Էկրանի առջև ավելի շատ ժամանակ անցկացնելու 4 հետևանք + Ինչ անել դրա հետ

Միջին դեռահասը իր ժամանակի մոտավորապես 70%-ը անցկացնում է թվային էկրանի որևէ տեսակի առջև։ Երեխաները, հատկապես դեռահասության տարիներին, իրենց ժամանակի մեծ մասն անցկացնում են ընկերների հետ շփվելով սոցիալական ցանցերի միջոցով։ Սակայն էկրանի առջև անցկացրած ավելի երկար ժամանակը կարող է հանգեցնել բացասական մտավոր և ֆիզիկական առողջության հետևանքների։ 

Քանի որ շատ երկրներ դիտարկում են առցանց հեռավար ուսուցման հնարավորությունը, երեխաներն ու դեռահասները ավելի շատ կշփվեն թվային էկրանների հետ։ Ստորև բերված են խորհուրդներ, թե ինչպես օպտիմալացնել առցանց հեռավար ուսուցումը ձեր երեխայի կամ դեռահասի համար՝ միաժամանակ հաշվի առնելով հնարավոր բացասական հետևանքները։

‌‌‌‌Էկրանի առջև չափազանց շատ ժամանակ անցկացնելու բացասական կողմերը

1. Դեպրեսիայի և անհանգստության աճ

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել կապ սոցիալական ցանցերում անցկացրած ժամանակի քանակի և դեպրեսիայի ու անհանգստության մակարդակի բարձրացման միջև։ 

2. Տեխնոլոգիական պարանոց

Քանի որ երեխաներն ու մեծահասակները ավելի շատ ժամանակ են ծախսում թվային ձեռքի բովանդակության վրա, նրանք ավելի շատ լարվածություն են ստեղծում իրենց պարանոցի վրա, ինչը հանգեցնում է «Տեխնիկական պարանոցի» կամ «գլխի առաջ դիրքի»։ 

3. Գլխացավեր

Էկրանի առջև անցկացրած ժամանակի ավելացմանը զուգընթաց, երեխաների աչքերը, հավանաբար, ավելի շատ անհարմարություն, հոգնածություն և չորություն կզգան, ինչը կարող է նույնիսկ գլխացավ առաջացնել։

4. Աչքի լարվածություն

Էկրանի առջև անցկացրած ժամանակի ավելացումը կապված է աչքերի ավելի մեծ լարվածության կամ համակարգչային տեսողության համախտանիշի (ՀՏՀ) հետ։

‌‌‌‌4 եղանակ՝ հոգեկան առողջությունը կառավարելու համար՝ էկրանի առջև ավելի շատ ժամանակ անցկացնելով

Ինչպես շատ անսպասելի փոփոխությունների դեպքում, երեխաները կարող են որոշակի անհանգստություն զգալ անորոշությունների պատճառով, մասնավորապես, երբ խոսքը վերաբերում է առցանց ուսուցմանը. սա այն ժամանակն է, երբ երեխաները սովորում են սոցիալական հարաբերությունների մասին, զարգացնում են իրենց ինքնության և ինքնության զգացումը։

Այսպիսով, լավ է ունենալ կազմակերպված ծրագիր, թե ինչպես մոտենալ հեռավար ուսուցմանը։

1. Սահմանեք սահմաններ: Սահմանափակեք ձեր երեխայի բջջային հեռախոսի և պլանշետի օգտագործումը առցանց դասընթացներին մասնակցելու ընթացքում: Սա կսահմանափակի շեղող գործոնները և թույլ կտա նրանց միաժամանակ կենտրոնանալ մեկ առաջադրանքի վրա՝ խուսափելով ճնշվածության կամ ավելի շփոթվածության զգացումից։
2. Ստեղծեք ուսումնական տարածք. Ինչպես մեծահասակները կարիք ունեն աշխատելու տարածքի, այնպես էլ երեխաները կարիք ունեն սովորելու տարածքի։ Փորձեք ստեղծել հատուկ տարածք, որը նրանք կօգտագործեն առցանց դասընթացներին մասնակցելու համար։ Համոզվեք, որ այդ տարածքը լուռ է, և որ նրանք ունեն էրգոնոմիկ կահավորանք՝ պարանոցի ցավը կանխելու համար։
3. Հիշե՛ք ընդմիջումը. Հիշե՛ք, որ երեխաները ընդմիջումների կարիք ունեն։ Սա ոչ միայն օգնում է նրանց մտքին վերակենտրոնանալ առկա խնդրի վրա, այլև թույլ է տալիս աչքերին վերակենտրոնանալ։
4. Պահպանեք հին ոճը. Հնարավորության դեպքում տպեք առաջադրանքները և թող ձեր երեխան աշխատի դրանց վրա գրիչով ու թղթով։ Ամերիկյան բժշկական ասոցիացիայի մանկաբուժության հանդեսում հրապարակված հետազոտության համաձայն՝ գրքերի տպագիր օրինակներ կարդալը նույնպես ավելի լավ է երեխայի ուղեղի զարգացման համար, քան պլանշետներով կարդալը։

‌‌‌‌Առաջնահերթություն տվեք հարմարավետությանը՝ տեխնոլոգիական պարանոցից խուսափելու համար

Հեռավար առցանց ուսուցումը պահանջում է երկար ժամանակ համակարգչի էկրանին նայել։ Հարմարավետությունը գերակա է առցանց դասընթացներին լիարժեք ուշադրություն դարձնելու համար։ Թվային մեդիայի օգտագործման աճին զուգընթաց, երեխաներն այժմ ավելի են տառապում պարանոցի ցավից՝ Tech Neck-ի պատճառով։

Գլուխը կշռում է մոտ 5 կիլոգրամ, և յուրաքանչյուր ծալման անկյան հետ գլխի քաշը մեծանում է՝ հասնելով առավելագույնը երեք անգամ ավելիի, քան սովորական քաշը։ Գլուխը երկար ժամանակ ծալված դիրքում պահելը կհանգեցնի կեցվածքի փոփոխությունների և քրոնիկ պարանոցի ցավի։

Առաջ թեքված գլուխով, թեստավորման, ուսումնասիրության, ինտերնետում զննարկելու և տեսախաղեր խաղալու ժամանակ երեխաների ուսերը կարող են կլորանալ, մինչդեռ գլուխը կուզ է, ինչը դժվարացնում է կրծքավանդակի լայնացումը՝ խորը շնչառություն կատարելու համար։ Սա կարող է գրգռիչ լինել այն երեխաների համար, ովքեր դժվարանում են կարգավորել իրենց տրամադրությունը, քանի որ չեն կարողանում լիարժեք, հանգստացնող խորը շնչառություն կատարել:

Հետևաբար, համոզվեք, որ համակարգչի էկրանի վերին մասը գտնվում է երեխայի աչքերի մակարդակին, և թող նա ուղիղ նստի աթոռին՝ ամբողջ հետույքը աթոռի հետևի մասում, ձգվեք ընդմիջումների ժամանակ և խուսափեք հեռախոսներին ու պլանշետներին երկար ժամանակ ներքև նայելուց։ 

‌‌‌‌Ապահովեք աչքերի պատշաճ առողջությունը

Հեռավար առցանց ուսուցման դեպքում պարանոցի ցավը միակ խնդիրը չէ։ Պարանոցի ցավը նույնպես կապված է աչքերի լարվածության աճի հետ, ինչը ստիպում է երեխաներին ավելի շատ ծալել պարանոցը՝ էկրանին կարդալու փորձ կատարելու համար, և դա կարող է գլխացավերի հանգեցնել, հատկապես, եթե ձեր երեխան տառապում է միգրենից։

Համակարգչային տեսողության համախտանիշը (ՀՏՀ) կապված է թվային էկրանների առջև չափազանց շատ ժամանակ անցկացնելու հետ, և երեխաները ունենում են նույն ախտանիշները, ինչ մեծահասակները, ներառյալ աչքերի անհարմարությունը, հոգնածությունը, գլխացավերը և չոր աչքերը։

Հիշե՛ք, որ երեխաներն ու դեռահասները չգիտեն, որ կարող են լուրջ երկարատև վնասներ զարգացնել, քանի որ կարճաժամկետ հետևանքները այդքան էլ նկատելի չեն։ Հակաօքսիդանտներով հարուստ  սննդակարգը, որը լրացված է C, Eև ցինկով , կարող է օգնել նվազեցնել աչքի որոշակի հիվանդությունների, այդ թվում՝ սրտանոթային համակարգի համախտանիշի (CVS) առաջացման ռիսկը։

‌‌‌‌Ինչ անել գլխացավերի դեպքում

Եթե ամբողջ օրը համակարգչի էկրանին նայելը հանգեցնում է գլխացավերի, մասնավորապես՝ միգրենի, կան մի քանի բնական եղանակներ, որոնք կօգնեն լուծել այս խնդիրը։ Կրկնակի կույր, պատահականացված կլինիկական ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կոճապղպեղը ավելի լավ ազդեցություն ունի, քան սումատրիպտանը, որը միգրենի դեմ դեղամիջոց է։ Մեկ այլ բնական հավելում, որը ցույց է տվել իր արդյունավետությունը միգրենի դեմ, քրքումն է: Վերջին երկու համեմունքները հիանալի այլընտրանքներ են, որոնք կարող են օգտագործվել առողջ սննդակարգը կենդանացնելու համար կամ կարող են օգտագործվել հավելանյութի տեսքով՝ փոշու, թեյի կամ քաղվածքի տեսքով:

‌‌‌‌3 հավելումներ, որոնք պետք է հաշվի առնել տանը ավելի շատ ժամանակ անցկացնելիս

Երբ ձեր երեխան անցում կատարի առցանց ուսուցման, հակաօքսիդանտներով լի առողջ սննդակարգը նրան կտա հաջողության հասնելու համար անհրաժեշտ վառելիքը։ Խոսեք ձեր մանկաբույժի հետ, եթե մտածում եք նրանց սննդակարգը լրացնելու մասին, հատկապես, եթե ձեր երեխան կամ դեռահասը ընտրողաբար է ուտում։

1. Մագնեզիում

Մագնեզիումը, որը պարունակվում է տերևավոր կանաչեղենի, ավոկադոյի, ընկույզիև հացահատիկի մեջ, կարող է օգնել հանգստանալ և թեթևացնել սթրեսն ու անհանգստությունը, այդպիսով բարելավելով ընդհանուր տրամադրությունը։ Մագնեզիումի ցիտրատի բազմաթիվ դեղահաբերի և փոշիների մեջ առկա բանաձևը կարող է նաև օգնել, եթե ձեր երեխան փորկապություն ունի օրվա մեծ մասը նստած մնալու պատճառով:

2. Վիտամին B6

Վիտամին B6-ը և ֆոլաթթուն այլ վիտամիններ են, որոնք կարող են նաև օգնել տրամադրության, մաշկի, մազերի և աչքերի առողջությանը։ Դրանք կարևոր վիտամիններ են, որոնք օգնում են մարմնին սնունդը վերածել գլյուկոզի։ Գլյուկոզը շատ կարևոր է, հատկապես ուսուցման ժամանակ, քանի որ այն ուղեղի էներգիայի հիմնական աղբյուրն է։ Այս վիտամինների լրացուցիչ ընդունումը կարող է օգտակար լինել, քանի որ դրանք ջրում լուծվող են, և մարմինը դրանք չի կուտակի։ 

Մանկական մուլտիվիտամինները պարունակում են մեծ քանակությամբ B վիտամիններ, ուստի դրանցից մեկի ամենօրյա ընդունումը կարող է նպաստել ձեր երեխայի ընդհանուր ֆիզիկական և մտավոր գործունեությանը։

3. Վիտամին D

Հեռավար ուսուցման պատճառով երեխաները զրկված են դրսում խաղալու և բնական արևի լույսի ներքո գտնվելու հնարավորությունից։ Սա կարող է հանգեցնել վիտամին D-ի և կալցիումիանբավարարության, որոնք կարևոր են առողջ ոսկորների զարգացման համար։ Վիտամին D-ի անբավարարությունը կապված է նաև դեպրեսիայի և անհանգստության ավելի բարձր մակարդակի հետ։

Կարևոր է հիշել, որ ձեր մանկաբույժի հետ պետք է քննարկել ցանկացած պահ, երբ մտածում եք ձեր երեխային հավելումներ ընդունելու մասին, քանի որ յուրաքանչյուր հավելում ունի տարբեր խորհուրդ տրվող օրական ընդունման արժեքներ և կարող է ազդել ձեր երեխայի արդեն ընդունած դեղատոմսային դեղամիջոցների վրա: 

Անսպասելի փոփոխությունները կարող են մարտահրավեր լինել ցանկացած երեխայի կամ դեռահասի համար։ Սակայն ունենալով հարմարվողական, ճկուն և ձեր ընտանեկան արժեքներին համապատասխանող ծրագիր, կարող եք օգնել երեխաներին հաջողության հասնել առցանց հեռավար ուսուցման մեջ՝ միաժամանակ հավասարակշռելով էկրանի առջև անցկացրած ժամանակը։ Ամերիկյան մանկաբուժության ակադեմիան ստեղծել է ընտանեկան լրատվամիջոցների օգտագործման պլանի ձևանմուշ, որը ձեր ընտանիքը կարող է հարմարեցնել ձեր արժեքներին և դաստիարակչական ոճին՝ ցանկալի նպատակներին հասնելու համար։ Ամենակարևորը, եթե պատրաստվում եք ձեր երեխային սկսել այս հոդվածում նշված որևէ սննդային հավելում, մի մոռացեք խորհրդակցել ձեր ընտանիքի մանկաբույժի հետ:

Վերջապես, սոցիալականացումը մանկության կարևորագույն մասն է, որը կարող է ազդվել առցանց հեռավար ուսուցման պահանջներից։ Հետևաբար, ձեր երեխայի հետ աշխատելը՝ սոցիալական շփում ունենալու տարբեր եղանակներ գտնելու համար նույնքան կարևոր է, որքան նրանց կրթական ուսուցումը և ֆիզիկական առողջության պահպանումը։

Հղումներ՝

1. Ամերիկյան մանկաբուժության ակադեմիա։ AAP: Երեխաներին այս դժվարին ժամանակներում զբաղված պահելու եղանակների որոնում։ 2020թ. https://services.aap.org/en/news-room/news-releases/aap/2020/aap-finding-ways-to-keep-children-occupied-during-these-challenging-times/։ Վերցված է 2020 թվականի հուլիսի 19-ին։
2. Bulboacă, AE, Bolboacă, SD, Stănescu, IC, Sfrângeu, CA, Bulboacă AC: Կուրկումինի կանխարգելիչ անալգետիկ և հակաօքսիդանտային ազդեցությունը փորձարարական միգրենի դեպքում։ Biomed Res Int. Հրապարակվել է առցանց հոկտեմբերի 24, 2017թ.: doi:10.1155/2017/4754701
3. Չասիակոս, Յ.Ռ., Ռադեսկի, Ջ., Քրիստակիս, Ք., Մորենո, Մասաչուսեթս, Քրոս։ Գ. Երեխաները և դեռահասները թվային մեդիայում։ Մանկաբուժություն։ 2016;138(5):e20162593։ doi:10.1542/peds.2016-2593
4. Մուլտիմեդիա հանրագիտարան - Փենն Սթեյթ Հերշի բժշկական կենտրոն - Վիտամին B6։ Փենն Սթեյթ Հերշի բժշկական կենտրոն։ http://pennstatehershey.adam.com/content.aspx?productid=117&pid=1&gid=002402։ Հրատարակված է 2019 թվականին։ Վերցված է 2020 թվականի հուլիսի 19-ին։
5. Ֆարես Ջ., Ֆարես Յ., Ֆարես Մ. Մկանային-կմախքային համակարգի պարանոցի ցավ երեխաների և դեռահասների մոտ. Ռիսկի գործոններ և բարդություններ։ Վիրաբուժության նյարդաբանության միջազգային կենտրոն 2017;8(1):72. doi:10.4103/sni.sni_445_16
6. Ընտանեկան մեդիայի օգտագործման ծրագիր։ HealthyChildren.org. https://www.healthychildren.org/English/media/Pages/default.aspx։ Հրատարակված է 2020 թվականին։ Վերցված է 2020 թվականի հուլիսի 19-ին։
7. Հիլ ԴԼ։ Սոցիալական մեդիա. Նախատեսողական ուղղորդում։ Pediatr Rev. 2020; 41 (3): 112-119: doi:10.1542/pir.2018-0236
8. Ամերիկյան մանկաբուժության ակադեմիա։ https://www.aap.org/en-us/Documents/soim_presentation_pedssupplements.pdf։ Հրատարակված է 2020 թվականին։ Վերցված է 2020 թվականի հուլիսի 19-ին։
9. Կոզեիս Ն. Համակարգչի օգտագործման ազդեցությունը երեխաների տեսողության վրա։ Հիպոկրատիա. 2009; 13 (4): 230-231:
10. Lin LY, Sidani JE, Shensa A, et al. Սոցիալական ցանցերի օգտագործման և ԱՄՆ երիտասարդների շրջանում դեպրեսիայի միջև կապը։ Դեպրեսիայի և անհանգստության դեմ։ 2016;33(4):323-331. doi:10.1002/da.22466
11. Մաղբուլի Մ, Գոլիպուր Ֆ, Մոգիմի Էսֆանդաբադի Ա, Յուսեֆի Մ. Իմբիրի և սումատրիպտանի արդյունավետության համեմատությունը տարածված միգրենի աբլյատիվ բուժման մեջ։ Ֆիտոթեր հետազոտություններ։ 2014;28(3):412-415. doi:10.1002/ptr.4996
12. Մագնեզիումի ցիտրատ | Միչիգանի բժշկություն։ Uofmhealth.org։ https://www.uofmhealth.org/health-library/d01008a1։ Հրատարակված է 2020 թվականին։ Վերցված է 2020 թվականի հուլիսի 18-ին։
13. Մունզեր Թ.Գ., Միլլեր Ա.Լ., Ուիքս Հ.Մ., Կաչիրոտի Ն., Ռադեսկի Ջ. Ծնող-փոքրիկ սոցիալական փոխադարձությունը էլեկտրոնային պլանշետներից ընթերցանության ժամանակ ընդդեմ տպագիր գրքերի [հրապարակվել է առցանց՝ տպագրությունից առաջ, 2019 թվականի սեպտեմբերի 30-ին]: JAMA մանկաբուժություն։ 2019;173(11):1076-1083. doi:10.1001/jamapediatrics.2019.3480