Բովանդակություն
Բովանդակություն
Եթե դուք ուսումնասիրել եք ձեր առողջությունը բարելավելու եղանակները, գուցե ցանկանալով ազատվել ուղեղի մշուշոտությունից, դանդաղկոտությունից կամ ավելորդ քաշից, ապա, հավանաբար, հանդիպել եք լյարդի մաքրման, որը հայտնի է նաև որպես լյարդի դետոքս, գաղափարին։ Թեև այս տերմինները կարող են պատկերացնել խցանված ֆիլտր, որը պետք է մաքրվի, գործող լյարդը իրականում կարիք չունի տոքսինների դուրսբերման։
Դետոքսիկացիան իրականում լյարդի ամենակարևոր գործառույթներից մեկն է։ Միայն տրամաբանական է, որ լյարդն ունի ինքնամաքրվելու ունակություն։ Այսպիսով, չնայած մաքրում և դետոքս բառերը կարող են ավելի տարածված լինել առողջության ոլորտում, լյարդի աջակցություն , հավանաբար, ավելի լավ ձև է նկարագրելու լյարդի գործառույթը օպտիմալացնող սննդակարգն ու կենսակերպը։
Կարող եք այն անվանել ինչպես ցանկանում եք։ Կարևորն այն է, որ առողջ լյարդի պահպանումը կենսական նշանակություն ունի ձեր ընդհանուր առողջության համար։
Մենք ապրում ենք թունավոր աշխարհում։ Մեր մարմինները պետք է պայքարեն այն բանի դեմ, ինչը, կարծես, անընդհատ աճող թունավոր բեռ է։ Այս տոքսինները կարող են ի հայտ գալ թունաքիմիկատների, կենցաղային փոշու, արտաքին օդի աղտոտվածության, ջրամատակարարման մեջ առկա քիմիական նյութերի, կենդանիների մսի մեջ ներարկվող հորմոնների, վերամշակված սննդամթերքի արհեստական բաղադրիչների կամ դիմահարդարման, լոսյոնների և շամպունների մեջ առկա վնասակար նյութերի տեսքով։
Երբ տոքսինները մտնում են մարմին և անցնում արյան մեջ, դրանք տեղափոխվում են լյարդ։ Այնուհետև լյարդը սկսում է տեսակավորել, թե ինչ պետք է գնա և ինչ պետք է մնա։ Ավելի կոնկրետ, այն որոշում է, թե ինչը պետք է չեզոքացվի և վերացվի, և ինչը պետք է անցնի՝ օրգանիզմին սննդարար նյութեր մատակարարելու համար։
Սակայն տոքսինների վերացումը պարզապես զտման գործընթաց չէ։ Դետոքսիկացիան տեղի է ունենում երկու փուլով. 1-ին փուլում լյարդի ֆերմենտները պետք է կապվեն թունավոր նյութերի հետ և դրանք վերածեն ավելի անվտանգ միացությունների։ Այնուհետև, 2-րդ փուլում, լյարդը մոլեկուլներ է ավելացնում այս միացություններին, որպեսզի դրանք դառնան ջրում լուծվող (որպեսզի դրանք ավելի կայուն լինեն և ավելի հեշտ տեղափոխվեն):
Գլուտատիոնը լյարդի 2-րդ փուլում հիմնական դերակատարներից մեկն է։ Բաղկացած լինելով երեք ամինաթթուներից (ցիստեին, գլիցին և գլուտամին), գլուտատիոնը լյարդի կողմից օգտագործվում է տոքսինների հետ կապվելու և դրանք մարմնից դուրս բերելու համար։
Գլուտատիոնը ձեր օրգանիզմի կողմից արտադրվող ամենաուժեղ հակաօքսիդանտներից մեկն է։ Որպես հակաօքսիդանտ, այն պայքարում է ազատ ռադիկալների՝ անկայուն թթվածնի մոլեկուլների դեմ, որոնք առաջանում են մարմնի բնականոն նյութափոխանակության գործընթացների ընթացքում։ Կայունությունը վերականգնելու փորձով այս թթվածնի մոլեկուլները փորձում են էլեկտրոններ պոկել շրջակա մոլեկուլներից, և դա ստեղծում է ավելի շատ ազատ ռադիկալներ։ Քանի որ այս ակտիվությունը շարունակում է տարածվել, կարող է առաջանալ բջիջների վնասում։ Սա համարվում է ծերացման հետևանքների, ինչպես նաև վարակների և հիվանդությունների, այդ թվում՝ քաղցկեղի զարգացման ուղին։
Քանի որ գլուտատիոնը արտադրվում է լյարդում, հեշտ է հասկանալ, թե ինչու լյարդի առողջությունը պետք է լինի ձեր առողջության պահպանման ջանքերի հիմնական ուշադրության կենտրոնում։ Երբ լյարդը պարտավոր է պարբերաբար զբաղվել մեծ թունավոր բեռով, հնարավոր է նրա ռեսուրսները գերծանրաբեռնվեն։ Գլյուտաթիոնի մատակարարումը կարող է ոչ միայն նվազել, այլև լյարդի այլ գործառույթները կարող են տուժել։ Լյարդը կատարում է նաև այլ կարևոր դերեր՝ արտադրելով լեղի (որն անհրաժեշտ է ճարպերի մարսման համար), պահեստավորելով երկաթ և վիտամիններ, հեռացնելով հին կարմիր արյան բջիջները և պահեստավորված շաքարը վերածելով այնպիսի ձևի, որը ձեր մարմինը կարող է օգտագործել որպես էներգիա, երբ դրա կարիքը կա։
Ահա մի քանի կենսակերպի սկզբունքներ, որոնք կարող են բարելավել լյարդի առողջությունը.
Ֆիզիկական վարժությունները նվազեցնում են լյարդի վրա ծանրաբեռնվածությունը, քանի որ մաշկը դետոքսիկացիայի մեկ այլ ուղի է։ Ավելի շատ քրտնարտադրության դեպքում մաշկի միջոցով կարող են ավելի շատ տոքսիններ դուրս բերվել, ինչը նվազեցնում է լյարդի վրա դրված բեռը։
Կորտիզոլը «սթրեսի հորմոնն» է։ Այն նաև կարգավորում է լյարդի հոմեոստազը կամ հավասարակշռված վիճակը։ Կորտիզոլի չափազանց մեծ քանակը կարող է խաթարել այդ հավասարակշռությունը։
Լյարդը կարող է քայքայել միայն փոքր քանակությամբ ալկոհոլ ամեն ժամ։ Խմեք չափավոր քանակությամբ, այսինքն՝ միջին հասակի կնոջ համար օրական ոչ ավելի, քան մեկ բաժակ, իսկ միջին հասակի տղամարդու համար՝ օրական երկու բաժակ։ Ստանդարտ ըմպելիքը 5 ունցիա գինի է, 12 ունցիա գարեջուր կամ 1.5 ունցիա ալկոհոլային խմիչք է։
Նվազեցրեք տրանս ճարպերի, հագեցած ճարպերի և հիդրոգենացված ճարպերի օգտագործումը, քանի որ դրանք մեծացնում են լյարդի ճարպային հիվանդության առաջացման ռիսկը։ Հագեցած ճարպերը հանդիպում են խորը տապակած սննդամթերքներում, կաթնամթերքում և կարմիր մսում (չնայած խոտով կերակրված տավարի միսն ավելի քիչ հագեցած ճարպ ունի, քան հացահատիկով կերակրված տավարի միսը): Սահմանափակեք ռաֆինացված շաքարի և բարձր ֆրուկտոզային եգիպտացորենի օշարակի օգտագործումը։ Քանի որ այս տեսակի շաքարները կարող են մշակվել միայն լյարդում, դրանցից խուսափելը կարող է նվազեցնել լյարդի բեռը։ Կարող եք նաև ավելացնել այնպիսի սննդամթերքներ, որոնք նպաստում են լյարդի առողջ գործունեությանը։
Կանաչ թեյը, ձկան յուղըև ռեսվերատրոլը պարունակում են նյութեր, որոնք ակտիվացնում են գլուտատիոնիստեղծման համար պատասխանատու գեները։ Խաչածաղկավոր բանջարեղենները (ինչպիսիք են բրոկկոլին, կաղամբը և ծաղկակաղամբը) խթանում են գլուտատիոնի արտադրությունը։ Սխտորը և սոխը պարունակում են ծծումբ, որը անհրաժեշտ է գլուտատիոն արտադրելու համար։
Սելենը միներալ է, որը խթանում է լյարդի գլուտատիոնը վերամշակելու ունակությունը։ Այն կարելի է գտնել հավելումների տեսքով կամ այնպիսի սննդամթերքներում, ինչպիսիք են հնդկահավը, սարդինները և բրազիլական ընկույզը:
Վիտամին E-ն կարևոր հակաօքսիդանտ է, որը նպաստում է գլուտատիոնի վերամշակմանը։ E վիտամինով հարուստ սննդամթերքներից են նուշը, ավոկադոն և սպանախը։
Հայտնի հակաօքսիդանտ, վիտամին C -ը գլուտատիոնի հետ համատեղ աշխատում է՝ օրգանիզմից ջրում լուծվող տոքսինները հեռացնելու համար։
NAC -ը ամինաթթու է, որը գլուտատիոնի նախորդն է։ Այսպիսով, այն օգնում է լրացնել լյարդի գլուտատիոնի մատակարարումը։
ALA-ն հակաօքսիդանտ է , որը նաև գլուտատիոնի նախորդն է։
Կանաչ թեյը հարուստ է կատեխիններ անունով հայտնի հակաօքսիդանտներով, որոնք նպաստում են լյարդի գործառույթին։
Կեֆիրը, կիմչին, կոմբուչան, թթու կաղամբը և այլ ֆերմենտացված սննդամթերքները պարունակում են պրոբիոտիկներ՝ օգտակար մանրէներ, որոնք նպաստում են առողջ մարսողական համակարգին և պահպանում են աղիքային լորձաթաղանթը։ Վնասակար նյութերը մարսողական համակարգում և արյան մեջ պահելը թեթևացնում է լյարդի վրա թունավոր բեռը։ Այնուհետև տոքսինները կարող են պարզապես դուրս գալ կղանքի միջոցով։
ճակնդեղում պարունակվող բետաին նյութը նպաստում է դետոքսիկացիայի գործընթացին, ինչպես նաև լյարդում ճարպերի քայքայմանն ու հեռացմանը։
Կանաչ բանջարեղենները, ինչպիսիք են կաղամբը, հռոմեական կաղամբը, սպանախը, ռուկոլան, կաղամբը և խատուտիկի կանաչեղենը , պարունակում են քլորոֆիլ, որը մեծացնում է լեղու արտադրությունը, օգնում է մաքրել արյունը և չեզոքացնում է ծանր մետաղները, թունաքիմիկատները և լյարդի վրա ծանրաբեռնված թունավոր քիմիական նյութերը։
Խոլինը, որը պարունակվում է ոսպի մեջ, օգտագործվում է լյարդի կողմից՝ ճարպը մարմնում բաշխման համար պատրաստելու համար։ Այսպիսով, խոլինը օգնում է կանխել լյարդում ճարպի կուտակումը։
Ձկան և կրիլի յուղերը պարունակում են օմեգա-3 ճարպաթթուներ, որոնք, ինչպես ցույց է տրվել, նվազեցնում են ճարպը և բորբոքումը լյարդում ոչ ալկոհոլային ճարպային լյարդի հիվանդություն ունեցողների մոտ։ Այսպիսով, Օմեգա-3 հավելումները կարող են բարելավել լյարդի գործառույթը և նվազեցնել բորբոքումը։
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
