Բովանդակություն
Բովանդակություն
Աշխարհում կա ավելի քան 2 միլիարդ մարդ, ովքեր ճարպակալում են կամ ավելորդ քաշ ունեն։ Այսպիսով, զարմանալի չէ, որ բոլորը, կարծես, փնտրում են ճարպ այրելու և քաշը կորցնելու լավագույն եղանակները։
Նույնիսկ 2020 թվականին, ավանդական մոտեցումը՝ առողջ սննդակարգը և ապրելակերպը, որը ներառում է բավարար ֆիզիկական վարժություններ, մնում է արդյունավետ ճարպի այրման ռազմավարության հիմնական հիմքը։ Նպատակային քաշին հասնելու համար չկա «կախարդական դեղահաբ», բայց կան բնական հավելումներ, որոնք կարող են օգնել արագացնել գործընթացը։
Հայտնի որպես ճարպ այրիչներ, այս հավելումները կարող են բարձրացնել ձեր սննդակարգի և մարզումների ռեժիմի արդյունավետությունը՝ ամեն օր այրվող կալորիաների քանակը մեծացնելով, ժամանակի ընթացքում կայուն կերպով նվազեցնելով ձեր մարմնի քաշը։
Հավելումները, որոնք կոչվում են ճարպայրիչներ , օգնում են խթանել ճարպերի նյութափոխանակությունը, որը սննդային ճարպի քայքայումն է՝ էներգիա ստեղծելու համար։ Ճարպայրիչները կարող են նաև իրենց ազդեցությունն ունենալ՝ ավելացնելով քաշի կորուստը, խոչընդոտելով ճարպի կլանումը, բարելավելով ճարպի էներգիայի վերածումը վարժությունների ընթացքում և ստեղծելով երկարատև հարմարվողականություններ ձեր մարմնում, որոնք աջակցում են ճարպերի նյութափոխանակությանը:
«Ճարպ այրիչ» տերմինը իրականում սխալ անվանում է, քանի որ ճարպը օքսիդանում է, այլ ոչ թե այրվում։ Ճարպը արդյունավետորեն քայքայելու համար մարմնին թթվածին է պետք։ Օքսիդացումը գործընթաց է, որի միջոցով մարմինը թթվածին է օգտագործում ճարպը էներգիայի վերածելու համար։
Կոֆեինը կենտրոնական նյարդային համակարգի խթանիչ է, որը կարող է խթանել մարդու նյութափոխանակությունը։ Այն ի վիճակի է բարձրացնել մարմնի նյութափոխանակության մակարդակը՝ արյան մեջ կատեխոլամինների քանակը մեծացնելով։ Այս քիմիական նյութերը ճարպը տեղափոխում են ճարպային բջիջներում պահեստավորվածից դեպի հյուսվածքներ, որտեղ այն օքսիդանում է (վերածվում է էներգիայի): Այսպիսով, բազային նյութափոխանակության մակարդակը՝ հանգստի վիճակում մարմնի կողմից օգտագործվող էներգիան, բարձրացնելով՝ կոֆեինը կարող է արագացնել ճարպի այրումը։
Զգուշացումներ. Կոֆեինի օգտագործման հնարավոր կողմնակի ազդեցություններից են՝ նյարդայնությունը, անհանգստությունը և դողը։ 15 մգ/կգ դեղաչափի դեպքում կարող են սկսվել թունավոր ազդեցություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, փսխումը, սրտի արագացած աշխատանքը, ցնցումները և ուղեղի այտուցը։ Երբ կոֆեինը օգտագործվում է այլ խթանիչների հետ համատեղ, այն կարող է ավելի վատթարացնել այս անբարենպաստ ռեակցիաները։
Կապսաիցինը կապսաիցինոիդներ կոչվող միացությունների դասի ամենատարածված ձևն է։ Այս միացությունները հանդիպում են չիլի պղպեղի (Capsicum annuum տեսակներ) մեջ, ինչը նրանց հաղորդում է այն կծվությունը, որը դուք զգում եք դրանք ուտելիս։ Կապսաիցինը կարող է օգտակար լինել քաշի կառավարման համար՝ ախորժակը ճնշելու, լիության զգացումը մեծացնելու և ուտելուց հետո ինսուլինի արձագանքը նվազեցնելու իր ունակության շնորհիվ։ Այն նաև մեծացնում է էներգիայի ծախսը և ճարպերի օքսիդացումը, այդպիսով արագացնելով նյութափոխանակությունը։
Զգուշացումներ. Կապսաիցինի օգտագործման հետ կապված կարող են առաջանալ ստամոքս-աղիքային խնդիրներ, շիճուկային ինսուլինի մակարդակի բարձրացում և բարձր խտության լիպոպրոտեինների (HDL) մակարդակի նվազում։ Հակառակ դեպքում, կապսաիցինը, կարծես, համեմատաբար անվտանգ է որպես հավելում:
Կարնիտինի միացությունները (ներառյալ L-կարնիտինը) կազմված են ամինաթթուներից՝ լիզին և մեթիոնին: Մարմինը կարող է կարնիտին արտադրել, ուստի այն անհրաժեշտ չէ ստանալ սննդակարգից։ Մարմնի բջիջների մեծ մասը պարունակում է կարնիտին, և այն դեր է խաղում ճարպերի տեղափոխման և օքսիդացման մեջ։
Զգուշացումներ. Կարնիտինի հավելումները ընդհանուր առմամբ անվտանգ են, եթե դեղաչափը սահմանափակեք օրական ոչ ավելի, քան 4 գրամով։ Մեծ մասամբ, կարնիտինը լավ է տարվում, չնայած այն կարող է առաջացնել սրտխառնոց, փսխում, լուծ, որովայնի ցավեր և «ձկան» հոտ։ Հազվադեպ, մկանային թուլությունը կարող է լինել կողմնակի ազդեցություն ուրեմիա ունեցող հիվանդների մոտ: Մեկ այլ հազվագյուտ ազդեցություն է ցնցումները ցնցումային խանգարումներ ունեցողների մոտ:
Քրոմը, իր եռարժեք ձևով (քրոմ III), էական միկրոմիներալ է, որը ուժեղացնում է ինսուլինի ազդեցությունը։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ քրոմը կարող է մեծացնել մկանային զանգվածը և նպաստել ճարպի այրմանը։ Քրոմի խորհուրդ տրվող օրական ընդունումը ոչ հղի, ոչ կրծքով կերակրող մեծահասակների համար կազմում է 20-35 մկգ (ըստ Գիտությունների, ճարտարագիտության և բժշկության ազգային ակադեմիաների Բժշկության ակադեմիայի):
Զգուշացումներ. Հետազոտությունները բացահայտել են որոշ հնարավոր կողմնակի ազդեցություններ, այդ թվում՝ սրտխառնոց, փսխում, թուլություն, գլխացավ, գլխապտույտ, փորկապություն, ջրիկ կղանք և եղնջացան (ուրտիկարիա): Բայց ընդհանուր առմամբ, քրոմի եռարժեք ձևը, կարծես, բավականին լավ է տարվում։ Մյուս կողմից, վեցարժեք քրոմը թունավոր է և չի հանդիպում սննդի կամ սննդային հավելումների մեջ:
Կոնյուգացված լինոլաթթուն (CLA) օմեգա-6 ճարպաթթու է, որը չի կարող սինթեզվել մարդու օրգանիզմի կողմից, բայց կարող է ընդունվել տավարի, գառան և կաթնամթերքի նման սննդամթերքների միջոցով։ CLA հավելումը, ենթադրվում է, բարելավում է մարմնի մկանների և ճարպի հարաբերակցությունը։ CLA-ն այս ազդեցությանը հասնում է ինսուլինի զգայունությունը բարձրացնելու միջոցով։ Սա թույլ է տալիս գլյուկոզային և ճարպաթթուներին հեռանալ ճարպային հյուսվածքից և մտնել մկանային բջիջներ։
Զգուշացումներ. CLA-ի նկատմամբ անբարենպաստ ռեակցիաների մեծ մասը աննշան են և սովորաբար ներառում են ստամոքս-աղիքային խնդիրներ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, փսխումը, թաց կղանքը, փորկապությունը և որովայնի անհարմարությունը։
Գարցինիա կամբոջիան պտղատու ծառ է, որը աճում է Ասիայում, Աֆրիկայում և Պոլինեզյան կղզիներում։ Դրա պտղի միջուկում և կեղևում հայտնաբերվում է հիդրօքսիցիտրիկ թթվի (HCA) բարձր մակարդակ։ Ապացուցված է, որ HCA-ն կանխում է շաքարի ճարպի վերածումը։ Այն կարող է նաև ճնշել ախորժակը՝ ուղեղում սերոտոնին արտազատելով։
Զգուշացումներ. Գարցինիա կամբոջիայի և HCA-ի ուսումնասիրությունները բացահայտել են հնարավոր կողմնակի ազդեցություններ, որոնք մեղմ բնույթի են, ներառյալ սրտխառնոցը, գլխացավը, ստամոքս-աղիքային գանգատները և վերին շնչուղիների ախտանիշները: Նշվել են նաև մանիայի մի քանի դեպքեր, որոնք, հնարավոր է, կապված են HCA-ի սերոտոնինի արտազատման վրա ազդեցության հետ։ Մանիայի ախտանիշներից են դյուրագրգռությունը, խոսքի ճնշվածությունը և քնի կարիքի նվազումը։
Կանաչ թեյը (և կանաչ թեյի քաղվածքը) կարող են օգնել նյութափոխանակության և ճարպերի օքսիդացման արագացմանը։ Կանաչ թեյի ակտիվ բաղադրիչները, որոնք կարող են նպաստել մարմնի քաշի նվազեցմանը, կոֆեինն են (ինչպես քննարկվեց վերևում) և կատեխինները: Հիմնական կատեխիններից մեկը էպիգալոկատեխին գալատն է (EGCG), որը ֆլավոնոիդ է։
Կատեխինները պոլիֆենոլներ են՝ հակաօքսիդանտային ակտիվությամբ։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դրանք կարող են օգնել նվազեցնել որովայնի ճարպը և բարելավել տրիգլիցերիդների մակարդակը։ Ադրենալինը և նորադրենալինը քայքայող ֆերմենտի արգելակմամբ՝ կատեխինները թույլ են տալիս այս կատեխոլամիններին տեղափոխել ճարպը և բարձրացնել բազային նյութափոխանակության արագությունը։
Զգուշացումներ. ըմպելիքի տեսքով օգտագործելիս կանաչ թեյի կողմնակի ազդեցությունների մասին հաղորդագրություններ չեն եղել։ Այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր զգայուն են կոֆեինի նկատմամբ, պետք է զգույշ լինեն և կարող են նախընտրել բնականաբար կոֆեին չպարունակող տարբերակները։ Կանաչ թեյի քաղվածքի դեպքում կլինիկական փորձարկումների ընթացքում նշվել են թույլից մինչև միջին աստիճանի կողմնակի ազդեցություններ, այդ թվում՝ սրտխառնոց, փորկապություն, որովայնի անհարմարություն և արյան բարձր ճնշում:
Աճող թվով ապացույցներ կան, որ կանաչ թեյի քաղվածքը կարող է որոշակի վնաս հասցնել լյարդին։ 1021 հետդաշտանադադարային շրջանում գտնվող կանանց շրջանում անցկացված ուսումնասիրությունը, որոնք 12 ամիս շարունակ ամեն օր օգտագործում էին կանաչ թեյի քաղվածք, ցույց տվեց, որ նրանց լյարդի ֆերմենտները զգալիորեն բարձրացած էին պլացեբո ընդունողների համեմատ։ Կանանցից մի քանիսի մոտ նույնիսկ զարգացել են լյարդի ֆունկցիայի միջին կամ ավելի ծանր խանգարումներ։
2008 թվականին ԱՄՆ դեղագիտության կենտրոնը (USP) վերանայեց կանաչ թեյի արտադրանքի անվտանգությունը 34 դեպքի զեկույցներում և կենդանիների վրա կատարված ուսումնասիրություններում։ ԱՄՆ դեղագործական գործակալությունը (USP) որոշել է, որ կանաչ թեյի օգտագործումը «հավանաբար» լյարդի վնասվածքի 7 դեպք է առաջացրել և «հնարավոր է»՝ 27 դեպք։ ԱՄՆ դեղագործական բժշկության ասոցիացիան (USP) նաև խորհուրդ է տալիս կանաչ թեյի քաղվածքն ընդունել սննդի հետ՝ լյարդի համար հնարավոր ռիսկը նվազագույնի հասցնելու համար, քանի որ նկատվել է խնդիրների ավելի մեծ հավանականություն, երբ կանաչ թեյի քաղվածքն ընդունվում է դատարկ ստամոքսին:
Գուարի խեժը լուծվող սննդային մանրաթել է , որը չի գործում որպես տիպիկ «ճարպ այրիչ», բայց կարող է օգտակար լինել քաշի կարգավորման համար։ Այն արդյունահանվում է հնդկական Cyamopsis tetragonolobus կույտային լոբու սերմերից։ Գուարի մաստակը կարող է նպաստել ախորժակի վերահսկմանը՝ մեծացնելով հագեցվածության զգացումը և նվազեցնելով նախուտեստների հաճախականությունը կերակուրների միջև։ 2-րդ տիպի շաքարախտով հիվանդների շրջանում անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ սովորական սննդակարգին հետևելով օրական 10 գ գուարի մաստակ ընդունելը 4 և 6 շաբաթ անց զգալիորեն նվազեցրել է իրանի շրջագիծը։
Զգուշացումներ. Ներկայումս առկա բանաձևերի անվտանգության վերաբերյալ քիչ մտահոգություններ կան (մինչև 30 գ/օր՝ մինչև 6 ամիս): Հնարավոր կողմնակի ազդեցություններից ամենատարածվածը ստամոքս-աղիքային խանգարումներն են։ Դրանք ներառում են կծկումներ, սրտխառնոց, լուծ, որովայնի ցավ, գազերի կուտակում և աղիքների դատարկման ավելացում։
Սպիտակուցը կարող է համարվել բնական ճարպ այրիչ, քանի որ այն կարող է օգնել արագացնել նյութափոխանակությունը։ Բարձր սպիտակուցային սննդակարգը նպաստում է մկանների զարգացմանը, հատկապես ուժային մարզումների հետ համատեղ։ Քանի որ մկանները «այրում են» ավելի շատ կալորիա, քան ճարպը, սա կարող է մի փոքր բարձրացնել ձեր նյութափոխանակության մակարդակը։ Սպիտակուցը կարող է նաև արագացնել նյութափոխանակությունը, քանի որ սպիտակուցի մարսման համար ավելի շատ կալորիա է օգտագործվում, քան ճարպի կամ ածխաջրերի մարսման համար անհրաժեշտ կալորիաների։
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարմնի քաշի մեկ ֆունտի համար օրական 0.5-1.0 գրամ ընդհանուր սպիտակուցի ընդունումը ապահովում է քաշի կորստին նպաստող ամենամեծ օգուտները։ Մարզիկները և այլ մարդիկ, ովքեր պարբերաբար մարզվում են, կարող են ավելի շատ սպիտակուցի կարիք ունենալ, քանի որ նրանց նպատակները հակված են ներառել մկանների զանգվածի աճը և պահպանումը։
Զգուշացումներ. Անցյալում մտահոգություններ կային, որ բարձր սպիտակուցային սննդակարգը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ երիկամների ֆունկցիայի և ոսկորների առողջության վրա։ Այնուամենայնիվ, չկան ապացույցներ, որ առողջ անհատների մոտ սպիտակուցի բարձր ընդունումը երիկամների վնաս է առաջացնում։ Այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր արդեն իսկ ունեն երիկամների հետ կապված խնդիրներ, կարող են օգուտ քաղել ցածր սպիտակուցային սննդակարգից։
Յոհիմբինը բույսի միացություն է, որը հանդիպում է յոհիմբեի՝ Արևմտյան Աֆրիկայի մշտադալար ծառի կեղևում։ Այն հիմնականում օգտագործվել է որպես տղամարդկանց սեռական դիսֆունկցիայի բնական լուծում։ Այն առաջարկվել է որպես ճարպի այրման օգնական՝ արյան մեջ կատեխոլամինների մակարդակը բարձրացնելու իր ունակության պատճառով։ Այնուամենայնիվ, կլինիկական ուսումնասիրությունները, որոնք ցույց են տալիս, որ յոհիմբինը առաջացնում է քաշի կորուստ, փոքր են։
Զգուշացումներ. Յոհիմբինի հետ կապված կան էական անվտանգության հետ կապված մտահոգություններ: Հաղորդվել է, որ 20-ից 40 մգ յոհիմբինը կարող է առաջացնել արյան ճնշման աննշան բարձրացում: Սակայն 200 մգ կամ ավելի դեղաչափերը կարող են առաջացնել անհանգստություն, գլխացավեր, հիպերտոնիա, սրտի հաճախության բարձրացում, սրտի կաթված և նույնիսկ մահ։ Հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների լուրջ բնույթի պատճառով, յոհիմբինը պետք է օգտագործվի միայն բժշկական հսկողության ներքո։
Եթե սիրում եք վայելել դրսում զբոսանքը որպես ձեր սովորական մարզումների ծրագիր, ապա լավագույնն է առավոտյան բնական ճարպ այրիչ ընդունել։ Դա ձեզ մի փոքր նյութափոխանակության խթան կտա՝ օրը սկսելու համար։ Եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր մարզումը և դիմացկունությունը, ապա այն պետք է ընդունեք մարզումից 30 րոպե առաջ։ Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք, եթե ձեր մարզումը գիշերն է, քանի որ խթանիչ ճարպայրիչը կարող է ձեզ արթուն պահել քնելու ժամանակ։
Հաշվի առնելով ճարպ այրիչների հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ՝ նախքան հավելումներ ընդունելը սկսելը, հատկապես, եթե ունեք որևէ առողջական խնդիր։ Ճարպ այրող հավելումները կարող են նաև փոխազդել որոշակի դեղամիջոցների հետ, ուստի դա նույնպես պետք է հաշվի առնել առողջապահական խորհրդատվության ժամանակ:
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
