Բովանդակություն
Բովանդակություն
«Կորտիզոլային դեմք»-ից մինչև «Օզեմպիկ դեմք» սոցիալական ցանցերը անընդհատ լի են գրավիչ արտահայտություններով, որոնք արտացոլում են սթրեսային գործոնները և դեղամիջոցները, որոնք կարող են ազդել մեր տեսքի, վստահության և հարմարավետության վրա։
Սակայն կա մեկ այլ, ավելի քիչ ճանաչելի դեմքի խնդիր, որը բավարար ուշադրություն չի գրավում. դեմքի լարվածությունը, որի դեպքում դեմքի մկանները մնում են լիովին կամ մասամբ կծկված՝ լինի դա երկարատև խոժոռում ժամերով կենտրոնանալուց, թե հոգեբանական անհանգստությունից սեղմված ծնոտ։
Թեև դա կարող է անվնաս թվալ (երբեմն մեր դեմքի կնճռոտումը կամ ատամները սեղմելը մեր ժամանակակից, արագ զարգացող աշխարհում պարզապես գոյության անբաժանելի մասն է կազմում), դեմքի լարվածությունը կարող է նպաստել բազմաթիվ բարդությունների։
Ստորև մենք կանդրադառնանք դեմքի լարվածությանը և դրա ամենատարածված պատճառներին։ Մենք նաև կներկայացնենք 5 խելացի ռազմավարություն՝ այն սկզբնական շրջանում կանխելու համար, որպեսզի դուք կարողանաք պահպանել ձեր հանգստությունն ու ինքնավստահությունը։
Դեմքի լարվածությունը հենց այն է, ինչ հնչում է. դա դեմքի լարված մկանները բնութագրելու համար օգտագործվող համընդհանուր նկարագրություն է։ Ոմանք կարող են լարվածություն և դրա հետ մեկտեղ հաճախ ի հայտ եկող ցավեր զգալ ծնոտում, պարանոցում և ուսերում։ Մյուսները կարող են դեմքի լարվածությունն առավել խորը զգալ այտերում կամ քունքերում։ Եվ չնայած այն կարող է նույնքան տարածված լինել, որքան եղունգները կրծելը կամ շրթունքները կրծելը, դա կարող է լինել հիմնական պատճառը, որ դուք ձեզ լավ չեք զգում։
Երբ մտածում եք ձեր դեմքի (կամ դեմքի, կետի) մասին, կարող եք մտածել այն բնութագրող գծերի մասին՝ ձեր շուրթերը, քթի թեքությունը, հոնքերի կամարը։ Բայց մկանները կազմում են դրա ձևն ու ձևը՝ այսինքն՝ 30-ից 40 մկաններ դեմքի յուրաքանչյուր կողմում։ Այս մկանները նաև չափազանց կարևոր են դեմքի բոլոր գործառույթների համար, ինչպիսիք են՝ ծամելը, արևի լույսի տակ կկոցելը, խոժոռվելը, հոնքերը բարձրացնելը, շրթունքները կնճռոտելը և, իհարկե, ժպտալը։
Բոլոր մկանների նման, դրանք հակված են լարվածության որոշակի պահերին կամ ամբողջ ժամանակ։ Սա կարող է պայմանավորված լինել հետևյալով.
Սթրեսը կարող է անհրաժեշտ լինել բազմաթիվ պատճառներով, ինչպիսիք են՝ վերջնաժամկետը ժամանակին կատարելը կամ առօրյա կյանքի պահանջները բավարարելը։ Եվ այնուամենայնիվ, գաղտնիք չէ, որ թե՛ սուր, թե՛ քրոնիկ սթրեսը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր մարմնի բոլոր համակարգերի վրա, ներառյալ մարսողական և էնդոկրին համակարգերը (իրոք, վերջինս առաջացնում է վերը նշված «կորտիզոլի դեմքը»՝ առաջացնելով այսպես կոչված «սթրեսի հորմոնի» արտադրությունը):
Ձեր մկանային-կմախքային համակարգը նույնպես զգայուն է սթրեսի նկատմամբ։ Անկախ նրանից, թե դուք բախվում եք հանկարծակի վտանգի, ինչպիսիք են ավտովթարից խուսափելը, թե անբուժելի հիվանդ ընտանիքի անդամի խնամքը, ձեր մարմինը բնականաբար անցնում է «կռվի կամ փախուստի» ռեժիմի՝ էվոլյուցիոն, ֆիզիոլոգիական արձագանք, որը, պարզ ասած, պատրաստում է ձեր մարմինը կամ մարտի գնալու, կամ փախուստի։ Սա արտազատում է հորմոնների մի ամբողջ շղթա, որը ստիպում է ձեր մկանները լարվել՝ վնասվածքներից և ցավից խուսափելու համար։
Ձեր դեմքի մկանները նույնքան ենթակա են լարվածության, որքան ձեր ուսերը։ Ոմանց համար սա կարող է լինել մի պահ խորը խոժոռում, երբ նրանք պայքարում են խնդրի լուծում գտնելու համար։ Նրանց համար, ում սթրեսի մակարդակը անդադար է, կամ ովքեր անհանգստություն ունեն, դեմքի լարվածությունը կարող է շարունակվել և հանգեցնել հետևանքների. այս թեմային մենք կանդրադառնանք ստորև։
Անկասկած, ֆիզիկական վնասվածքների որոշ ձևեր նույնպես կարող են դեմքի լարվածություն առաջացնել, հատկապես, եթե դրանք կապված են դեմքի, ծնոտի, պարանոցի կամ ուսերի հետ։ Իրականում, որոշ մասնագետներ նշում են, որ տարիներ առաջ տեղի ունեցած վթարները, ընկնելը և վնասվածքները կարող են առաջացնել ֆասցիալ փոփոխություններ, որոնք հետագայում հանգեցնում են ցավերի, ցավերի և լարվածության։ (Պատկերացրեք, օրինակ, մտրակի վնասվածքը կամ գլխին հարվածելը մեքենայից դուրս գալիս):
Աշխարհում, որտեղ մեզանից շատերը օգտագործում են համակարգիչ կամ սմարթֆոն՝ թե՛ հանգստի, թե՛ մասնագիտական նպատակներով, զարմանալի չէ, որ վատ կեցվածքը լայնորեն տարածված է։
Տեխնոլոգիաները մի կողմ դնելով՝ երկար ժամանակ մեքենա վարելը, Kaos ֆիլմեր դիտելը, անհարմար կոշիկներ կրելը, ծանր մեջքի պայուսակ կամ պայուսակ կրելը և նստակյաց ապրելակերպը կարող են հանգեցնել ոչ այնքան լավ կեցվածքի։ Սա անմիջականորեն ազդում է դեմքի և ծնոտի լարվածության վրա՝ մասամբ ազդելով գանգի հետևի մասում գտնվող նյարդերի վրա, որոնք ճառագայթում են դեպի ծնոտը և դեմքը։
Սեղմված ծնոտը թե՛ անմիջական, թե՛ մշտական սթրեսի ամենաակնառու նշաններից մեկն է։ Կատարվում է (թեև անգիտակցաբար) ժամանակի ընթացքում, և դա կարող է հանգեցնել դեմքի լարվածության, ցավի կամ քունք-ծնոտային (ՔԾԾ) խանգարումների՝ լայն տերմին, որն օգտագործվում է երկարատև ծնոտի ցավը նկարագրելու համար։
Եռորյակ նյարդի նեվրալգիան, որը հայտնի է նաև որպես «տիկ դուլուրո», նյարդային վիճակ է, որն ազդում է եռորյակ նյարդի վրա՝ մեծ գանգուղեղային նյարդ, որն ունի երեք հիմնական ճյուղ, որոնք ազդում են ճակատի, գլխամաշկի, շրթունքների, այտերի և ստորին ծնոտի վրա։ Դեմքի լարվածությամբ, ցավով, թմրությամբ, ծակծկոցով և/կամ բութ ցավով առանձնանալով՝ այն կարող է առօրյա կյանքը գրեթե անտանելի դարձնել։
Լարվածության հետ կապված զվարճալի բանն այն է, որ այն հազիվ թե նկատելի լինի, երբ դրա մեջ ես։ Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք հանդիպել հետևյալին՝
Դեմքի լարվածության հետ կարող են զուգակցվել նաև ավելի խորամանկ, թվացյալ անկապ ախտանիշներ։ Ընդհանուր առմամբ, դրանք ներառում են՝
Դուք կարող եք հարցնել. Ինչո՞ւ է դեմքի լարվածությունը առաջացնում դեմքի կարմրություն, կամ այն, ինչը հաճախ անվանում են կարմրություն։ Ենթադրվում է, որ սա տեղի է ունենում, քանի որ անհանգստությունը լայնացնում է դեմքի արյան անոթները։ Լավ նորությունն այն է, որ դա հաճախ ժամանակավոր է։
Դեմքի լարվածության այլ կողմնակի ազդեցությունները, սակայն, կարող են ավելի անհարմար և երկարատև լինել։ Եկեք քննենք։
Եթե ձեր ֆիզիկական առողջությունը և սթրեսի մակարդակը վերահսկողության տակ են, մեծ է հավանականությունը, որ ձեր դեմքի լարվածությունը, բառացիորեն, ինքնուրույն կանցնի։
Այնուամենայնիվ, եթե այն չդադարի, դուք կարող եք ունենալ հետևյալը՝
Ավելին, չբուժված դեմքի լարվածությունը կարող է սրել արդեն իսկ առկա հիվանդությունները, ինչպիսիք են սինուսների հետ կապված խնդիրները և միգրենը։
Դեմքի լարվածությունը և դրա առաջացրած անհարմարությունը մեղմելու համար դուք նախ պետք է բացահայտեք դրա արմատական պատճառը և որոշ դեպքերում համագործակցեք մասնագետի հետ (օրինակ՝ բերանի խոռոչի ցավի մասնագետ՝ ծնոտային հոդի խանգարման դեպքում կամ հոգեթերապևտ՝ ընդհանրացված տագնապային խանգարման դեպքում):
Մինչ այդ, կարող եք փորձել այս 5 տնային միջոցները՝
Տարօրինակ է հնչում՞։ Կրկին մտածեք։ Սթրեսը և այլ բարդությունները կարող են ստիպել ձեզ պահպանել լարվածությունը մաստետային մկաններում (կամ ծնոտի անկյուններում գտնվող մեծ մկաններում): Սա կարող է հանգեցնել քունքերի շուրջ լարվածության ուժեղացման և կյանքը խանգարող լարվածության գլխացավերի։
Այս այդքան տարածված խնդրից ազատվելու միջոցներից մեկը լեզվի դիրքի վրա կենտրոնանալն է, կամ թե ինչպես է լեզուն գտնվում բերանում, երբ դուք չեք խոսում, չեք ուտում կամ չեք խմում։ Կարևոր է, որ ձեր լեզուն պետք է հարթ սեղմված լինի բերանի քիվին, «դիրք», որը կարող եք ստանալ՝ հանելով «նգ» հնչյունը։ Այդպես անելով՝ ծնոտը մի փոքր բարձրանում է և ստորին և վերին ատամները մի փոքր առանձնանում են։ Սա ստիպում է այտերի մկանները ակտիվորեն գործի անցնել, այդպիսով թեթևացնելով ձեր մաստետային մկանների ծանրաբեռնվածությունը և հնարավոր է՝ ապահովելով ձեզ այդքան անհրաժեշտ հանգստի հնարավորություն։
Խորը շնչառությունը կարող է լինել ամենատարածված առաջարկներից մեկը, բայց երբեմն ամենապարզ լուծումներն են, ըստ էության, ամենաարդյունավետը։ Շնչառությանը ուշադրություն դարձնելը օգնում է հանգստացնել նյարդերը և մեղմել մեր ԴՆԹ-ի մաս կազմող բնազդային «կռվի կամ փախուստի» ռեակցիան։ Արդյունքում, դուք կարող եք նկատել, որ ձեր դեմքը, ծնոտը, պարանոցը և ուսերը թեթևացել են, և այդ ընթացքում դուք կունենաք ավելի հանգիստ և երիտասարդ տեսք։
Մեկը փորձե՞լ, հատկապես, երբ ձեզ ճնշված եք զգում։ Նադիսշոդհանա պրանայամա, կամ այլընտրանքային քթանցքային շնչառություն։ Շնչառության համար օգտագործվող «ալիքին» կենտրոնանալը և շնչառությունը պահպանելը կարող է հանգստություն բերել։
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ պարանոցի ցավը առաջացնում է ծնոտի հոդի հոդի (և դրա հետ կապված դեմքի լարվածության) ապշեցուցիչ 70 տոկոս դեպքերում։ Պատասխանը՞ Օրվա մի մասը կամ նույնիսկ որոշ հատվածներ նվիրեք պարանոցի ձգմանը, հատկապես, եթե ձեր դիրքը պահանջում է մի քանի ժամ էկրանին նայել։
Բացի գլխի պարզ պտույտներից, աջակցվող մացյասանան կամ ձկան դիրքը հիանալի «հակազդեցություն» է առաջարկում տեխնիկական պարանոցին՝ բացելով ձեր կուրծքն ու պարանոցը։
Պարզապես պառկեք մեջքի վրա հատակին կամ յոգայի գորգին, իսկ թիակի ներքևի մասում (հենց այնտեղ, որտեղ կարող է լինել ձեր կրծկալի գոտին) դրեք փրփուրե բլոկ, բարձիկ կամ փաթաթված սրբիչ։ Տեղադրեք մեկ այլ բլոկ կամ հենարան ամենացածր մակարդակում՝ պարանոցի հետևի մասում, և մի քանի շունչ պահեք։
Երկար ժամանակ նստելը կամ կանգնած մնալը կարող է վնասել ձեր ողնաշարը և դրա հետ կապված ամեն ինչ, այդ թվում՝ ձեր դեմքը։ Այդ նպատակով մոտավորապես յուրաքանչյուր 30 րոպեն մեկ փոխեք ձեր կեցվածքը, լինի դա աշխատանքի ժամանակ կարճ զբոսանքի համար կանգնելը, այգեգործությունից հետո հարմարավետ նստատեղին մի քանի րոպե հանգստանալը, թե ոտքերը խաչած դիրքով փոխելը։
Հաշվի առնելով, որ սթրեսը դեմքի լարվածության ամենատարածված պատճառներից մեկն է, ձեր լարվածությունը կառավարել սովորելը հիմնարար նշանակություն ունի ձեր հանգստության և ընդհանուր բարեկեցության համար։
Հաղթահարման ռազմավարությունները բազմազան են՝ սկսած մագնեզիումի և/կամ ադապտոգենի, ինչպիսին է Rhodiola rosea-ն, հավելումներ ընդունելուց մինչև բնության մեջ երկար զբոսանքները։ Գաղտնիքն այն է, որ գտնեք ձեզ համար արդյունավետ հանգստի մեթոդներ։ Սա կարող է օգնել ապահովել, որ դուք մարզեք միայն այն դեմքի մկանները, որոնք անհրաժեշտ են բոլոր լավագույն լարվածության համար՝ ժպիտի։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
