Սրտի առողջությունը պահպանելու 16 բնական եղանակ

Սրտի հիվանդությունը առաջատար մահացու հիվանդություն է Միացյալ Նահանգներում, Եվրոպայում և Ասիայում։ Դժբախտաբար, քանի որ ավելի շատ երկրներ են ընդունում արևմտյան կենսակերպը՝ փոխարինելով իրենց նախնիների սննդակարգին, սրտի հիվանդությունները կշարունակեն զարգանալ։ Միայն Միացյալ Նահանգներում սրտի և անոթային հիվանդություններից մահերը տարեկան անտեղի մահանում են գրեթե 1 միլիոն մարդու կողմից։ Արյան բարձր ճնշումը սրտի հիվանդությունների առաջացման առաջատար ռիսկի գործոններից մեկն է. աշխարհի 7.6 միլիարդ մարդկանցից ավելի քան 1 միլիարդը բարձր արյան ճնշում ունի։

Կրծքավանդակի ցավը շտապօգնության բաժանմունք այցելելու հիմնական պատճառն է։ Բժշկական համալսարանն ավարտելուց հետո ինձ հաճախ էին հարցնում, թե ինչու եմ ընդունվել առաջնային բուժօգնության, ավելի կոնկրետ՝ ընտանեկան բժշկության մասնագիտություն։  Հիմնական պատճառը կանխարգելիչ բժշկության հանդեպ իմ հետաքրքրությունն էր։ Ես միշտ կասեի. «Ես կնախընտրեի օգնել հիվանդներին կանխել սրտի կաթվածը, քան փորձել բուժել այն արդեն տեղի ունեցածից հետո»։ Ես վստահ եմ, որ ճիշտ ճանապարհի վրա եմ։

Սրտի համար առողջ սննդակարգի պահպանումը, ծխելըչծխելը և կանոնավոր մարզանքներին մասնակցելը սրտի հիվանդությունները կանխելու համար կարող են լինել երեք ամենակարևոր բաները։ Այս երեք բաներն ավելի կարևոր են, քան երբևէ արտադրված ցանկացած բժշկի կողմից նշանակված դեղամիջոց։

Սրտի հիվանդության ռիսկի գործոններ

• Բարձր արյան ճնշում – ստիպում է սիրտը աշխատել ավելի ծանրաբեռնված, քան նախատեսված է
• Ծխելը – առաջացնում է արյան անոթների վնասում և նպաստում է զարկերակների խցանմանը
• Շաքարային դիաբետ – առաջացնում է արյան անոթների օքսիդատիվ վնաս
• Ճարպակալում – սրտի վրա լրացուցիչ ծանրաբեռնվածություն է առաջացնում
• Հոմոցիստեինի բարձր մակարդակ – առաջացնում է արյան անոթների օքսիդատիվ վնաս
• C-ռեակտիվ սպիտակուցի բարձր մակարդակ, որը բորբոքման մարկեր է (Իմացեք ավելին բորբոքման մասին)
• Սրտի հիվանդության ընտանեկան պատմություն    – առողջ ապրելակերպը կարող է նվազեցնել այս ռիսկը
• Բարձր խոլեստերին – նպաստում է զարկերակների խցանմանը
• Բարձրացված LDL (վատ խոլեստերին) – նպաստում է զարկերակների խցանմանը
• Բարձրացված տրիգլիցերիդներ – նպաստում են զարկերակների խցանմանը
• Արյան մեջ Lp(a)-ի բարձր մակարդակ՝ գենետիկ ռիսկի գործոն
• Մրգերի և բանջարեղենի ցածր պարունակությամբ սննդակարգ՝ անձը չունի հակաօքսիդանտներ, որոնք անհրաժեշտ են պաշտպանության համար    
• Կենդանական ծագում ունեցող սննդամթերքներով հարուստ սննդակարգ. կենդանական ծագում ունեցող մթերքներում պարունակվող հորմոններն ու քիմիական նյութերը մեծացնում են ռիսկը
• Քնի ապնոէ/քնի պակաս – ծանրաբեռնում է սիրտը
• Քրոնիկ սթրես – բարձրացնում է կորտիզոլի մակարդակը, որը նպաստում է սրտի հիվանդություններին և զարկերակների կարծրացմանը
• Դեպրեսիա/անհանգստություն –  բարձրացնում է կորտիզոլի մակարդակը, ինչը նպաստում է սրտի հիվանդություններին
• Չլուծված հակամարտություն – բարձրացնում է կորտիզոլի մակարդակը, ինչը նպաստում է սրտի հիվանդությունների առաջացմանը
• Մեղքի զգացում  – բարձրացնում է կորտիզոլի մակարդակը, որը նպաստում է սրտի հիվանդությունների առաջացմանը
• Ականջի բլթակի անկյունագծային ծալք՝ գենետիկ ռիսկի գործոն
• Արական տիպի ճաղատություն –  գենետիկ ռիսկի գործոն

Որքան շատ ռիսկի գործոններ ունի մարդը, այնքան բարձր է նրա ռիսկը։ Մի քանի ռիսկի գործոնների առկայությունը չի նշանակում, որ մարդը անպայման սրտի կաթված կամ ինսուլտ կունենա։ Հետևաբար, սրտի հիվանդությունների, սրտի կաթվածի, ինսուլտի և, ի վերջո, մահվան ռիսկը նվազեցնելու համար շատ կարևոր է հնարավորինս շատ ռիսկի գործոններ նվազեցնելը։

Դեղորայքը կարող է օգնել նվազեցնել ռիսկի գործոնները

Ժամանակակից բժշկությունը «բժշկի գործիքակազմում» ունի մի քանի գործիքներ, որոնք կարող են օգտակար լինել ռիսկի գործոնները նվազեցնելու համար։ Ռիսկի խմբում գտնվողների մոտ դեղորայքը կարող է շատ կարևոր դեր խաղալ, հատկապես, երբ սննդակարգը, կենսակերպը և հավելումները բավարար չեն։ Դժբախտաբար, դեղորայքի ամենօրյա օգտագործումը միակ միջոցն է, որին շատերը կհամաձայնվեն։ Սա, սակայն, վտանգավոր ռազմավարություն է։ Բժիշկները արյան ճնշումը և խոլեստերինը իջեցնող դեղամիջոցներ են օգտագործում՝ ռիսկը նվազեցնելու համար, բայց առողջ ապրելակերպը նույնպես պետք է հաշվի առնվի։

Սնունդ առողջ սրտի համար

Սննդի ճիշտ ընտրությունը սրտի հիվանդությունները կանխելու և զարկերակներում ու սրտում բորբոքումը նվազեցնելու ամենակարևոր միջոցներից մեկն է։ Միջերկրածովյան դիետայի սրտի առողջության օգուտները ապացուցվել են բազմաթիվ ուսումնասիրություններով։ Օրինակ՝ New England Journal of Medicine ամսագրում հրապարակված 2013 թվականի ուսումնասիրությունը եզրակացրել է. «Բարձր սրտանոթային ռիսկի խմբում գտնվող անձանց շրջանում միջերկրածովյան սննդակարգը, որը լրացված է լրացուցիչ կուսական ձիթապտղի յուղով կամ ընկույզով , նվազեցրել է սրտանոթային լուրջ դեպքերի հաճախականությունը։»։ 

Մրգերով, բանջարեղենով և լոբազգիներով հարուստ սննդակարգը կարևոր է, բայց նաև այլ սննդամթերքների բազմազանությունը կարող է օգնել.

• Ընկույզ – անալի բրազիլական ընկույզ, սոճու ընկույզ, նուշ, գետնանուշ և ընկույզ։  Ընկույզները հարուստ են լինոլեաթթվով, որը եզակի, առողջարար հակաբորբոքային օմեգա-6 ճարպաթթու է
• Սերմեր – անալի դդմի, չիա և արևածաղկի սերմեր
• Մրգեր՝ օրգանական թարմ մրգեր։ Օրական 4 բաժին, նվազագույնը՝
• Սննդային լիգնաններ՝ պարունակվում են կտավատի սերմում, կանաչ թեյում և ելակում
• Տերևավոր կանաչեղեն՝ կաղամբ, սպանախ և կաղամբ, մի քանիսը նշելու համար։ 6 բաժին/օրական
• Սոյայի արտադրանք – օրգանական տոֆու, էդամամե, միսո, տեմպե
• Ձուկ – ուտեք վայրի (ոչ թե ֆերմայում աճեցված) ձուկ, բայց ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ անգամ՝ սնդիկով հնարավոր աղտոտման պատճառով (ցածր սնդիկ պարունակող ձկների տարբերակներից են կարմրախայտը, սիգը, սաղմոնը, անչոուսը և շատ ուրիշներ):
• Կարմիր միս և թռչնամիս՝ ուտեք միայն խոտով կերակրված և հորմոններից զերծ միս, ինչպես նաև ազատ պահվածքի թռչնամիս
• Գերհարուստ ձիթապտղի յուղ – հարուստ է օլեինաթթվով, որը օմեգա-9 ճարպաթթու է։ Պատրաստեք միայն ձիթապտղի յուղով ցածր և միջին ջերմաստիճաններում
• Կոկոսի յուղ – իդեալական է բարձր ջերմաստիճաններում պատրաստելու համար և ավելի առողջարար է, քան կանոլայի յուղը
• Թեթև քնջութի յուղ – հարմար է բարձր ջերմաստիճաններում եփելու համար, ունի բազմաթիվ առողջական օգուտներ
• Կանաչ թեյ – օգտակար է սրտի համար։
• Մաքրված ջուր՝ խուսափեք շաքարային ըմպելիքներից

Սրտի առողջության համար նախատեսված հավելումներ

 հավելումների ընդունումը շատերի կողմից սրտանոթային առողջությունը բարելավելու համար հետևողական ռեժիմի մի մասն է։

Վիտամին C

Վիտամին C-ն, կամ ասկորբինաթթուն, կարևոր վիտամին է և կարևոր դեր է խաղում կոլագենիմեջ, որը զարկերակների հիմնական բաղադրիչն է։ 2009 թվականին «Ամերիկյան կլինիկական սննդի ամսագիր»-ում հրապարակված ուսումնասիրության համաձայն, որը ուսումնասիրել է Միացյալ Նահանգների բնակիչներին, արյան անալիզների համաձայն՝ վեց տարեկան և բարձր տարիքի մարդկանց ավելի քան 7 տոկոսը վիտամին C-ի պակաս ուներ։ Հարցվածների կեսից ավելին իրենց սննդակարգում օգտագործել են ոչ օպտիմալ քանակությամբ սնունդ։ Վիտամին C-ի մակարդակը նույնպես ցածր է ծխախոտ ծխողների մոտ։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին C պարունակող սննդամթերքներով հարուստ սննդակարգը օգտակար է սրտի համար։ 2017 թվականին Journal of Nutritional Biochemistry ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ C վիտամինով հարուստ վարդի ծաղիկը օգնում է կանխել աթերոսկլերոզը, որը սրտի հիվանդությունների նախորդն է։

Վիտամին D

Վիտամին D-ի անբավարարությունը սրտի հիվանդության ռիսկի գործոն է՝ համաձայն Սննդարար նյութերամսագրում 2013 թվականին անցկացված ուսումնասիրության։  Հարվարդի համալսարանի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ արյան մեջ վիտամին D-ի բարձր մակարդակ ունեցող մարդկանց մոտ սրտի կաթվածի ռիսկը 80 տոկոսով ավելի քիչ է, քան նրանց մոտ, ովքեր վիտամին D-ի ամենացածր մակարդակն ունեն։ Գերմանիայում անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ արյան մեջ վիտամին D-ի ցածր մակարդակ ունեցողները հինգ անգամ ավելի հավանական է, որ մահանան հանկարծակի սրտային մահից՝ համեմատած արյան մեջ վիտամին D-ի բարձր մակարդակ ունեցողների հետ։   

Բացի այդ, 2017 թվականի մի ուսումնասիրություն եզրակացրել է. « ... արյան մեջ վիտամին D-ի մակարդակը զգալիորեն ցածր էր սրտի կաթված ստացած հիվանդների մոտ, հատկապես Ամերիկայում և Ասիայում, և արյան մեջ վիտամին D-ի բավարար մակարդակը կարող է պաշտպանել սրտի կաթվածի առաջացումից»։     Առաջարկվող դեղաչափ՝ վիտամին D 2000-5000 ՄՄ օրական, ողջ կյանքի ընթացքում։

Օմեգա-3 ձկան յուղ

Օմեգա-3 անփոխարինելի ճարպաթթուները հիմնականում բաղկացած են էյկոզապենտաենաթթվից (EPA) և դոկոզահեքսաենաթթվից (DHA): 2014 թվականին Nutrition Journal -ում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ ամերիկացիների մեծամասնությունը բավարար քանակությամբ օմեգա-3 եթերային յուղեր չի օգտագործում։ Դրանք կարելի է գտնել տարբեր սննդամթերքներում, այդ թվում՝ ձկան մեջ (սկումբրիա, ձողաձուկ և սաղմոն ամենահարուստներից են), ընկույզի մեջ, չիայի սերմերի մեջ, կտավատի սերմերի մեջ, կանեփի սերմերի մեջև նատոյի մեջ։

 Future Science ամսագրում հրապարակված 2017 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ օմեգա-3 յուղերը կարող են նվազեցնել սրտի հիվանդությունների առաջացնող բորբոքումը։ 2017 թվականին Աթերոսկլերոզի  վերաբերյալ անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ արյան մեջ օմեգա-3-ի բարձր մակարդակը կարող է 30 տոկոսով նվազեցնել սրտի հիվանդություններից մահացությունը։

Դեղագործական ընկերությունները արտադրում և հիվանդներին վաճառում են դեղագործական որակի ձկան յուղ, որը, ինչպես ցույց է տրվել, տրիգլիցերիդների մակարդակը 50 տոկոսով իջեցնում է։ Սակայն, ոչ դեղագործական դեղատոմսերը նույնն են անում՝ արժեքի մի փոքր մասով: Առաջարկվող դեղաչափ՝ Օմեգա-3 ձկան յուղ 1200 մգ օրական կամ 3600 մգ օրական։

Կրիլի յուղ

Կրիլի յուղը շատերի կողմից ընդունվում է որպես օմեգա-3 ձկան յուղի այլընտրանք: Կրիլի յուղը կարող է օգնել նվազեցնել սրտի հիվանդությունների ռիսկի գործոնները։ Կրիլի յուղը կարող է իջեցնել տրիգլիցերիդները՝ արյան մեջ շրջանառվող ճարպի տեսակը։

Կրիլի յուղը նաև իջեցնում էLDL (վատ) խոլեստերինը, որը սրտի հիվանդությունների առաջատար ռիսկի գործոն է։ 2017 թվականին Nutrition Reviews ամսագրում 662 հիվանդների մասնակցությամբ անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ LDL-ը կարող է նվազել նրանց մոտ, ովքեր օգտագործել են կրիլի յուղ։ Այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել հետևողական արդյունքներ։ Առաջարկվող դեղաչափ՝ Կրիլի յուղ 500 մգ-ից մինչև 2000 մգ օրական (ձկան յուղի այլընտրանք)

Կոենզիմ Q10

Կոենզիմ Q10-ը (CoQ10) կարևոր դեր է խաղում միտոքոնդրիաների՝ մեր բջիջների հզոր կայանների առողջության մեջ։ Քանի որ սիրտը բոլոր օրգաններից ամենաակտիվն է, այն արտադրում և պահանջում է ամենաշատ CoQ10-ը՝ իր նյութափոխանակության պահանջները բավարարելու համար։ Սակայն, սրտի հիվանդություն ունեցողների մոտ անհրաժեշտ է CoQ10-ի ավելի բարձր մակարդակ։

2017 թվականի մի ուսումնասիրություն, որը վերանայել է 14 այլ ուսումնասիրություններ, ցույց է տվել CoQ10-ի կարևոր օգուտը. արդյունքները ցույց են տվել, որ CoQ10 ընդունողները 31 տոկոսով ավելի քիչ հավանականություն ունեին մահանալու սրտային անբավարարության բարդություններից։  

 Medical Science Monitor -ում 2014 թվականին հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ օրական երկու անգամ ընդունվող 50 մգ կոենզիմ Q10-ը կարող է օգտակար լինել դեղատոմսային ստատիններով պայմանավորված մկանային ցավերի նվազեցման համար։  Այլ ուսումնասիրություններ հակասական են եղել։ Կոենզիմ Q10-ը կարող է նաև նվազեցնել վատ (LDL) խոլեստերինի, տրիգլիցերիդների և LP(a)-ի մակարդակը արյան մեջ։ Առաջարկվող դեղաչափ՝  CoQ10 –100 մգ օրական երեք անգամ կամ 300 մգ օրական մեկ անգամ։

Կարմիր խմորիչով բրինձ (RYR)

2008 թվականի մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ RYR-ը, երբ համակցվում է կենսակերպի փոփոխությունների և օմեգա-3 ձկան յուղի հավելումների հետ, LDL (վատ) խոլեստերինի մակարդակը կարող է նվազել մինչև 42 տոկոսով՝ նման արդյունքի, ինչպիսին է ատորվաստատինը (Lipitor):

Չինաստանում անցկացված 2008 թվականի մեկ այլ ուսումնասիրություն, որը հրապարակվել է Ամերիկյան սրտաբանության ամսագրում, ընդգրկել է գրեթե 5000 մարդու, որոնք բոլորը գրեթե 5 տարի օգտագործել են կարմիր խմորիչով բրինձ : Հետազոտողները եզրակացրել են, որ RYR-ով երկարատև թերապիան զգալիորեն նվազեցնում է սրտի կաթվածի կրկնությունը, կանխում նոր սրտի կաթվածները և 33%-ով իջեցնում մահվան ռիսկը։ Հետազոտողները նշել են, որ RYR-ը անվտանգ է և լավ տարվող։

2015 թվականի մի ուսումնասիրություն նմանատիպ արդյունքներ է ցույց տվել, ինչը հետազոտողներին դրդել է եզրակացնել. «...RYR-ը կարող է լինել դիսլիպիդեմիայի (բարձր խոլեստերին) և սրտանոթային ռիսկի նվազեցման անվտանգ և արդյունավետ բուժման տարբերակ ստատինների նկատմամբ անհանդուրժողականությամբ հիվանդների մոտ»։  Այլ կերպ ասած, նրանք եզրակացրեցին, որ RYR-ը լավ այլընտրանք է այն հիվանդների համար, ովքեր չէին կարողանում հանդուրժել խոլեստերինը իջեցնող ստատինային դեղամիջոցները։

Սպիրուլինա

Սպիրուլինան, որը հզոր հակաօքսիդանտ է, խոլեստերինի մակարդակը իջեցնող ևս մեկ զենք է։  2008 թվականին Մեքսիկայի բնակչության շրջանում անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ սպիրուլինան կարող է իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը և արյան ճնշումը փորձարկվողների մոտ։

2014 թվականի ավելի վերջերս անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ 1 գրամ սպիրուլինայի օրական ընդունումը կարող է 16 տոկոսով նվազեցնել ընդհանուր խոլեստերինի մակարդակը, եթե այն ընդունվի 12 շաբաթվա ընթացքում։  Այն նաև իջեցրեց տրիգլիցերիդների և LDL (վատ) խոլեստերինի մակարդակը։  2015 թվականի մի ուսումնասիրություն հաստատեց սպիրուլինայի խոլեստերինի մակարդակի իջեցման օգտակարությունը։ Սպիրուլինայի ընդունումը դեղատոմսով իջեցնող դեղամիջոցների հետ միասին ընդունելի է։

Սպիրուլինան կարող է օգտագործվել որպես հավելում, և շատ արտադրողներ այն վաճառում են հաբի կամ փոշու տեսքով։ Սննդամթերքին ավելացնելիս փոշու ձևը լավագույնն է։  Եթե օգտագործում եք սպիրուլինայի փոշի, խորհուրդ եմ տալիս այն ավելացնել սմութիի մեջ։

Սրտի առողջության համար այլ հավելումներ

• Մագնեզիումի քելատ – օգնում է սրտին և զարկերակներին թուլանալ
• L-կարնիտին – օգնում է օպտիմալացնել միտոքոնդրիալ ֆունկցիան, կարևոր է սրտի կանգային հիվանդություն ունեցողների համար
• L-Արգինին – ամինաթթու, որը օգտակար է անգինայի և սրտի կանգի դեպքում
• Ֆոլաթթու կամ մեթիլֆոլատ՝ օգնում է իջեցնել հոմոցիստեինի մակարդակը, որը սրտի հիվանդության ռիսկ է
• D-ռիբոզ – տեսականորեն օգտակար է սրտի անբավարարություն ունեցողների համար
• Նիացին –  նպաստում է լավ խոլեստերինի (HDL) մակարդակի բարձրացմանը։ Դեմքի կարմրությունը տարածված կողմնակի ազդեցություն է
• Վիտամին B12 կամ մեթիլկոբալամին – օգնում է իջեցնել հոմոցիստեինը, որը սրտի հիվանդության ռիսկ է
• Եթերային յուղեր – երիցուկ, ձմեռային կանաչ, անանուխ և լավանդա։ Կարող է դիֆուզվել օդում կամ ընդունվել ներքին ընդունման միջոցով։ Նպաստում է սթրեսի նվազեցմանը, որը կարող է բացասաբար անդրադառնալ սրտի վրա։

Ապրեք սրտի համար առողջ ապրելակերպով

Սրտի հիվանդությունը մարդկանց մահվան հիմնական պատճառներից մեկն է ամբողջ աշխարհում։ Ծխախոտի օգտագործումը թողնելը, մրգերով և բանջարեղենով հարուստ առողջ սննդակարգը և կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները կարող են կանխել սրտի հիվանդություններից վաղաժամ մահը նրանց մոտ, ովքեր ընտրում են առողջ ապրելակերպի տարբերակներ։  Օրական առնվազն 10,000 քայլ անելը լավ նպատակ է մեծամասնության համար։  Լավ գիշերային քունը նույնպես կարևոր դեր է խաղում սրտի հիվանդությունների կանխարգելման գործում։ Հաճախ  մարդիկ վիտամիններ և հավելումներ են ընտրում ռիսկի գործոնները հետագայում վերահսկելու և արդյունքները բարելավելու համար, հատկապես, երբ սննդակարգի և կենսակերպի փոփոխությունները բավարար չեն։

Հղումներ՝

1. Սրտանոթային հիվանդությունների առաջնային կանխարգելում միջերկրածովյան սննդակարգով Ramón Estruch, MD, Ph.D., Emilio Ros, MD, Ph.D., et. Al N Engl J Med 2013; 368:1279-1290 ապրիլի 4, 2013DOI: 10.1056/NEJMoa1200303
2. Ամերիկյան սննդի քոլեջի հանդես 2017, հատոր 36։ Mp 6. 434-441  Միզային ֆիտոէստրոգենների և CRP-ի միջև կապը Առողջապահության և սննդի շարունակական ազգային հետազոտության մեջ
3. Am J Clin Nutr. 2009 նոյեմբեր;90(5):1252-63. doi: 10.3945/ajcn.2008.27016. Epub 2009 օգոստոսի 12։
4. Սրտի խորհրդատվություն։ 2015 հոկտեմբեր;18(10):10։
5. J Nutr Biochem. 2017 հունիս;44:52-59. doi: 10.1016/j.jnutbio.2017.02.017. Epub 2017 մարտի 21։
6. Kienreich K, Tomaschitz A, Verheyen N, et al. Վիտամին D և սրտանոթային հիվանդություն։ Սննդարար նյութեր։ 2013;5(8):3005-3021։ doi:10.3390/nu5083005։
7. Papanikolaou Y, Brooks J, Reider C, Fulgoni VL. ԱՄՆ չափահասները չեն բավարարում ձկան և օմեգա-3 ճարպաթթուների ընդունման խորհուրդ տրվող մակարդակները. NHANES 2003–2008 թվականների դիտարկողական տվյալների վերլուծության արդյունքները։ Սննդի ամսագիր։ 2014;13:31. doi:10.1186/1475-2891-13-31։
8. Բեկ Մ. Օմեգա-3 ճարպաթթուները աթերոսկլերոզի և սրտի իշեմիկ հիվանդության դեպքում։ Ապագայի գիտության բաց հրատարակություն։ 2017;3(4):FSO236. doi:10.4155/fsoa-2017-0067։
9. Աթերոսկլերոզ։ 2017 հուլիս;262:51-54։ doi: 10.1016/j.atherosclerosis.2017.05.007։ Epub 2017 մայիսի 6։
10. Սորին Ուրսոնիու, Ամիրհոսեյն Սահեբկար և այլք  Լիպիդների և արյան ճնշման մետա-վերլուծության համագործակցային խմբի համար։ Կրիլի յուղի լիպիդները փոփոխող ազդեցությունը մարդկանց վրա. պատահականացված վերահսկվող փորձարկումների համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն, Սննդային ակնարկներ, հատոր 75, թողարկում 5, 2017 թվականի մայիսի 1, էջեր 361–373, https://doi.org/10.1093/nutrit/nuw063
11. Լեյ Լ, Լյու Յ. Կոենզիմ Q10-ի արդյունավետությունը սրտային անբավարարություն ունեցող հիվանդների մոտ. կլինիկական փորձարկումների մետա-վերլուծություն։ BMC սրտանոթային խանգարումներ։ 2017;17:196. doi:10.1186/s12872-017-0628-9։
12. Սկարլովնիկ Ա., Յանիչ Մ., Լունդեր Մ., Թուրք Մ., Շաբովիչ Մ. Կոենզիմ Q10 հավելումը նվազեցնում է ստատինների հետ կապված թեթևից մինչև միջին մկանային ախտանիշները. պատահականացված կլինիկական ուսումնասիրություն։ Բժշկական գիտության մոնիտոր : Միջազգային բժշկական հանդես փորձարարական և կլինիկական հետազոտությունների համար։ 2014;20:2183-2188. doi:10.12659/MSM.890777.
13. Սուկսոմբուն, Ն., Փուլսափ, Ն. և Ջուանակ, Ն. (2015), Կոենզիմ Qհավելումների ազդեցությունը շաքարախտի նյութափոխանակության պրոֆիլի վրա. համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ J Clin Pharm Ther, 40: 413–418. doi:10.1111/jcpt.12280
14. Ամիրհոսեյն Սահեբկար, Լուիս Է. Սիմենտալ-Մենդիա, Կլաուդիա Ստեֆանուտտի, Մատեո Պիրո, Կոենզիմ Q10-ի հավելումը նվազեցնում է պլազմայում լիպոպրոտեին(a)-ի կոնցենտրացիաները, բայց ոչ այլ լիպիդային ինդեքսները. Համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն, Դեղաբանական հետազոտություններ, 2016, 105, 198
15. Սիմվաստատինն ընդդեմ թերապևտիկ կենսակերպի փոփոխությունների և հավելումների. պատահականացված առաջնային կանխարգելման փորձարկում։ Բեքեր, Դեյվիդ Ջ. և այլք։  Մայո կլինիկայի գիտական աշխատություններ, հատոր 83, թողարկում 7, 758-764
16. Լիպիդների առողջության հանդես։ 2007 նոյեմբերի 26;6:33։
17. Սննդի գիտություն, գյուղատնտեսություն։ 2014 փետրվար;94(3):432-7. doi: 10.1002/jsfa.6261։ Epub 2013 հուլիսի 10։
18. Biomed Res Int. 2015;2015:486120. doi: 10.1155/2015/486120. Epub 2015 հունվարի 22։