Բովանդակություն
Բովանդակություն
Վերջին մի քանի տարիների ընթացքում մարդու ֆիզիոլոգիան «հաքեր անելու» գաղափարը, ինչպես համակարգչային մասնագետը կարող է փորձել հաքերային հարձակում գործել համակարգչային ծրագրաշարի վրա, դարձել է տարածված։ Կենսահաքինգի նպատակն է դրական փոփոխություն մտցնել՝ մեծացնելով ուղեղի հզորությունը և միաժամանակ բարելավելով մեր կյանքի որակը։ Այնուամենայնիվ, արդյո՞ք մարդու մարմինն ու ուղեղը իսկապես հասանելի են հաքերային հարձակման համար, և կարո՞ղ ենք մենք բարելավել մեր կենսաբանությունն ու ֆիզիոլոգիան՝ պարզ սննդակարգի և կենսակերպի փոփոխություններով։
Դեյվ Ասպրեյը՝ ձեռնարկատեր և ինքնահռչակված բիոհաքեր, բիոհաքինգը սահմանում է որպես «ձեր շուրջը և ձեր ներսում միջավայրը փոխելու արվեստ և գիտություն, որպեսզի դուք լիակատար վերահսկողություն ունենաք ձեր սեփական կենսաբանության նկատմամբ»։ Կենսահաքինգը ինքնուրույն կատարվող գիտական փորձի տեսակ է, որը կարող է իրականացնել ցանկացած հետաքրքրված անձ։
Մարմնի և ուղեղի հաքերային հարձակումը սկսվում է ռազմավարություններից մեկի կամ դրանց համադրության կիրառմամբ։
Հնագույն ժամանակներից ի վեր մեր նախնիները պարբերաբար ծոմ էին պահում՝ երկար ժամանակ ձեռնպահ մնալով սնունդ և երբեմն որոշակի ըմպելիքներ ուտելուց։ Հիպոկրատը և Պլատոնը նույնիսկ քննարկել են ծոմապահությունը հին հունական գրություններում։ Կարելի է պնդել, որ Հիպոկրատը առաջին պաշտոնական բիոհաքերն էր։ Դարեր անց՝ 1500-ականների սկզբին, շվեյցարացի բժիշկ, ալքիմիկոս, աստղագուշակ և բիոհաքեր Պարացելսուսը պնդեց. «Ծոմապահությունը ամենամեծ դեղամիջոցն է՝ ներքին բժիշկը»։
Պահք պահողների մեծ մասը դա անում է միտումնավոր, բայց երբեմն՝ ոչ։ Օրինակ, երբ մարդը հիվանդ է, մարմինը կարող է «ստիպել» ծոմ պահել։ Մտածեք վերջին անգամի մասին, երբ հիվանդ էիք։ Կերա՞ք։ Հավանական է, որ դուք քիչ կամ ընդհանրապես ախորժակ չունեիք։ Հիվանդության կամ վնասվածքի ժամանակ ախորժակի կորուստը մարմնի փորձն է վերականգնել հավասարակշռությունը՝ առողջությունը վերականգնելու համար, մինչդեռ առկա պաթոգենները բառացիորեն մահանում են սովից, քանի որ մարմնի վերականգնման մեխանիզմները սկսում են աշխատել ամբողջ ուժով։ Մարմինը բառացիորեն ինքնահաքինգի է ենթարկվում՝ փորձելով ստեղծել դիմադրողականություն։
Երբեմն մեր նախնիները պահքը ընտրել են հոգևոր պատճառներով, գուցե՝ «հոգին մաքրելու» կամ գոյության կամ ինքնագիտակցության ավելի բարձր վիճակի հասնելու փորձով։ Սակայն, շրջակա միջավայրի պատճառով, մարդիկ կամ խնջույքի, կամ սովի վիճակում էին։ Երբ ուտելիքը առատ էր, մենք խնջույք էինք անում, իսկ երբ ուտելիքը սակավ էր, մենք ծոմ էինք պահում։ Սակայն այսօր աշխարհի շատ մարդիկ միշտ խնջույքի մեջ են։
Մարդկային տեսակը չէր գոյատևի, եթե ծոմապահությունը վտանգավոր և կյանքին սպառնացող լիներ։ Վերջերս գիտությունը ցույց է տվել, որ ծոմապահությունն իրականում օգտակար է ինչպես մտքի, այնպես էլ մարմնի համար։ Մենք բոլորս էլ զգացել ենք, թե ինչպես կարող է չափից շատ ուտելը բթացնող ազդեցություն ունենալ մտքի վրա։
Ավելին, վերջին մի քանի տասնամյակների ընթացքում կենդանիների վրա կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կալորիաների սահմանափակումը, որը տեղի է ունենում ծոմապահության ժամանակահատվածում, կարող է օգնել քաշի կորստին և բարելավել կյանքի տևողությունը։ Հետազոտությունների համաձայն՝ սա տեղի է ունենում SIRT1 և SIRT2 գեների ակտիվացման շնորհիվ, որոնք արտադրում են ծերացման գործընթացը դանդաղեցնող սպիտակուցներ։ Այլ կերպ ասած, ծոմապահության պրակտիկայի ներդրումը կարող է իրականում օգնել ձեզ ավելի երկար ապրել և ավելի լավ առողջություն ունենալ։
Ցույց է տրվել, որ ծոմապահությունը՝
Շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր ֆիզիկական ակտիվությանը մասնակցելը ոչ միայն օգտակար է սրտի և անոթների առողջության համար, այլև հիանալի է ուղեղի, հիշողության և ուղեղի հիվանդությունների կանխարգելման համար։ Ֆիզիկական վարժությունները ուղեղի զարգացման լավագույն և ամենաէժան հնարքներից մեկն են, որին մարդը կարող է մասնակցել։
Սպորտային գիտնականների կարծիքով, իրականում կան չորս տարբեր տեսակի վարժություններ։ Դրանք ներառում են՝
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վարժությունները մեծացնում են ուղեղում կարևոր սպիտակուցի՝ ուղեղից ստացված նեյրոտրոֆիկ գործոնի (BDNF) կամ աբրինևրինի մակարդակը։ Այս սպիտակուցն առաջին անգամ խոզերի ուղեղում մեկուսացվել է 1982 թվականին։ BDNF-ը նպաստում է նոր հիշողության ձևավորմանը և կարևոր է երկարատև հիշողության պահպանման համար։
2010 թվականի մի ուսումնասիրություն եզրակացրել է. «Աէրոբիկ վարժությունները կապված են ուշադրության և մշակման արագության, գործադիր գործառույթի և հիշողության աննշան բարելավումների հետ...»: BDNF սպիտակուցը դեր է խաղում։
2016 թվականի ավելի ուշ անցկացված ուսումնասիրությունը նույնպես ցույց տվեց, որ վարժությունները ոչ միայն օգնում են ճանաչողական գործառույթին, այլև կարող են օգնել կանխել նյարդաբանական հիվանդությունները, ինչպիսիք են Ալցհայմերի և Պարկինսոնի հիվանդությունները։ Ֆիզիկական վարժությունները նաև հայտնի են դեպրեսիայի ախտանիշներ ունեցողներին օգնելու համար: Խիստ խրախուսվում է սկսել այնպիսի պարզ գործունեությամբ, ինչպիսին է ամենօրյա զբոսանքը։ Առողջական լավ վիճակում գտնվողների համար պետք է դիտարկել նաև այլ տեսակի վարժությունների մասնակցությունը։ Սրտի հիվանդություն ունեցողները պետք է խորհրդակցեն իրենց բժշկի հետ՝ նախքան նոր մարզումների ռեժիմ սկսելը։
Ցածր ածխաջրային սննդակարգը, ինչպիսիք են կետոգեն կամ պալեո դիետան, նույնպես կարող է օգտակար լինել ուղեղի առողջությունը օպտիմալացնելու համար։ Կենսահաքերները հաճախ օգտագործում են այս ռազմավարությունը։ Մտածեք այն մասին, թե վերջին անգամ երբ եք կերել բարձր ածխաջրային սնունդ, ինչպիսիք են սպիտակ բրինձը, մակարոնեղենը կամ հացը։ Հավանական է, որ դուք ձեզ հիանալի եք զգացել ճաշի ընթացքում և, հնարավոր է, նաև դրանից կարճ ժամանակ անց։ Սակայն, 30 րոպեից մինչև մի քանի ժամ անց դուք կարող է ֆիզիկապես հոգնածություն զգաք կամ նույնիսկ ուղեղի որոշակի մշուշոտություն ունենաք։ Սա պայմանավորված է նրանով, որ այս տեսակի ածխաջրերը, որոնք հայտնի են նաև որպես պարզ ածխաջրեր, քայքայվում են շաքարի։ Այնուհետև մարմինը պետք է արտազատի ինսուլին՝ այն շաքարի (գլյուկոզի) բեռը վերամշակելու համար, որին այն ենթարկվել է։ Եթե շաքարը չի այրվում, մարմինը ի վերջո այն կպահեստավորի որպես ճարպ։
Երբ օգտագործվում է ցածր շաքարի և ցածր ածխաջրերի պարունակությամբ դիետա, կետոնների առաջացումը դառնում է ավելի հեշտ։ Կետոնները մարմնի ճարպից ստացված վառելիքի այլընտրանքային աղբյուր են, որն ուղեղն օգտագործում է, երբ շաքար չկա։
Օրինակ, 2004 թվականի մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ հիշողության կորուստ ունեցողները ավելի լավ արդյունքներ են ցույց տվել, երբ նրանց ուղեղը օգտագործել է կետոններ և MCT յուղ էներգիայի համար։ Ավելին, նրանց հիշողության հիշողությունը զգալիորեն ավելի լավ էր՝ համեմատած պլացեբո ստացողների հետ։
2019 թվականի մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ ցածր ածխաջրային պարունակությամբ «կետոգեն բանաձևը, հետևաբար, ենթադրվում էր, որ դրական ազդեցություն ունի Ալցհայմերի հիվանդությամբ հիվանդների բանավոր հիշողության և մշակման արագության վրա»։
Ես պարբերաբար իմ հիվանդներին խորհուրդ եմ տալիս ցածր ածխաջրային դիետաներ։ Կախված հիվանդից, ես կարող եմ խորհուրդ տալ պալեո կամ կետոգեն դիետա։ Տարիների ընթացքում ես տեսել եմ հիանալի արդյունքներ։ Քաշի կորստից բացի, ես տեսել եմ, թե ինչպես են հիվանդների մոտ բարելավվել բարձր արյան ճնշումը, նախադիաբետը, շաքարախտը և բարձր խոլեստերինը։ Ի վերջո, այս հիվանդները իրենց ավելի լավ են զգացել, բարելավվել է նրանց հոգեկան բարեկեցությունը և ընդհանուր էներգիայի մակարդակը։
Քրոնիկ բորբոքումը առողջ ուղեղի և մարմնի թշնամին է։ Վերջին տասնամյակի ընթացքում հետազոտողները հասկացել են քրոնիկ բորբոքման կարևորությունը և դրա՝ սրտի կաթվածների, ինսուլտների, արթրիտի, նույնիսկ դեմենցիայի և հիշողության կորստի այլ ձևերի առաջացմանը նպաստելու ունակության մասին։ Վնասվածքից հետո առաջացող սուր բորբոքումը օգտակար է վերականգնման գործընթացում, սակայն, երբ բորբոքումը շարունակվում է, այն վնասակար է։
Եթե խնդիրը բորբոքումն է, ապա բորբոքումը կանխելու կամ նվազեցնելու եղանակներ գտնելը ավելի առողջ ձեզ ստեղծելու գրավականն է։ Սննդակարգը կարող է մեծ դեր խաղալ բորբոքման մեջ. մարմնի բորբոքմանը նպաստող սննդամթերքներից են շաքարային սնունդը, վերամշակված սնունդը, տապակած սնունդը, մաքրված ածխաջրերը և տրանս ճարպերը:
Բարեբախտաբար, կան նաև բազմաթիվ հակաբորբոքային սննդամթերքներ, որոնք կարող են նպաստել առողջությանը.
Հոմոցիստեինը ամինաթթու է, որի մակարդակը արյան մեջ կարող է բարձր լինել տարբեր պատճառներով։ Պատճառներից են MTHFR գենի գենետիկ մուտացիան, ինչպես նաև վիտամին B6, վիտամին B12կամ ֆոլաթթվի/ֆոլատիանբավարարությունները։ Ծխախոտի ծխելը և ալկոհոլի կանոնավոր օգտագործումը նույնպես, ինչպես նաև քրոնիկ երիկամային հիվանդությունը, մեծացնում են արյան մեջ գլյուտենի բարձր մակարդակի առաջացման ռիսկը։ Գիտական ապացույցները բավականին ուժեղ են, որ երբ արյան մեջ հոմոցիստեինի մակարդակը բարձր է, մեծանում է ինսուլտի, սրտի կաթվածի և ճանաչողական խանգարումների ռիսկը։ Սա, հավանաբար, տեղի է ունենում բորբոքային ցիտոկինների, այդ թվում՝ IL-1β, IL-6 և TNF-α-ի արտադրության աճի պատճառով, ըստ 2018 թվականի ուսումնասիրության:
Արյան մեջ հոմոցիստեինի օպտիմալ մակարդակի հասնելը կարող է լինել հիանալի միջոց քրոնիկ հիվանդությունների կանխարգելման համար սկզբից։ 2010 թվականին անցկացված ուսումնասիրությունը գնահատել է 168 հիվանդի՝ 85-ին տրվել է վիտամին B6, վիտամին B12 և ֆոլաթթու, իսկ 83-ին՝ պլացեբո։ Գիտնականները նշել են, որ վիտամիններ ընդունողների մոտ ուղեղի վատթարացումը 53 տոկոսով պակաս էր՝ համեմատած պլացեբո ստացողների հետ։
2018 թվականի մի ուսումնասիրություն նաև ցույց տվեց, որ ֆոլաթթվի, B6 և B12 վիտամինների ցածր ընդունմամբ մարդկանց մոտ ուղեղի դեգեներացիայի, անոթային դիսֆունկցիայի և հիշողության կորստի աճ է նկատվել։ B վիտամինները կարելի է գտնել բարդ բանաձևով կամ առանձին՝ վիտամին B6-ի, վիտամին B12-ի և ֆոլաթթվի տեսքով։
Հնդկական մշակույթում այուրվեդիկ բժշկության մասնագետները սերունդներ շարունակ խորհուրդ են տվել քրքումը ։ Չինական ավանդական բժշկությունը նույնպես օգտագործում է քրքում կամ Ջիանգ Հուանգ՝ մարդու «ցի»-ի կամ կենսական էներգիայի շարժման ունակության ենթադրյալ ազդեցության համար: Բացի այդ, մարդիկ կարծում են, որ քրքումը բարելավում է արյան շրջանառությունը և մեղմացնում որովայնի ցավը: Քրքումի ակտիվ բաղադրիչը կուրկումինն է, որն ունի հակաբորբոքային հատկություններ։
Երբ խոսքը վերաբերում է ուղեղի կոտրմանը, դոկտոր Դեյլ Բրեդերսենը, ով 2017 թվականին հրատարակված «Ալցհայմերի վերջը» գրքի հեղինակն է, քրքումը համարում է դեմենցիայի և Ալցհայմերի ախտանիշների բարելավման կարևոր մաս։ Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ չէ սպասել մինչև դեմենցիայի ախտանիշների ի հայտ գալը։
Մի գիտական ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ քրքումը կարող է դեր ունենալ ուղեղում ամիլոիդային վահանիկի կուտակման նվազեցման գործում, որը սկսվում է հիշողության կորստի ախտանիշներից 15-20 տարի առաջ։ Այս նյութի կուտակումը ուղեղում համարվում է Ալցհայմերի հիվանդության վերջնական պատճառը։
2017 թվականին «Ալցհայմերի հիվանդության հանդես» ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը եզրակացրել է, որ քրքումը կարող է նաև կարևոր դեր խաղալ հիշողության կորստի կանխարգելման գործում։ Մեծ ոգևորություն կա քրքումի հնարավոր դերի շուրջ թեթև ճանաչողական խանգարումների կանխարգելման գործում։ Այն պետք է համարվի կարևոր հավելում բիոհաքերների համար, ովքեր ցանկանում են օպտիմալացնել իրենց հիշողությունը՝ միաժամանակ կանխելով ապագայում կորուստը։ Զգուշացում. քրքումը կարող է մեծացնել արյունահոսության ռիսկը արյան նոսրացնող դեղամիջոցներ ընդունողների մոտ։ Ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։
Շատերը քրքումն օգտագործում են թեյի տեսքով, որպես փոշի՝ որոշ մաշկային հիվանդությունների դեպքում, ինչպես նաև պարկուճի տեսքով։ Կուրկումինի/քրքումի հավելումները սովորաբար ընդունվում են օրական 500 մգ կամ օրական մինչև երեք անգամ 500 մգ դեղաչափերով։
Ավանդաբար այուրվեդիկ բժշկության մեջ օգտագործվող՝ հիշողությունը բարելավող օգտակար հատկությունների համար, բակոպա մոննիերին վերջին տասնամյակում ավելի տարածված է դարձել Հնդկաստանից դուրս՝ դրա արդյունավետությունը ցույց տված ուսումնասիրությունների շնորհիվ։ Բակոպան համարվում է նաև նոոտրոպիկ, որը կանխում է ուղեղում բորբոքային ցիտոկինների, մասնավորապես՝ IL-6-ի և TNF-ալֆայի արտազատումը։ Այլ կերպ ասած, բակոպան կարող է օգնել նվազեցնել ուղեղի բորբոքումը և բարելավել մտավոր պարզությունը։
2001 թվականին կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող փորձարկումը ցույց տվեց, որ բակոպան բարելավել է տեսողական տեղեկատվության ընկալման արագությունը, ինչպես նաև բարելավել է ուսուցման արագությունը և հիշողությունը՝ պլացեբոյի համեմատ։ Առավելագույն արդյունքը նկատվել է 12 շաբաթ անց, ուստի անհրաժեշտ է համբերատարություն։
Բացի այդ, 2012 թվականին «Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine» ամսագրում կատարված ուսումնասիրությունը եզրակացրել է. «...որ Bacopa monnieri-ն կարող է բարելավել ուշադրությունը, ճանաչողական մշակումը և աշխատանքային հիշողությունը...»
Վերջապես, 2014 թվականի մետա-վերլուծության ուսումնասիրությունը (ուսումնասիրություն, որը համակցված ուսումնասիրություններ է դիտարկել) եզրակացրել է. «Bacopa monnieri -ն ունի ճանաչողության, մասնավորապես ուշադրության արագության բարելավման ներուժ»։ Այլ կերպ ասած՝ բարելավվել է հիշողությունը և ուղեղի արագությունը։
Առաջարկվող դեղաչափը՝ ըստ պիտակի վրա նշվածի։
Ֆորսկոլինը այուրվեդիկ բժշկության մեջ օգտագործվող խոտաբույս է։ Ավանդաբար աճեցվող այս բուսական քաղվածքը Թաիլանդում, Նեպալում և Հնդկաստանում ստացվում է անանուխազգիների ընտանիքին պատկանող coleus forskohlii բույսից։ Ֆորսկոլինը բարձրացնում է օրգանիզմում այն նյութի մակարդակը, որը գիտնականները անվանում են ցիկլիկ AMP (cAMP), որը կարևոր քիմիական նյութ է, որը օգնում է բջիջներին շփվել և միմյանց հաղորդագրություններ ուղարկել։
2013 թվականի մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ ֆորսկոլինը մեծացնում է ուղեղի որոշակի սպիտակուցների մակարդակը, որոնք նպաստում են ուղեղի բջիջների վերականգնմանը, բարելավելով հիշողությունը։
2017 թվականին Neural Regeneration Research-ում անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ ֆորսկոլինը կարող է օգնել պաշտպանել ուղեղը նյարդային դեգեներացիայից և շրջակա միջավայրի տոքսիններից առաջացող վնասներից։ Վերջապես, 2017 թվականին մկների մասնակցությամբ անցկացված մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ ֆորսկոլինը կարող է օգտակար լինել հիշողության կորստի կանխարգելման գործում։
Առաջարկվող դեղաչափը՝ ըստ պիտակի վրա նշվածի
Օմեգա-3 ճարպաթթուները հայտնի են նաև որպես PUFAs կամ բազմաչհագեցած ճարպաթթուներ։ Դրանք կարևոր բաղադրիչ են մարդու առողջության համար և ունեն բազմաթիվ օգուտներ, այդ թվում՝ ուղեղի, սրտի և աղիների գործունեության բարելավում և այլն։ Հետազոտությունների համաձայն՝ ռեզոլվինները՝ օմեգա-3 մետաբոլիտները, այն նյութերն են, որոնք օգնում են նվազեցնել բորբոքումը:
Օմեգա-3 ճարպաթթուները ներառում են՝
2016 թվականի մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ օմեգա-3 ճարպաթթուները դրական ազդեցություն են ունեցել տարեց մեծահասակների հիշողության ֆունկցիայի վրա։ Հետագա 2020 թվականի ուսումնասիրությունը, որը օմեգա-6 ճարպաթթուներից բացի ներառել է նաև օմեգա-3 ճարպաթթուներ, նույնպես ցույց է տվել դրա օգտակարությունը հիշողության համար։
Այս բառը հավանաբար ծանոթ չէ ձեզ, բայց հավանական է, որ դուք ամեն օր օգտագործում եք քսանտիններ կամ առնվազն նախկինում դրանք օգտագործել եք։ Քսանտինի օրինակ է կոֆեինը, որն առավել հաճախ օգտագործվում է սուրճի, թեյի, գազավորված ըմպելիքների և սև շոկոլադի մեջ։ Գիտնականները կոֆեինը անվանում են ադենոզինի ընկալիչների անտագոնիստ, որը, ակտիվանալով, բարելավում է ուղեղի կենտրոնացումը, էներգիան և զգոնությունը։
2010 թվականին «Ալցհայմերի հիվանդության հանդես» -ում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ կոֆեինը նվազեցնում է Պարկինսոնի հիվանդության առաջացման ռիսկը, մինչդեռ նույն հանդեսում հրապարակված 2012 թվականին ուսումնասիրությունը ցույց տվեց դեմենցիայի առաջացման ռիսկի նվազում։ Սուրճն ու թեյը տարածված են նրանց շրջանում, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց զգոնությունը և պարտադիր են բիոհաքերով զբաղվել ցանկացողների համար։ Իմացեք ավելին սուրճի ծագման և դրա այլ առողջական օգուտների մասին։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
