Содержание
Содержание
Как сертифицированный врач в области лечения ожирения, я знаю, что одним из наиболее важных аспектов, на которые следует обратить внимание при обследовании пациентов с ожирением, является сон. Фактически, Ассоциация медицины ожирения считает его одним из основных направлений управления весом.1
Это связано с тем, что недостаточный сон может повысить риск развития ожирения до 45%.2 За годы работы в индустрии здоровья и хорошего самочувствия я всегда старалась уделять внимание сну своим клиентам, особенно тем, кого беспокоит их вес.
Мы узнали, что повышенная физическая активность способствует улучшению контроля веса, поэтому больше спать нелогично. Исторически идея заключалась в том, чтобы «меньше есть, больше двигаться». Согласно этому мнению, больше часов бодрствования и движения должно привести к более здоровому весу. Однако дело обстоит иначе. Сон жизненно важен, потому что он влияет на гормоны, регулирующие аппетит и обмен веществ. Поэтому, если вы будете больше спать, вы, скорее всего, будете сжигать больше калорий в течение дня и чувствовать себя менее голодными.
Давайте рассмотрим, как эти формулы способствуют снижению веса, какие ингредиенты подтверждены доказательствами и как составить реалистичные ожидания от вашего оздоровительного путешествия.
Чтобы понять, как действует ночная добавка, важно знать, почему сон важен для талии. Связь между сном и контролем веса хорошо изучена и ясна.
Когда вы недосыпаете, метаболические процессы вашего тела нарушаются вместе с психикой. Недостаток сна нарушает работу нескольких ключевых гормонов голода:3
После плохого ночного сна вы не жаждете салата; вам нужны сахар и углеводы. Кроме того, хроническое недосыпание способствует повышению уровня кортизола (гормона стресса). Высокий уровень кортизола напрямую связан с накоплением жира в брюшной полости, что вредно для здоровья. Говоря о кортизоле, важно упомянуть взаимосвязь между стрессом и весом. Повышенный стресс, беспокойство и депрессия могут привести к увеличению числа на шкале.5
Таким образом, основная цель формулы для поддержания веса в ночное время заключается не только в «сжигании» калорий, но и в оптимизации восстановительных процессов организма, чтобы обмен веществ мог функционировать правильно.
Ночные жиросжигатели — это пищевые добавки, предназначенные для поддержания обмена веществ и релаксации. И наоборот, средства для сжигания жира в дневное время, которые в значительной степени используют кофеин, йохимбе или другие стимуляторы для повышения термогенеза (выработки тепла) и энергии, используют противоположный подход. Кроме того, эти жиросжигатели на основе стимуляторов опасны и в значительной степени неэффективны.
Ночные жиросжигатели — это смеси для поддержания веса без стимуляторов, предназначенные для:
Если вы не спите и испытываете стресс, ваше тело подумает, что вам нужно использовать жир в качестве источника энергии в чрезвычайных ситуациях. Если вы хорошо спите и расслабляетесь, ваше тело может безопасно высвобождать жир, потому что ему не придется внезапно убегать от хищника (или вашего босса).
При поиске продукта вы должны ознакомиться с ингредиентами, подтвержденными исследованиями как для поддержания обмена веществ, так и для оптимизации сна. Вот некоторые из наиболее эффективных ингредиентов, которые обычно встречаются в высококачественных ночных формулах.
Мелатонин естественным образом вырабатывается организмом, сигнализируя о том, что пора спать. Однако синий свет экранов и стресс могут препятствовать этому производству. Дополнительный прием мелатонина помогает восстановить циркадный ритм организма.
Исследования показывают, что мелатонин может способствовать выработке активности коричневой жировой ткани. В отличие от белого жира (который накапливает энергию), коричневый жир сжигает энергию для создания тепла. Поддерживая здоровый сон и оптимальное соотношение жиров, мелатонин косвенно улучшает метаболическую дисфункцию, вызванную недосыпанием.6 Примечательно, что мелатонин особенно полезен для улучшения состава тела у женщин в постменопаузе.7 В большинстве исследований использовалась доза от 1 до 20 мг в день.6 Однако более высокие дозы могут изменить цикл сна и вызвать странные сны, поэтому лучше придерживайтесь нижней части этого диапазона.
L-теанин — это природная аминокислота, содержащаяся в зеленом чае, которая способствует расслаблению без седации. Эффект L-теанина описывается как «спокойная фокусировка».
L-теанин помогает снизить уровень вызываемых стрессом химических веществ в мозге (глутамат) и увеличивает количество успокаивающих химических веществ (ГАМК).8,9 Уменьшение беспокойства и укрепление чувства спокойствия помогает предотвратить переедание, вызванное стрессом, и снижает скачки кортизола, приводящие к отложению жира в брюшной полости. Изученные дозы составляют около 200 мг в день.10
5-HTP является предшественником серотонина, нейромедиатора «хорошего самочувствия». Серотонин регулирует настроение и играет роль в контроле аппетита.
Низкий уровень серотонина может усилить тягу к углеводам, особенно ночью. Поддерживая здоровый уровень серотонина, 5-HTP поможет вам отказаться от этой ночной порции мороженого. Это поможет снизить потребление калорий и поддерживать здоровый вес.11 5-HTP также улучшает качество сна. Дозы, улучшающие сон и способствующие снижению веса, обычно составляют 100-200 мг на ночь.12
Экстракт зеленого чая добавляют во многие добавки для снижения веса, в первую очередь из-за катехина под названием EGCG (галлат эпигаллокатехина).
EGCG — мощный антиоксидант, который, как известно, способствует окислению жиров (расщеплению жиров). В дневных формулах его часто используют в сочетании с кофеином. Однако в ночном жиросжигателе обычно содержится экстракт без кофеина. Это позволяет получить метаболические преимущества антиоксидантов зеленого чая, не мешая вам заснуть. Доза EGCG не должна превышать 300 мг в день, поскольку существуют некоторые опасения по поводу токсичности для печени. 13
L-карнитин — производное аминокислоты, участвующее в производстве энергии. Он переносит жирные кислоты в митохондрии ваших клеток, где они сжигаются для получения энергии. Митохондрии — это «электростанция» клетки.
Хотя L-карнитин часто используется спортсменами для достижения высоких результатов, он помогает организму использовать жировые запасы в качестве топлива во время поста (или сна). Он поддерживает естественные процессы восстановления и восстановления организма.14 Оптимальная доза для контроля веса составляет от 1 до 3 г в день, особенно в сочетании с такими мерами по улучшению образа жизни, как диета и физические упражнения.15
Хороший сжигатель жира в ночное время имеет не только преимущества сжигания жира:
Все это помогает поддерживать сбалансированное питание и уровень активности в течение дня, а также сбалансировать гормоны, которые помогают контролировать вес.
В то время как любой, кто хочет улучшить свое здоровье, может помочь улучшить сон, эти добавки особенно полезны для определенных групп:
При покупке чистого и эффективного продукта учитывайте следующие критерии:
Вам нужен продукт с чистой этикеткой. Избегайте добавок, содержащих искусственные наполнители, чрезмерное количество красителей или консервантов. Добавка должна содержать активные ингредиенты и многое другое.
Еще раз проверьте этикетку на наличие скрытых источников кофеина (например, экстрактов гуараны или чая).
Авторитетные бренды часто проверяют свою продукцию на чистоту и эффективность. Это гарантирует, что то, что написано на этикетке, находится в бутылке.
Бывают случаи, когда ночной жиросжигатель — неправильный выбор. Избегайте их, если:
Можно ли сжигать жир во время сна? Ночные жиросжигатели могут помочь контролировать вес и избегать стимуляторов. Они также могут работать с гормонами, улучшая чувство сытости и помогая избежать тяги к еде. Уделение приоритетного внимания сну и снятие стресса могут улучшить баланс метаболических гормонов, контролирующих вес, и даже улучшить действие некоторых препаратов для похудения.
Если вы боретесь с тягой к еде, стрессом или постоянным весом, которые не могут сдвинуться с места, несмотря на все ваши усилия, ночная формула без стимуляторов поможет вам выспаться и облегчить контроль веса.
Готовы улучшить сон и поддержать обмен веществ? Ознакомьтесь с нашим ассортиментом высококачественных, научно обоснованных добавок для поддержки в ночное время.
Примечание: этот контент предназначен только для информационных целей и не предназначен для диагностики, лечения или профилактики каких-либо заболеваний. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема любого нового режима приема добавок.
Источники:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данные утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или профилактики заболеваний.
