Բովանդակություն
Բովանդակություն
Ճիշտ կատարելու դեպքում սրտանոթային մարզումները ձեզ բազմաթիվ առավելություններ են տալիս։ Կարդիոն բարելավում է արյան շրջանառությունը և նյութափոխանակությունը, ամրացնում է թոքերը և սիրտը, բարելավում է ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը և այլն։ Ինչպես պարզվում է, կարդիո մարզումները լավ են բոլոր առումներով։
Անկախ նրանից, թե ինչու եք արթնանում արևածագից առաջ՝ աստիճանավանդակի վրա մարզվելու համար, կա հավելում, որը կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակին, լինի դա ճարպի այրում, էներգիայի ավելացում , թե դիմացկունություն։ Ձեր կոնկրետ նպատակներին համապատասխանող ճիշտ հավելումները կարող են օգնել ձեզ ավելի ուժեղ զգալ, վազել ևս մեկ մղոն կամ բարձրացնել ձեր կենտրոնացումը առաջիկա օրվա համար։
Ձեր արյան շրջանառության, սրտի և շնչառական համակարգերի արդյունավետությունը կարևոր է ձեր մարմնի կարդիո մարզումներին դիմակայելու ունակության համար։ Սրտանոթային վարժությունները նպաստում են աշխատող մկանների թթվածնի և արյան մատակարարմանը, մեծացնելով ձեր էներգիան և ընդհանուր տոկունությունը։
Դիտարկեք այս դիմացկունության համար նախատեսված հավելումներն ու սննդամթերքները՝
Կարմիր ճակնդեղը հարուստ է նիտրատներով, որոնք կարող են բարելավել մարզական կատարողականը։ Նիտրատները արագորեն թթվածին են մատակարարում մկաններին, մեծացնելով դիմացկունությունը։ Ավելին, ճակնդեղի հավելումները կարող են նվազեցնել թթվածնի ծախսը վարժությունների ժամանակ, թույլ տալով, որ բարձր ինտենսիվության վարժությունները ավելի երկար դիմանան։
Ամինաթթու՝ բետա-ալանինը խթանում է մկանների էներգիան։ Կարնոզին՝ սպիտակուցի շինանյութ, մկանների մեջ ավելանում է բետա-ալանինի հավելում ընդունելիս։ Բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունների ժամանակ ֆիզիկական կատարողականը բարելավվում է, և նյարդամկանային հոգնածության սկիզբը հետաձգվում է։
Էներգիայի օպտիմալացման և հեղուկների պատշաճ հավասարակշռությունը պահպանելու համար, որպեսզի դուք կարողանաք լավ գործել, անհրաժեշտ են էլեկտրոլիտներ : Ձեր սիրտը, նյարդերը և մկանները օգտագործում են էլեկտրոլիտներ՝ էլեկտրական ազդակներ այլ բջիջներ փոխանցելու և բջջային թաղանթների միջև լարումը պահպանելու համար։ Էլեկտրոլիտները կորչում են քրտինքի հետ, երբ դուք ինտենսիվ մարզվում եք, և դրանք պետք է վերականգնվեն՝ դրանց մակարդակը կայուն պահպանելու համար։
Մարզումների ժամանակ էներգիայի կարիքները բավարարելու համար կմախքային մկանները ապավինում են ճարպերի օքսիդացմանը և ածխաջրերին։ Ածխաջրերը ավելի արագ են օգտագործվում, երբ մարզումների ինտենսիվությունը մեծանում է։ Գլիկոգենը (պահեստավորված էներգիան) սպառվում է ածխաջրերի օգտագործմանը զուգընթաց, ինչը նշանակում է, որ դուք երկար ժամանակ չեք կարողանա պահպանել բարձր ինտենսիվությունը և արագությունը։ Մարզումների ժամանակ ճարպաթթուների օքսիդացումը որպես էներգիայի աղբյուր օգտագործելը կարող է բարելավել դիմացկունությունը։ Այսպիսով, կարդիո մարզումների ժամանակ ընդունեք հավելումներ, որոնք արագացնում են ճարպաթթուների նյութափոխանակությունը։
Դիտարկեք ճարպ այրող այս միջոցները՝
Կոֆեինը կարող է նվազեցնել հոգնածությունը, բարելավել աերոբիկ կատարողականը, առաջացնել լիպոլիզ, խթանել մտավոր գործունեությունը և օգնել ճարպը որպես էներգիայի մատակարար առաջնահերթ համարել։
Ազնվամորու կետոնները ցույց են տվել, որ մեծացնում են նորեպինեֆրինի առաջացրած լիպոլիզը (պահեստավորված ճարպի արտազատումը), ինչը կարող է օգտակար լինել մարմնի ճարպի նվազեցմանը նպաստելու համար։ Սա նշանակում է, որ ձեր մարմնի՝ էներգիայի նպատակով պահեստավորված ճարպն արտազատելու ունակությունը կարող է մեծանալ։
Բանջարեղենը՝ brassica campestris-ը (շաղգամ), ցույց է տվել քաշի կորստին նպաստող ազդեցություն այն ուսումնասիրություններում, որոնցում կենդանիներին կերակրել են բարձր ճարպային սննդակարգով՝ brassica campestris քաղվածքի հավելումով։
L-տաուրինը ամինաթթու է , որը դեր է խաղում բազմաթիվ նյութափոխանակության գործընթացներում, ինչպիսիք են հակաօքսիդանտային ակտիվությունը և սրտի կծկումները։ L-տաուրինը անհրաժեշտ է սրտանոթային համակարգի զարգացման և գործառույթի, ինչպես նաև կմախքային մկանների գործառույթի համար։ Հավելումը մեծացնում է վարժությունների քանակը և պաշտպանում է ԴՆԹ-ի վնասումից։ Այն նաև ապացուցել է, որ ունի ճարպ այրող հատկություններ։
Ձեր ուղեղը կարիք ունի բազմաթիվ վիտամինների, հորմոնների, վառելիքի և քիմիական նյութերի՝ պատշաճ կերպով գործելու համար։ Ձեր կարդիո կատարողականը դժվար կլինի բարելավել, եթե ձեր ուղեղը չկարողանա աշխատել իր լավագույն մակարդակով։
Դիտարկեք ուղեղի աշխատանքը խթանող այս հավելումները՝
Ջրում լուծվող B վիտամին, խոլինի բիտարտրատը ացետիլխոլինի նախորդն է։ Ացետիլխոլինը ուղեղի կարևորագույն քիմիական նյութ է, որը որոշում է ուղեղի արագությունը և վերահսկում մկանների կծկումը։ Առաջարկվում է, որ մարզումից առաջ խոլինի լրացուցիչ ընդունումը կարող է նվազեցնել մարզումից հետո հոգնածությունը և բարձրացնել մարզումից առաջ կենսունակությունը։
Դոպամինը, որը նաև կոչվում է «լավ տրամադրության հորմոն», L-թիրոզինի նախորդն է։ L-թիրոզինի հավելումը կապված է ավելի տաք կլիմայական պայմաններում երկարատև, անընդհատ ծանրաբեռնվածությամբ վարժություններին դիմակայելու ունակության հետ։
Եթե զբաղվում եք կարդիո մարզումներով և սահմանափակ դիետայի եք հետևում, հնարավոր է, որ կորցնում եք մկանային զանգվածի մի մասը։ Երբ ձեր մարմինը բավարար քանակությամբ վառելիք (սնունդ) չի ստանում, սպիտակուցների քայքայումը արագանում է՝ էներգիայի համար ամինաթթուներ արտազատելու համար։ Ձեր մարմնում սպիտակուցի սինթեզի քանակը կարող է նվազել նաև դիետայի պատճառով։ Բարեբախտաբար, կան հավելումներ, որոնք կօգնեն պաշտպանել մկանային զանգվածը դիետայի ընթացքում։
Ուրսոլաթթվի ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն կարող է զգալի ազդեցություն ունենալ սպորտային սննդի և քաշի կառավարման ոլորտի վրա։ Ուրսոլաթթուն խոստումնալից ազդեցություն է ունեցել որովայնի ճարպի կուտակումը կանխելու գործում։
Մարզումից հետո ածխաջրերի մեջ մենք փնտրում ենք երեք բան՝
Մարզումից հետո անհրաժեշտ է բարձրացնել ինսուլինի չափաբաժինը, եթե ցանկանում եք համալրել ձեր գլիկոգենի պաշարները։ Սննդամթերքները, որոնք ընդհանուր առմամբ համարվում են առողջարար, բայց այդքան էլ լավը չեն մարզումից հետո օգտագործման համար, ներառում են խաղողը, մանգոն, բանանը, որոնք կարող են պարունակել մինչև 4.9% ֆրուկտոզայի պարունակություն: Բացի այդ, ավոկադոն վատ ընտրություն կլինի, քանի որ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ ճարպեր։ Դուք պետք է փնտրեք մրգեր, ինչպիսիք են ծիրանը, կիվիները, անանասը և թուզը, ինչպես նաև սպիտակ բրինձը և բրնձե բլիթները։ Դուք պետք է ունենաք նաև արագ ազդող սպիտակուց , ինչպիսիք են շիճուկային կամ իզո շիճուկային կաթը, որոնք կմեծացնեն պահեստավորված գլիկոգենի քանակը մոտավորապես 32%-ով։ Այնուամենայնիվ, վերջերս ուսումնասիրվել է, որ անաբոլիկ պատուհանը շատ ավելի լայն է, քան սկզբում կարծում էին։ Այնպես որ, մի անհանգստացեք 30 րոպեից առաջ ածխաջրեր ստանալու փորձերի մասին. իրականում դուք ունեք մոտ երկու ժամ։
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
