Սա պատահում է մեզանից լավագույնների հետ էլ. մենք սեղմվում ենք մեր նեղ ջինսերի մեջ միայն այն ժամանակ, երբ հասկանում ենք, որ դրանք կոճկելը չափազանց անհարմար է, չնայած երեկ դրանք շատ լավ էին նստում մեզ վրա։ Շատ դեպքերում մեղավորը որովայնի տհաճ փքվածությունն է։ Փքված աղիքը հաճելի չէ, հատկապես, երբ այն մոտենում է ձեզ կարևոր իրադարձությունից առաջ։ Դա ոչ միայն անհարմար է, այլև կարող է ավելորդ քաշի տեսքը ավելացնել, նույնիսկ այն դեպքում, երբ դուք, կարծես, մանրակրկիտ եք հետևում ձեր սննդակարգին և վարժությունների ռեժիմին։
Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք կարող են հանգեցնել փքվածության՝ սկսած մեր ուտած սննդից մինչև այն սթրեսի քանակը, որի հետ մենք բախվում ենք մեր առօրյա կյանքում։ Եթե տառապում եք անհասկանալի փքվածությունից, իմ առաջին խորհուրդն է միշտ պահել սննդի օրագիր։ Այս կերպ դուք կարող եք փորձել վերացնել ցանկացած սննդային անհանդուրժողականություն, որը կարող եք անգիտակցաբար զգալ։
Հաջորդը, իմ խորհուրդն է՝ ձեր ամենօրյա սննդակարգից բացառել փքվածություն առաջացնող սննդամթերքները և ավելացնել փքվածությունը նվազեցնող սննդամթերքների քանակը։ Ահա ամենատարածված խորհուրդներից մի քանիսը, որոնք ես տալիս եմ իմ հիվանդներին։
Դուք գուցե լսել եք այն հին կանանց պատմությունը, որ նեխուր ուտելը կարող է օգնել այրել կալորիաները։ Թեև դա պարտադիր չէ, որ ճիշտ լինի (նեխուրը, այնուամենայնիվ, շատ ցածր կալորիականություն ունի), այն կարող է օգնել ձեզ ազատվել ստամոքսի փքվածությունից՝ շնորհիվ իր պարունակած մարսողությունը խթանող հանքանյութերի։ Նեխուրի մեջ պարունակվող ջրի և էլեկտրոլիտների բարձր տոկոսը կանխում է ջրազրկումը, միաժամանակ գործելով որպես միզամուղ միջոց և նվազեցնելով մեր մարմնում կուտակված և պահվող ջրի քանակը։ Այն նաև հարուստ է այլ սննդարար նյութերով, այդ թվում՝ ֆլավոնոիդներով, կալիումով, վիտամին K-ով և վիտամին C-ով, որոնք բոլորն էլ հիանալի հանքանյութեր են փքվածության սրացումից հետո վերականգնման համար։ Հում նեխուրի համի մեծ երկրպագու չե՞ք։ Փորձեք նեխուրի սերմերի հավելումները , որոնք կարող են ձեզ ապահովել ձեր օրական չափաբաժնով ընդամենը երկու պարկուճով։
Թեև դուք անպայման ցանկանում եք սահմանափակել շաքարի օգտագործումը՝ ավելորդ քաշը կանխելու, բորբոքումը զսպելու և իմունային համակարգը վերահսկելու համար, «շաքար չօգտագործելը» պարտադիր չէ, որ լուծում լինի։ «Առանց շաքարի» պիտակով նշված իրերի մեծ մասը, հատկապես քաղցրավենիքները, պարունակում են բազմաթիվ քիմիական նյութեր (մասնավորապես՝ սորբիտոլ, մալտիտոլ և քսիլիտոլ), որոնք անմիջականորեն հանգեցնում են փքվածության։ Իրականում, շաքար չպարունակող մթերք ուտելուց ընդամենը մի քանի ժամ անց դուք կարող եք նկատել, որ ձեր ստամոքսը սկսում է ընդարձակվել և զգայուն է դառնում հպման նկատմամբ։ Եթե պատրաստվում եք քաղցրացնել ձեր սնունդը, լավագույնն է օգտագործել բնական ինչ-որ բան, օրինակ՝ ստեվիա:
Կիտրոնը միաժամանակ գործում է որպես բնական դետոքսիկատոր և մաքրող միջոց։ Ի՞նչ է սա նշանակում ճիշտ։ Ըստ էության, այն օգնում է օրգանիզմից հեռացնել անցանկալի փքվածությունը և տոքսինները։ Եթե դուք թեյի սիրահար եք, ես միշտ խորհուրդ եմ տալիս կիտրոն-կոճապղպեղի թեյ, հատկապես տարվա այս եղանակին, քանի որ երկու բաղադրիչներն էլ կարող են օգնել ամրապնդել ձեր իմունային համակարգը և կանխել ալերգիաները։ Կամ, եթե դուք թեյի մեծ սիրահար չեք, պարզապես առավոտյան խմեք տաք կիտրոնով ջուր՝ ձեր մարսողական համակարգը օրվա համար աշխուժացնելու համար:
Թեև ուսումնասիրությունները կապել են բանջարեղենով և մրգերով հարուստ սննդակարգը քաշի կորստի աճի հետ, կարևոր է ընտրել, թե որոնք և որքան եք ուտում։ Օրինակ՝ բրոկկոլին, ծաղկակաղամբը և բրյուսելյան կաղամբը սննդարար նյութերով հարուստ են, բայց նաև փքվածության ուղղակի մեղավորներն են։ Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ ոչ խաչածաղկավոր բանջարեղեններ, որոնցով կարող եք լցնել ձեր ափսեն, այդ թվում՝ ճակնդեղ կանաչեղեն, ցիկորի, համեմ, մաղադանոս և խատուտիկ: Մասնավորապես, խատուտիկը շատ սննդարար է, նպաստելով ամեն ինչի՝ սկսած խոլեստերինի մակարդակից և արյան մեջ շաքարի մակարդակից մինչև քաշի կորուստ և առողջ լյարդ: Փորձեք խատուտիկի թեյ ՝ համեղ ձևով օգուտներ ստանալու համար։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
