Ինչպես թեթևացնել գերհոգնածությունն ու սթրեսը՝ ըստ բնաթերապևտի

Ի՞նչ է մակերիկամների հոգնածությունը։

Պարզ ասած՝ մակերիկամների հոգնածությունը հոմանիշ է գերհոգնածության։ Ախտանիշները կարող են ներառել ցածր էներգիա, ուղեղի մշուշոտություն և տրամադրության անկում։

Ենթադրվում է, որ մակերիկամների հոգնածությունն առաջանում է, երբ մակերիկամները թերգործում են չափազանց, քրոնիկ սթրեսի պատճառով։ Մակերիկամները ընկույզի չափ գեղձեր են, որոնք տեղակայված են երիկամների վերևում։ Այս գեղձերը կարևոր են սթրեսային արձագանքը սկսելու համար՝ արտազատելով հորմոններ, ինչպիսիք են կորտիզոլը, էպինեֆրինը և նորեպինեֆրինը։

Ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ մակերիկամները կարող են անբավարարություն ունենալ, հաճախ՝ ուժեղ հուզական կամ ֆիզիկական սթրեսի հետևանքով։ Մակերիկամային անբավարարությունը կամ «Ադիսոնի հիվանդությունը» ընդունված ստանդարտ բժշկական ախտորոշում է։ Սակայն, մակերիկամների հոգնածությունը ենթադրում է, որ մակերիկամները կարող են մաշվել և ոչ օպտիմալ կերպով գործել նույնիսկ առանց ակնհայտ անսարքության։

Սթրեսային արձագանքի բարդության պատճառով բերվել են թե՛ մակերիկամային հոգնածության օգտին, թե՛ դեմ փաստարկներ։ Քրոնիկ սթրեսի իրավիճակներում սթրեսի հորմոնների մակարդակի փոփոխությունները ցույց տվող հետազոտությունները ենթադրում են, որ կարող է առաջանալ մակերիկամների հոգնածություն։ Սակայն այս փոփոխությունների բարդությունն ու փոփոխականությունը կարող են դժվարացնել գնահատումը՝ նպաստելով վիճաբանությանը։

Մակերիկամների հոգնածության ախտորոշում

Առողջապահության մասնագետները, որոնք կարծում են, որ մակերիկամների հոգնածությունը կարող է առաջանալ, կօգտագործեն թքի կորտիզոլի թեստավորում՝ սովորաբար մեկ օրվա ընթացքում հավաքված չորս նմուշ՝ մակերիկամների ֆունկցիան գնահատելու համար։ Սակայն, այս թեստերի ստանդարտացում լաբորատորիաների միջև գոյություն չունի, և առօրյա սթրեսային գործոնները կարող են ազդել թեստերի արդյունքների վրա։

Մակերիկամների հոգնածության կասկածի դեպքում պետք է բացառել այլ հիվանդություններ, որոնք կարող են առաջացնել կամ նպաստել նմանատիպ ախտանիշների առաջացմանը, ներառյալ հիպոթիրեոզը, սննդանյութերի անբավարարությունը, աուտոիմունային հիվանդությունները, դեպրեսիան, անքնությունը, քնի ապնոէն և ֆիբրոմիալգիան։

Թքի թեստը պարտադիր չէ, որ վերջնական լինի, բայց կարող է հետաքրքիր տեղեկություններ տալ։ Ընդհանուր առմամբ, մակերիկամների հոգնածությամբ տառապող անձը քրոնիկ բարձր սթրեսի տակ է եղել, և նրա ախտանիշների այլ պատճառները վերացվել են։

Մակերիկամների հոգնածության բուժում

Մինչդեռ մակերիկամների հոգնածությունը վիճելի ախտորոշում է, գերհոգնածությունը լավ ճանաչված հոգեկան-էմոցիոնալ վիճակ է, որը սովորաբար կապված է անհատի զբաղմունքի հետ։ Քանի որ մակերիկամների հոգնածությունը որպես ախտորոշում սահմանափակ ընդունված է, բուժման վերաբերյալ հետազոտությունները սահմանափակ են։

Այնուամենայնիվ, սթրեսի արձագանքի և սթրեսի հետ կապված գործունեության վրա օգտակար ազդեցություն ունեցող սննդարար նյութերի և խոտաբույսերի ազդեցության վերաբերյալ հետազոտությունները ավելի հիմնավոր են։ Մակերիկամային հոգնածությամբ տառապող հիվանդների հետ աշխատելիս կենսակերպի փոփոխությունները և սննդանյութերի աջակցությունը կարող են բարելավել սթրեսի նկատմամբ դիմադրողականությունը, էներգիայի մակարդակը և տրամադրությունը։

Սթրեսի արձագանքին ազդող սննդանյութեր

Մի քանի սննդարար նյութեր, այդ թվում՝ պանտոտենաթթուն, վիտամին C-ն, մագնեզիումը և L-թիրոզինը, օգնում են հավասարակշռել կորտիզոլի մակարդակը և ազդել սթրեսի արձագանքի վրա։

Պանտոտենաթթու

Պանտոտենաթթուն, կամ վիտամին B5-ը, ստերոիդ հորմոնների արտադրության համար անհրաժեշտ կոֆակտոր է։ Անբավարարությունը հանգեցնում է կորտիզոլի ցածր մակարդակի, հոգնածության, ցավի ուժեղացման, դեպրեսիայի և ավելորդ բորբոքման։ Մարդկանց վրա կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ պանտոտենաթթուն կարող է աջակցել և մեծացնել ստերոիդային հորմոնների արտադրությունը։

Մկների վրա կատարված հին ուսումնասիրությունը, որը պարունակում էր պանտոտենաթթու, ցույց տվեց, որ կյանքի տևողությունը երկարացել է 19%-ով, իսկ հավելումները՝ պանտոտենաթթու։ Ստերոիդային հորմոններին, այդ թվում՝ կորտիզոլին, աջակցելու իր ունակության շնորհիվ, պանտոտենաթթուն հաճախ համարվում է կարևոր սննդանյութ մակերիկամների հոգնածության բուժման համար։

Սովորաբար, ցանկացած B վիտամինի լրացուցիչ ընդունումիս ներառվում են նաև մյուս B վիտամինները՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար։ B վիտամիններն ամենալավն են աշխատում իրենց ակտիվ ձևերով համակցված, քանի որ դրանք օգուտներ ապահովելու համար լրացուցիչ կենսաքիմիական փոփոխություններ չեն պահանջում։

Վիտամին C

Մարդու մարմնի բոլոր օրգաններից մակերիկամները պարունակում են վիտամին C-ի ամենաբարձր մակարդակներից մեկը: Կորտիզոլ, էպինեֆրին և նորեպինեֆրին արտադրելու համար մակերիկամները կարիք ունեն այս վիտամինի։ Հարկ է նշել, որ սթրեսին ի պատասխան՝ մակերիկամները արյան մեջ արտազատում են C վիտամին։ Բացի այդ, վիտամին C-ն օգնում է չափավորել կորտիզոլի մակարդակը՝ սթրեսի դեպքում։ Սովորաբար, որոշակի քանակությամբ լրացուցիչ վիտամին C ավելացնելը կարող է օգնել աջակցել մակերիկամների ֆունկցիային։

Մագնեզիում

Մագնեզիումը հակասթրեսային հանքանյութ է։ Երբ մենք սթրեսի մեջ ենք, մագնեզիումի մեր կարիքը մեծանում է։ Դժբախտաբար, սթրեսի ժամանակ մենք ավելի քիչ հանքանյութ ենք պահպանում։ Քրոնիկ սթրեսի դեպքերում մագնեզիումի կորուստը կարող է վատթարացնել սթրեսային արձագանքը։ Հետևաբար, մագնեզիումի բավարար քանակի պահպանումը կարևոր է սթրեսի նկատմամբ դիմադրողականության համար։

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ տարբեր սթրեսային գործոնների ազդեցության տակ մագնեզիումը նպաստում է կորտիզոլի բարձր մակարդակի նվազեցմանը։ Քանի որ մագնեզիումի անբավարարությունը այդքան տարածված է, այն հաճախ կարևոր հավելում է սթրեսի հետևանքով առաջացած հիվանդությունների դեպքում։

L-թիրոզին

L-թիրոզինը ամինաթթու է և սպիտակուցի բաղադրիչ, որը հանդես է գալիս որպես նեյրոհաղորդիչների և վահանաձև գեղձի հորմոնների նախորդ։ Այն, կարծես, բարձրացնում կամ բարելավում է էներգիայի մակարդակը և մտավոր կատարողականը սթրեսային իրավիճակներում։ Ավելի հին փորձարկումը անհատներին ենթարկել է ցրտի սթրեսի և թթվածնի ցածր մակարդակի, և ցույց է տվել տրամադրության և աշխատունակության բարելավում։

Մի քանի լրացուցիչ փորձարկումներ, որոնց ընթացքում անհատները ենթարկվել են ցածր ջերմաստիճանների, նմանատիպ արդյունքներ են ցույց տվել։ Երիտասարդ մեծահասակների մասնակցությամբ անցկացված առանձին փորձարկումը նույնպես ցույց տվեց ճանաչողական կարողությունների բարելավում և արյան ճնշման նվազում տիրոզին ընդունելու ընթացքում։

Միացյալ Նահանգների ռազմածովային ուժերի կողմից անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել աշխատանքային սթրեսի և քնի պակասի պայմաններում կատարողականի բարելավում։ Պահանջկոտ մարտական պատրաստության դասընթացի մասնակից զինվորական կուրսանտների վերաբերյալ ուսումնասիրությունը նույնպես հայտնաբերել է թիրոզինի հավելումների օգտագործման արդյունքում կատարողականի բարելավումներ:

Թեև թիրոզինը կարող է օգտակար լինել սուր սթրեսի դեպքում, որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ եթե այն անընդհատ ընդունվի, թիրոզինի օգուտները սկսում են մարել մի քանի շաբաթ անց։ Թիրոզինը, հավանաբար, ամենաարդյունավետն է կարճաժամկետ, անհրաժեշտության դեպքում։

Հավելումներ մակերիկամների հոգնածության, սթրեսի և գերհոգնածության դեմ

Աշվագանդա

Աշվագանդան դասական այուրվեդիկ խոտաբույս է, որն օգտագործվել է հազարամյակներ շարունակ՝ առողջությունը բարելավելու և պահպանելու համար։ Եվ վերջերս, վերջին հետազոտությունները շարունակել են հաստատել դրա պատմական օգտագործումը։ Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը եզրակացրել է, որ «[աշվագանդայի] քաղվածքները կենդանիների և մարդկանց վրա կատարված ուսումնասիրություններում ցուցաբերել են ուշագրավ հակասթրեսային և անհանգստության դեմ պայքարի ակտիվություն»։ Նրանք նաև նշեցին անհանգստության և դեպրեսիայի դեպքում հնարավոր օգուտները։

Այլ հետազոտություններ ընդհանուր առմամբ դրական ազդեցություն են ունեցել ֆիզիկական կատարողականի վրա՝ թե՛ տղամարդկանց, թե՛ կանանց մոտ։ Աշվագանդան, կարծես, կայուն ազդեցություն ունի նաև կորտիզոլի մակարդակի իջեցման վրա:

Ռոդիոլա

Մեկ այլ խոտաբույս, որը լավ ուսումնասիրվել է սթրեսի մեջ գտնվող անհատներին օգնելու համար, ռոդիոլան է: Այս խոտաբույսն ունի օգտագործման երկար պատմություն Ռուսաստանում և սկանդինավյան երկրներում՝ էներգիան և տրամադրությունը բարելավելու համար։ Ռոդիոլայի կլինիկական փորձարկումները ցույց են տվել էներգիայի և մտավոր կատարողականի բարելավում բազմակի առաջադրանքների կատարման իրավիճակներում, ինչպես նաև սթրեսի, անհանգստության, դեպրեսիայի և զայրույթի նվազում։ Ուսումնասիրությունները նաև հաստատում են դրա օգտագործումը հոգնածություն ունեցող անհատների մտավոր կարողությունների բարելավման համար։

Սխիսանդրա

Սխիզանդրան տոնուսավորող չինական խոտաբույս է, որի կլինիկական կիրառությունները Ռուսաստանում ուսումնասիրվել են անցյալ դարի կեսերին։ Իր օգտակար հատկությունների շնորհիվ խոտաբույսը ներառված է Ռուսաստանի ազգային դեղագիտության և դեղերի պետական գրանցամատյանի մեջ։ Կենդանիների վրա կատարված հետազոտությունները ցույց են տվել ֆիզիկական աշխատանքի կատարողականի բարձրացում՝ միաժամանակ ապահովելով դիմադրողականություն բազմաթիվ ֆիզիոլոգիական սթրեսորների նկատմամբ։ Մարդկանց մոտ նկատվել է ֆիզիկական և մտավոր կատարողականի բարելավում՝ սթրեսի հորմոնների մակարդակի վրա մեղմացնող ազդեցությամբ։

Ժենշեն

Ժենշենը դասական չինական խոտաբույս է, որը նախատեսված է էներգիա ապահովելու համար։ Երկար օգտագործման պատմության հետ մեկտեղ, վերջին հետազոտություններից մի քանիսը ցույց են տալիս դրա օգտակար հատկությունները սթրեսի, դեպրեսիայի և անհանգստության դեպքում։ Վերջերս անցկացված փորձարկումը ցույց է տվել, որ ժենշենի օգտագործման շնորհիվ աշխատանքային ինտենսիվ սթրեսի տակ գտնվող անհատների մոտ բարելավվել է սթրեսային արձագանքը։ Այլ հետազոտություններ պարզել են, որ անհասկանալի հոգնածություն ունեցող հիվանդների մոտ էներգիայի մակարդակը բարելավվել է։

Կենսակերպի գործոններ

Մակերիկամների հոգնածության ախտանիշներից տառապող ցանկացած հիվանդ պետք է նվազեցնի նաև սթրեսային գործոնները իր առօրյա կյանքում։ Իմ փորձից ելնելով՝ գիշերային աշխատանքը կամ տարբեր ժամային գոտիներ չափազանց շատ ճանապարհորդություններով աշխատանքները կարող են մեծապես նպաստել խնդիրներին։ Հնարավորության դեպքում պետք է կրճատել նաև անձնական և աշխատանքային բարձր սթրեսային իրավիճակները։ Բացի այդ, թուլացման ռազմավարությունները և վարժությունները կարևոր են մակերիկամների հոգնածությունը բարելավելու համար։

Ինչպես առողջական խնդիրների մեծ մասի դեպքում, սննդակարգի գործոնները նույնպես կարևոր են։ Ընդհանուր առմամբ, անհատները պետք է նվազեցնեն կամ վերացնեն վերամշակված սննդամթերքները և մաքրված ածխաջրերը։ Օգտակար է որակյալ սպիտակուցների և ճարպերի օգտագործումը բարդ ածխաջրերի հետ միասին։ Կարևոր է նաև մրգերից և բանջարեղենից ստանալ մեծ քանակությամբ հակաօքսիդանտներ։ Հատապտուղները, մասնավորապես, ունեն առանձնահատուկ օգտակար հատկություններ։

Քնի գրաֆիկի նորմալացումը նույնպես կարևոր է։ Մելատոնինը պարզ ռազմավարություն է քնի որակը բարելավելու կամ անհրաժեշտության դեպքում քնի գրաֆիկը ավելի բնականոն ժամանակահատվածի վերադարձնելու համար։

Տանելու համար

Թեև մակերիկամների հոգնածությունը վիճելի ախտորոշում է, անհասկանալի հոգնածության, գերհոգնածության, դեպրեսիայի և անհանգստության դեմ պայքարող հիվանդների պակաս չկա։ Սթրեսի նկատմամբ արձագանքի բարելավմանն ուղղված ուսումնասիրված ռազմավարությունները կարող են օգտակար լինել այս անհատների համար։ Հաշվի առնելով ներառված հավելումների անվտանգությունը, ճիշտ օգտագործման դեպքում, մակերիկամների հոգնածության բուժման օգուտները, հավանաբար, գերազանցում են ախտորոշման վիճահարույց հարցերի շուրջ ցանկացած մտահոգություն։

Հղումներ՝

1. Կադեգիանի ՖԱ, Կատեր ՍԵ։ Մակերիկամների հոգնածություն գոյություն չունի. համակարգված վերանայում [հրապարակված ուղղումը հայտնվել է BMC Endocr Disord-ում։ 2016 նոյեմբերի 16;16(1):63]: BMC Էնդոկրինոլոգիայի խանգարումներ։ 2016;16(1):48։ Հրապարակվել է 2016 թվականի օգոստոսի 24-ին։ doi:10.1186/s12902-016-0128-4
2. Վիլսոն Ջ.Լ. Կլինիկական հեռանկարներ սթրեսի, կորտիզոլի և մակերիկամների հոգնածության վերաբերյալ։ Adv Integr Med. 2014;1(2):93-96. doi:10.1016/j.aimed.2014.05.002
3. Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպություն։ Հոգնածությունը որպես «մասնագիտական երևույթ». Հիվանդությունների միջազգային դասակարգում։ ԱՀԿ. Հրապարակվել է 2019 թվականի մայիսի 28-ին։ Վերցված է 2021 թվականի օգոստոսի 12-ին։ https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupional-phenomenon-international-classification-of-diseases։
4. Gheita AA, Gheita TA, Kenawy SA: B5-ի պոտենցիալ դերը. ժամանակի մեջ կար և ցիտոկինի փոխակերպում։ Ֆիտոթեր հետազոտություններ։ 2020;34(2):306-314. doi:10.1002/ptr.6537
5. Ֆիդանազա Ա, Ֆլորիդի Ս, Լենտի Լ. Պանթենոլ և գլյուկոկորտիկոիդներ։ Բոլ Սոկ Իտալ Կենսաբանական Տեղեկագիր։ 1981;57(18):1869-1872։
6. Պելտոն ՌԲ, Ուիլյամս ՌՋ։ Պանտոտենաթթվի ազդեցությունը մկների երկարակեցության վրա։ Proc Soc Exp Biol Med. 1958; 99 (3): 632-633. doi:10.3181/00379727-99-24442
7. Patak P, Willenberg HS, Bornstein SR. Վիտամին C-ն կարևոր կոֆակտոր է ինչպես մակերիկամների կեղևի, այնպես էլ մակերիկամային մեդուլայի համար։ Endocr Res. 2004; 30 (4): 871-875: doi:10.1081/erc-200044126
8. Padayatty SJ, Doppman JL, Chang R, et al. Մարդու մակերիկամները արտազատում են վիտամին C՝ ի պատասխան ադրենոկորտիկոտրոպ հորմոնի ազդեցության։ Am J Clin Nutr. 2007; 86 (1): 145-149: doi:10.1093/ajcn/86.1.145
9. Կարիլլո Ա.Ե., Մերֆի Ռ.Ջ., Չունգ Ս.Ս. Վիտամին C-ի հավելումը և թքի իմունային ֆունկցիան ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից և ջերմային սթրեսից հետո։ Միջազգային սպորտային ֆիզիոլոգիայի հանդես։ 2008;3(4):516-530. doi:10.1123/ijspp.3.4.516
10. Նախոստին-Ռուհի Բ, Բաբաեյ Պ, Ռահմանի-Նիա Ֆ, Բոհլուլի Ս. Վիտամին C-ի հավելումների ազդեցությունը լիպիդների պերօքսիդացման, մկանների վնասվածքի և բորբոքման վրա 75% VO2max-ով 30 րոպեանոց մարզումից հետո։ J Sports Med Phys Fitness. 2008;48(2):217-224։
11. Brody S, Preut R, Schommer K, Schürmeyer TH. Ասկորբինաթթվի բարձր դեղաչափի պատահականացված վերահսկվող փորձարկում՝ արյան ճնշման, կորտիզոլի և հոգեբանական սթրեսի նկատմամբ սուբյեկտիվ արձագանքների նվազեցման համար։ Հոգեբանական դեղաբանություն (Բեռլին)։ 2002;159(3):319-324. doi:10.1007/s00213-001-0929-6
12. Kim HY, Lee SY, Lee HS, Jun BK, Choi JB, Kim JE: Մագնեզիումի ներերակային ներարկման օգտակար ազդեցությունը ռոբոտացված ռադիկալ պրոստատէկտոմիայի ժամանակ. պատահականացված վերահսկվող փորձարկում։ Adv Ther. 2021;38(3):1701-1712. doi:10.1007/s12325-021-01643-8
13. Գոլֆ ՍՎ, Բենդեր Ս, Գրյուտներ Ջ. Մագնեզիումի նշանակության մասին ծայրահեղ ֆիզիկական սթրեսի դեպքում։ Cardiovasc Drugs Ther. 1998;12 հավելված 2:197-202. doi:10.1023/a:1007708918683
14. Փիքերինգ Գ., Մազուր Ա., Տրուսելարդ Մ. և այլք։ Մագնեզիումի կարգավիճակը և սթրեսը. «Արատավոր շրջանի» հայեցակարգի վերանայում։ Սննդարար նյութեր։ 2020;12(12):3672։ Հրապարակվել է 2020 թվականի նոյեմբերի 28-ին։ doi:10.3390/nu12123672
15. Banderet LE, Lieberman HR. Թիրոզինով, որը նեյրոհաղորդիչի նախորդ է, բուժումը նվազեցնում է մարդկանց մոտ շրջակա միջավայրի սթրեսը։ Ուղեղի հետազոտությունների տեղեկագիր։ 1989;22(4):759-762. doi:10.1016/0361-9230(89)90096-8
16. Դեյջեն Ջ.Բ., Օրլեբեկե Ջ.Ֆ. Թիրոզինի ազդեցությունը ճանաչողական ֆունկցիայի և արյան ճնշման վրա սթրեսի պայմաններում։ Ուղեղի հետազոտությունների տեղեկագիր։ 1994;33(3):319-323. doi:10.1016/0361-9230(94)90200-3
17. Neri DF, Wiegmann D, Stanny RR, Shappell SA, McCardie A, McKay DL: Տիրոզինի ազդեցությունը ճանաչողական կատարողականի վրա երկարատև արթունության ընթացքում։ Aviat Space Environ Med. 1995, 66 (4): 313-319:
18. Deijen JB, Wientjes CJ, Vullinghs HF, Cloin PA, Langefeld JJ: Թիրոզինը բարելավում է կուրսանտների ճանաչողական կարողությունները և իջեցնում արյան ճնշումը մարտական պատրաստության մեկ շաբաթյա դասընթացից հետո։ Ուղեղի հետազոտությունների տեղեկագիր։ 1999;48(2):203-209. doi:10.1016/s0361-9230(98)00163-4
19. Մահոնի Ք.Ռ., Կաստելանի Ջ., Կրամեր Ֆ.Մ., Յանգ Ա., Լիբերման Հ.Ռ.։ Թիրոզինի հավելումը մեղմացնում է աշխատանքային հիշողության նվազումը ցրտի ազդեցության տակ։ Ֆիզիոլոգիական վարք։ 2007;92(4):575-582. doi:10.1016/j.physbeh.2007.05.003
20. Քիշոր Կ, Ռեյ Կ, Անանդ Ջ.Պ., Թհակուր Լ, Կումար Ս, Փանջվանի Ու. Թիրոզինը մեղմացնում է ջերմության հետևանքով առաջացած ուշացումը P300-ի և պայմանական բացասական տատանումների հետ կապված հավանականության մեջ։ Ուղեղի ճանաչում։ 2013;83(3):324-329. doi:10.1016/j.bandc.2013.09.005
21. Ռեյմհեր Ֆ.Վ., Վենդեր Պ.Հ., Վուդ Դ.Ռ., Ուորդ Մ.: L-թիրոզինի բաց փորձարկում ուշադրության դեֆիցիտի խանգարման բուժման մեջ, մնացորդային տեսակ: Am J Psychiatry. 1987;144(8):1071-1073. doi:10.1176/ajp.144.8.1071
22. Speers AB, Cabey KA, Soumyanath A, Wright KM: Վիթանիա սոմնիֆերայի (Աշվագանդա) ազդեցությունը սթրեսի և սթրեսի հետ կապված նյարդահոգեբուժական խանգարումների՝ անհանգստության, դեպրեսիայի և անքնության վրա [հրապարակվել է առցանց՝ տպագրությունից առաջ, 2021 թվականի հուլիսի 12-ին]: Curr Neuropharmacol. 2021;10.2174/1570159X19666210712151556. doi:10.2174/1570159X19666210712151556
23. Bonilla DA, Moreno Y, Gho C, Petro JL, Odriozola-Martínez A, Kreider RB: Աշվագանդհայի (Withania somnifera) ազդեցությունը ֆիզիկական կատարողականի վրա. համակարգված վերանայում և բայեսյան մետա-վերլուծություն։ J Funct Morphol Kinesiol. 2021;6(1):20։ Հրապարակվել է 2021 թվականի փետրվարի 11-ին։ doi:10.3390/jfmk6010020
24. Lopresti AL, Smith SJ, Drummond PD. Հիպոթալամիկ-հիպոֆիզար-մակերիկամային (ՀՀՄ) առանցքի մոդուլյացիան բույսերի և ֆիտոսննդանյութերի միջոցով. մարդկանց վրա կատարված փորձարկումների համակարգված վերանայում [հրապարակվել է առցանց՝ տպագրությունից առաջ, 2021 թվականի մարտի 2-ին]: Սննդային նյարդաբանություն։ 2021;1-27. doi:10.1080/1028415X.2021.1892253
25. Անգելեսկու Ի.Գ., Էդվարդս Դ., Սեյֆրից Ե., Կասպեր Ս. Սթրեսի կառավարումը և Rhodiola rosea-ի դերը. ակնարկ։ Միջազգային հոգեբուժական կլինիկայի պրակտիկա։ 2018;22(4):242-252. doi:10.1080/13651501.2017.1417442
26. Փանոսյան Ա, Վիկման Գ. Բեյլի Schisandra chinensis-ի դեղաբանությունը. ռուսական հետազոտությունների և բժշկության մեջ կիրառությունների ակնարկ։ J Ethnopharmacol. 2008; 118 (2): 183-212: doi:10.1016/j.jep.2008.04.020
27. Փանոսյան Ա., Վիկման Գ. Ադապտոգենների հոգնածության դեպքում ապացույցների վրա հիմնված արդյունավետությունը և դրանց սթրեսից պաշտպանող ակտիվության հետ կապված մոլեկուլային մեխանիզմները։ Curr Clin Pharmacol. 2009;4(3):198-219. doi:10.2174/157488409789375311
28. Jeong HG, Ko YH, Oh SY, Han C, Kim T, Joe SH. Կորեական կարմիր ժենշենի ազդեցությունը որպես օժանդակ բուժում խոշոր դեպրեսիայի մնացորդային ախտանիշներ ունեցող կանանց համար։ Ասիա Պակ Հոգեբուժություն։ 2015;7(3):330-336. doi:10.1111/appy.12169
29. Ֆլանագան Ս.Դ., Դյուպոն Վ.Հ., Քալդուել Լ.Կ. և այլք։ Կորեական ժենշենի՝ GINST15-ի ազդեցությունը ինտենսիվ աշխատանքային սթրեսի հետևանքով առաջացած հիպո-հիպոֆիզի-մակերիկամների և օքսիդատիվ ակտիվության վրա։ J Med Food. 2018; 21 (1): 104-112. doi:10.1089/jmf.2017.0071
30. Kim HG, Cho JH, Yoo SR և այլն: Panax ginseng CA-ի հոգնածության դեմ ազդեցությունը Մեյեր. պատահականացված, կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող փորձարկում։ PLoS One. 2013;8(4):e61271։ Հրապարակվել է 2013 թվականի ապրիլի 17-ին։ doi:10.1371/journal.pone.0061271