Դուք քրտնաջան մարզվում եք, լավ սնվում և փնտրում եք միջոց՝ այդ ամբողջ ծանր աշխատանքից ձեր արդյունքները առավելագույնի հասցնելու համար։ Քո մարզասրահի ընկերները բազմիցս խոսել են քեզ հետ սպորտային հավելումների մասին։ Բայց որտեղի՞ց սկսել։ Նախամարզական բանաձևեր? Մարզումից հետո? Մարզման ժամանակ ՞ Վիտամիններ, հանքանյութեր, սոյայի սպիտակուց, շիճուկային սպիտակուց- ի՞նչ է դա և ինչո՞ւ է այն ինձ անհրաժեշտ։ Որտեղի՞ց սկսեմ։
«Լրացնել» բառը նշանակում է ինչ-որ բան բարելավել կամ լրացնել։ Հավելումները պետք է բարելավեն, լրացնեն -ը և լրացնեն ձեր սննդակարգը։ Դրանք կարևոր դեր են խաղում որոշակի սննդանյութերի քանակը մեծացնելու գործում, որոնք ձեր մարմինը կարող է բավարար չափով չստանալ միայն ամբողջական սննդից։
Կարևոր է հիշել, որ ձեր սննդակարգի հիմքը պետք է լինի ամբողջական սնունդը, սակայն հավելումները կարող են ապահովել ձեր մարմնին անհրաժեշտ բացակայող սննդանյութերը։
Մարզումները առավելագույնի հասցնելու լավագույն միջոցը ձեր սննդակարգի և մարզումների գնահատումն է։ Մտածեք ձեր երկարաժամկետ ֆիզիկական պատրաստվածության և առողջության նպատակների մասին և տվեք ինքներդ ձեզ այս երկու հարցերը. 1) Արդյո՞ք իմ մարզումները իդեալական են այս նպատակին հասնելու համար: Եվ 2) Իմ սննդակարգը իդեալական՞ է այս նպատակի համար։ Այս հարցերին պատասխանելուց հետո կարող եք ավելի շատ կենտրոնանալ կոնկրետ պահանջների վրա։
Օրինակ, մկանների աճը մեծացնելու դեպքում, ինչպե՞ս եք որոշում, թե որ հավելումներն են լավագույնը։ Ստորև կգտնեք մկանների աճին նպաստող հինգ հիմնական գործոններ, որոնց վրա կարող են ազդել ինչպես հավելումները, այնպես էլ սնունդը.
Հաշվի առեք վերը նշված գործոններից յուրաքանչյուրը և որոշեք, թե որտեղ են ձեր սննդակարգի թույլ կողմերը։ Հաջորդը, փնտրեք հավելումներ այդ կոնկրետ կարիքի համար։
Ինչո՞ւ պետք է մարզումից առաջ հավելում օգտագործեմ։ Հնարավոր է՝ դուք մարզվում եք վաղ առավոտյան կամ երկար աշխատանքային օրվանից հետո, երբ էներգիայի մակարդակը նվազում է։ Գուցե ձեզ վերելք է պետք՝ կրկին էներգիայով լցվելու համար։ Լավ մարզումից առաջ նախատեսված բանաձևը ձեզ էներգիա, կենտրոնացում և բարելավված կատարողականություն է ապահովում մարզման ընթացքում։
Ինչպե՞ս ընդունեմ այս հավելումը։ Մարզումից մոտ 45 րոպե առաջ ընդունեք մարզումից առաջ նախատեսված կաթնախառնուրդ։
Ինչո՞ւ պետք է հավելում օգտագործեմ մարզումների ժամանակ։ Եթե դուք ունեք բարձր ինտենսիվությամբ մարզումներ կամ դրանք հատկապես երկար են, մարզումների ընթացքում նախատեսված բանաձևը կարող է օգտակար լինել։ Այս հավելումները մարզման ընթացքում մկաններին մատակարարում են ամինաթթուներ ՝ մկանների քայքայումը նվազեցնելու համար։ Սպիտակուցի սինթեզը նույնպես մեծանում է, ինչը անհրաժեշտ է մկանների աճի համար։
Ինչպե՞ս ընդունեմ այս հավելումը։ Ինտենսիվ մարզումների ժամանակ խմեք 500 մլ ներգանգային պատրաստուկ։
Ինչո՞ւ պետք է մարզումից հետո սննդային հավելում օգտագործեմ։ Սպիտակուցների և ածխաջրերի ընդունման հստակ ժամկետ չկա, սակայն մարզումից հետո հնարավորինս շուտ օգտագործելը միշտ լավ գաղափար է։ Սա թույլ է տալիս սկսել աճի և վերականգնման գործընթացները և օգնում է լիցքավորել մկանները։
Ինչպե՞ս ընդունեմ այս հավելումը։ Մարզումից հետո հնարավորինս շուտ օգտագործեք հետմարզական բանաձև ։ Ավելին, մոտ 60-90 րոպե անց ընդունեք հավասարակշռված սնունդ։ Մարզումից հետո վերականգնումը շարունակական գործընթաց է և չի ավարտվում թափահարելով։
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
