Բովանդակություն
Բովանդակություն
Կան ութ B վիտամիններ, և դրանք բոլորը կարևոր դեր են խաղում ընդհանուր առողջության և էներգիայի նյութափոխանակության մեջ։ Դրանք հատկապես կարևոր են ճարպերի, ածխաջրերի, շաքարի և սպիտակուցների նյութափոխանակության մեջ և օգնում են մարմնին այս կարևոր սննդանյութերը վերածել էներգիայի։
Բոլոր B վիտամինները ջրում լուծվող են, ինչը նշանակում է, որ արյան մեջ առկա չօգտագործված կամ ավելցուկային ցանկացած քանակություն արտազատվում է մեզի հետ։ B վիտամինների մեծ մասը երբեք չի կուտակվում մարմնում։ Բացառություն են կազմում վիտամին B12 և վիտամին B9 (հայտնի է նաև որպես ֆոլատ): Սա տարբերվում է ճարպալույծ վիտամիններից՝ A, D, K և E, որոնք կուտակվում են օրգանիզմում։
Վիտամին B1-ը կամ թիամինը հաճախ մոռացվում է և չի արժանանում այն ուշադրությանը, ինչ մյուս B վիտամինները։ Այնուամենայնիվ, դա շատ կարևոր է, և եթե դուք ունեք վիտամին B1-ի պակաս, կարող եք զարգացնել անբավարարության վիճակներ, որոնք հայտնի են որպես բերիբերի, թաց բերիբերի՝ սրտային անբավարարությամբ կամ Վերնիկեի էնցեֆալոպաթիա, որը ազդում է մտքի և հիշողության վրա:
Սակայն, ավելի հաճախ, մարդը կարող է ունենալ ախորժակի նվազում, հոգնածություն և երբեմն՝ զառանցանք։
Վիտամին B1 անբավարարության ռիսկի գործոններ
Վիտամին B1-ի անբավարարության ախտանիշներ
Վիտամին B1-ի սննդային աղբյուրներ
Վիտամին B1 հավելումներ ընդունողների մեծ մասը սպառում է 50-ից 500 մգ։ Սրանք կարող են ընդունվել որպես մուլտիվիտամինի, B-համալիր կամ առանձին հավելանյութի մաս։ B վիտամինները հասանելի են նաև ռետինե կոնսերվանտներով։
Ռիբոֆլավինը կարևոր վիտամին է, որը դեր է խաղում էներգիայի նյութափոխանակության մեջ։ Այն կարևոր է միտոքոնդրիալ առողջության և բարեկեցության համար, որտեղ այն երկու կարևոր կոենզիմների մաս է կազմում։ Ռիբոֆլավինը նպաստում է ճարպերի, սպիտակուցների և ածխաջրերի քայքայմանը, ուստի դրանք կարող են օգտագործվել բջջային էներգիայի համար։ Երբ սպառվում է, վիտամին B2-ը ներծծվում է բարակ աղիքում։ Հաստ աղիքի մանրէները նույնպես կարող են արտադրել ռիբոֆլավին։
Վիտամին B2 անբավարարության ռիսկի գործոններ
Վիտամին B2 անբավարարության ախտանիշներ
Վիտամին B2-ի սննդային աղբյուրներ
Ռիբոֆլավինը ցույց է տվել իր արդյունավետությունը միգրենի կանխարգելման գործում։ 2017 թվականին «Կլինիկական դեղագործության և թերապիայի հանդես»-ում հրապարակված ուսումնասիրությունը, որը գնահատել է 11 ուսումնասիրություն, եզրակացրել է. «Ռիբոֆլավինը լավ է տարվում, էժան է և ցույց է տվել իր արդյունավետությունը չափահաս հիվանդների միգրենի հաճախականության նվազեցման գործում»։
2014 թվականին «Canadian Family Physician» ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը նույնպես ցույց տվեց ռիբոֆլավինի օգտակարությունը միգրենով տառապող երեխաների մոտ։
Իդեալականում վիտամին B2-ը պետք է ընդունվի սննդակարգի միջոցով, բայց անհրաժեշտության դեպքում այն կարող է ընդունվել որպես մուլտիվիտամինի, B-համալիրկամ անհատական հավելանյութի մաս։ Առաջարկվող դեղաչափ՝ Մեծահասակներ՝ ռիբոֆլավին 100-ից 400 մգ օրական։ Երեխաներ՝ օրական 100-400 մգ:
Վիտամին B3 -ը կարելի է գտնել երկու տարբեր ձևերով՝ առաջինը՝ նիացին (հայտնի է նաև որպես նիկոտինաթթու), իսկ երկրորդը՝ նիացինամիդ (հայտնի է նաև որպես նիկոտինամիդ): Երկու ձևերով էլ վիտամին B3-ը նիկոտինամիդ ադենին դինուկլեոտիդի (NAD) նախորդն է, որը կենսական դեր է խաղում միտոքոնդրիաներին՝ բջջի էլեկտրակայանին, էներգիա ստեղծելու գործում։
Վիտամին B3 անբավարարության ռիսկի գործոններ
Վիտամին B3-ի անբավարարության ախտանիշներ
Վիտամին B3-ի սննդային աղբյուրներ
Վիտամին B5-ը անփոխարինելի վիտամին է։ Մարդիկ և կենդանիները վիտամին B5-ի կարիք ունեն կոենզիմ A (CoA) արտադրությանը նպաստելու համար, որը կարևոր ֆերմենտ է, որն անհրաժեշտ է ճարպերի, ածխաջրերի և սպիտակուցների նյութափոխանակության համար։ Այլ կերպ ասած, վիտամին B5-ը նպաստում է սննդի վերածմանը էներգիայի։ Այն նաև օգնում է լյարդին քայքայել որոշակի դեղատոմսային դեղամիջոցներ և տոքսիններ։ Կենդանիների վրա կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ պանտոտենաթթվի պակաս ունեցող մկները հակված են վաղաժամ մոխրագույն մազերի։ Այնուամենայնիվ, չկան ապացույցներ, որ պանտոտենաթթուն վերացնում է մազերի մոխրագույն դառնալը մարդկանց մոտ։
Վիտամին B5-ի անբավարարության ռիսկի գործոններ
Վիտամին B5-ի անբավարարության ախտանիշներ
Վիտամին B5-ի սննդային աղբյուրներ
Վիտամին B6-ը մասնակցում է մարդու օրգանիզմում տեղի ունեցող ավելի քան 100 կենսաքիմիական ռեակցիաների և կարևոր դեր է խաղում նյարդերի և ընդհանուր ուղեղի առողջության մեջ։ Այն նաև կարևոր է շաքարի մոլեկուլների, խոլեստերինի և սպիտակուցի նյութափոխանակության մեջ։ 2008 թվականի մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ «բնակչության որոշ ենթախմբերի զգալի մասը» չունի վիտամին B6-ի բավարար մակարդակ։ Անբավարարությունը հաճախ հանդիպում է նաև նրանց մոտ, ովքեր ունեն վիտամին B12 և ֆոլաթթվի ցածր պարունակություն։
Վիտամին B6-ի անբավարարության ռիսկի գործոններ՝
Այնպիսի դեղամիջոցները, ինչպիսիք են շաքարախտի դեմ մետֆորմինը և միզամուղ ֆուրոսեմիդը, կարող են մեծացնել վիտամին B6-ի անբավարարության ռիսկը։ Հետազոտությունների համաձայն՝ կանայք, ովքեր ընդունում են հակաբեղմնավորիչ դեղահաբեր կամ նախկինում օգտագործել են հակաբեղմնավորիչ դեղահաբեր, նույնպես ռիսկի են ենթարկվում վիտամին B6-ի անբավարարության զարգացման համար, ուստի պետք է հատուկ զգուշություն ցուցաբերել։
Վիտամին B6-ը ներծծվում է բարակ աղիքի միջին հատվածում՝ բարակ աղիքում։ Լավ աղիքային առողջությունը կարևոր է բոլոր վիտամինների և հանքանյութերի ներծծման համար։
Վիտամին B6-ի անբավարարության ախտանիշներ
Վիտամին B6-ի սննդային աղբյուրները՝
Մեծահասակների մեծ մասին խորհուրդ է տրվում օրական օգտագործել 1-2 մգ վիտամին B6, մինչդեռ երեխաների մեծ մասին անհրաժեշտ է օրական 0.1-ից 1.3 մգ՝ կախված տարիքից։ Այնուամենայնիվ, ոմանք կարծում են, որ խորհուրդ տրվող մակարդակները պետք է բարձրացվեն։ ՆՇՈՒՄ. Մի ընդունեք որևէ հավելանյութի շշի վրա նշվածից ավելի չափաբաժին։ Վիտամին B6-ը հասանելի է որակյալ մուլտիվիտամինների, B-համալիր հավելումների, ինչպես նաև առանձին հավելումների տեսքով։
Բիոտինըկամ վիտամին B7-ը երբեմն անվանում են «վիտամին H», որը վերաբերում է haar und haut գերմաներեն «մազեր և մաշկ» բառին։ Բիոտինը կարևոր է սպիտակուցների, ածխաջրերի և ճարպերի նյութափոխանակությանը մասնակցող ֆերմենտների համար։ Այն նաև կարևոր դեր է խաղում սաղմի զարգացման մեջ. 60,000 երեխաներից մեկը ծնվում է բիոտինիդազի անբավարարություն (BTD) կոչվող գենետիկ մուտացիայով, որը, եթե չախտորոշվի, կարող է հանգեցնել լուրջ առողջական խնդիրների:
Բիոտինը սովորաբար ընդունվում է նրանց կողմից, ովքեր փնտրում են մազաթափության դեմ բնական միջոց։
Վիտամին B7-ի անբավարարության ռիսկերը
Վիտամին B7-ի անբավարարության ախտանիշներ
Վիտամին B7-ի սննդային աղբյուրներ
Առաջարկվող դեղաչափ՝ Նրանք, ովքեր ընդունում են մուլտիվիտամիններ կամ B-համալիր, կապահովեն բավարար քանակությամբ բիոտին: Անհատական հավելումները կարող են ընդունվել պիտակի վրա նշված ցուցումների համաձայն։
Ֆոլաթթուն, կամ վիտամին B9-ը, կարևոր ջրում լուծվող վիտամին է, որն անհրաժեշտ է բջիջների առողջ բաժանման և նյարդերի պատշաճ զարգացման համար։ Այն անհրաժեշտ է ԴՆԹ-ի, ՌՆԹ-ի և ամինաթթուներիբավարար արտադրության համար։ Վիտամինի տարածված տեսակը, որը ավելացվում է այլ վիտամիններին և սննդին, ֆոլաթթուն է։ Ֆոլատ բառը ծագում է «տերևներ» բառից, որը վերաբերում է կանաչ տերևավոր բանջարեղենին և բուսական սննդամթերքին, որտեղ ֆոլատը առատորեն է հանդիպում։
Միացյալ Նահանգներում դեռահաս աղջիկների մինչև 20 տոկոսը չի ստանում ֆոլաթթվի բավարար քանակություն։ 2017 թվականին «European Journal of Clinical Nutrition» ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ Միացյալ Թագավորությունում 16-49 տարեկան կանանց մինչև 85 տոկոսը վիտամինի անբավարարության ռիսկի տակ է։ Ասիայից, Եվրոպայից, Աֆրիկայից և Մերձավոր Արևելքից տղամարդիկ և կանայք նույնպես ռիսկի են ենթարկվում։
Ըստ JAMA Psychiatry-ում 2018 թվականին հրապարակված ուսումնասիրության՝ մոր կողմից ֆոլաթթվի ընդունումը կարող է նվազեցնել նորածինների մոտ աուտիզմի առաջացման ռիսկը։ Նախածննդյան վիտամինները պարունակում են ֆոլաթթու և կարող են օգնել կանխել նյարդային խողովակի արատները, ինչպես նաև շրթունքների և քիմքի ճեղքերը նորածինների մոտ։ Բազմաթիվ առողջապահության մասնագետների կարծիքով, վերարտադրողական տարիքի կանայք պետք է պարբերաբար ընդունեն ֆոլաթթու՝ անսպասելիորեն հղիանալու դեպքում այս խնդիրներից խուսափելու համար:
Վիտամին B9 անբավարարության ռիսկի գործոններ
Վիտամին B9-ի անբավարարության ախտանիշներ
Վիտամին B9-ի սննդային աղբյուրներ
Երբ սննդակարգը բավարար քանակությամբ ֆոլաթթու չի պարունակում, պետք է դիտարկել ֆոլաթթվի կամ ֆոլաթթվի հավելումների ընդունումը։ Սա հատկապես կարևոր է վերարտադրողական տարիքի կանանց համար։ Վիտամին B9-ը կարող է ընդունվել որպես առանձին հավելում, որպես B-համալիր վիտամինի մաս կամ որպես որակյալ մուլտիվիտամինի կամ նախածննդյան վիտամինիմաս։ Առաջարկվող դեղաչափ. Նվազագույն դեղաչափը 400 մկգ է, և հազվադեպ է խորհուրդ տրվում 1000 մկգ-ից ավելի դեղաչափ։
Վիտամին B12 -ը (նաև կոչվում է կոբալամին կամ ցիանոկոբալամին) կարևոր սննդանյութ է, որը ձեր օրգանիզմին անհրաժեշտ է ուղեղի, նյարդերի և արյան առողջության օպտիմալացման համար։ Կոբալտի հանքանյութը կարևոր դեր է խաղում դրա կառուցվածքում։ Վիտամին B12-ը ջրում լուծվող վիտամին է, ինչը նշանակում է, որ մարմինը կազատի այն, ինչ իրեն պետք չէ։ Այս վիտամինի չափից մեծ դոզան չի կարելի ընդունել։
Միացյալ Նահանգներում անցկացված ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ 60 տարեկան և բարձր տարիքի մարդկանց մինչև վեցերորդը (17 տոկոսը) վիտամին B12-ի պակաս ունի, մինչդեռ 60 տարեկանից ցածր մարդկանց 15-ից ավելին (վեց տոկոսը) վիտամին B12-ի պակաս ունեն։ Աշխարհի շատ այլ բնակչություններ նույնքան տուժում են։ Օրինակ՝ Չինաստանի հյուսիսային մասում 2014 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ չինացի կանանց մինչև 45 տոկոսը վիտամին B12-ի պակաս ունի։ Աֆրիկյան, ռուսական, եվրոպական և Մերձավոր Արևելքի բնակչությունները նույնպես ունեն անբավարարության բարձր մակարդակ։ Նրանք, ովքեր քիչ են օգտագործում միս, ինչպես նաև բուսակերները, ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում այս վիտամինի անբավարարության առաջացման համար։
Մետֆորմինի նման դեղամիջոցները, որոնք շաքարախտի դեմ դեղամիջոց են, և թթվայնությունը նվազեցնող դեղամիջոցների մեծ մասը (օմեպրազոլ, պանտոպրազոլ և այլն), մեծացնում են վիտամին B12-ի անբավարարության ռիսկը, քանի որ դրանք կանխում են դրա կլանումը աղիքներում։ Նրանք, ովքեր պարբերաբար ալկոհոլ են օգտագործում և նրանք, ովքեր տառապում են ալկոհոլիզմից, նույնպես հաճախ ունենում են վիտամին B12-ի անբավարարություն։
Վիտամին B12 անբավարարության նշաններ և ախտանիշներ
Կարելի է նաև զգալ ոտքերի և ձեռքերի թմրություն և ծակծկոց։ Բժիշկները սա անվանում են ծայրամասային նյարդաբանություն։ Հաճախ հանդիպող նեյրոպաթիա շաքարախտով հիվանդների մոտ, երբեմն այն ազդում է նաև նախադիաբետ ունեցողների (և նույնիսկ շաքարախտ չունեցողների) վրա։
Վիտամին B12-ի սննդային աղբյուրներ
Երբ վիտամին B12 մակարդակը բավարար չէ սննդակարգի միջոցով, այն կարող է ընդունվել որպես հավելում։ Այն հասանելի է պարկուճի, դեղահաբի, ենթալեզվային կամ մարմելադային տեսքով։ Բացի այդ, վիտամին B12-ը կարելի է գտնել նաև B-համալիր վիտամինների մեջ։ Դեղաչափերը տատանվում են 100 մկգ-ից մինչև 2000 մկգ:
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
