Հեղինակ՝ Վենուս Ռամոս, բժշկական գիտությունների դոկտոր
Թեև անհրաժեշտ սննդարար նյութերի լավագույն աղբյուրը առողջ և հավասարակշռված սննդակարգն է, կանանց համար միշտ չէ, որ հեշտ է ամեն օր ուտել ճիշտ քանակությամբ մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական հացահատիկներև առողջ ճարպեր։ Զարմանալի չէ, որ այդքան շատ կանայք ընտրում են առողջարար հավելումներընդունել։
Կախված ձեր սննդակարգից, կենսակերպից, ռեժիմից և կյանքի փուլից, որոշ հավելումներ կունենան առանձնահատուկ առավելություններ մյուսների նկատմամբ։ Այնուամենայնիվ, կան մի քանիսը, որոնք առանձնանում են որպես առաջնահերթություններ կնոջ մարմնի օպտիմալ գործառույթին օգնելու համար:
Վիտամին D-ն նպաստում է օրգանիզմի բազմաթիվ գործառույթներին՝ ամուր ոսկորներից մինչև առողջ իմունային համակարգ։ Այնուամենայնիվ, կանանց համար վիտամին D-ի ամենակարևոր ազդեցություններից մեկը, հավանաբար, սրտանոթային համակարգի գործառույթի վրա է: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ արյան մեջ վիտամին D-ի ցածր մակարդակ ունեցող մարդիկ ավելի հակված են ինսուլտների, սրտի կաթվածների, սրտի անբավարարության կամ բարձր արյան ճնշման՝ կյանքի ուշ շրջանում։ Հղի կանանց մոտ վիտամին D-ի ցածր մակարդակը կապված է պրեէկլամպսիայի և այլ անբարենպաստ հետևանքների հետ։ Նմանատիպ կապ է նկատվում վիտամին D-ի ցածր մակարդակի և շաքարախտի զարգացման միջև։
Ձեր մարմինը կարող է բավարար քանակությամբ վիտամին D արտադրել, եթե ձեր մաշկը ենթարկվի բավարար քանակությամբ արևի լույսի, մասնավորապես՝ ուլտրամանուշակագույն B (UVB) ճառագայթների։ Սակայն, մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ ԱՄՆ-ում առողջ դեռահասների 36%-ը և մեծահասակների 57%-ը վիտամին D-ի անբավարար մակարդակ ունեին։
Մեր ժամանակակից սննդակարգի և կենսակերպի պայմաններում հեշտ չէ պահպանել վիտամին D-ի բավարար մակարդակը։ Այս օրերին շատ մարդիկ ավելի քիչ ժամեր են անցկացնում դրսում։ Քաղաքային և աղտոտված տարածքներում UVB լույսը ֆիլտրվում է, ուստի նույնիսկ եթե դուք արևի տակ եք, ձեր մաշկը կարող է բավարար քանակությամբ UVB լույս չստանալ։ Ավելին, մաշկի քաղցկեղից պաշտպանվելու համար մենք հաճախ արևապաշտպան քսուք ենք քսում, երբ արևի տակ ենք լինում։ Ճիշտ քսելու դեպքում արևապաշտպան քսուքը ավելի քան 90%-ով նվազեցնում է վիտամին D-ի կլանման մեր ունակությունը։
Վիտամին D-ի անբավարարությանը կարող են նպաստել նաև ճարպակալումը, մաշկի ավելի մուգ գույնը և ճարպի կլանման հետ կապված խնդիրները (օրինակ՝ գլյուտենը, վարակները կամ տոքսինները կարող են աղիքային խնդրի պատճառ դառնալ, ինչպիսին է «աղիքի թափանցելիությունը»):
Եթե չեք օգտագործում արևապաշտպան քսուք կամ մուգ մաշկի գույն չունեք, ամեն օր 20 րոպե արևի տակ գտնվելը կարող է օգնել ձեր օրգանիզմին բավարար քանակությամբ վիտամին D արտադրել։ Դուք կարող եք նաև վիտամին D ստանալ ձվի դեղնուցից, ճարպոտ ձկից (օրինակ՝ սաղմոնից) և օրգանների մսից (օրինակ՝ տավարի լյարդից)։ Բացի այդ, նախաճաշի շիլան և կաթը հաճախ արհեստականորեն հարստացվում են վիտամին D-ով։
Էնդոկրինոլոգիայի առաջատար հետազոտական կազմակերպություն հանդիսացող Էնդոկրինոլոգիական ընկերությունը խորհուրդ է տալիս արյան մեջ վիտամին D-ի նվազագույն մակարդակը 30 նգ/մլ, իսկ եթե մակարդակը ցածր է դրանից, օրական 1500-ից 2000 ՄՄ հավելում։ Լայնորեն տարածված անբավարարության պատճառով, խորհուրդ է տրվում դիմել բժշկի՝ ստուգելու ձեր 25-հիդրօքսիվիտամին D-ի մակարդակը, որպեսզի իմանաք, թե իրականում որքան վիտամին D պետք է ընդունեք։
Չնայած գոյություն ունեն վիտամին D-ի հինգ տեսակներ, օրգանիզմը հիմնականում օգտագործում է վիտամին D2 (նաև կոչվում է էրգոկալցիֆերոլ) և վիտամին D3 (խոլեկալցիֆերոլ): Որպեսզի վիտամինը ներծծվի, մարմինը նախ պետք է փոխակերպի վիտամինի երկու ձևերը։ Քանի որ վիտամին D3-ը այս գործընթացին ենթարկվում է ավելի արագ և արդյունավետ, քան վիտամին D2-ը, այն նախընտրելի տարբերակն է։
California Gold Nutrition-ը առաջարկում է վիտամին D3 մարմելադներ, որոնք օրգանական են և բուսակերական։ Դրանք գալիս են հարմար չափաբաժնով՝ 2 մարմելադով, որը պարունակում է 2000 ՄՄ։
Կուրկումինը հայտնի է իր հզոր հակաբորբոքային հատկություններով։ Սա հատկապես հետաքրքիր է կանանց համար, քանի որ տարիքի հետ էստրոգենի մակարդակը նվազում է, և նրանք ավելի խոցելի են բորբոքման հետ կապված խնդիրների նկատմամբ։ Քրոնիկ բորբոքումը կապված է այնպիսի հիվանդությունների հետ, ինչպիսիք են քաղցկեղը, շաքարախտը, արթրիտը, սրտի հիվանդությունները, օստեոպորոզը և Ալցհայմերի հիվանդությունը։
Կուրկումինը քրքումանունով հայտնի համեմունքի բաղադրիչ է։ Սակայն, քրքումի կուրկումինի պարունակությունը կազմում է ընդամենը մոտ 3% ըստ քաշի։ Այսպիսով, դժվար է հասնել արդյունավետ հակաբորբոքային մակարդակի՝ պարզապես սննդին քրքում ավելացնելով։ Ավելին, կուրկումինը վատ է ներծծվում արյան մեջ, երբ օգտագործվում է ինքնուրույն։ Սակայն կուրկումինի ընդունումը պիպերինի հետ (սև պղպեղիմեջ պարունակվող նյութ) զգալիորեն բարելավում է դրա ներծծումը։
Առավելագույն արդյունավետության համար փնտրեք կուրկումին պարունակող արտադրանքներ, ինչպիսիք են California Gold Nutrition-ի Curcumin C3 Complex-ը:
Ձկան յուղը օմեգա-3 ճարպաթթուների հզոր աղբյուր է, որոնք նույնպես կարող են նվազեցնել բորբոքումը։ Օմեգա-3-ները նաև կապված են տրամադրության և հիշողության բարելավման, ինչպես նաև դեպրեսիայի և դեմենցիայի ռիսկի նվազման հետ։ Հետազոտությունները ցույց են տվել օմեգա 3-ի երկու հատուկ տեսակների՝ EPA-ի և DHA-ի այս բոլոր օգուտները։
Օմեգա-3-ի ընդունման դեպքում, կարող եք ավելի լավ համարել ձկան յուղի հավելումներ ընդունելը՝ ձկան բավարար քանակություն ուտելու փոխարեն, քանի որ վերջինիս մեջ սնդիկի պարունակության վերաբերյալ մտահոգություններ կան։ Ձկան յուղ ընտրելիս համոզվեք, որ ընտրեք այնպիսի ձկան աղբյուրներ, որոնք փորձարկվել են և ցույց են տվել, որ չեն պարունակում սնդիկ և այլ թունավոր բաղադրիչներ: California Gold Nutrition-ի Omega 800 արտադրանքը պարունակում է և՛ EPA, և՛ DHA, և բացառապես օգտագործում է ձկան յուղի կոնցենտրատ, որը արժանացել է ձկան յուղի միջազգային ստանդարտների 5-աստղանի վարկանիշին՝ որակի, անվտանգության և արդյունավետության համար։
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
