Մագնեզիումի հավելումներ. օգուտներ, անբավարարության ախտանիշներ, տեսակներ և այլն

Մագնեզիումը իմ սիրելի հանքանյութերից մեկն է։ Ես այն պարբերաբար խորհուրդ եմ տալիս իմ հիվանդներին բազմաթիվ տարածված առողջական խնդիրների դեպքում, այդ թվում՝ մկանային կծկումների, միգրենի, լարվածության գլխացավերի, սրտի արագության բաբախյունի, գերակտիվ միզապարկի և փորկապության դեպքում։ Այս հիվանդություններից տառապողները սովորաբար մագնեզիումի պակաս ունեն։ Վերջին տասնամյակի ընթացքում մագնեզիումը անընդհատ ընդգրկվել է 10 լավագույն սննդային հավելումների շարքում։  

Իմ 20 տարվա բժիշկական աշխատանքի ընթացքում ես տեսել եմ, թե ինչպես է մագնեզիումն ավելի շատ մարդկանց օգնել, քան շուկայում առկա որևէ այլ սննդային հավելում։ Օգուտները հաճախ արագ են լինում, և արդյունքները կյանքը բարելավող են շատերի համար, ովքեր այն ընդունում են։

Հաճախ հանդիպող վիճակներ, որոնց դեպքում մագնեզիումը կարող է օգնել.

• Մկանների և ոտքերի կծկումներ 
• Դեմքի ցնցումներ և ատամների կրճտոց
• Սրտի արագ սրտխփոցներ և սրտի հետ կապված խնդիրներ
• Անհանգստություն և դեպրեսիա
• Արյան ճնշման բարձրացում
• Միգրեն և լարվածության գլխացավեր
• Միզապարկի սպազմեր և գերակտիվ միզապարկ (միզապարկը հարթ մկան է)
• Փորկապություն
• Գլյուկոզի վատ կառավարում

Ինչո՞ւ է օրգանիզմին մագնեզիում անհրաժեշտ։

Մագնեզիումը մասնակցում է մարդու օրգանիզմում տեղի ունեցող ավելի քան 350 քիմիական ռեակցիաների։ Միջին մարդը մարմնում ունի մոտ 25 գրամ (մոտ 6 թեյի գդալ) մագնեզիում։ Այդ մագնեզիումի մեկ տոկոսը գտնվում է արյան և կարմիր արյան բջիջների մեջ, մինչդեռ մագնեզիումի 99 տոկոսը առկա է ոսկորներում և մկաններում, որտեղ այն ամենաշատն է անհրաժեշտ։  

Մագնեզիումը անհրաժեշտ է օրգանիզմին ԴՆԹ և ՌՆԹ արտադրելու համար, ինչպես նաև կարևոր է սպիտակուցի համար անհրաժեշտ հանքանյութերի սինթեզի համար։ Առանց մագնեզիումի մեր մկանները չէին կարող կծկվել և թուլանալ, այդ թվում՝ սրտամկանը, որն անհրաժեշտ է սրտի օրական 100,000 հարվածների համար։ Մեր արյան անոթներն ու նյարդերը նույնպես մագնեզիումի կարիք ունեն բջջային հաղորդակցությունն արդյունավետ կերպով իրականացնելու համար։ 

Մագնեզիումի ցածր մակարդակը արյան մեջ վկայում է դրա անբավարարության մասին։ Հաշվարկվում է, որ աշխարհի բնակչության մինչև 75 տոկոսը բավարար քանակությամբ մագնեզիում չի սպառում, որն անհրաժեշտ է լիարժեք առողջության համար։

Մագնեզիումով հարուստ սննդամթերքի, օրինակ՝ կանաչ տերևավոր բանջարեղենի, բավարար ընդունումը կարևոր է։ Հաճախ սննդակարգը բավարար չէ, և անհրաժեշտ է հավելումներ ընդունել։ 

Կարո՞ղ են դեղամիջոցները իջեցնել մագնեզիումը։

Որոշ դեղամիջոցներ, այդ թվում՝ թթվայնությունը նվազեցնող դեղամիջոցները (օրինակ՝ օմեպրազոլ, պանտոպրազոլ, ռանիտիդին, ֆամոտիդին և այլն) և միզամուղ ջրազրկող հաբերը (օրինակ՝ ֆուրոսեմիդ, տրիամտերեն, հիդրոքլորոթիազիդ, քլորթալիդոն), մեծացնում են մագնեզիումի անբավարարության ռիսկը։ Աշխարհում ավելի քան 100 միլիոն մարդ ընդունում է թթվայնությունը նվազեցնող դեղամիջոցներ, մինչդեռ ավելի քան 200 միլիոն մարդ՝ միզամուղներ, քանի որ դրանք էժան են և արդյունավետ արյան բարձր ճնշման բուժման համար։ Այս դեղամիջոցները ամեն օր ընդունողների մեծամասնությունը մագնեզիումի պակաս ունի։ 

Մագնեզիումի անբավարարության տարածված պատճառները

• Սննդակարգի միջոցով անբավարար ընդունում (կանաչ տերևավոր բանջարեղենի ցածր պարունակությամբ սննդակարգ)
• Քաշի կորստի վիրահատություն (ստամոքսային շունտավորում, ստամոքսային թևք և այլն)
• Մալաբսորբցիայի համախտանիշ
• Աղիքային հիվանդություններ
• Քրոնիկ սթրես (մարմինը մագնեզիում է այրում, երբ մենք գերլարված ենք)
• Վերամշակված սննդի և շաքարի մեծ քանակությամբ օգտագործում

Մագնեզիումի սննդային աղբյուրներ

• Դդմի սերմեր
• Նուշ
• Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն (սպանախ, կաղամբ և այլն)
• Գետնանուշ
• Էդամամե
• Սև լոբի
• Մուգ շոկոլադ
• Գետնանուշի կարագ
• Ավոկադո
• Սոյայի կաթ

Մագնեզիումի ստացումը լավագույնն է սննդակարգի միջոցով։ Սակայն, ինչպես արդեն նշվեց, դա հաճախ բավարար չէ, նույնիսկ նրանց համար, ովքեր սնվում են առողջ, լիարժեք սննդակարգով։ 

Որո՞նք են մագնեզիումի անբավարարության որոշ տարածված ախտանիշները։

1. Մկանային և ոտքերի ջղաձգումներ

Մկանային ջղաձգումները, հատկապես ոտքերի ջղաձգումները, մագնեզիումի հավելում խորհուրդ տալու ամենատարածված պատճառներից մեկն են։ Այս տեսակի ջղաձգություններով ինձ մոտ դիմող հիվանդներին սովորաբար նշանակվում են դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են միզամուղները և թթվայնությունը նվազեցնողները, որոնք սպառում են մեր մագնեզիումի պաշարները։ 

Որոշ գիտական հետազոտություններ հաստատել են այն, ինչ ես անձամբ նկատել եմ իմ կլինիկայում։ 2021 թվականին անցկացված պատահականացված, կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող հետազոտությունը ցույց տվեց մագնեզիումի հավելումների օգուտը ոտքերի ցավեր ունեցողների մոտ, մինչդեռ 2002 թվականի մեկ այլ ուսումնասիրություն եզրակացրեց, որ մագնեզիումը կարող է օգնել կանխել ոտքերի ցավերը։ Սակայն, 2008 թվականին ոտքերի ցավեր ունեցող հղի կանանց շրջանում անցկացված ավելի վերջերս անցկացված ուսումնասիրությունը չի հայտնաբերել ոտքերի ցավերի նվազում, երբ նրանց տրվել է մագնեզիում։ Այս ուսումնասիրության ընթացքում որևէ բացասական կողմնակի ազդեցություն չի նկատվել։ 

Ես գրեթե 20 տարի է, ինչ խորհուրդ եմ տալիս մագնեզիում օգտագործել ոտքերի ջղաձգությունների դեպքում։ Այս հիվանդների մեծամասնության մոտ նկատվել է օգուտ։ Երբեմն կալիումի ցածր մակարդակը և քրոնիկ ջրազրկումը նույնպես կարող են հանգեցնել ոտքերի ցավերի, ուստի եթե մագնեզիումը ձեզ համար չի աշխատում, դիտարկեք այս մյուս տարբերակները և քննարկեք դրանք ձեր բժշկի հետ։

2. Դեմքի ցնցումներ և ատամների կրճտոց

Տարիների ընթացքում ես նկատել եմ, որ կոպերի ցնցումներ և այտերի մկանների սպազմեր ունեցողները նույնպես սովորաբար մագնեզիումի ցածր մակարդակ ունեն։ Թեև ես չկարողացա գտնել որևէ գիտական ուսումնասիրություն այս թեմայով, իմ հիվանդների արդյունքները հանգստացնող էին։ 1990 թվականի մի հոդվածում նկարագրվել է, որ բժիշկները դրական արդյունքներ են նկատել, երբ գիշերը ատամների կրճտոցով (բրուկսիզմ կոչվող հիվանդություն) տառապող հիվանդներին մագնեզիումի փոխարինիչ են տվել։ Սա տրամաբանական կլինի, քանի որ սթրեսն ու լարվածությունը նույնպես ատամները կրճտացնելու տարածված պատճառներ են։

3. Սրտի զարկերակներ և սրտի հիվանդություններ

Չնայած սրտի արագ աշխատանքի բազմաթիվ պատճառներ կան, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները, մագնեզիումի հաճախակի պակաս ունեցող անձը դրանք ավելի շատ կնկատի։ Միշտ կարևոր է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ՝ համոզվելու համար, որ ոչ մի լուրջ բան տեղի չի ունենում, եթե սրտի արագ արագություն ունեք։  

2019 թվականի մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ նախասրտերի ֆիբրիլյացիայով (անկանոն սրտի բաբախյունի տեսակ, որը մեծացնում է կաթվածի ռիսկը) հիվանդները, որոնց մագնեզիում էր տրվում ներերակային եղանակով, ավելի լավ արդյունքներ էին գրանցել, քան նրանք, ովքեր մագնեզիում չէին ստանում։ Հետազոտողները ցույց տվեցին, որ մագնեզիումն ունի սիներգետիկ ազդեցություն հիվանդների սովորական սրտի դեղամիջոցների հետ։

2005 թվականի մի ուսումնասիրություն նույնպես ցույց տվեց, որ մագնեզիումը օգտակար է սրտի հաճախության և ռիթմի կարգավորման համար նախասրտերի ֆիբրիլյացիա և միտրալ փականի պրոլապս (ՄՓՊ) ունեցողների մոտ, որը սրտի փականի արտահոսք է և որի ախտանիշներից են գլխապտույտը, սրտի արագ զարկերը, շնչառության դժվարությունը և հոգնածությունը։ 1986 թվականի ուսումնասիրության համաձայն՝ MVP-ով հիվանդները օգուտ են ստացել, երբ մագնեզիումի հավելումներ են տրվել: 2005 թվականի մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ մագնեզիումը կարող է օգտակար լինել MVP-ով հիվանդների համար:

4. Անհանգստություն և դեպրեսիա

2016 թվականի ուսումնասիրության համաձայն՝ մագնեզիումը օգտակար էր, երբ հակադեպրեսանտներ ընդունողները այն ավելացնում էին իրենց բուժման ռեժիմին։ Սա կարող է օգնելու մեխանիզմը լինել աղիքային միկրոբիոմի վրա դրա դրական ազդեցությունը։ 2015 թվականի մի ուսումնասիրության հեղինակները ենթադրել են, որ մագնեզիումի պակաս ունեցող սննդակարգը բացասաբար է անդրադառնում աղիք-ուղեղ կապի վրա։ 

2015 թվականի մի ուսումնասիրություն նույնպես քննարկել է մագնեզիումի ցածր մակարդակի և անհանգստության միջև կապը։ Այս կապը, հավանաբար, բացատրում է, թե ինչու են խուճապային նոպաներ ունեցողները նաև հաճախ ունենում սրտի արագացում և մկանային սպազմեր:

Բացի կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունից, սննդակարգի օպտիմալացումը կարևոր է մտավոր և ֆիզիկական առողջության բարելավման համար, և պետք է դիտարկել մագնեզիումի լրացուցիչ ընդունումը։

5. Արյան բարձր ճնշում

Բարձր արյան ճնշումը տարածված է տարիքի հետ, և կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու կարող է մարդը զարգացնել հիպերտոնիա։ Մագնեզիումի ցածր մակարդակը հաճախ է հանդիպում բարձր արյան ճնշում ունեցողների մոտ, և մագնեզիումով հարուստ սննդի և մագնեզիումի հավելումների կանոնավոր օգտագործումը կարող է օգտակար մոտեցում լինել։

2016 թվականի մետա-վերլուծության ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տվել «... մագնեզիումի հավելումների պատճառահետևանքային ազդեցությունը մեծահասակների մոտ արյան ճնշման (BP) իջեցման վրա»։ Նմանապես, 2021 թվականի մի ուսումնասիրություն եզրակացրել է, որ «մագնեզիումի սննդակարգի միջին ընդունումը ցածր է խորհուրդ տրվող արժեքներից, և մագնեզիումի հավելումների օգտագործումը հիպերտոնիայի կանխարգելման և բուժման համար կարող է արդարացված լինել»։ 

Բարձր արյան ճնշման դեղամիջոցներ ընդունողները չպետք է դադարեցնեն, եթե բժիշկը չի նշանակել դա անել։ Ես շատ հիվանդների եմ հանդիպել, ովքեր իրենց սովորական բուժման ծրագրին ավելացրել են մագնեզիում և ավելի լավ վերահսկողության են հասել։

6. Միգրենային գլխացավեր

Միգրենը հաճախ ընկալվում է որպես ցավոտ, զարկերակային գլխացավ, որը կարող է առաջացնել սրտխառնոց և լույսի նկատմամբ զգայունություն, և ազդում է ամբողջ աշխարհում 1 միլիարդ մարդու վրա։ Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ յոթ մարդուց մեկը կյանքի որոշակի պահի միգրեն կունենա՝ գրեթե հինգ կանանցից մեկը և տասնհինգ տղամարդկանցից մեկը։ Միացյալ Նահանգներում միգրենի դեմ պայքարը առողջապահական համակարգին տարեկան արժենում է 78 միլիարդ դոլար։ 

Տասից ավելի տարի ես մագնեզիում եմ խորհուրդ տվել միգրենով տառապող հիվանդներին։ Իմ փորձից ելնելով՝ այն աշխատում է հինգից չորսի մոտ՝ կանխելով միգրենի առաջացումը։ Գիտական հետազոտությունը հաստատում է իմ բժշկական փորձը։ 

2017 թվականին «Գլխի և դեմքի ցավի հանդես»-ում հրապարակված ուսումնասիրությունը եզրակացրել է, որ մագնեզիումը կարող է կանխել միգրենը։ Այլ ուսումնասիրություններ նույնպես ցույց են տալիս նմանատիպ արդյունքներ, այդ թվում՝ այն, որ դաշտանային միգրենով տառապող կանայք նույնպես, կարծես, օգուտ են քաղում մագնեզիումի հավելումներից։ Մագնեզիումը կարող է օգնել միգրենի դեպքում, քանի որ այն կարող է բարելավել միտոքոնդրիալ ֆունկցիան և էներգիայի արտադրությունը։ 

7. Միզապարկի սպազմեր

Մագնեզիումը լավ է ազդում միզապարկի սպազմերով կամ գերակտիվ միզապարկով տառապող շատ հիվանդների վրա։ Ես ունեի մեկ հիվանդ, ով ասաց, որ մագնեզիումն ավելի լավ է ազդում, քան իր դեղատոմսով դեղամիջոցը, ինչի արդյունքում մենք դադարեցրինք նրա դեղորայքը։ 

Միզապարկը կազմված է «հարթ մկաններից»։ Երբ մկանները մագնեզիումի պակաս ունեն, դրանք կծկվում են, ինչի հետևանքով ավելի հաճախ միզելու ցանկություն է առաջանում։ 2020 թվականի մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ մագնեզիում ստացած հիվանդների մոտ միզապարկի ուռուցքի հեռացումից հետո միզապարկի սպազմերի առաջացման հավանականությունը կիսով չափ ցածր է եղել, քան նրանց մոտ, ովքեր մագնեզիում չեն ստացել։ 

Մագնեզիումի դեղաչափի առաջարկներ

 մագնեզիումի բանաձևերի հիմնական տեսակներն են՝ 

Մագնեզիումի քելատ

Սրանք ավելի լավ են ներծծվում, քանի որ սովորաբար կապված են հեշտ ներծծվող մետաբոլիտների հետ։ Մագնեզիումի քելատներից են մագնեզիումի ցիտրատը, մագնեզիումի L-թրեոնատը, մագնեզիումի բիսգլիցինատը, մագնեզիումի տաուրատը, մագնեզիումի մալատը, մագնեզիումի ֆումարատը և այլն։ 

Մարդկանց մեծ մասը կօգտագործի 100 մգ-ից մինչև 500 մգ դեղաչափ։ Եթե չափից շատ եք ընդունում, կարող է առաջանալ լուծողական ազդեցություն։ Մագնեզիումը կարող է օգտագործվել փոշու, պարկուճի կամ դեղահաբի տեսքով։ Ես պարբերաբար մագնեզիումի ցիտրատի փոշու գդալ եմ ավելացնում իմ բազմակի օգտագործման ջրի շշի մեջ։ 

Մագնեզիումի օքսիդ

Մագնեզիումի օքսիդը նույնպես լավ տարբերակ է և ընդհանուր առմամբ ավելի էժան է, քան մագնեզիումի քելատը։ Սակայն այս ձևակերպումն ունի ավելի ցածր կլանման մակարդակ։ 

Արդյունքում, այն հակված է ավելի մեծ լուծողական ազդեցություն ունենալ, եթե այն օգտագործվում է պիտակի վրա նշված «առաջարկվող դեղաչափից» բարձր դեղաչափով։ Մագնեզիումի օքսիդների մեծ մասը առկա է 250 մգ, 400 մգ կամ 500 մգ դեղաչափերով։ 

Հղումներ՝

1. Հանքային և էլեկտրոլիտների նյութափոխանակություն։ 1993;19(4-5):314-22։ Մագնեզիումի ցածր մակարդակը կապված է գլյուկոզի աննորմալությունների հետ
2. Wacker WE, Parisi AF N Engl J Med. 1968 Մարտ 21; 278 (12): 658-63. (Միջին մարդը իր մարմնում ունի 25 գրամ մագնեզիում)
3. ԴիՆիկոլանտոնիո Ջ.Ջ., Օ'Քիֆ Ջ.Հ., Ուիլսոն Վ. Մագնեզիումի ենթակլինիկական անբավարարություն. սրտանոթային հիվանդությունների և հանրային առողջապահական ճգնաժամի հիմնական շարժիչ ուժը [հրապարակված ուղղումը հայտնվել է Open Heart-ում։ 2018 ապրիլի 5;5(1):e000668corr1]: Բաց սիրտ։ 2018;5(1):e000668։ Հրապարակվել է 2018 թվականի հունվարի 13-ին։ 
4. Լիմա Մդե Լ, Պուսադա Ջ, Բարբոսա Ս, Քրուզ Տ, Արք Բրաս, Էնդոկրինոլ մետաբոլ։ 2005 դեկտեմբեր; 49(6):959-63 [Մագնեզիումի անբավարարություն և ինսուլինային դիմադրություն 2-րդ տիպի շաքարախտով հիվանդների մոտ]: Մարդկանց մինչև 75%-ը դեֆիցիտ ունեն
5. Բարնա Օ, Լոհոյդա Պ, Հոլովչենկո Յ, Բազիլևիչ Ա, Վելիչկո Վ, Հովբախ Ի, Բուլա Լ, Շեխտեր Մ. Գիշերային ոտքերի կծկումների բուժման մեջ մագնեզիումի օքսիդի մոնոհիդրատի արդյունավետությունը գնահատող պատահականացված, կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող, բազմակենտրոն հետազոտություն։ Nutr J. 2021 հոկտեմբերի 31;20(1):90։ 
6. Ռոֆե Ս, Սիլս Ս, Քրոմ Պ, Ջոնս Պ. Մագնեզիումի ցիտրատի պատահականացված, խաչաձև, պլացեբո վերահսկվող փորձարկում քրոնիկ, կայուն ոտքերի կծկումների բուժման մեջ։ Բժշկական գիտությունների հանդես։ 2002 մայիս;8(5):CR326-30։ 
7. Նիգաարդ Ի.Հ., Վալբյո Ա., Պետիկ Ս.Վ., Բյոմեր Թ. Արդյո՞ք մագնեզիումի բանավոր փոխարինումը թեթևացնում է հղիության հետևանքով առաջացած ոտքերի ցավերը։ Eur J Մանկաբարձություն և գինեկոլոգիա։ Վերարտադրողական կենսաբանություն։ 2008 նոյեմբեր;141(1):23-6։ 
8. Ploceniak C. Bruxisme et magnésium, mon expérience clinique depuis 1980 [Բրուքսիզմ և մագնեզիում, իմ կլինիկական փորձը 1980 թվականից]: Rev Stomatol Chir Maxillofac. 1990;91 Հավելված 1:127։ Ֆրանսերեն։ 
9. Bouida W, Beltaief K, Msolli MA, Azaiez N և այլն: Ալ, Մագնեզիումի սուլֆատի ցածր դեղաչափը ընդդեմ բարձր դեղաչափի արագ նախասրտերի ֆիբրիլյացիայի վաղ բուժման ժամանակ. պատահականացված վերահսկվող կրկնակի կույր հետազոտություն (LOMAGHI հետազոտություն): Acad Emerg Med. 2019 Փետրվար; 26 (2): 183-191. 
10. Դեյվի ՄՋ, Թոյբներ Դ. Մագնեզիումի սուլֆատի պատահականացված վերահսկվող փորձարկում՝ սովորական խնամքից բացի, նախասրտերի ֆիբրիլյացիայի դեպքում հաճախականության կարգավորման համար։ Ann Emerg Med. 2005 Ապրիլ; 45 (4): 347-53. 
11. Գալլանդ ԼԴ, Բեյքեր ՍՄ, ՄաքԼելան ՌԿ։ Մագնեզիումի անբավարարությունը միտրալ փականի պրոլապսի ախտածագման մեջ։ Մագնեզիում։ 1986;5(3-4):165-74։ 
12. Բոբկովսկի Վ., Նովակ Ա., Դուրլախ Ջ. Մագնեզիումի կարգավիճակի կարևորությունը միտրալ փականի պրոլապսի պաթոֆիզիոլոգիայում։ Magnes Res. 2005 Մարտ; 18 (1): 35-52. 
13. Serefko A, Szopa A, Poleszak E. Մագնեզիում և դեպրեսիա: Magnes Res. 2016 Մարտ 1; 29 (3): 112-119. 
14. Winther G, Pyndt Jørgensen BM, Elfving B, Nielsen DS, Kihl P, Lund S, Sørensen DB, Wegener G. Սննդային մագնեզիումի անբավարարությունը փոխում է աղիքային միկրոբիոտան և հանգեցնում դեպրեսիվ վարքի: Acta Neuropsychiatr. 2015 հունիս;27(3):168-76։
15. Pyndt Jørgensen B, Winther G, Kihl P, Nielsen DS, Wegener G, Hansen AK, Sørensen DB: Սննդային մագնեզիումի անբավարարությունը ազդում է աղիքային միկրոբիոտայի և անհանգստանման վարքագծի վրա C57BL/6N մկների մոտ։ Acta Neuropsychiatr. 2015 հոկտեմբեր;27(5):307-11։ 
16. Դոմինգես Լ., Վերոնեզե Ն., Բարբագալո Մ. Մագնեզիումը և հիպերտոնիան տարեցների մոտ։ Սննդարար նյութեր։ 2020 դեկտեմբերի 31;13(1):139։ 
17. Բանջանին Ն., Բելոյևիչ Գ. Սննդային մագնեզիումի ընդունման և շիճուկային մագնեզիումի կապը հիպերտոնիայի հետ. ակնարկ։ Magnes Res. 2021 Նոյեմբեր 1; 34 (4): 166-171: 
18. Պեյկերտ Ա, Վիլիմցիգ Ս, Քյոնե-Վոլանդ Ռ. Միգրենի կանխարգելումը բանավոր մագնեզիումով. հեռանկարային, բազմակենտրոն, պլացեբո-վերահսկվող և կրկնակի կույր, պատահականացված ուսումնասիրության արդյունքներ։ Կեֆալալգիա։ 1996 հունիս;16(4):257-63։ 
19. Մայեր Ջ.Ա., Պիկերինգ Գ., Ջակոմոնի Ե., Կացզանիգա Ա., Պելեգրինո Պ. Գլխացավեր և մագնեզիում. մեխանիզմներ, կենսամատչելիություն, թերապևտիկ արդյունավետություն և մագնեզիումի պիդոլատի հնարավոր առավելություն։ Սննդարար նյութեր։ 2020 օգոստոսի 31;12(9):2660։ 
20. Mauskop A, Altura BT, Altura BM: Արյան շիճուկում իոնացված մագնեզիումի մակարդակը և արյան շիճուկում իոնացված կալցիումի/իոնացված մագնեզիումի հարաբերակցությունը դաշտանային միգրենով կանանց մոտ։ Գլխացավ։ 2002 ապրիլ;42(4):242-8։ 
21. https://pubs.asahq.org/anesthesiology/article/133/1/64/109148/Magnesium-and-Bladder-Discomfort-after