Բովանդակություն
Բովանդակություն
«Ուղեղի մշուշ» անունով որևէ պաշտոնական բժշկական ախտորոշում գոյություն չունի։ Այնուամենայնիվ, սա այն մտահոգությունն է, որի մասին հաճախ խորհրդակցում են բժիշկները։ Իմ սեփական պրակտիկայում հիվանդները նկարագրել են, որ իրենց լավ չեն զգում կամ դժվարանում են համեմատաբար պարզ որոշումներ կայացնել։ Ես նկատել եմ, որ նման ախտանիշների մասին հաղորդող շատերը նաև մարսողական խնդիրներ են ունենում, այդ թվում՝ փքվածություն, լուծ և երբեմն փորկապություն։ Հաճախակի է, որ ուղեղի մշուշոտություն ունեցողները ունենան գրգռված աղիքի համախտանիշ կամ աղիների արտահոսք։ Շատ դեպքերում սա կարող է իրականում լինել ուղեղի մշուշոտության նպաստող պատճառը։
Ուղեղի մշուշոտության տարածված ախտանիշներ
Բժշկական վիճակներ, որոնք հաճախ կապված են կամ նպաստում են ուղեղի մշուշոտմանը (ամենահաճախից մինչև ամենաքիչ տարածվածը)
Հաճախ ուղեղի մշուշոտության պատճառը աղիքի թափանցելիությունն է։ Աղիների առողջությանը կենտրոնանալը և համոզվելը, որ խուսափում եք այն սննդամթերքներից, որոնց նկատմամբ զգայուն եք, առողջության կառավարման կարևոր գործիք է։ Մարսողական խնդիրներ ունեցող անձը պետք է սննդի օրագիր վարի՝ որոշելու համար, թե որ սննդամթերքներն են առաջացնում ռեակցիաներ։
Ինտեգրատիվ և հոլիստիկ բժշկությամբ զբաղվող բժիշկները օգտագործում են 5 R սկզբունքները՝ աղիքային առողջությունը և աղիքային կենսաբազմազանությունը օպտիմալացնելու համար. Հեռացնել, փոխարինել, վերստինոկուլացնել, վերականգնել և վերականգնել հավասարակշռությունը։
Հեռացրեք – Ձեր սննդակարգից հանեք այն սննդամթերքները, որոնց նկատմամբ զգայուն եք։ Ամենատարածված մեղավորներն են կաթնամթերքը, ցորենը (գլյուտեն), սոյան, եգիպտացորենը և եգիպտացորենի հետ կապված մթերքները, ինչպիսիք են բարձր ֆրուկտոզային եգիպտացորենի օշարակը (HFCS): Շաքարը, պարզ ածխաջրերը, մակարոնեղենը, հացը, վերամշակված սնունդը և ալկոհոլը նույնպես կարող են գրգռել աղիքային լորձաթաղանթը, հատկապես չափից շատ օգտագործելու դեպքում։
Որոշների համար որոշակի արհեստական քաղցրացուցիչների (ասպարտամ, սախարին, սուկրալոզ) հեռացումը սննդակարգից կարող է օգնել, քանի որ դրանք կարող են նվազեցնել օգտակար աղիքային մանրէները և առաջացնել լուծ, փքվածություն և գազերի առաջացման ախտանիշներ։
Փոխարինեք ֆերմենտները/HCL-ը (աղաթթու) - Մարսողությունը բարելավել ցանկացողները կարող են լրացուցիչ ընդունել բետաինի HCL և/կամ ենթաստամոքսային գեղձի մարսողական ֆերմենտներ: Եթե թթվային ռեֆլյուքսի պատճառը անառողջ սննդակարգն է, դեղորայքի նվազեցման ցանկացած փորձից առաջ պետք է կատարել սննդի բարելավումը։ Թթվայնությունը նվազեցնող դեղամիջոցներից, ինչպիսիք են H2 պաշարիչները (ռանիտիդին, ֆամոտիդին) և պրոտոնային պոմպի ինհիբիտորները (օմեպրազոլ, էզոմեպրազոլ, պանտոպրազոլ), կախվածության նվազեցումը կարող է օգտակար լինել՝ հաշվի առնելով դրանց երկարատև ազդեցությունը առողջության վրա։ Եթե դուք այս դեղամիջոցներն ընդունում եք մի քանի ամսից ավելի, ժամանակի ընթացքում կարող է անհրաժեշտ լինել դադարեցնել դրանց ընդունումը։ (ՆՇՈՒՄ՝ Մի դադարեցրեք դեղորայքի ընդունումը առանց նախապես ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու։) Կան որոշ բժշկական վիճակներ, որոնց դեպքում օգուտը կարող է գերազանցել ռիսկերը):
Վերապատվաստում – Վերաբնակեցրեք աղիքները օգտակար մանրէներով։ Առողջ բակտերիաների օրինակներից են լակտոբասիլները, ացիդոֆիլներըև բիֆիդոբակտերիաները։ Օգտակար կարող է լինել պրոբիոտիկ հավելում օրական մեկ կամ երկու անգամ հինգից մինչև 50 միլիարդ միավոր դեղաչափով օգտագործումը։ Բակտերիաներից բացի, օգտակար խմորիչը՝ saccharomyces boulardi անունով, նույնպես կարող է օգնել վերականգնել աղիքային հավասարակշռությունը և մանրէային բազմազանությունը։
Այնուամենայնիվ, այս հավելումները ընդունելը առանց ձեր սննդակարգը բարելավելու երկարաժամկետում չի օգնի։ Երբ մենք սննդարար սնունդ ենք ուտում, մենք նաև թույլ ենք տալիս առողջ մանրէներին և խմորիչներին բարգավաճել մեր աղիքներում։
Վերականգնում - Աղիքների թափանցելիության դեպքում խորհուրդ է տրվում կատարել սննդակարգի փոփոխություններ։ Հետևյալ սննդակարգային մեթոդները կարող են օգնել.
Հավասարակշռության վերականգնում – Կատարեք դրական կենսակերպի փոփոխություններ։ Կատարեք ուշադրության կենտրոնացման և շնչառական վարժություններ։ Մասնակցեք սթրեսը նվազեցնող միջոցառումների, ինչպիսիք են մեդիտացիան, յոգան և ամենօրյա վարժությունները։ Կարող եք նաև ամեն երեկո քնելուց առաջ հանգստացնող թեյ խմել, օրինակ՝ կատվախոտի բուսական թեյ կամ երիցուկիթեյ։
Պահքը սննդից դիտավորյալ խուսափելն է՝ ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը բարելավելու կամ հոգևոր օգուտ փնտրելու նպատակով։ Կան ծոմ պահելու տարբեր ձևեր, բայց պահքի տերերի մեծ մասը օգտագործում է ջուր, անշաքար թեյկամ սուրճ ՝ ջրազրկումը պահպանելու համար։
Պահքի ընթացքում ոմանք կարող են բաց թողնել միայն մեկ կերակուր, օրինակ՝ նախաճաշը, մինչդեռ մյուսները մեկ կամ ավելի օր պահք կպահեն։ Ընդհատվող ծոմապահությունը կիրառվում է՝ օրական 12-18 ժամ սնունդից հրաժարվելով (քնի ժամանակը գրեթե միշտ ծոմապահության ժամերի մի մասն է կազմում), միաժամանակ համոզվելով, որ սնունդը ուտում եք վեցից տասներկու ժամվա ընթացքում։ Նախորդ հոդվածում մենք ավելի մանրամասն քննարկել ենք ծոմ պահելու օգուտները:
Ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվելը կարևոր է առողջ մտքի և մարմնի համար։ Մարդիկ ստեղծված են շարժվելու համար, բայց, ցավոք, աշխարհի շատ մարդիկ տառապում են «նստած հիվանդությամբ»՝ նստակյաց ապրելակերպով, որի դեպքում վարժությունները սովորական երևույթ չեն։ Սա ոչ միայն հանգեցնում է մկանների, ջլերի և ոսկորների փխրունության, այլև վատ հիշողության և աղիների առողջության խանգարման։ Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը ստիպում է օրգանիզմին արտադրել BDNF (ուղեղից ստացված նեյրոտրոֆիկ գործոն), սպիտակուց, որը կարևոր է նոր հիշողության ձևավորման և ուղեղի ակտիվությունը պահպանելու համար։
Որակյալ քունը կարևոր է ընդհանուր առողջության և մտավոր պարզության համար։ Մարդկանց մեծամասնությանը անհրաժեշտ է վեցից ութ ժամ անխափան քուն՝ քնելուց երեք ժամ առաջ սնունդից խուսափելը և ճաշից հետո կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից հրաժարվելը կարող է օգտակար լինել։
Երբեմն որոշակի առողջական խնդիրներ կարող են խանգարել հանգստին։ Օրինակ՝ քնի ապնոէն, որն ամենից հաճախ առաջանում է ավելորդ քաշ ունեցող և ճարպակալած մարդկանց մոտ, բայց կարող է ի հայտ գալ ցանկացած անձի մոտ, բավականին տարածված է։ Այս խանգարում ունեցողները գիշերը հարյուրավոր «արթնանում» են ուղեղի կողմից բավարար թթվածին չմատակարարվելու անկարողության պատճառով։ Քնի ապնոէն մեծացնում է հոգնածության, ուղեղի մշուշոտության, ցերեկային քնկոտության, բարձր արյան ճնշման և նույնիսկ սրտի կաթվածի առաջացման ռիսկը։ Կարևոր է խորհրդակցել բժշկի հետ, եթե հնարավոր է քնի ապնոէ։
Նրանց համար, ովքեր տառապում են հաճախակի անքնությունից, մելատոնինը երբեմն օգտակար է։
Մարդիկ ժամանակների սկզբից ի վեր ապավինել են արևին՝ և դրա տրամադրած էներգիային։ Սակայն, վերջին մի քանի տասնամյակների ընթացքում շատ մարդիկ սկսել են արևը լուրջ վտանգ համարել։
Այս վախի հետևանքով, վիտամին D-ի անբավարարությունը համաճարակի է վերածվել։ Նույնիսկ Հարավային Կալիֆոռնիայում, որտեղ ես ապրում եմ, հինգ հիվանդից չորսը ցածր մակարդակ ունեն այս վիտամինի մակարդակում, որը առաջանում է արևի լույսից։ Ինձ համար տարօրինակ է, որ մաշկի քաղցկեղը կանխելու փորձի շրջանակներում, որի մեծ մասը մահացու չէ, մենք խուսափում ենք արևից։ Հեգնական է, բայց մենք հիմա գիտակցում ենք, որ վիտամին D-ի ցածր մակարդակը արյան մեջ իրականում ավելի վտանգավոր քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկի գործոն է։
Ստորև կքննարկենք որոշակի վիտամիններ, ադապտոգեններ և նոոտրոպներ, որոնք որոշ մարդիկ ընդունում են ընդհանուր առողջության, էներգիայի և մտավոր պարզության բարելավման համար։
Մուլտիվիտամին – ընդունեք պիտակի վրա նշված ցուցումների համաձայն
Վիտամին C – հզոր հակաօքսիդանտ։ Առաջարկվող դեղաչափ՝ օրական 500-ից մինչև 1000 մգ
Վիտամին D – օրական 1000-ից մինչև 5000 ՄՄ
Մելատոնին – 3-ից 10 մգ քնելուց 2-3 ժամ առաջ
Ադապտոգենը բուսական նյութ է, որը օգնում է պաշտպանել բջիջը շրջակա միջավայրի և քիմիական սթրեսորների պատճառած վնասից։
Աշվագանդա – Կենդանիների վրա կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ աշվագանդան կարող է օգնել բարելավել էներգիայի մակարդակը և դիմացկունությունը։ Այուի մարզիկների շրջանում 2015 թվականին անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ աշվագանդան կարող է օգնել բարելավել դիմացկունությունը և կյանքի որակը։ Առաջարկվող դեղաչափ՝ 500 մգ օրական մեկ կամ երկու անգամ
Քաղցրավենիք (DGL կամ դեգլիցիրիզինացված քաղցրավենիք) – Երբ շատերը մտածում են քաղցրավենիքի մասին, մտքումս գալիս է քաղցրավենիքը, այլ ոչ թե խոտաբույսը։ Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունները տասնամյակներ շարունակ ցույց են տվել խոտաբույսի օգտակար հատկությունները, և այն կարևոր դեր է խաղում չինական ավանդական բժշկության մեջ, որտեղ այն հաճախ օգտագործվում է կանանց մոտ մակերիկամների հոգնածություն ունեցողների համար, որը կանանց մոտ ուղեղի մշուշոտության հետ կապված տարածված հիվանդություն է։ Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ լիկյորը կարող է օգնել հորմոնալ հավասարակշռությանը կանանց մոտ, ովքեր ունեն դաշտանադադարի հետ կապված ախտանիշներ։ Հորմոնալ անհավասարակշռությունը կարող է ուղեղի մշուշոտության պատճառ լինել։
Պանաքս Ժենշեն- Այս կորեական բույսը, որն օգտագործվում է բազմաթիվ բժշկական խնդիրների դեպքում, օգտագործվել է ավելի քան 2000 տարի։ Ժենշենը կարող է օգնել բարելավել նյարդաբանական առողջությունը և ուղեղի գործառույթը, ըստ Ալցհայմերի հետազոտությունների և թերապիայի ամսագրում 2018 թվականին հրապարակված ուսումնասիրության։ Այն կարելի է ընդունել որպես հավելում, բուսական համեմունք և թեյ։
Ռոդիոլա - Այս խոտաբույսը օգնում է պաշտպանել բջիջները շրջակա միջավայրի և կլիմայական սթրեսորների պատճառած օքսիդատիվ վնասից։ 2009 թվականին «Չինական ինտեգրատիվ բժշկության հանդես» հրատարակված ուսումնասիրությունը եզրակացրել է. «Ռոդիոլայի և գինկգոյի համակցված բուսական հավելումը կարող է բարելավել դիմացկունության ցուցանիշները՝ ավելացնելով թթվածնի սպառումը և պաշտպանելով հոգնածությունից»։ Սա կարող է օգտակար լինել նրանց համար, ովքեր տառապում են հոգեկան խանգարումից։
Նոոտրոպը տերմին է, որն օգտագործվում է այսպես կոչված «խելացի դեղամիջոցները» կամ «խելացի հավելումները» նկարագրելու համար, որոնք կարող են դրականորեն ազդել ճանաչողական գործառույթի վրա և նպաստել մտավոր պարզությանը։ Համաձայն 2016 թվականին «Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine» ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության՝ նոոտրոպիկ դեղամիջոցները կարող են բարելավել հիշողությունը, զգոնությունը, ստեղծագործականությունը և ուշադրությունը։ Սա կարող է օգտակար լինել ուղեղի մշուշոտություն ունեցող մեկի համար։
Ընդհանուր նոտրոպները ներառում են արտիճուկի էքստրակտ , bacopa monnieri , forskolin , ginkgo biloba , gotu kola , L-theanine , engs քրքում և քսանտիններ։ Բոլորը քննարկվել են նախորդ հոդվածում։ Այնուամենայնիվ, ստորև մենք մի քանիսը կքննարկենք ավելի մանրամասն։
Ավանդաբար այուրվեդիկ բժշկության մեջ օգտագործվող՝ հիշողությունը բարելավող օգտակար հատկությունների համար, բակոպան վերջին տասնամյակում ավելի հաճախ է օգտագործվել Հնդկաստանից դուրս՝ դրա արդյունավետությունը ցույց տված ուսումնասիրությունների շնորհիվ։
2012 թվականին «Ապացույցների վրա հիմնված լրացուցիչ և այլընտրանքային բժշկություն» ուսումնասիրությունը եզրակացրել է, որ
«...Բակոպա մոննիերին կարող է բարելավել ուշադրությունը, ճանաչողական մշակումը և աշխատանքային հիշողությունը...»
Բացի այդ, 2014 թվականի մետա-վերլուծության ուսումնասիրությունը (ուսումնասիրություն, որը համակցված ուսումնասիրություններ է դիտարկել) եզրակացրել է. «Bacopa monnieri-ն ունի ճանաչողության, մասնավորապես ուշադրության արագության բարելավման ներուժ»։ Նմանապես, 2016 թվականի մի ուսումնասիրություն եզրակացրել է, որ «վիճակագրորեն նշանակալի բարելավում է նկատվել ճանաչողական գործառույթներին վերաբերող թեստերում՝ Bacopa monnieri-ի օգտագործման դեպքում»։ Առաջարկվող դեղաչափը՝ ըստ պիտակի վրա նշվածի
Ֆորսկոլինը այուրվեդիկ բժշկության մեջ օգտագործվող խոտաբույս է։ Ավանդաբար Թաիլանդում, Նեպալում և Հնդկաստանում աճեցվող այս բուսական քաղվածքը ստացվում է անանուխազգիների ընտանիքին պատկանող Coleus forskohlii բույսից։ Ֆորսկոլինը բարձրացնում է օրգանիզմում ցիկլիկ AMP-ի (cAMP) մակարդակը, որը կարևոր քիմիական նյութ է, որը օգնում է բջիջներին, այդ թվում՝ ուղեղի բջիջներին, շփվել և հաղորդագրություններ ուղարկել միմյանց։
2013 թվականի մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ ֆորսկոլինը մեծացնում է ուղեղի որոշակի սպիտակուցների մակարդակը, որոնք նպաստում են ուղեղի բջիջների վերականգնմանը՝ բարելավելով հիշողությունը։ 2017 թվականին Neural Regeneration Research-ում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ ֆորսկոլինը կարող է օգնել պաշտպանել ուղեղը նյարդային դեգեներացիայից և տոքսիններից առաջացող վնասից։ Առաջարկվող դեղաչափը՝ ըստ պիտակի վրա նշվածի
Գոտու կոլան, որը հայտնի է նաև որպես ցենտելլա ասիատիկա կամ ասիական ցենտելլա, կանաչ, տերևավոր խոտաբույսային բանջարեղեն է, որը լայնորեն օգտագործվում է ամբողջ Ասիայում։ Այն անվանվել է «լուսավորության խոտ», և դրա օգտագործումը նկարագրված է հին այուրվեդիկ և դաոսական բժշկական տեքստերում։
Neuroscience Letter-ում 2017 թվականին հրապարակված ուսումնասիրությունը նույնպես ցույց տվեց, որ գոտու կոլայի ակտիվ բաղադրիչը բարելավում է ուղեղի նյարդերը և օգնում է պահպանել հիշողությունը։ Կրկին, այս խոտը կարող է օգտակար լինել նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել մտավոր պարզությունը: Առաջարկվող դեղաչափը՝ ըստ պիտակի վրա նշվածի
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
