Բովանդակություն
Բովանդակություն
Մի՛ թողեք, որ «առողջություն» բառը խաբի ձեզ։
Եթե կարծում եք, որ սա անորոշ է, բայց նաև չափազանց պարզեցված է թվում, ես ձեզ հետ եմ։ Ես ձեզ հետ եմ, չնայած այն հանգամանքին, որ բարեկեցությունը այն թեման է, որի մասին ես գրում և հարցազրույցներ եմ վերցնում մասնագետներից, խմբագրում եմ տեքստերը և դասավանդում եմ տարբեր ձևերով։
Բարեկեցությունը, լայն, բայց ճշգրիտ սահմանմամբ, առողջ, երջանիկ և բարգավաճ լինելու վիճակ է, այսինքն՝ դա բարեկեցություն է։ Մի քանի տասնամյակ առաջ մարդիկ «առողջություն» տերմինը չէին օգտագործում այնպես, ինչպես հիմա ենք անում։ Եթե չեք հավատում, փորձեք գտնել այն ավելի հին բառարանում. այն չկա American Heritage-ի 1985 թվականի հրատարակության մեջ։
Սա պետք է ձեզ (և ինձ) ինչ-որ բան ասեր, այն է՝ «առողջություն» վերջերս տարածված կարգախոս է, որը կարող է շուկայավարվել որպես բարեկեցության ձգտման գործողություն, որը մեծ դոլարներ՝ տրիլիոններ է բերում, ըստ (հիմնադրված 2014 թվականին, այսինքն՝ վերջերս) Global Wellness Institute-ի, ինչ էլ որ դա լինի։ Տեսնո՞ւմ ես։ Մեր բնազդները ճիշտ են։
Այս ամենի կարևորության միակ պատճառն այն է, որ այն ինձ հնարավորություն է տալիս օգնել ձեզ բարելավել ձեր բարեկեցությունը, ստեղծել, այսպես ասած, բարեկեցության ծրագիր, որը մաքուր է, պարզ և քիչ է արժենում, եթե ընդհանրապես ոչինչ։ Մի թողեք, որ այդ աչքի ընկնող ընկերություններից որևէ մեկը ձեզ ասի, որ դա հնարավոր չէ անել առանց իրենց սեփական համակարգի։
Սա կարող է անակնկալ չլինել. առողջության և բարեկեցության հիմնական բաղադրիչներն են քունը, վարժությունները և սննդակարգը/սնուցումը։ Բոլորը նպաստում են ձեր ֆիզիկական, մտավոր և հուզական առողջությանը։ Սպա-կենտրոնները և թանկարժեք շիճուկները առողջության հիմքը չեն։
Արժեքը՝ անվճար է մեծ մասի համար
Ձեր բարեկեցության ծրագրում տեղ գտնելու համար՝ ամեն գիշեր
Ավելի լավ ասել չեմ կարող, այնպես որ լսեք Բերկլիի Կալիֆոռնիայի համալսարանի հայտնի քնի գիտնական և «Ինչու ենք քնում» գրքի հեղինակ Մեթյու Ուոքերի խոսքերը։ «Իմ իմացած լավագույն առողջապահական ապահովագրական պոլիսը, որը համընդհանուր հասանելի է, մեծ մասամբ անվճար և մեծ մասամբ անցավ, «գիշերային քուն» կոչվող բանն է», - ասաց Ուոքերը աչքերը փակելու մասին քննարկման ժամանակ։
Իհարկե, քունը միշտ չէ, որ հեշտ է լինում։ Մեզանից շատերն ունեն երեխաներ, որոնք մեզ գիշերային խնամքի կարիք ունեն, կամ մենք տառապում ենք անքնությունից կամ քնի այլ խանգարումներից։ Բացի այդ, ոչ բոլորն ունեն հարմարավետ քնի պայմաններ։ Դուք կարող եք ապրել աղմկոտ գնացքի մոտ, չունենալ օդորակիչ կամ չունենալ գլուխը պառկելու մշտական տեղ, ինչը մեր ուշադրության կենտրոնից դուրս սարսափելի խնդիր է։
Դուք արդեն լսել եք խորը քնի լավագույն եղանակները, այնպես որ ես չեմ երկարացնի դրանք։ Դրա փոխարեն ես կառաջարկեմ միայն մեկ ցածր բյուջեի խորհուրդ, որը կլուծի լավ քնի մեկից ավելի մարտահրավերներ՝
Քունը ձեր բարեկեցության ծրագրի մեկ երրորդն է ժամանակի առումով, բայց դրա օգուտները չափազանց մեծ են։ Այսպիսով, այս միակ բաղադրիչի բավարարումը ձեզ բարեկեցության ճանապարհին է դնում։
Արժեքը՝ անվճար!
Ձեր բարեկեցության ծրագրում տեղավորվելու դեպքում՝ շաբաթական առնվազն մի քանի անգամ
Մենք անցնում ենք երկրորդ բաղադրիչին՝ վարժությանը։
Մենք բոլորս կարիք ունենք թե՛ սրտանոթային/աէրոբիկ վարժությունների, թե՛ ուժային/դիմադրության վարժությունների։ Քայլելը հանդիպում է աերոբիկ ձեռքին։
Ահա երկրի առաջատար առողջապահական գործակալության ուղեցույցներին համապատասխանելու իրատեսական և մատչելի միջոց՝
Ամեն երեկո ընթրիքից հետո զբոսնեք 15-20 րոպե։ Սրտանոթային համակարգի համար ավելի շատ օգուտներ ստանալու համար պարբերաբար արագացրեք տեմպը կամ զբոսնեք բլուրներով վեր ու վար։ Միակ բանը, որ ձեզ անհրաժեշտ է, հարմարավետ կոշիկներն են։ Որպես բոնուս, զբոսանքը կբարելավի ձեր տրամադրությունը և կնպաստի մարսողությանը, ինչը կհեշտացնի քնելը։
Այլընտրանքորեն կամ լրացուցիչ՝
Առավոտյան զբոսանք կատարեք արթնանալուց հետո մոտ մեկ ժամվա ընթացքում։ Մոտ 10-20 րոպե բնական լույսը կօգնի կարգավորել ձեր ցիրկադային ռիթմը, որը նաև կօգնի ձեզ քնել։
Քայլելը կարող է լինել մեդիտացիայի մի տեսակ (ինչպես նաև վազքը), այնպես որ դուք կարող եք նաև նպաստել հոգեկան առողջությանը։
Արժեքը՝ անվճար!
Ձեր բարեկեցության ծրագրում տեղավորվելու դեպքում՝ շաբաթական առնվազն մի քանի անգամ
Հիմա անցնենք մյուս վարժության բաղադրիչին՝ ուժային/դիմադրության մարզմանը։ Այն անհրաժեշտ է մկաններ կառուցելու, ոսկորները առողջ պահելու և ֆիզիկական հավասարակշռությունը պահպանելու համար։
Արեք դա՝ դիմադրելով ձգողականությանը։ Դա պահանջում է միայն ձեր մարմինը և փոքր տարածք, չնայած դուք կարող եք ներել գավաթների տեսիլքները։
Փորձեք՝
Սրանք անվճար են և գալիս են բազմաթիվ այլ տարբերակներով։ Վարժություններն ավելի դժվար դարձրեք՝ ներառելով առօրյա իրեր. ծանր գիրք՝ ազդրերին՝ աթոռին, կամ գլխավերևում՝ V-աձև դիրքով։
Եթե դուք չեք ցանկանում մարզվել՝
Այլ կերպ ասած՝ ներառեք ձեր օրվա մեջ կրող քաշը։
Արժեքը՝ տարբեր է
Ձեր բարեկեցության ծրագրում տեղավորվող վայրը՝ ամեն օր (բայց հեշտ ձևով, երդվում եմ)։
Եթե ամեն օր ուտեք միայն մեկ օգտակար սնունդ, կարող եք գտնել մի քանիսը, որոնք ձեզ դուր կգան, և ի վերջո ձեր սննդակարգը կփոխվի դեպի լավը։ Եվ եթե երբեք դա չեք անում, ապա առնվազն օրական մեկ առողջարար սնունդ եք ուտում, ինչն ավելի լավ է, քան օրական ընդհանրապես առողջարար սնունդ չուտելը։
Եթե արդեն առողջ սնվում եք, ապա շնորհակալություն ձեզ։ Դուք կարող եք շարունակել անել այն, ինչ անում եք։ Եթե ցանկանում եք ավելի շատ սնունդ ուտել, կարող եք օրական ավելացնել մեկ առողջարար սնունդ կամ ոչ առողջարար մթերքը փոխարինել ավելի առողջարարով. օրինակ՝ կարագի փոխարեն սառը սեղմման, չզտված լրացուցիչ կուսական ձիթապտղի յուղ։
Առողջ սնունդը կարող է շատ թանկ լինել, բայց պարտադիր չէ։ Օրական ընդամենը մեկ ապրանք ավելացնելը կօգնի ձեզ խնայել ձեր բյուջեն, նույնիսկ եթե դա թանկ ապրանք է։ Դիտարկենք վերոնշյալ ձիթապտղի յուղը, որը բավականին թանկ է։ Բայց այդ շիշը կարող է մի քանի ամիս տևել, ինչը այն դարձնում է էժան մեկ օրվա համար։
Որոշ պարզ, բազմակողմանի, ցածր բյուջետային ապրանքներից են՝ գարբանզո լոբին, կանաչ ոսպը, սև լոբին, գազարը, խնձորը, վարսակի փաթիլները և օրգանական ամբողջական ցորենի մակարոնեղենը։
Առողջությունը պահանջում է ոչ միայն երեք հիմնական բաներ։ Կարդացե՛ք՝ հասկանալու համար, թե ինչու։
Արժեքը՝ կախված է ձեզանից։
Ձեր բարեկեցության ծրագրում տեղավորվող վայրը՝ ամեն օր (և ո՞վ չի ուզում ամեն օր զվարճանալ):
Դուք չեք կարող բռնել բարեկեցության ալիքը՝ առանց անելու այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ ուրախություն են պատճառում։ Հուսով եմ, որ դուք արդեն ունեք հոբբի կամ ծես, որը բավարարվածություն է պարգևում։ Փորձեք գտնել օրական առնվազն 20 րոպե դրան։ Եթե ձեզ օգնություն է պետք, ահա մի քանի մատչելի տարբերակներ՝
Արժեքը՝ $0, եթե դուք ունեք սմարթֆոն կամ համակարգիչ, ինչը, հավանաբար, կունենաք, եթե կարդում եք սա
Ինձ թվում է՝ ցուցակագրման տարբերակները հիմարություն են, քանի որ կարող եք գտնել տեսանյութեր ամեն ինչի համար, բայց ահա մի քանիսը, որոնք համընդհանուր առմամբ մարդկանց ժպիտ են պարգևում՝ կենդանիների տեսանյութեր, մարզական մրցումներ, հրահանգներ, բնության տեսարաններ կամ բնության մեջ տեղի ունեցող իրադարձությունների տեսարաններ։
Արժեքը՝ $0, եթե ունեք թուղթ և գրիչ կամ մատիտ
Նույնիսկ նրանք, ովքեր հետաքրքրություն չունեն նկարչության կամ գեղանկարչության նկատմամբ, ուրախություն են գտնում նկարազարդումներում։ Փորձեք, կտեսնեք։
Արժեքը՝ $0 գրադարանային քարտով, որը անվճար է
Եթե ընթերցանությունը ձեզ համար ոչ միայն զվարճալի է, շատ գրադարաններ առաջարկում են այլ բաներ, որոնք կարող են ձեզ համար զվարճալի լինել. օրինակ՝ եռաչափ տպիչներ։
Արժեքը՝ $0
Երեխաները ոչինչ չեն կարող ծաղրել։ Օգտվեք դրանից։
Զվարճացե՛ք։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
