Բովանդակություն
Բովանդակություն
Ճանապարհորդությունը կարող է լինել կյանքի ամենաարժեքավոր փորձառություններից մեկը, բայց այն նաև նոր սթրեսային գործոններ է ներմուծում ձեր մարմնի մեջ։ Որպես շտապօգնության բաժանմունքի բուժքույր և վերջերս արտասահմանյան ճամփորդություններ կատարած անձ, ես անձամբ եմ տեսել, թե որքան արագ կարող են քնի, ջրի ընդունման, սննդակարգի և ռեժիմի փոփոխությունները ազդել ձեր ֆիզիկապես ինքնազգացողության վրա։ Նույնիսկ հիանալի ճանապարհորդությունից հետո հեշտ է տուն վերադառնալ ուժասպառ, ջրազրկված կամ հյուծված, եթե ճանապարհորդության ընթացքում միտումնավոր չեք հոգ տանում ձեր մասին։ Լավ լուրը՞ Մի փոքր նախապատրաստության և ուշադիր սովորությունների շնորհիվ դուք կարող եք պաշտպանել ձեր բարեկեցությունը և լիովին վայելել ձեր ուղևորությունը։
Այս ուղեցույցում մենք կներկայացնենք, թե ինչպես առողջ մնալ ճանապարհորդելիս՝ օգտագործելով խելացի առողջ ապրելակերպի մեթոդներ և աջակցող սննդային հավելումներ:
Այս բովանդակությունը նախատեսված է ընդհանուր կրթական նպատակների համար և չի կարող փոխարինել բժշկական խորհրդատվությանը։
Ձեր ուղևորությունից առաջ նախապատրաստվելու համար մի փոքր ժամանակ հատկացնելը կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել ձեր տրամադրության մեջ ճանապարհորդության ընթացքում։ Քնի, ջրազրկման, սննդի և առօրյայի փոփոխությունները կարող են արագ արձագանքել, հատկապես երկար ճանապարհորդության օրերին։ Նախապես պլան ունենալը կարող է օգնել ձեզ ավելի էներգիայով լի, պատրաստված և իրականում ձեր ճանապարհորդությունից վայելելու կարողանալ։
Մինչև ճանապարհորդելը, հատկապես միջազգային, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե ունեք քրոնիկ հիվանդություններ, ամեն օր դեղորայք եք ընդունում, հղի եք կամ ճանապարհորդում եք որևէ այլ վայր, որտեղ կան որոշակի առողջական ռիսկեր։
Կախված ձեր նպատակակետից, ձեր մատակարարը կարող է խորհուրդ տալ՝
Եթե ամեն օր դեղորայք եք ընդունում, համոզվեք, որ ձեզ հետ բավականաչափ դեղորայք եք վերցրել ձեր ուղևորության համար և նախապես պլանավորեք ժամային գոտու ցանկացած փոփոխություն, եթե անհրաժեշտ լինի։
Մինչև ճանապարհորդելը օգտակար է ստուգել հեղինակավոր աղբյուրները, ինչպիսիք են Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնները (CDC) կամ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը (ԱՀԿ), ձեր ուղղության հետ կապված ցանկացած առողջապահական խորհրդատվության համար։ Դրանք կարող են ներառել սննդի և ջրի անվտանգության ուղեցույցներ, ներկայիս բռնկումներ կամ շրջակա միջավայրի գործոններ, ինչպիսիք են ջերմությունը, բարձրությունը կամ օդի որակը։
Այս քայլը կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչ նախազգուշական միջոցներ են խորհուրդ տրվում, եթե այդպիսիք կան, որպեսզի կարողանաք նախապես պլանավորել և համապատասխանաբար փաթեթավորել իրերը։
Երբ ճանապարհորդում եմ, սիրում եմ ձեռքի տակ ունենալ պարզ առողջապահական պարագաների հավաքածու, որպեսզի չշտապեմ, եթե ինչ-որ բան պատահի։ Ճամփորդական առողջապահական հավաքածուն պարտադիր չէ, որ չափազանց բարդ լինի։ Պարզ, լավ մտածված մեկը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել մանր խնդիրները, նախքան դրանք վերածվեն ավելի մեծ խափանումների։ Խորհեք այս անհրաժեշտ իրերը փաթեթավորելու մասին, որպեսզի չշտապեք, երբ ճանապարհորդության հետ կապված խնդիր ունենաք.
Երբ ձեր ուղևորությունը սկսվում է, ամենօրյա փոքր ընտրությունները, ինչպիսիք են՝ ինչ եք ուտում և խմում, ինչպես եք ջրազրկվում և որքան լավ եք քնում, մեծ ազդեցություն են ունենում ձեր ողջ ուղևորության ընթացքում ձեր ինքնազգացողության վրա։
Սննդային թունավորումը ճանապարհորդության հետ կապված ամենատարածված առողջական խնդիրներից մեկն է։ Ռիսկը նվազեցնելու համար ուտեք թարմ եփած, տաք սնունդ և խուսափեք հում կամ թերեփված մսից և ծովամթերքից։ Թարմ մրգեր վայելելիս ընտրեք այնպիսիք, որոնք կարող եք ինքներդ մաքրել։ Հրաժարվեք չպաստերիզացված կաթնամթերքից։ Եվ օգտագործեք շշալցված կամ մաքրված ջուր։
Ձեռքերի հիգիենան շատ կարևոր է։ Հնարավորության դեպքում լվացեք օճառով և ջրով, և ձեզ մոտ պահեք ձեռքի ախտահանիչ ՝ մնացած ամեն ինչի համար։ Կարող է նաև օգտակար լինել ինքնաթիռում հաճախակի դիպչվող մակերեսները, ինչպիսիք են սկուտեղը և բազկակալները, ախտահանելը։
Վերջերս միջազգային ճամփորդություններից և օրական ավելի քան 20,000 քայլ անելուց հետո ես հասկացա, թե ինչպես է ջրի և էլեկտրոլիտների ընդունումը ազդում իմ էներգիայի մակարդակի և վերականգնման վրա։ Ձգտեք պարբերաբար ջուր կամ այլ հեղուկներ խմել, նույնիսկ եթե ծարավ չեք զգում։ Էլեկտրոլիտային աջակցությունը կարող է օգտակար լինել երկար թռիչքների ժամանակ, տաք կլիմայական պայմաններում կամ եթե դուք զգում եք ջրազրկում։ Զգույշ եղեք կոֆեինի հետ, քանի որ այն կարող է նպաստել ջրազրկմանը։
Քնի խանգարումը և ժամային գոտիների միջև ընկած ժամանակահատվածում ժամային գոտիների հատման ժամանակ լուրջ խնդիրներ են։ Երբ ես միջազգային ճամփորդությունների մեջ էի, քնին և ցերեկային ժամերին արևի լույսին առաջնահերթություն տալը մեծ տարբերություն ստեղծեց իմ մարմնի հարմարվելու հարցում։
Ջեթ լագը նվազագույնի հասցնելու համար, եթե հնարավոր է, փորձեք փոխել ձեր քնի գրաֆիկը ճանապարհորդությունից մի քանի օր առաջ, ժամանելուց հետո արևի տակ անցկացրեք և պահպանեք քնի հիգիենան, օրինակ՝ քնելուց առաջ խուսափեք ծանր սնունդից և էկրաններից։ Որոշ մարդիկ նաև օգտակար են համարում մելատոնինը , բայց ավելի լավ է նախ խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ։
Երկարատև նստակյաց լինելը կարող է ձեզ թմրեցնել և մեծացնել արյան մակարդուկների առաջացման ռիսկը, հատկապես երկար թռիչքների ժամանակ։ Ես փորձում եմ օդանավակայանում ոտքով հասնել, երբ հնարավոր է, ձգվել թռիչքների ժամանակ և ակտիվ մնալ՝ ոտքով ուսումնասիրելով իմ ուղղությունը։
Ճանապարհորդությունը կարող է դժվար լինել ձեր մաշկի համար։ Ամենօրյա արևապաշտպան քսուքը, պաշտպանիչ հագուստը և սովորական խոնավեցնող միջոցը կարող են օգնել ձեր մաշկի պաշտպանիչ շերտը պահպանելուն։
Ձեր մարմինը սովորաբար ամենալավը գիտի։ Շտապօգնության բաժանմունքում աշխատելը ևս մեկ անգամ ընդգծել է, թե որքան կարևոր է չանտեսել ախտանիշները կամ չչափազանց շատ չճնշել ինքներդ ձեզ, երբ ձեր մարմինը հստակորեն հանգիստ է խնդրում։ Եթե ինչ-որ բան այն չէ, դանդաղեցրեք, հանգստացեք, ընդունեք ջրազրկում և անհրաժեշտության դեպքում ստուգվեք, փոխարենը շարունակելու։
Տուն վերադառնալը միշտ մի փոքր հիշեցնում է շտապօգնության բաժանմունքում հերթափոխից հետո վերադառնալը։ Քո մարմինը վերջապես անշարժ է, բայց այն նաև վերականգնում է այն ամենը, ինչի միջով դու անցել ես։
Շտապօգնության բուժքրոջ տեսանկյունից, ճանապարհորդությունից հետո ուշացած ախտանիշները չպետք է անտեսվեն։ Եթե տուն վերադառնալուց հետո ինչ-որ բան ձեզ անհարմար է զգում, կարևոր է ձեր բժշկին նշել վերջերս կատարած ուղևորության մասին։ Այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ջերմությունը, շարունակական ստամոքս-աղիքային ախտանիշները, շնչառական խնդիրները կամ անսովոր ցանը, արժե ստուգել, այլ ոչ թե անտեսել դրանք։
Ջեթլագը մեզ վրա ազդում է ոչ միայն ճանապարհորդության սկզբում։ Ինչպես երկար հերթափոխների շարքը, այնպես էլ լիարժեք գրաֆիկին անմիջապես վերադառնալը կարող է հոգնածությունն ավելի երկար տևել։ Ես փորձում եմ վերադառնալ քնին, շարժմանը և առօրյա ռեժիմին, փոխարենը ակնկալելու, որ մարմինս անմիջապես կվերականգնվի։
Ճանապարհորդելուց հետո ես դա համարում եմ հերթափոխից հետո վերականգնման գործընթաց։ Հիդրատացիան և պարզ, սննդարար նյութերով հարուստ սնունդը օգնում են ամեն ինչ վերադարձնել սկզբնական վիճակին։ Այնքան էլ կարևոր չէ որևէ բան կատարյալ անելը, որքան ձեր մարմնին տալ այն, ինչ նրան անհրաժեշտ է վերականգնվելու համար։
Ահա ճանապարհորդության ընթացքում առողջ մնալու վերաբերյալ հաճախակի տրվող հարցերի մի քանի արագ պատասխաններ։
Առողջապահական ճանապարհորդության համար նախատեսված հիմնական պարագաների հավաքածուն պետք է ներառի դեղատոմսով դեղամիջոցներ, առանց դեղատոմսի վաճառվող տարածված դեղամիջոցներ, փոքր առաջին բուժօգնության պարագաների հավաքածու և լրացուցիչ հավելումներ, ինչպիսիք են վիտամին C-ն կամ պրոբիոտիկները՝ կախված անհատական նախասիրությունից։
Երբ տարբերակները սահմանափակ են, կենտրոնացեք պարզ, ամբողջական սննդի վրա։ Տապակի փոխարեն ընտրեք խորոված տարբերակները և ներառեք մեծ քանակությամբ մրգեր և բանջարեղեն։ Նախապես պլանավորեք և ձեզ հետ վերցրեք առողջարար նախուտեստներ, ինչպիսիք են ընկույզը, սերմերը և չորացրած մրգերը, որպեսզի չհայտնվեք պակաս առողջարար տարբերակների մեջ։
Շշալցված ջուրը նախընտրելի է, եթե հասանելի է։ Հակառակ դեպքում, տարբերակներից են՝ շարժական ջրի ֆիլտր, ջրի մաքրման հաբեր կամ առնվազն մեկ րոպե եռացող ջուր (երեք րոպե, եթե բարձրությունը 6500 ոտնաչափից բարձր է):2 Խուսափեք սառույցից, եթե վստահ չեք, որ այն պատրաստված է շշալցված կամ մաքրված ջրից:
Նախապես պլանավորեք՝ ձեզ հետ վերցնելով լրացուցիչ դեղորայք և միշտ ձեզ հետ կրելով։ Ձեր ուղևորությունից առաջ ուսումնասիրություն կատարեք, որպեսզի իմանաք, թե որտեղից կարող եք օգտվել առողջապահական ծառայություններից ձեր նպատակակետում։ Եվ ձեզ հետ ունեցեք բժշկական ամփոփագիր, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում հեշտությամբ կարողանաք ձեր առողջական կարիքները հայտնել բժիշկներին:
Ճանապարհորդելը պարտադիր չէ, որ նշանակի ուժասպառ լինել։ Մի փոքր նախապատրաստությամբ, ուղևորության ընթացքում գիտակցված ընտրություններ կատարելով և դրանից հետո ձեր մարմնին վերականգնվելու ժամանակ տալով՝ կարող եք վայելել այն՝ առանց ձեր առողջությունը լիովին վնասելու։
Պարզ բաները, ինչպիսիք են՝ բավարար քանակությամբ ջուր խմելը, քնի առաջնահերթությունը տալը, լավ հիգիենան և հավասարակշռված սնունդը, իսկապես օգնում են։ Անկախ նրանից՝ դա հանգստյան օրերի հանգիստ է, գործուղում, թե միջազգային ճանապարհորդություն, ձեր առողջությունը ձեր ամենաարժեքավոր ճանապարհորդական ուղեկիցն է։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
