Հորմոնալ հավասարակշռության հասնելը. 20 լավագույն սնունդ, ախտանիշներ, կենսակերպի խորհուրդներ և այլն

Ի՞նչ են հորմոնները։

Ըստ Քլիվլենդի կլինիկայի՝ «Հորմոնները քիմիական սուրհանդակներ են, որոնք համակարգում են ձեր մարմնի տարբեր գործառույթները»։ Մի քանի գեղձեր, օրգաններ և հյուսվածքներ արտադրում և արտազատում են հորմոններ, որոնցից շատերը կազմում են ձեր էնդոկրին համակարգը։

Հորմոնները և դրանք արտադրող գեղձերը միասին կոչվում են էնդոկրին համակարգ։ Էնդոկրին համակարգը կարգավորում է օրգանիզմի բազմաթիվ կարևոր գործառույթներ, այդ թվում՝

• Արյան ճնշում
• Արյան մեջ շաքարի կարգավորում
• Էլեկտրոլիտային հաշվեկշիռ
• Մարմնի ջերմաստիճան
• Նյութափոխանակություն
• Աճ և զարգացում
• Սեռական ֆունկցիա
• Վերարտադրություն
• Քուն-արթնացման ցիկլ
• Տրամադրություն

Հորմոնների տեսակները

Մարմինը արտադրում է ութ հիմնական հորմոն՝ ինսուլին, կորտիզոլ, էստրոգեն, պրոգեստերոն, տեստոստերոն, մելատոնին, T3 և T4: 

Ինսուլին

Ինսուլինը կարևոր դեր է խաղում արյան մեջ շաքարի մակարդակի կարգավորման գործում։ Ինսուլինը գործում է որպես բանալի, որը թույլ է տալիս արյան մեջ գտնվող գլյուկոզային մտնել բջիջներ, որպեսզի այն կարողանա օգտագործվել էներգիայի համար։ Երբ գլյուկոզը մտնում է մարմնի բջիջներ, արյան մեջ շաքարի մակարդակը նվազում է, ինչը հանգեցնում է ինսուլինի նվազմանը։ Ինսուլինը նաև հրահանգում է լյարդին պահպանել արյան մեջ շաքարի մակարդակը, երբ այն բարձր է։

Կորտիզոլ

Կորտիզոլը հայտնի է որպես սթրեսի հորմոն։ Երբ մարմինը գտնվում է սթրեսի կամ «կռվի կամ փախուստի» վիճակում, այն արտադրում է կորտիզոլ և ադրենալին։ Կարճատև սթրեսը առօրյա կյանքի բնական մասն է կազմում և սովորաբար ունենում է թեթևացման պահեր։ Սակայն, երկարատև կամ քրոնիկ սթրեսը, որի դեպքում մարմինը անընդհատ սպառնալիքի տակ է զգում, հանգեցնում է ադրենալինի և կորտիզոլի մակարդակի անընդհատ բարձրացմանը և կարող է բացասաբար ազդել առողջության և այլ հորմոնների մակարդակի վրա։ 

Էստրոգեն

Էստրոգենը և՛ կանացի, և՛ արական սեռական հորմոն է, չնայած այն ավանդաբար ավելի բարձր է կանանց մոտ։ Էստրոգենը նպաստում է վերարտադրողական համակարգի աճի և զարգացման կարգավորմանը։ Էստրադիոլը էստրոգենի տարածված ձև է։ Այն կարևոր դեր է խաղում ոսկորների առողջության մեջ։ Էստրոգենի մակարդակը գագաթնակետին է հասնում կնոջ դաշտանային ցիկլի ձվազատման փուլում և ամենացածր մակարդակին է հասնում դաշտանի ընթացքում։ Կանանց մոտ էստրոգենի մակարդակը նույնպես նվազում է դաշտանադադարից հետո։ 

Պրոգեստերոն

Պրոգեստերոնը մեկ այլ կանացի և արական սեռական հորմոն է, չնայած կանանց մոտ պրոգեստերոնի մակարդակն ավելի բարձր է։ Պրոգեստերոնը նպաստում է արգանդի լորձաթաղանթի՝ էնդոմետրիումի, նախապատրաստմանը բեղմնավորված ձվաբջջի իմպլանտացիայի և աճի համար։ Տղամարդիկ պրոգեստերոն են պահանջում տեստոստերոն արտադրելու համար։ 

Տեստոստերոն

Տեստոստերոնը նաև կանացի և արական սեռական հորմոն է։ Տեստոստերոնը օգնում է կարգավորել սեռական ցանկությունը, ոսկրային զանգվածը, ճարպի բաշխումը, մկանային զանգվածն ու ուժը, ինչպես նաև կարմիր արյան բջիջների և սպերմատոզոիդների արտադրությունը տղամարդկանց մոտ։ Որոշ տեստոստերոններ վերածվում են էստրոգենի մի ձևի, որը հայտնի է որպես էստրադիոլ։

Մելատոնին

Ուղեղի էպիֆիզը արտադրում է մելատոնին՝ հորմոն, որը ազդում է ձեր ցիրկադային ռիթմի և քնի-արթնացման ցիկլի վրա։ Մթության մեջ մելատոնինի մակարդակը բարձրանում է՝ առաջացնելով քնկոտության զգացողություն։ 

T3

T3-ը, որը հայտնի է նաև որպես տրիյոդթիրոնին, վահանաձև գեղձի կողմից արտադրվող հորմոն է։ Այս հորմոնը պատասխանատու է մարմնի ջերմաստիճանի, ախորժակի և նյութափոխանակության կարգավորման, ինչպես նաև սրտի և մարսողական գործառույթների համար։ 

T4

T4-ը, որը հայտնի է նաև որպես թիրոքսին, վահանաձև գեղձի կողմից արտադրվող մեկ այլ հորմոն է։ Այն նաև օգնում է աջակցել և կարգավորել մարմնի ջերմաստիճանը, ախորժակը և նյութափոխանակությունը, ինչպես նաև սրտի և մարսողական գործառույթները։ T4-ը գործում է որպես պահեստային հորմոն, որը օգնում է տեղափոխել T3-ը անհրաժեշտության դեպքում։ 

Այլ հորմոններ

Շատ հորմոններ շրջանառվում են ձեր մարմնում՝ օգնելով կարգավորել ձեր մարմնի գործառույթները։ Մարմնի լրացուցիչ հորմոններից են՝ DHEA-ն, գրելինը, լեպտինը, գլյուկագոնը, ադրենալինը, ինսուլինանման աճի գործոն 1-ը (IGF-1), անգիոտենզինոգենը և այլն: 

Հորմոնալ անհավասարակշռության նշաններ և ախտանիշներ

Քանի որ հորմոնները կարգավորում են ձեր մարմնի գործառույթների բազմաթիվ ասպեկտներ, այդ հորմոնների անհավասարակշռությունը կարող է հանգեցնել մի շարք ախտանիշների։ Եթե ձեր հորմոնալ անհավասարակշռությունը խանգարված է, կարող եք զգալ հետևյալ ախտանիշներից մեկը կամ մի քանիսը։ Առողջական օրագրում ձեր ախտանիշների գրանցումը կարող է օգնել որոշել, թե արդյոք դրանք եզակի փորձառություն են, ինքնուրույն անցնում են, թե կրկնվում են կանխատեսելի ձևով: Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե մտահոգված եք նոր կամ անսովոր ախտանիշներով։ 

• Քաշի ավելացում
• Անբացատրելի/հանկարծակի քաշի կորուստ
• Ակնե
• Մկանային թուլություն
• Հոդերի ցավ, կարկամություն կամ այտուցվածություն
• Մկանային ցավեր և ህርներ
• Սրտի հաճախության ավելացում կամ նվազում
• Զգայունություն ցրտի կամ ջերմության նկատմամբ
• Փորկապություն
• Հաճախակի աղիքների դատարկում
• Հաճախակի միզարձակում
• Լուծ 
• Քաղցի ավելացում
• Սեռական ցանկության նվազում
• Հոգնածություն
• Դեպրեսիա
• Անհանգստություն
• Չոր մաշկ
• Մազերի նոսրացում/մազաթափություն
• Անպտղություն
• Չոր մաշկ
• Չափից շատ քրտնարտադրություն
• Այտուցված դեմք
• Փքվածություն

Հորմոնալ անհավասարակշռության պատճառները

Հորմոնալ անհավասարակշռության կարող են հանգեցնել բազմաթիվ հիվանդություններ, այդ թվում՝ 

• Ուռուցքներ
• Քրոնիկ սթրես
• Վնասվածք 
• Սննդային խանգարում
• Որոշակի դեղամիջոցներ
• Հորմոնալ թերապիա
• Հասունություն
• Հղիություն
• Կլիմաքս

Հորմոնալ անհավասարակշռության հետևանքով առաջացած վիճակներ

Հետևյալ հիվանդություններից մեկի առկայությունը կարող է կապված լինել կամ հանգեցնել հորմոնալ անհավասարակշռության՝ 

• Աուտոիմունային հիվանդություններ
• Հիպոթիրեոզ
• Հիպերթիրեոզ
• Թիրեոիդիտ
• Շաքարային դիաբետ՝ 1-ին կամ 2-րդ տիպի
• Հիպոգոնադիզմ
• Քուշինգի համախտանիշ
• Ադիսոնի հիվանդություն
• Բազմագենդուլյար համախտանիշներ
• Էնդոկրին գեղձի վնասվածք

Կենսակերպի գործոններ, որոնք կարող են ազդել հորմոնալ առողջության վրա

Ժամանակակից աշխարհում բազմաթիվ տարածված տարրերի ազդեցությունը կարող է ազդել հորմոնալ առողջության վրա, այդ թվում՝ 

• Էնդոկրին խաթարող քիմիական նյութերի (ԷԽ) ազդեցությունը
• Կոֆեին
• Ալկոհոլ
• Սթրես
• Վատ սնուցում
• Նստակյաց ապրելակերպ
• Ծխելը 

Ինչպե՞ս են ախտորոշվում հորմոնալ անհավասարակշռությունները

Եթե մտահոգված եք ձեր հորմոնալ առողջությամբ, հանդիպեք ձեր բժշկի հետ՝ քննարկելու ցանկացած ախտանիշ և անցնելու համապատասխան արյան անալիզներ։ Արյան հատուկ անալիզները կարող են ձեզ և ձեր բժշկին տեղեկացնել, թե արդյոք ձեր հորմոնների մակարդակը նորմայի սահմաններում է, թե՞ օպտիմալից ցածր կամ բարձր։ 

Ինչպես բնականաբար հավասարակշռել հորմոնները

Ձեր առօրյա կենսակերպը ազդում է ձեր առողջության վրա։ Դուք կարող եք աջակցել ձեր հորմոնալ և ընդհանուր առողջությանը՝ առողջ սովորություններ պահպանելով։ Հետևեք այս քայլերին՝ հորմոնների հավասարակշռությունը բնականաբար պահպանելու համար. 

• Շարժվեք. ձգտեք ամեն օր 30 րոպե շարժվել։
• Նվազեցրեք սթրեսը. կիրառեք ամենօրյա սթրեսը նվազեցնող սովորություններ, ինչպիսիք են քայլելը, հանգստացնող երաժշտություն լսելը, մեդիտացիան, օրագիր վարելը կամ հանգստացնող հոբբիով զբաղվելը։ 
• Բարելավեք քնի որակը. Երբ դուք քնում եք, ձեր մարմինը ժամանակ ունի վերականգնվելու և նորանալու։ Ձգտեք ամեն գիշեր քնել առնվազն յոթից ինը ժամ զով, մութ սենյակում։ Քնելուց առաջ խուսափեք էկրաններից և ճարպոտ կամ համեմված սննդից, որոնք կարող են խանգարել քնին։ 
• Կերեք իսկական, ամբողջական սնունդ. կենտրոնացեք հիմնականում մրգերի, բանջարեղենի, ընկույզի, սերմերի, լոբազգիների, ամբողջական հացահատիկների, խոտաբույսերի, համեմունքների և որակյալ կենդանական սպիտակուցների օգտագործման վրա։ Փաթեթավորված սնունդ գնելիս կարդացեք բաղադրիչների ցանկը և ձգտեք ընտրել բնական բաղադրիչներով առողջարար տարբերակներ։
• Աջակցեք աղիների առողջությանը. մանրաթելերով հարուստ, ամբողջական սննդային սննդակարգը, սթրեսի նվազեցումը և որակյալ քնի առաջնահերթությունը տալը մի քանի եղանակներ են աղիների առողջությունը պահպանելու համար։
• Պահպանեք առողջ քաշ. Ձգտեք ձեր հասակին և տարիքին համապատասխան առողջ քաշի հասնել առողջ ապրելակերպի միջոցով, այլ ոչ թե ծայրահեղ դիետաների կամ վարժությունների միջոցով։ 
• Նվազեցրեք շաքարի օգտագործումը. շաքարով և վերամշակված սննդամթերքներով հարուստ սննդակարգը կարող է վնասակար լինել աղիքների և հորմոնների առողջության համար։ Հատուկ առիթներով կամ հատուկ դեպքերում նվազագույնի հասցրեք ավելացված շաքար պարունակող սննդամթերքի օգտագործումը։ 
• Յուրաքանչյուր կերակուրի և խորտիկի հետ ներառեք սպիտակուց. Սպիտակուցը օգնում է կարգավորել ախորժակը և արյան մեջ շաքարի մակարդակը, որոնք կարևոր են հորմոնալ առողջության պահպանման համար։ 

20 սնունդ, որոնք կօգնեն բնականաբար հավասարակշռել հորմոնները

1. Նուշ։ Նուշը պարունակում է առողջարար օմեգա-3 ճարպեր, որոնք նպաստում են ուղեղի և սրտի առողջությանը։6,7 Այն նաև հարուստ է հակաօքսիդանտ E վիտամինով և բուսական սպիտակուցով ու մանրաթելով։ Մանրաթելը անհրաժեշտ է արյան մեջ շաքարի առողջ մակարդակը և աղիների առողջությունը պահպանելու համար։
2. Խնձորներ։ Խնձորները պարունակում են վիտամին C, որը կարևոր վիտամին է պրոգեստերոնի արտադրության համար։ Խնձորը պարունակում է նաև հզոր հակաօքսիդանտ քվերցետին, որը կարող է նպաստել հորմոնալ առողջությանը։
3. Ավոկադո. Ավոկադոն հարուստ է մոնոչհագեցած ճարպերով, որոնք հորմոնների շինանյութերն են։ Ավոկադոն նաև մանրաթելի հիանալի աղբյուր է։
4. Բրոկկոլի. դիինդոլիլմեթան (DIM) անունով հայտնի միացությունը առաջանում է, երբ մարմինը մարսում է խաչածաղկավոր բանջարեղենը, ինչպիսին է բրոկկոլին։ DIM-ը կարող է նպաստել էստրոգենի առողջ հավասարակշռությանը և քայքայել օրգանիզմում էստրոգենի ավելցուկը։
5. Աղացած կտավատի սերմեր. կտավատի սերմերը պարունակում են լիգնաններ անունով հայտնի միացություններ, որոնք կարող են նպաստել հորմոնների հավասարակշռությանը։ Օրական օգտագործեք 2 ճաշի գդալ աղացած (ոչ ամբողջական) կտավատի սերմ։ 
6. Դդմի սերմեր. Դդմի սերմերը հարուստ են ցինկով։ Ցինկը կարևոր դեր է խաղում ինսուլինի կարգավորման մեջ։ Ցինկը կարող է նաև օգնել նվազեցնել բորբոքումը և աջակցել վահանաձև գեղձի հորմոններին։
7. Չիա սերմեր. Ինչպես կտավատի սերմերը, չիա սերմերը կարող են օգնել վերացնել էստրոգենի ավելցուկը։  
8. Կանաչ թեյ. Կանաչ թեյը բազմաթիվ առողջական օգուտներ է առաջարկում։ Այն բնականաբար պարունակում է էպիգալոկատեխին գալատ կամ EGCGանունով հայտնի միացություն, որը կարող է նպաստել էստրոգենի առողջ նյութափոխանակությանը։ 
9. Բալ։ Բալը պարունակում է մելատոնին, որը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ քնել։
10. Նուռ. Նուռը կարող է նպաստել էստրոգենի առողջ մակարդակին` աջակցելով լյարդի առողջությանը։ Լյարդը էստրոգենի ավելցուկի հիմնական դետոքսիկացիոն համակարգն է։ 
11. Քինոա. Հարուստ է մանրաթելերով և սպիտակուցներով, քինոան հիանալի հացահատիկ է արյան մեջ շաքարի մակարդակի հավասարակշռությունը պահպանելու համար։ 
12. Վարսակ. Բարձր մանրաթելային վարսակը նպաստում է արյան մեջ շաքարի առողջ մակարդակին, ինսուլինի առողջությանը, աղիքների կանոնավոր գործունեությանը, աղիքների առողջությանը և մարսողությանը։ 
13. Ընկույզ։ Ընկույզը հարուստ է հակաբորբոքային օմեգա-3-ներով, որոնք նպաստում են վերարտադրողական առողջությանը, սեռական հորմոնների և վահանաձև գեղձի հորմոնների արտադրությանը։ 
14. Դարչին. Դարչինը կարող է օգնել իջեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը։
15. Երիցուկ. Իր հանգստացնող ազդեցության շնորհիվ, երիցուկի թեյ խմելը կարող է օգնել նվազեցնել «կռվի կամ փախուստի» զգացողությունը՝ իջեցնելով ադրենալինի և կորտիզոլի մակարդակը մարմնում: 
16. Ջինջեր։ Ջինջերը նպաստում է վահանաձև գեղձի առողջությանը և ինսուլինի առողջ մակարդակին, ինչպես նաև ունի ուժեղ հակաբորբոքային հատկություններ։
17. Սաղմոն. Ճարպոտ ձկները , ինչպիսին է սաղմոնը, հարուստ են հակաբորբոքային օմեգա-3-ներով, որոնք կարող են նպաստել առողջ հորմոնալ ֆունկցիային։ 
18. Հատապտուղներ. Հատապտուղները հարուստ են C վիտամինով, հակաօքսիդանտներով և B6 վիտամինով, որոնք նպաստում են պրոգեստերոնի արտադրությանը։ 
19. Բրազիլական ընկույզներ։ Բրազիլական ընկույզները պարունակում են սելեն, որը կարևոր հանքանյութ է վահանաձև գեղձի հորմոնների ֆունկցիայի համար։ 
20. Խնձորի քացախ. 4 թեյի գդալ խնձորի քացախիօգտագործումը, որը նոսրացված է ջրում, ուտելուց առաջ կարող է օգնել նվազեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը ուտելուց հետո (ճաշից հետո): Սա կարող է օգնել պահպանել արյան մեջ շաքարի առողջ մակարդակը և ինսուլինի զգայունությունը։

Հորմոնալ հավասարակշռությունը կարևոր է ընդհանուր առողջության համար

Հորմոնները կարևոր դեր են խաղում մարմնի գործունեության և հաղորդակցության մեջ։ Դուք կարող եք աջակցել ձեր հորմոնալ առողջությանը՝ ամեն օր առողջ սննդակարգ և ապրելակերպ կիրառելով։ Միշտ խորհրդակցեք բժշկի և/կամ դիետոլոգի հետ՝ ձեր առողջական կամ սննդակարգի հետ կապված մտահոգությունները քննարկելու համար։ 

Հղումներ՝

1. Հորմոններ | Քլիվլենդի կլինիկա։ Վերցված է 14.07.23-ին։ 
2. Ինսուլինային դիմադրություն և շաքարային դիաբետ | CDC։ Վերցված է 14.07.23-ին։ 
3. Լի Հ.Ռ., Կիմ Թ.Հ., Չոյ Կ.Ս.։ Էստրոգենային ընկալիչների նոկաուտով մկների կողմից նույնականացված երկու տեսակի՝ ERα և ERβ էստրոգենային ընկալիչների ֆունկցիաները և ֆիզիոլոգիական դերերը: Lab Anim Res. 2012 Jun; 28 (2): 71-6. doi՝ 10.5625/lar.2012.28.2.71. Epub 2012 հունիսի 26։ 
4. Պրոգեստերոն | Քլիվլենդի կլինիկա։ Վերցված է 14.07.23-ին։  
5. Տեստոստերոնի ազդեցության ըմբռնումը տղամարդկանց վրա | NIH. Վերցված է 14.07.23-ին։  
6. Dighriri IM, Alsubaie AM, Hakami FM, Hamithi DM, Alshekh MM, Khobrani FA, Dalak FE, Hakami AA, Alsueaadi EH, Alsaawi LS, Alshammari SF, Alqahtani AS, Alawi IA, Aljuaid Tawhari MAQ, Օմեգա-3 բազմաչհագեցած ճարպաթթուների ազդեցությունը ուղեղի գործառույթների վրա. Համակարգված վերանայում։ Կուրեուս։ 2022 հոկտեմբերի 9;14(10):e3009.1
7. Էլագիզի Ա, Լավի Սի Ջեյ, Օ'Քիֆ Ե, Մարշալ Կ, Օ'Քիֆ ՋՀ, Միլանի ՌՎ. Օմեգա-3 բազմաչհագեցած ճարպաթթուների և սրտանոթային առողջության վերաբերյալ թարմացված տեղեկատվություն։ Սննդարար նյութեր։ 2021 հունվարի 12;13(1):204։
8. Barber TM, Kabisch S, Pfeiffer AFH, Weickert MO: Սննդային մանրաթելի առողջական օգուտները։ Սննդարար նյութեր։ 2020 հոկտեմբերի 21;12(10):3209
9. Ma C, Xiang Q, Song G, Wang X: Քվերցետին և պոլիկիստոզ ձվարանների համախտանիշ։ Front Pharmacol. 2022 դեկտեմբերի 16;13:1006678։ 
10. Ուիլյամս Դ.Ե. Գլյուկոբրասիցինից ստացված ինդոլներ. քաղցկեղի քիմիաթերապիա՝ ինդոլ-3-կարբինոլի և 3,3'-դիինդոլիլմեթանի միջոցով: Առջևի սնուցում։ 2021 հոկտեմբերի 1;8:734334։ 
11. Դոմինգես-Լոպես I, Յագո-Արագոն Մ, Սալաս-Հուետոս Ա, Տրեսերա-Ռիմբաու Ա, Հուրտադո-Բառոզո Ս. Սննդային ֆիտոէստրոգենների ազդեցությունը հորմոնների վրա մարդու կյանքի ողջ ընթացքում. ակնարկ։ Սննդարար նյութեր։ 2020 օգոստոսի 15;12(8):2456։ 
12. Նասիադեկ Մ, Ստրագյերովիչ Ջ, Կլիմչակ Մ, Կիլանովիչ Ա. Ցինկի դերը կանանց վերարտադրողական համակարգի որոշ խանգարումների դեպքում։ Սննդարար նյութեր։ 2020 օգոստոսի 16;12(8):2464։
13. Պոզա Ջ.Ջ., Պուխոլ Մ., Օրտեգա-Ալբաս Ջ.Ջ., Ռոմերո Օ.; Իսպանական քնի ընկերության (SES) անքնության ուսումնասիրության խումբը։ Մելատոնինը քնի խանգարումների դեպքում։ Նյարդաբանություն (Engl Ed). 2022; 37 (7): 575-585: 
14. Maphetu N, Unuofin JO, Masuku NP, Olisah C, Lebelo SL: Punica granatum L. (նռան) բույսի քաղվածքների բուժական կիրառությունները, դեղաբանական ակտիվությունը, ֆիտոքիմիան և մոլեկուլային մեխանիզմները. ակնարկ: Բիոմեդ Ֆարմակոթեր։ 2022;153:113256։ 
15. Սիլվա Մ.Լ., Բերնարդո Մ.Ա., Սինգհ Ջ, դե Մեսկիտա Մ.Ֆ. Դարչինը որպես լրացուցիչ թերապևտիկ մոտեցում 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետի դեպքում դիսգլիկեմիայի և դիսլիպիդեմիայի վերահսկման համար և դրա մոլեկուլային գործողության մեխանիզմը. ակնարկ։ Սննդարար նյութեր։ 2022 հուլիսի 5;14(13):2773։ 
16. Աշրաֆ Հ, Հեյդարի Մ, Շամս Մ, Զարշենաս Մ.Մ., Թավաքոլի Ա, Սայադի Մ. Իմբիրի հավելումների արդյունավետությունը վերահսկվող առաջնային հիպոթիրեոզով հիվանդների մոտ կայուն հիպոթիրեոզի ախտանիշների մեղմացման գործում. փորձնական պատահականացված, կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող կլինիկական փորձարկում: Evid-ի վրա հիմնված հավելում Alternat Med. 2022 հունվարի 20;2022:5456855:
17. Ղեֆլաթի Ա, Բաշիրի Ռ, Ղադիրի-Անարի Ա, Ռեզա ՋԶ, Կորդ Մ.Տ., Նաջարզադե Ա. Խնձորի քացախի օգտագործման ազդեցությունը գլիկեմիկ ինդեքսների, արյան ճնշման, օքսիդատիվ սթրեսի և հոմոցիստեինի վրա 2-րդ տիպի շաքարախտով և դիսլիպիդեմիայով հիվանդների մոտ. պատահականացված վերահսկվող կլինիկական փորձարկում։ Clin Nutr ESPEN. 2019; 33: 132-138.