Роль селена в поддержании гормонального баланса

Гормоны — это важные регуляторы здоровья, которые оказывают влияние на метаболизм, эмоциональное состояние, качество сна и репродуктивную функцию. Когда эндокринная (гормональная) система выходит из равновесия, проблемы могут возникнуть во всем организме. Такие симптомы, как нарушение терморегуляции, выпадение волос, подавленное настроение, низкий уровень энергии, предменструальный синдром (ПМС) и нерегулярные месячные, могут возникать из-за дисбаланса гормонов.

Для создания и эффективного использования гормонов организму требуется несколько базовых питательных веществ, в том числе селен. Микроэлемент, содержащийся в почве и некоторых продуктах питания, селен играет важную роль в нескольких гормональных процессах, включая метаболизм гормонов щитовидной железы, здоровье сердечно-сосудистой системы, профилактику нейродегенерации и рака и здоровый иммунный ответ.

Читайте дальше, чтобы узнать о влиянии селена на организм и гормональный баланс, о том, как увеличить содержание селена в рационе, а также о натуральных стратегиях и добавках для достижения оптимального гормонального здоровья. 

Селен — микроэлемент с макровлиянием на здоровье

Селен существует в организме в различных формах, но его основная функция заключается в выработке селенопротеинов. Эти белки играют важную роль в многочисленных биологических механизмах, в том числе:

• Метаболизм гормонов щитовидной железы: в щитовидной железе находится самая высокая концентрация селена в организме. Селен является ключевым компонентом ферментов, преобразующих неактивный гормон щитовидной железы Т4 в активный Т3, который регулирует обмен веществ, рост и развитие.
• Защита от окислительного стресса: селен действует как антиоксидант, защищая клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Эта защита особенно важна для тканей, вырабатывающих гормоны, таких как щитовидная железа и яичники.
• Регуляция воспаления: хроническое воспаление может негативно повлиять на несколько областей здоровья. Было доказано, что селен влияет на иммунную функцию и подавляет воспаление.

Гормональный дисбаланс из-за недостатка селена

Повышенный риск дефицита селена наблюдается у людей, проживающих в районах с низким содержанием этого микроэлемента в почве, придерживающихся вегетарианской или веганской диеты, а также у тех, кто проходит диализ или живет с ВИЧ. Дефицит селена связан со следующими гормональными дисбалансами.  

Гипотиреоз

Низкий уровень селена связан с повышенным риском гипотиреоза, состояния, при котором щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов. Если вы испытываете необъяснимое увеличение веса, выпадение волос, усталость, запоры или нерегулярные менструации, возможно, вы боретесь с гипотиреозом. 

Мужское бесплодие

Мужская фертильность тесно связана с гормональным здоровьем, и селен играет решающую роль в этой области. Селен необходим для синтеза селенопротеинов, которые имеют решающее значение для здоровья сперматозоидов. Эти белки помогают защитить сперматозоиды от окислительного повреждения, улучшают подвижность сперматозоидов и поддерживают общее качество спермы. Дефицит селена может негативно сказаться на мужской фертильности, приводя к уменьшению количества сперматозоидов, снижению их подвижности и аномальной морфологии сперматозоидов.

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

Исследования указывают на потенциальную связь между низким содержанием селена и СПКЯ — гормональным расстройством, негативно влияющим на овуляцию и регулярность менструального цикла. Хотя доказательств прямой корреляции между потреблением селена и исходами СПКЯ мало, исследования показывают, что селен повышает уровень антиоксидантов, что может принести пользу женщинам с СПКЯ. 

Сердечно-сосудистые заболевания

Исследования указывают на то, что потребление селена может снизить риск возникновения ишемической болезни сердца. Селен помогает предотвратить окислительный стресс, защищая от повреждения свободными радикалами, которое может вызвать ряд хронических сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с образованием зубного налета. 

Снижение когнитивных способностей

Уровень селена в крови естественным образом снижается с возрастом, а хронический дефицит селена может негативно повлиять на когнитивные функции. Исследования показывают, что более высокое потребление селена может защитить от возрастного снижения когнитивных функций. 

Пищевые источники селена

Лучшие пищевые источники селена включают бразильские орехи, морепродукты (тунец и сардины) и субпродукты. Бразильские орехи , безусловно, являются лучшим источником селена. Они содержат от 70 до 90 микрограммов на орех по сравнению с тунцом, который содержит около 92 микрограммов на порцию весом 3 унции. 

Следует отметить, что содержание селена в растительных продуктах зависит от его уровня в почве, где они были выращены. Таким образом, количество селена в одном бразильском орехе может варьироваться. 

Как оптимизировать гормональный фон с помощью селена?

Хотя селен крайне важен для гормонального здоровья, следует помнить о важных факторах. 

Узнайте свой уровень селена

Прежде всего, необходимо определить свой базовый уровень селена перед началом приема добавок с этим микроэлементом. Дополнительный тест к обычному анализу крови может определить ваш селеновый статус. Если у вас дефицит, медицинский работник может порекомендовать соответствующие диетические или пищевые добавки. 

Как узнать, нужны ли вам добавки с селеном?

Прием добавок с селеном может оказаться полезным для тех, кто страдает от дефицита этого микроэлемента или не может удовлетворить суточные потребности из пищи. Рекомендуемая суточная доза (RDI) селена для взрослых составляет около 55 мкг. 

Большинство людей удовлетворяют суточную потребность в селене. Однако люди, придерживающиеся вегетарианской или веганской диеты, проходящие диализ почек, а также ВИЧ-инфицированные подвержены повышенному риску дефицита селена.

Если вы добавляете селен в свой рацион, помните, что верхний предел потребления селена составляет около 400 мкг. Токсичность может возникнуть при дозах, превышающих 900 мкг. 

Безопасен ли селен? Признаки селеновой токсичности

Селеновая токсичность может начаться с тошноты, рвоты и диареи. Можно также заметить усталость, слабость или проблемы с нервной системой, такие как спутанность сознания, раздражительность или даже судороги. Если вы начинаете испытывать эти симптомы после употребления селена, обратитесь к врачу. 

Хотя селен безопасен для большинства людей и часто входит в состав мультивитаминов, следующие люди должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать добавки с селеном:

• Беременные и кормящие женщины: высокие дозировки селена могут быть вредны для плода или младенца.
• Лица с аутоиммунными заболеваниями щитовидной железы или другими заболеваниями: людям с аутоиммунными заболеваниями щитовидной железы или принимающим лекарства, взаимодействующие с селеном, перед приемом добавок следует проконсультироваться с врачом.
• Люди, принимающие определенные лекарства: селен может влиять на прием некоторых лекарств, включая химиотерапевтические препараты, стероидные препараты или некоторые психиатрические препараты. 

Помните, что всегда старайтесь удовлетворять потребности организма в селене с помощью пищевых продуктов, прежде чем добавлять пищевые добавки. 

Вспомогательные стратегии для укрепления гормонального баланса

Вот несколько дополнительных рекомендаций для поддержания гормонального здоровья, помимо надлежащего потребления селена:

• Поддерживайте здоровый вес: избыток жировой ткани может нарушить выработку гормонов и уровень воспаления.
• Контролируйте стресс: хронический стресс может нарушить регуляцию кортизола и вызвать проблемы с сахаром в крови, щитовидной железой и другие гормональные расстройства.
• Отдайте предпочтение сну: адекватный сон  необходим для регуляции гормонов и восстановления метаболизма.
• Сосредоточьтесь на цельных продуктах и белке с каждым приемом пищи: отказ от ультраобработанных продуктов и стремление к достаточному потреблению белка и клетчатки из цельных продуктов может улучшить гормональное здоровье и общее самочувствие. 

Другие добавки для поддержания гормонального баланса

Несмотря на то что селен приносит много пользы для гормонального здоровья, он не может решить все проблемы с дисбалансом гормонов. Вот несколько добавок, прием которых стоит обсудить с врачом:

• Витамин D: Дефицит витамина D связан с несколькими гормональными проблемами, включая дисфункцию щитовидной железы и поликистоз яичников.
• Цинк: этот минерал участвует в различных гормональных процессах. Дефицит цинка может повлиять на фертильность и функцию щитовидной железы.
• Жирные кислоты омега-3: Омега-3 обладают противовоспалительными свойствами, которые могут принести пользу многим областям здоровья. 
• Мультивитамины: дефицит питательных веществ редко возникает по отдельности — если вы испытываете нехватку селена, то, возможно, у вас нехватка и других элементов. Высококачественный поливитамин  поможет восполнить любые пробелы в питательных веществах в вашем рационе и обеспечить организм тем, что ему нужно. Если вы добавляете дополнительное количество селена, проверьте свой поливитамин, чтобы убедиться, что он еще не содержит селена. 

Помните, что перед началом приема любых добавок необходимо проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником. Он сможет оценить ваши индивидуальные потребности, выявить возможные взаимодействия с лекарствами и порекомендовать наиболее подходящую дозировку.

Выстраивание баланса для здоровья и гормонов

Селен является тихим стражем гормонального благополучия. Обеспечивая достаточное количество селена с помощью пищи или добавок (при необходимости), вы поддерживаете эндокринную систему и гормональный фон. Комплексный подход, сочетающий здоровый образ жизни в сочетании с целевыми добавками, может улучшить ваше гормональное благополучие и поддержать общее состояние здоровья.

Обратите внимание, что данная статья предназначена только для информационных целей и не является рекомендацией медицинского характера. Всегда консультируйтесь с квалифицированным специалистом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион или режим приема добавок.

Источники:

1. Selenium: Health Professional Fact Sheet. National Institutes of Health. Accessed 9/3/24
2. Ван Ф., Ли С., Ли С., Цуй Л., Чжао Дж., Ляо Л. Селен и заболевания щитовидной железы. Передний эндокринол (Лозанна). 2023 г. 24 марта; 14:1133000. 
3. Хуан З., Роуз А.Х., Хоффманн П. Роль селена в воспалении и иммунитете: от молекулярных механизмов до терапевтических возможностей. Антиоксидный окислительно-восстановительный сигнал. 1 апреля 2012 г.; 16 (7) :705-43. 
4. Барчиелли Г., Капперуччи А., Танини Д. Роль селена в патологиях: обновленный обзор. Антиоксиданты (Базель). 27 января 2022 г.; 11 (2) :251. 
5. Флорес-Матео Дж., Навас-Асьен А., Пастор-Барриузо Р., Гуаллар Э. Селен и ишемическая болезнь сердца: метаанализ. Эми Дж. Колин, медсестра, октябрь 2006 г.; 84 (4) :762-73. 
6. Бойтани С., Пульизи Р. Селен — ключевой элемент сперматогенеза и мужской фертильности. Академическая медицинская экспертиза, 2008; 636:65-73. 
7. Selenium Toxicity. Merck Manual Professional Version. Accessed 9/3/24
8. Макфаркухар Дж. К., Бруссард Д.Л., Мелстром П., Хатчинсон Р., Уолкин А., Мартин С., Берк Р.Ф., Данн Дж. Р., Грин А.Л., Хаммонд Р., Шаффнер В., Джонс Т. Острая токсичность селена, связанная с пищевой добавкой. Арх-стажер, мед. 2010 г., 8 февраля; 170 (3) :256-61.