոնիա։ 2005;46(4):676-682. doi:10.1161/01.hyp.0000182662.82666.37
3. Հո ՄՋ, Լի ԷՍ, Ռայթ ՋՄ։ Կոենզիմ Q10-ի արյան ճնշումը իջեցնող արդյունավետությունը առաջնային հիպերտոնիայի դեպքում։ Քոքրեյնի տվյալների բազայի համակարգային վերանայում։ 2016;3(3):CD007435։ Հրապարակվել է 2016 թվականի մարտի 3-ին։ doi:10.1002/14651858.CD007435.pub3
4. Կարեն Շաքելֆորդ, բժշկական գիտությունների դոկտոր Ստացեք տեղեկություններ CoQ10-ի ձեր արյան ճնշման վրա ունեցած ազդեցության մասին։ Վերիվել Հելթ։ https://www.verywellhealth.com/improve-blood-pressure-with-coq10-supplements-4129265։ Հրապարակվել է 2019 թվականի նոյեմբերի 21-ին։ Վերցված է 2021 թվականի հունվարի 27-ին։
5. ՄաքՌեյ պատգամավոր։ Բարձր դեղաչափերով ֆոլաթթվի հավելումների ազդեցությունը էնդոթելային ֆունկցիայի և արյան ճնշման վրա հիպերտոնիկ հիվանդների մոտ. պատահականացված վերահսկվող կլինիկական փորձարկումների մետա-վերլուծություն։ J Chiropr Med. 2009;8(1):15-24. doi:10.1016/j.jcm.2008.09.001
6. Ստրեպել, Մոնտանա Սննդային մանրաթել և արյան ճնշում։ Ներքին բժշկության արխիվներ։ 2005;165(2):150. doi:10.1001/archinte.165.2.150
7. Թերի Յ.Կ. Վիտամին D-ի կարևոր դերը։ Pharmacy Times։ https://www.pharmacytimes.com/publications/issue/2010/February2010/OTCFocusVitaminD-0210։ Հրապարակվել է 2010 թվականի փետրվարի 15-ին։ Վերցված է 2021 թվականի հունվարի 24-ին։
8. Թալեր ՍՋ. Հիպերտոնիայի սկզբնական բուժումը։ Նոր Անգլիայի բժշկական հանդես։ 2018;378(7):636-644. doi:10.1056/nejmcp1613481
9. Վաիդյա Ա, Ուիլյամս Ջ.Ս. Վիտամին D-ի և ռենին-անգիոտենզին համակարգի միջև փոխհարաբերությունը հիպերտոնիայի, երիկամային հիվանդության և շաքարախտի պաթոֆիզիոլոգիայում։ Նյութափոխանակություն. 2012; 61 (4): 450-458: doi:10.1016/j.metabol.2011.09.007