Բովանդակություն
Բովանդակություն
Ճանապարհորդությունը հետաքրքիր է, բայց այն կարող է խաթարել ձեր քունը, մարսողությունը, իմունիտետը և ամենօրյա ռիթմը։ Ժամային գոտիների փոփոխության, վաղ առավոտների, անծանոթ սննդի և երկար ճանապարհորդությունների պատճառով ձեր մարմինը շատ ժամանակ չի անցնի սինխրոնիզացված լինելու համար։
Ավանդական արևելյան բժշկության մեջ մենք սա դիտարկում ենք որպես ձեր Ցիի (արտասանվում է «չի») խանգարում, որը կենսական էներգիա է, որը հոսում է յուրաքանչյուր համակարգով և պահպանում է մարմինը ներդաշնակության մեջ։ Երբ մենք ճանապարհորդում ենք, մենք խնդրում ենք մարմնին միաժամանակ վերահարմարվել նոր ռիթմերին, կլիմային և միջավայրին, ինչը ուշագրավ սխրանք է։
Լավ լուրն այն է, որ մտադրությամբ և ճիշտ աջակցությամբ մենք կարող ենք դա հարթ հաղթահարել։ Ես միշտ վերադառնում եմ այն բանին, ինչը ես անվանում եմ բարեկեցության երեք սյուներ՝ բժշկություն, շարժում և մտածելակերպ։ Երբ այդ երեքը միասին են աշխատում, մարմինը կարող է հարմարվել գրեթե ամեն ինչի։
Ձեր մարմնին հոգատար հավելումների ընդունման ռեժիմով աջակցելը կարող է օգնել ձեզ մնալ էներգիայով լի, հանգստացած և դիմացկուն այնպիսի տարածված սթրեսային գործոնների նկատմամբ, ինչպիսիք են՝ ժամանակի ընթացքում վազքի արագությունը, ջրազրկումը, մարսողական խանգարումները և իմունային համակարգի հետ կապված խնդիրները: Եվ չնայած ճանապարհորդելը հաճախ նշանակում է խախտել առօրյան, ձեր հավելումների ռեժիմը պահպանելը կարող է մեծապես օգնել ձեզ լավ զգալ։
Անկախ նրանից, թե դուք մեկնում եք արագ հանգստյան օրերի փախուստի, գործուղման, թե երկար միջազգային արկածախնդրության, ճիշտ հավելումները կարող են օգնել ձեր մարմնին աջակցել ճանապարհորդության յուրաքանչյուր քայլին։
Հավելումներ կրելու ամենամեծ պատճառներից մեկը պարզ է՝ առօրյան կարևոր է։ Ճամփորդության օրերը հազվադեպ են համապատասխանում ձեր սովորական գրաֆիկին, և առողջ սովորությունները հեշտությամբ կարող են մոռացվել առանց նախապատրաստության։ Ձեր ամենօրյա անհրաժեշտ մթերքները ձեզ հետ վերցնելը կօգնի պահպանել կայունությունը և աջակցել ձեր մարմնին, երբ այն ամենաշատն է դրա կարիքը զգում։
Նպատակային հավելումները կարող են նաև օգնել ձեզ հաղթահարել ճանապարհորդության հետ կապված տարածված խնդիրները, ներառյալ՝
Ավանդական արևելյան բժշկության տեսանկյունից, ճանապարհորդությունը ամենաարագ ձևերից մեկն է սպառելու այն, ինչ ես անվանում եմ ձեր Վեյ Ցի՝ ձեր պաշտպանական և պաշտպանիչ էներգիայի շերտը, որը ձեզ դիմացկուն է պահում։ Վերամշակված սրահի օդը, անկանոն քունը և A կետից B կետ հասնելու սթրեսը թուլացնում են Վեյ Չի-ն, ինչը մեզանից շատերի համար երկար թռիչքից հետո մրսելու կամ ուժասպառ լինելու պատճառներից մեկն է։
Մի փոքր նախապատրաստությունը կարող է շատ բան անել, հատկապես, երբ օդային ճանապարհորդությունները, ժամային գոտիների փոփոխությունները և անծանոթ միջավայրերը լրացուցիչ պահանջներ են ներկայացնում ձեր մարմնից։ Մտածված լրացումը պազլի մի մասն է, բայց այն լավագույնս է աշխատում, երբ զուգորդվում է միտումնավոր շարժման և հանգիստ մտածելակերպի հետ՝ ճանապարհորդությունից առաջ, ընթացքում և հետո։
Հավելանյութերի ընտրությունը պարտադիր չէ, որ բարդ լինի։ Կենտրոնանալով ճանապարհորդության ամենատարածված սթրեսային գործոնների վրա՝ դուք կարող եք ստեղծել հավելումների ռեժիմ , որը լավագույնս կաջակցի ձեզ։
Ճանապարհորդությունը կարող է սթրես և անհանգստություն առաջացնել մեզանից շատերի մոտ։ ԳԱԿԱ-ն և L-թեանինը հայտնի են իրենց հանգստացնող հատկություններով և կարող են նպաստել թուլացմանը՝ առանց քնկոտության։
Ահա թե որտեղ է իմ մտածելակերպի հենասյունը իսկապես դեր խաղում։ Ավանդական արևելյան բժշկության մեջ այն, ինչ մենք անվանում ենք Շեն (հոգի կամ մտքի կենտրոն), գտնվում է սրտում, և ճանապարհորդությունը կարող է հեշտությամբ ցրել այն։ Ես սիրում եմ համատեղել GABA-ի և L-թեանինի նման հավելումները Շենի նյարդային համակարգը հանգստացնող պարզ վարժությունների հետ, ինչպիսիք են «տուփով շնչառությունը» (ներշնչեք չորս հաշվով, պահեք չորսը, արտաշնչեք չորսով, պահեք չորսը): Փոքր-ինչ է հնչում, բայց նկատելի տարբերություն է ստեղծում նրա մեջ, թե որքան եմ ինձ հողի տակ զգում երկար թռիչքից առաջ։
Նոր վայրեր ճանապարհորդելը հանգեցնում է ավելի շատ մանրէների հետ շփման։ Ես անձեռնմխելիությունը համարում եմ և՛ դեղորայքի, և՛ առօրյա սովորությունների հարց։ C վիտամինը, ցինկը և ելակը հիանալի դաշնակիցներ են առողջ իմունային պատասխանը աջակցելու համար։
Ես նաև սիրում եմ ավելացնել ավանդական արևելյան բժշկության ադապտոգեն և տաքացնող խոտաբույսեր։ Աստրագալուսը, կոճապղպեղըև ռեյշին դարեր շարունակ օգտագործվել են Վեյ Ցին ամրապնդելու և մարմնին անծանոթ միջավայրերում դիմադրողական մնալուն օգնելու համար։ Ես սկսում եմ այս հավելումները ընդունել ճանապարհորդությունից մեկ կամ երկու շաբաթ առաջ, այլ ոչ թե մեկնելու օրը՝ :
Քունը անկյունաքարն է այն բանի, թե ինչպես եմ ես օգնում իմ մարմնին հարմարվել նոր ժամային գոտուն։ Արևելյան ավանդական բժշկության մեջ քունը կարգավորվում է Յինի (հանգիստ, անշարժություն, խավար) և Յանի (ակտիվություն, լույս, շարժում) միջև հավասարակշռությամբ։
Ճանապարհորդությունները գրեթե միշտ մեզ չափազանց շատ Յան են մղում, ուստի ես փորձում եմ ակտիվորեն վերադարձնել Յինին՝ քնելուց մեկ ժամ առաջ լույսերը մարելով, դասական երաժշտություն նվագելով և մի քանի րոպե խորը շնչառություն կամ թեթև ձգումներ անելով։ Մելատոնինի և մագնեզիումի նման հավելումները կարող են օգնել, բայց դրանց հետ կապված ծեսը նույնքան կարևոր է.
Երկար թռիչքները և երկարատև նստած մնալը կարող են ոտքերի այտուցվածություն առաջացնել։ Ավանդական արևելյան բժշկության մեջ լճացած Ցին և արյունը ճանապարհորդության հետ կապված բազմաթիվ բողոքների հիմքն են՝ սկսած ոտքերի ծանրությունից մինչև ուղեղի մշուշոտություն։
Հենց այստեղ է երևում իմ «Շարժում» սյունը։ Սոճու կեղևի քաղվածքի և նատոկինազի նման հավելումները նպաստում են արյան շրջանառությանը ներսից, բայց ես դրանք միշտ համատեղում եմ դրսից շարժման հետ՝ կոճերս գլորելով նստատեղին, սրունքներս և ներբաններս միասին սեղմելով և քայլելու համար վեր կենալով։ Նույնիսկ փոքր շարժումները նպաստում են Ցիի հոսքին։
Ավանդական արևելյան բժշկության մեջ փայծաղը և ստամոքսը համարվում են հետծննդյան Ցի-ի հիմքը, ըստ էության՝ այն էներգիան, որը դուք արտադրում եք ձեր կերածից։ Երբ մարսողությունը խանգարված է, մնացած ամեն ինչ տուժում է, այդ իսկ պատճառով ես դա ճանապարհին առաջնահերթություն եմ համարում։
Տնից հեռու լինելը նշանակում է փորձել նոր ուտեստներ և անկանոն ճաշացանկ։ Պրոբիոտիկների և մարսողական ֆերմենտների նման հավելումները կարող են նպաստել աղիքային հավասարակշռությանը և մարսողական առողջությանը։ Բացի այդ, ես նախընտրում եմ տաք, եփած սնունդ (սառը, հում սնունդն ավելի դժվար է ճանապարհորդող փայծաղի համար), ուտելուց հետո մի փոքր կծում եմ իմբիրի թեյ և փորձում եմ չուտել քնելուց հետո երկու ժամվա ընթացքում։ Փոքր ընտրություններ, մեծ ազդեցություն։
Ճանապարհորդությունները հաճախ հանգեցնում են ջրազրկման, հատկապես երկար թռիչքների ժամանակ կամ ավելի տաք կլիմայական գոտիներ ճանապարհորդելիս։ Էլեկտրոլիտները կարող են օգնել վերականգնել հիմնական հանքանյութերը և ապահովել ջրազրկումն ավելի արդյունավետ, քան միայն ջուրը։
Հավելանյութերի ճիշտ փաթեթավորումը ապահովում է, որ դրանք մնան թարմ, կազմակերպված և համապատասխանեն ճանապարհորդության պահանջներին։ Համոզվեք, որ հասկանում եք տրանսպորտային անվտանգության և ավիաընկերությունների ուղեցույցները՝ հավելումներ կրելիս։ Հաբերը, փոշիները և հեղուկները բոլորն ունեն իրենց սեփական կանոնակարգերը՝14
Հավելումները պարտադիր չէ պահել իրենց բնօրինակ տարաների մեջ, այնպես որ կարող եք դրանք տեղափոխել դեղահաբերի կազմակերպչի կամ հավելումների տուփի մեջ՝ տեղ խնայելու համար։ Այնուամենայնիվ, հստակ պիտակավորումը կարող է օգնել խուսափել անվտանգության ստուգման կետում շփոթությունից կամ ուշացումներից։
Հետևեք շշի պիտակների վրա գրված հրահանգներին՝ հավելումները պատշաճ կերպով պահելու վերաբերյալ ՝ դրանց թարմությունն ու արդյունավետությունը պահպանելու համար։ Եվ մտածեք հեղուկների տարաները պլաստիկ տոպրակի մեջ պահելու մասին՝ թափված հեղուկները կանխելու համար։ Նախապես չափաբաժիններով փոշիները դասավորեք փակվող պլաստիկ տոպրակի մեջ՝ տեղ խնայելու համար. պարզապես մի մոռացեք վերցնել գդալը։
Միջազգային ճանապարհորդությունից առաջ կարևոր է ուսումնասիրել ձեր նպատակակետ երկրի ուղեցույցները։ ԱՄՆ-ից մեկնումների համար կիրառվում են անվտանգության կանոններ, սակայն ձեր նպատակակետի մաքսային օրենքները կարող են տարբեր լինել։ Որոշ հավելումներ կարող են սահմանափակված լինել, պահանջել հայտարարագիր կամ լիովին արգելված լինել այլ երկրներում։
Պահեք դեղատոմսերը և փաստաթղթերը ձեռքի տակ՝ տրանսպորտային անվտանգության ստուգիչ կետերում ուշացումներից խուսափելու համար։ Եվ մտածեք կարևոր դեղատոմսերը, հավելումները և դրանց ուղեկցող փաստաթղթերը ձեր ձեռքի ուղեբեռում վերցնելու մասին, եթե ձեր ուղեբեռը կորչի տեղափոխման ժամանակ։
Մի քանի պարզ ռազմավարություններ՝ ճանապարհորդությունից առաջ, ընթացքում և հետո, կարող են օգնել ձեզ ավելի հաճելի դարձնել ձեր փորձը և ձեզ լավագույնս զգալ ամբողջ ճանապարհորդության ընթացքում։
Հիանալի ճանապարհորդությունը սկսվում է խելացի նախապատրաստությունից։ Մեկնելուց մի քանի շաբաթ առաջ ստուգեք, թե արդյոք ձեր ուղղության համար խորհուրդ են տրվում որևէ հատուկ առողջապահական խորհրդատվություն կամ պատվաստումներ։ Մեկնելուց մեկ շաբաթ առաջ խորհուրդ է տրվում սկսել ընդունել իմունային համակարգը խթանող հավելումներ, ինչպիսիք են՝ վիտամին C, ցինկըկամ ելակը, որպեսզի ճանապարհորդությունից մեկ շաբաթ առաջ ամրապնդեք ձեր իմունային համակարգը։
Ջրազրկումը միշտ կարևոր է, բայց այն ավելի կարևոր է, երբ ճանապարհորդում եք չոր ինքնաթիռի խցիկներով կամ ավելի տաք վայրերով։ Ձեզ հետ վերցրեք ջրի շիշ և ձգտեք օրվա ընթացքում անընդհատ մի քանի կումով խմել։ Խոնավությունը բարձրացնելու համար խորհուրդ է տրվում ավելացնել էլեկտրոլիտային փոշի ։
Ջեթ լագը և հոգնածությունը կարող են իսկապես խաթարել ճանապարհորդության ծրագրերը։ Մելատոնինը, մագնեզիումըև բնական արևի լույսը օգնում են ձեր մարմնին կարգավորել իր ներքին ժամացույցը։
Տեղական խոհանոցը փորձելը ճանապարհորդության կարևորագույն պահերից է, սակայն անծանոթ սնունդը և անկանոն ճաշացանկը կարող են խնդիրներ առաջացնել մարսողական համակարգի հետ։ Աջակցեք ձեր մարսողությանը՝ օդանավակայանի համար առողջարար նախուտեստներ վերցնելով, ինչպիսիք են՝ մրգեր, մրգային խառնուրդկամ սպիտակուցային բատոններ, և խորհուրդ է տրվում օգտագործել կոճապղպեղ, պրոբիոտիկներև/կամ մարսողական ֆերմենտներ ՝ մարսողական անհարմարությունը մեղմելու համար։
Մեքենայում, գնացքում կամ ինքնաթիռում երկար նստելը կարող է հանգեցնել կաշկանդվածության և անհարմարության։ Շարժումը իմ երեք հիմնասյուներից մեկն է որոշակի պատճառով։ Սա Ցի-ի և արյան ազատ հոսքը պահպանելու ամենաուղիղ միջոցն է։
Ճանապարհորդության օրերի համար իմ սիրելի վարժություններից մի քանիսն են՝ յուրաքանչյուր 30-45 րոպեն մեկ նստատեղի վրա կոճերի համար ոլորապտույտներ և սրունքների համար նախատեսված մարզանքներ, ժամը մեկ անգամ դանդաղ քայլք միջանցքով և հինգ րոպե թեթև ձգումներ՝ նպատակակետին հասնելուն պես։ Ձեր մարմինը մարզման կարիք չունի օգուտ քաղելու համար՝ այն կարիք ունի հետևողական, մեղմ շարժման։
Երկար թռիչքների համար խորհուրդ է տրվում կրել սեղմող գուլպաներ և անհրաժեշտության դեպքում օգտագործել սոճու կեղևի քաղվածք կամ նատոկինազ ՝ արյան շրջանառությունը խթանելու համար։
Առողջ մնալու ամենահեշտ ձևերից մեկը պատշաճ հիգիենան է։ Հաճախակի ձեռքերի լվացումը, հաճախակի հպվող մակերեսների ախտահանումը և սպիրտային հիմքով ձեռքի ախտահանիչի օգտագործումը , երբ օճառն ու ջուրը հասանելի չեն, հիանալի միջոցներ են մանրէների հետ շփումը սահմանափակելու համար։
Ճամփորդության համար ճամպրուկներ հավաքելիս ներառեք այս ճանապարհորդությանը նպաստող հավելումները՝ ձեր ընդհանուր առողջությունը պահպանելու և ճանապարհորդության ընթացքում ձեզ լավագույնս զգալու համար։
Ճամփորդությունից առաջ մի փոքր պլանավորումը կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել ձեր զգացողության մեջ՝ ժամանելիս և ճանապարհորդության ընթացքում։ Ընտրելով հավելումներ , որոնք նպաստում են անձեռնմխելիությանը, քունին, մարսողությանը, արյան շրջանառությանը և ջրազրկմանը, դուք կարող եք պահպանել ձեր բարեկեցության ռեժիմը՝ անկախ նրանից, թե որտեղ է ձեզ տանում ձեր ճանապարհորդությունը։
Երբ ճանապարհորդում եմ, հենվում եմ իմ բոլոր երեք հիմնասյուների վրա միասին՝ բժշկությանը՝ հավելումների և բուսական դաշնակիցների տեսքով, շարժմանը՝ Ցիի հոսքը պահպանելու համար, և մտածելակերպի՝ իմ Շենը հանգիստ և կենտրոնացած պահելու համար։ Վերցրեք այս երեքը ձեզ հետ, և ձեր մարմինը շնորհակալ կլինի ձեզ, անկախ նրանից, թե որքան հեռու կգնաք։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
