Բովանդակություն
Բովանդակություն
Կան ֆիզիկական նշաններ, որոնք կարող են ծառայել որպես նախազգուշացնող դրոշներ՝ ձեր իմունային առողջությունը կարգավորելու համար քայլեր ձեռնարկելու համար։
Դիտեք այս գրառումը Instagram-ումՀաղորդագրություն, որը կիսվել է iHerb (@iherb)-ի կողմից -ին
Ձեր իմունային համակարգը կարող է թույլ լինել, եթե նկատեք հետևյալներից որևէ մեկը՝
Թեև ձմռան ամիսներին մեկ կամ երկու մրսածություն ունենալը սովորական երևույթ է, սակայն եթե դուք միշտ մրսածության վերջին դեպքն եք ունենում, կամ եթե ձեր ախտանիշներն ավելի երկար են տևում, քան շրջապատի մարդկանց մոտ, դա կարող է նշան լինել, որ ձեր իմունային համակարգը օգնության կարիք ունի։
Հնարավոր նշաններ են նաև մշտական կամ կրկնվող կանդիդոզը, բերանի խոցերը, միզապարկի վարակները կամ մաշկի սնկային վարակները։
Ամերիկյան Ալերգիայի, Ասթմայի և Իմունոլոգիայի Ակադեմիան նույնպես նշում է իմունային անբավարարության դիտարկման համար անհրաժեշտ որոշ կարմիր դրոշակներ՝
Անշուշտ հնարավոր է, որ դուք ունեք երկարատև հիվանդություն, ինչպիսին է սեզոնային խոտի տենդը կամ ալերգիան կենդանիների մազերի նկատմամբ։ Սակայն, եթե սկսում եք հաճախակի արցունքոտ աչքեր ունենալ, հոդերի ցավեր, մաշկային ցան կամ սննդի նկատմամբ վատ ռեակցիաներ ունենալ, ապա կարող եք ավելի մանրամասն ուսումնասիրել ձեր իմունային համակարգի գործառույթը։
Եթե դուք կրկնվող լուծ, փքվածություն կամ փորկապություն եք ունենում, հնարավոր է, որ խնդիր ունեք ձեր մարսողական համակարգի հետ։ Ձեր աղիքներում բնակվում է հսկայական քանակությամբ իմունային բջիջներ։ Այս բջիջները կազմում են ձեր աղիքներին ասոցացված լիմֆոիդ հյուսվածքը կամ GALT-ը և կազմում են ձեր իմունային համակարգի մոտ 70%-ը։ Այսպիսով, մարսողական համակարգի կայուն ախտանիշները կարող են վկայել իմունային համակարգում տեղի ունեցող խնդրի մասին:
Եթե ձեր մաշկի վերքերը սովորականից ավելի երկար են լավանում, ապա ձեր իմունային համակարգը կարող է այնպես չգործել, ինչպես պետք է։ Առողջ իմունային բջիջները անհրաժեշտ են ձեր մաշկի վերականգնման համար, որպեսզի վերքը կարողանա լավանալ։
Ձեր հոգնածության մի քանի պատճառ կարող է լինել։ Հնարավոր է՝ դուք չափազանց սթրեսի մեջ եք, գերծանրաբեռնված եք կամ պարզապես բավարար քուն չունեք։ Հնարավոր է՝ կա բժշկական պատճառ, ինչպիսիք են անեմիան կամ հիպոթիրեոզը։ Սակայն, եթե փորձել եք լրացուցիչ քնել և դեռ հոգնած եք զգում, ապա հնարավոր է, որ ձեր մարմինը փորձում է էներգիա խնայել թուլացած իմունային համակարգը պահպանելու համար։
Սա իրականում նշան չէ, այլ ավելի շուտ պատճառ։ Բայց դա դեռևս այն իրավիճակն է, որում դուք կարող եք հայտնվել, որը պետք է ձեզ զգուշացնի այն հնարավորության մասին, որ ձեր իմունային համակարգը սովորականից ավելի թույլ է: Ձեր մաշկը օգտագործում է արևի ուլտրամանուշակագույն լույսը՝ վիտամին Dարտադրելու համար, որը ձեր իմունային համակարգի կարևոր կարգավորիչ է։ Ավելին, հետազոտությունները ցույց են տվել, որ արևի ճառագայթներում պարունակվող կապույտ լույսը ուղղակիորեն ակտիվացնում է իմունային համակարգի հիմնական բջիջները՝ դրանք ավելի արագ շարժելու համար։
Եթե նկատում եք ձեր իմունային համակարգի թուլացման նշաններ, ապա պետք է ձեռնարկեք համապատասխան միջոցներ՝ ձեր իմունային առողջությունը վերականգնելու համար։
Դիմեք ձեր բժշկին, որպեսզի օգնի ձեզ պարզել, թե արդյոք ձեր իմունային խնդրի հիմքում ընկած պատճառ կա։ Կան նաև մի քանի ռազմավարություններ, որոնք կարող եք կիրառել ձեր իմունային համակարգի գործառույթը բարելավելու համար։
Ձեր ամբողջ մարմինը կախված է լավ սննդից, այդ թվում՝ ձեր իմունային համակարգից։ Խուսափեք վերամշակված և տապակած սննդից, քանի որ դրանք հակված են ավելի բորբոքային լինել։ Սահմանափակեք ավելացված շաքարի օգտագործումը։ Շաքարը ոչ միայն բորբոքման կասկադ է առաջացնում ձեր մարմնում, այլև կարող է ճնշել որոշակի իմունային պատասխաններ։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ շաքարի օգտագործումը կարող է դանդաղեցնել սպիտակ արյան բջիջների՝ մանրէները կլանելու ունակությունը, և այդ ազդեցությունը կարող է տևել մի քանի ժամ։
Կենտրոնացեք ամբողջական սննդակարգի վրա։ Կերեք շատ մրգեր և բանջարեղեն, քանի որ դրանց պոլիֆենոլների պարունակությունը կարող է օգնել նվազեցնել բորբոքումը և բարելավել ձեր իմունային պատասխանը։ Իմացեք ավելին պոլիֆենոլների մասին։
Կան բազմաթիվ ապացույցներ, որ իմունային համակարգը օգուտ է քաղում կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունից։ Ֆիզիկական վարժությունները մեծացնում են մակրոֆագերի՝ իմունային բջիջների արտադրությունը, որոնք թիրախավորում և ոչնչացնում են վնասակար օրգանիզմները, ինչպիսիք են վիրուսներն ու մանրէները։ Այն նաև նպաստում է արյան շրջանառությանը, բարելավելով լիմֆատիկ հեղուկի հոսքը։ Այս հեղուկն է, որը շարժվում է ձեր հյուսվածքներով՝ հեռացնելով անցանկալի նյութեր, ինչպիսիք են տոքսինները, մանրէները և թափոնները։ Ավելին, վարժությունները խթանում են էնդորֆինների արտազատումը ձեր մարմնում, որոնք օգնում են թեթևացնել սթրեսը։
Կարևոր է չչափազանց շատ մարզվել, քանի որ դա կարող է որոշակիորեն թուլացնել իմունային համակարգը։ Եթե արդեն իսկ ունեք թույլ իմունային համակարգ, պետք է ավելի զգույշ լինեք՝ խուսափելով չափազանց հաճախակի կամ չափազանց ինտենսիվ մարզումներից։ Հիշե՛ք նաև, որ մարզումների միջև ընկած ժամանակահատվածում պետք է բավարար ժամանակ հատկացնեք վերականգնվելու համար։ Եթե անընդհատ շատ ծարավ եք զգում, սովորականից ավելի հոգնած եք կամ մկանային ցավեր ունեք, որոնք տևում են 1-2 օրից ավելի ուշ սկսվող մկանային ցավից, ապա կարող եք մեկ օր հանգստանալ կամ նվազեցնել մարզումների ինտենսիվությունը։
Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնների տվյալներով՝ մեծահասակները պետք է ձգտեն ամեն գիշեր քնել առնվազն յոթ ժամ։ Անբավարար քունը մեծացնում է բորբոքումը և խաթարում է ձեր մարմնի կարողությունը պայքարելու վարակների դեմ։
Ինտեգրատիվ բժշկության ոլորտում որակավորված մանկաբարձ-գինեկոլոգ բժիշկ-գինեկոլոգ բժիշկ-մասնագետի կրթաթոշակի արժանացած բժիշկ Անն Քենարդը կարծում է, որ խորը, վերականգնողական քնի կարելի է հասնել շատ միտումնավոր սովորությունների միջոցով։ Նրա խորհուրդները՞ «Էլեկտրոնային սարքերը քնելուց մի քանի ժամ առաջ անջատելը, [էլեկտրոնային սարքերը] ննջասենյակից դուրս պահելը, սենյակը մութ և զով պահելը, գրեթե ամեն օր նույն ժամին արթնանալը և քնելը, առավոտյան որոշ ժամերին դուրս գալը՝ բնական մելատոնինի արտադրությունը համապատասխան ցիրկադային ռիթմ ապահովելու համար»։ Դոկտոր Քենարդը բացատրում է, որ սրանք սովորություններ են, որոնք նպաստում են քնի լավ հիգիենային։
Քրոնիկ սթրեսը մարմնում բորբոքման աճ է առաջացնում։ Այն կարող է նաև նվազեցնել իմունային բջիջների մատակարարումը, որոնք օգնում են մեր մարմիններին պայքարել վարակի դեմ։ Հետազոտողները պարզել են, որ սթրեսի մեջ գտնվող մարդիկ ավելի հակված են մրսածության զարգացմանը։
Կան սթրեսից ազատվելու բազմաթիվ տեխնիկաներ, որոնք կարող եք փորձել՝
Եթե տանը չափազանց շատ ժամանակ անցկացնելը այն նշաններից մեկն էր, որը զգուշացնում էր ձեզ, որ ձեր իմունային համակարգը կարող է թույլ լինել, ապա դուք կարող եք արդեն գիտակցել ավելի հաճախ դուրս գալու անհրաժեշտությունը։ Ինչպես արդեն նկարագրվել է, արևի լույսը խթանում է վիտամին D-իարտադրությունը, որը կարևոր վիտամին է իմունային համակարգի առողջության համար, և էներգիա է հաղորդում իմունային պատասխանին մասնակցող բջիջներին։
Իհարկե, միշտ զգույշ եղեք և խուսափեք արևի տակ երկարատև ազդեցության առողջական վտանգներից։ Ձգտեք ամեն օր արևի տակ լինել 15-20 րոպե և օգտագործել արևապաշտպան քսուք։
Վիտամին D-ն ամենակարևոր վիտամիններից մեկն է, որը նպաստում է ձեր իմունային առողջությանը։
Վիտամին D-ի թեստավորման ժամանակ չափվող ձևը 25-հիդրօքսիխոլեկալցիֆերոլն է (կամ 25-հիդրօքսի վիտամին D-ն): Վերոնիկա Անդերսոնը, բժշկական գիտությունների դոկտոր, ֆունկցիոնալ բժշկության մեջ հավաստագրված ինտեգրատիվ բժիշկ, ասում է, որ լաբորատորիաների մեծ մասի համար նորմայի ստորին սահմանը 30 նգ/մլ է: Սակայն նա բացատրում է. «Օպտիմալ [մակարդակը] հակված է լինել 60-100 [նգ/մլ] միջակայքում»։
Ֆիզիկական լարվածության բարձրացման ենթարկվող մարդկանց մոտ վիտամին C-ն ցույց է տվել, որ 50%-ով նվազեցնում է սովորական մրսածության զարգացման ռիսկը։ Չնայած այս նվազեցված ռիսկը չի նկատվել միջին բնակչության շրջանում, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ առնվազն 200 մգ վիտամին C-ի կանոնավոր ընդունումը կարող է օգնել կրճատել սովորական մրսածության տևողությունը կամ թեթևացնել ախտանիշների ծանրությունը։
Թեև գայթակղիչ կարող է լինել գտնել որոշ «իմունային համակարգի խթանիչներ»՝ խնդիրը լուծելու համար, սակայն խթանիչը միշտ չէ, որ լավագույն գործողությունն է։ Կան ժամանակներ, երբ ձեր իմունային պատասխանը պետք է խթանվի, և կան այլ ժամանակներ, երբ այն պետք է վերահսկվի։ Սակայն կան որոշակի սննդամթերքներ և հավելումներ, որոնք կարող են օգնել ձեր իմունային համակարգը հասցնել այնպիսի մակարդակի, որ այն հնարավորինս արդյունավետ գործի։
Ադապտոգենները բույսեր են, որոնք դարեր շարունակ օգտագործվել են չինական և այուրվեդիկ բժշկության մեջ։ Ադապտոգեն համարվելու համար բույսը պետք է լինի ոչ թունավոր։ Այն պետք է ունենա ոչ սպեցիֆիկ ակտիվություն, որպեսզի «նորմալացնի» մարմնի գործառույթները՝ անկախ սթրեսորով պայմանավորված նորմայից փոփոխության ուղղությունից։ Այսպիսով, այն չպետք է լինի ո՛չ խթանիչ, ո՛չ էլ հանգստացնող։ Այն նաև պետք է բարձրացնի օրգանիզմի ընդհանուր դիմադրողականությունը՝ նվազեցնելով սթրեսային գործոնների նկատմամբ զգայունությունը։
Դոկտոր Վերոնիկան բացատրում է. «Ադապտոգենները իսկապես օգնում են նվազեցնել սթրեսի մակարդակը հուզական տեսանկյունից և օգնում են ձեր մարմնին հաղթահարել [ֆիզիկական] տեսանկյունից, ինչպես նաև մոդուլացնում են ձեր իմունային համակարգը»։ Իմունային համակարգի առողջության համար նրա կողմից խորհուրդ տրվող ադապտոգեններից են՝ Ռոդիոլան, աշվագանդան, ամերիկյան ժենշենըև սիբիրյան ժենշենը։
Մելատոնինը հորմոն է, որը ձեր մարմինը արտադրում է մթնշաղի ժամանակ՝ ազդանշան տալով մարմնին պատրաստվել քնին։ «Մելատոնինը ոչ միայն հակաօքսիդանտ է և կանխում է բորբոքումը,- ասում է դոկտոր Քենարդը,- այլև ցույց է տրվել, որ այն նաև նվազեցնում է թոքերի օքսիդատիվ վնասվածքը և բորբոքումը թոքային հիվանդության դեպքում»։ Այս բոլոր պատճառներով դոկտոր Քենարդը կարծում է, որ խելամիտ կլինի դիտարկել մելատոնինի հավելում:
Քրքումը պարունակում է կուրկումին, միացություն, որը, ինչպես ցույց է տրվել, նվազեցնում է օրգանիզմում բորբոքումները։ Դոկտոր Քենարդը կարծում է, որ այն հատկապես նպատակահարմար է օգտագործել մրսածության և գրիպի սեզոնի ընթացքում։ «Այն կնվազեցնի վիրուսի կպչունությունը, բազմացումը և ակտիվացումը,- ասում է նա,- և այն նաև ճնշում է հիմնական ցիտոկինները»։ Ցիտոկինները մարմնի կողմից արտազատվող սպիտակուցներ են, որոնք համակարգում են վարակի նկատմամբ իմունային պատասխանը։ Ցիտոկինային փոթորիկը բարդություն է, երբ իմունային պատասխանը գերակտիվանում է։
Նախքան սննդակարգում կամ ֆիզիկական ակտիվության մեջ որևէ փոփոխություն կատարելը, միշտ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ։ Առողջապահության մասնագետների և արտադրանքի մատակարարների ճիշտ թիմ ունենալը կարևոր է ձեր իմունային համակարգի օպտիմալ առողջությանը հասնելու ուղին ճիշտ ուղղորդելու համար։
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
