Պլազմալոգենների ազդեցությունը ուղեղի առողջության վրա. և 7 եղանակ՝ ձեր միտքը բնական ճանապարհով սնուցելու համար

Հիմնական եզրակացություններ

• Պլազմալոգենները ֆոսֆոլիպիդի մասնագիտացված տեսակ են. դրանք հանդիպում են ամբողջ մարմնում և հատկապես կենտրոնացած են ուղեղում, սրտում և իմունային բջիջներում։
• Հետազոտողները ուսումնասիրում են պլազմալոգենների կապը ուղեղի առողջության հետ. հետաքրքրություն է առաջացել բջջային թաղանթների և նյարդաբանական ֆունկցիայի մեջ դրանց դերի շուրջ։
• Պլազմալոգենի մակարդակը կարող է փոխվել տարիքի հետ. Հետազոտությունները նկատել են մակարդակների տարբերություններ կյանքի տարբեր փուլերում և առողջական վիճակում։
• Սննդային աղբյուրները համեմատաբար սահմանափակ են. որոշ ծովամթերքներ և կենդանական ծագում ունեցող սննդամթերքներ պարունակում են պլազմալոգեններ, չնայած քանակները կարող են տարբեր լինել։
• Պլազմալոգենային հավելումների նկատմամբ հետաքրքրությունը շարունակում է աճել. զարգացող հետազոտությունները ուսումնասիրում են դրանց հնարավոր կիրառությունները, բայց գիտությունը դեռևս զարգանում է։

Նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունները, ինչպիսին է Ալցհայմերի հիվանդությունը, մի ժամանակ գոյություն ունեին մշակութային զրույցների եզրին որպես ենթադրաբար հազվագյուտ վիճակներ, որոնք հանդիպում էին հեռավոր, տարեց ազգականների մոտ։

Հիմա, սակայն՞։ Տարիքային ճանաչողական անկումը, ամիոտրոֆիկ սկլերոզը և Լու Գերիգի հիվանդությունը ավելի ու ավելի հաճախ են քննարկվում՝ այնքան շատ, որ «ինչպե՞ս կարող եմ բարելավել ուղեղի առողջությունս» հարցը դարձել է Google-ում ամենահաճախ տրվող հարցերից մեկը։

Կարող եք հարցնել, թե ինչո՞ւ է այս փոփոխությունը։

Լավ հարց է։ Այն սնուցվում է երեք հիմնական փոփոխություններով՝

1. Մենք որպես տեսակ ավելի երկար ենք ապրում, և Ալցհայմերի նման հիվանդությունները արագորեն աճում են, աշխարհում տարեկան (կամ յուրաքանչյուր 3.2 վայրկյանը մեկ) գրանցվում է դեմենցիայի մոտ 10 միլիոն նոր դեպք։
2. Կոգնիտիվ առողջությունը (և դեմենցիան կանխելու փորձերը) պաշտոնապես դարձել են հիմնական, քանի որ բոլոր տեսակի բարեկեցության միտումները շարունակում են ընդլայնվել, և
3. Բժշկության և հետազոտությունների առաջընթացը մտքի երկարակեցությունը շատերի համար ավելի ու ավելի մատչելի է դարձրել։

Դրա հետ մեկտեղ, ուղեղի առողջությանը վերաբերող բազմաթիվ թեժ թեմաներ են բարձրացվել։ Որոշ առաջարկություններ խոստումնալից են (սա նոոտրոպիկ դեղամիջոցների մասին է խոսքը), մյուսները զուտ ենթադրական բնույթի են, իսկ մյուսները դեռևս բացարձակապես վտանգավոր են։

Սակայն, եթե կա ուղեղի առողջության վերաբերյալ որևէ նորաձև բառ, որին պետք է ուշադրություն դարձնեք, դա պլազմալոգեններն են՝ ֆոսֆոլիպիդ, որը համարվում է նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունների պոտենցիալ մարկեր և թերապևտիկ հնարավորություն։

Ահա թե ինչ պետք է իմանալ այս փոքրիկ, բայց հետաքրքիր լիպիդի մասին, և ինչ քայլեր կարող եք ձեռնարկել ձեր ճանաչողական առողջությունը բնական ճանապարհով պաշտպանելու համար։

Ի՞նչ են պլազմալոգենները։

Պլազմալոգենները ֆոսֆոլիպիդների ընտանիքի անդամներ են՝ լիպիդների կամ ճարպերի դաս, որոնք բջջային թաղանթների հիմնական մասն են կազմում և կազմում են բջիջների ֆոսֆոլիպիդների մոտավորապես 18-20%-ը։ Հայտնաբերվելով ցանցաթաղանթում, սրտում, կմախքային մկաններում, իմունային համակարգում և ուղեղում, պլազմալոգենները կարևոր դեր են խաղում, մասնավորապես նեյրոնային բջիջներում կամ ճանաչողության համար կենսական նշանակություն ունեցող բջիջներում՝ գործելով որպես ինքնուրույն պատրաստված հակաօքսիդանտ օքսիդատիվ սթրեսի դեմ։

Ինչո՞ւ են նեյրոնները կարևոր։

Եկեք մի պահով վերադառնանք այստեղ, որպեսզի ավելի պարզ պատկերացում կազմեք։

Մտածելու, շարժվելու, խոսելու, շնչելու, ուտելու և հույզեր արտահայտելու ձեր ունակությունը կարգավորվում է ձեր կենտրոնական նյարդային համակարգի կողմից, որը ներառում է ձեր ողնաշարը և ուղեղը։ Այս հատվածները կազմում են բջիջների երկու հիմնական տեսակ՝ նեյրոններ, որոնք հանդես են գալիս որպես տեղեկատվության սուրհանդակներ, և գլիա, որոնք աջակցում և կառուցում են ձեր ուղեղը՝ պաշտպանելով նեյրոնները։

Այս նեյրոնները անընդհատ աշխատում են՝ արտազատելով հորմոններ և քիմիական նյութեր (կամ նեյրոհաղորդիչներ) սինապս կոչվող փոքրիկ անցուղով։ Դրանք թույլ են տալիս ուղեղի տարբեր շրջաններին կապ հաստատել միմյանց և մարմնի մնացած մասի հետ։

Նեյրոդեգեներացիայի բացակայության դեպքում նեյրոնները ազատորեն շփվում են, թույլ տալով ձեզ հաշվարկել թվեր, հիշել, թե ինչպես խոսել իսպաներեն, անգիր սովորել նոր պարային ռեժիմ և այլն։ Սակայն նեյրոնները նաև հակված են մահվան այսպես կոչված միգրացիայի և դիֆերենցիացիայի ընթացքում, ինչպես որ դրանք խոցելի են տարօրինակ շրջադարձերի նկատմամբ։ Արդյունքում կարող է առաջանալ նեյրոդեգեներատիվ հիվանդություն, ինչպիսին է՝

Հանթինգտոնի հիվանդություն, որի դեպքում նեյրոնները գերարտադրում են գլուտամատ (անհրաժեշտ նեյրոհաղորդիչ): Սա ոչնչացնում է բազալ գանգլիաներում տեղակայված նյարդային բջիջները՝ ուղեղի այն հատվածը, որը վերահսկում է շարժիչային վերահսկողությունը։ Անվերահսկելի ֆիզիկական շարժումները, քայլելու դժվարությունը և ուտելու հետ կապված դժվարությունները՝ այս բոլորն էլ այս կործանման անմիջական հետևանքներն են։

Ալցհայմերի հիվանդություն, որի դեպքում աննորմալ սպիտակուցները կուտակվում են հիպոկամպում և նեոկորտեքսում, որոնք ուղեղի երկու կարևոր բաղադրիչներ են, որոնք կարգավորում են հիշողությունը։ Քանի որ այս նեյրոնները մահանում են, առօրյա գործողություններ կատարելու կարողությունը նվազում է հիշելու հետ մեկտեղ։

Պարկինսոնի հիվանդություն, որի դեպքում նեյրոնները, որոնք անհրաժեշտ են դոֆամին նեյրոհաղորդիչ արտադրելու համար, կրկին մահանում են բազալային գանգլիաներում։ Շարժիչային վերահսկողության այս վնասը հետագայում հանգեցնում է հավասարակշռության խնդիրների և դողի, ինչպես նաև շարժումների դանդաղեցման:

Երբեմն, օրինակ՝ տարիքային ճանաչողական անկման դեպքում, նեյրոնների մահը, իհարկե, մարդ լինելու բնական կողմն է։ Այլ դեպքերում, վթարները (օրինակ՝ ընկնելը) կարող են առաջացնել ողնուղեղի վնասվածքներ, որոնք խզում են նեյրոնների միջև կապը, մինչդեռ կաթվածները կարող են առաջացնել նեյրոնների անհապաղ մահ կամ աստիճանաբար սպանել դրանք՝ զրկելով նրանց գոյատևման համար անհրաժեշտ սննդանյութերից և թթվածնից։

Ինչպե՞ս են պլազմալոգենները ազդում ուղեղի առողջության վրա։

Այս միշտ կարևոր նեյրոնները շրջապատված և պաշտպանված են պլազմալոգեն պարունակող բջջային թաղանթներով։ Հաշվի առնելով իրենց յուրահատուկ կառուցվածքը (գիտությանը հակված մարդկանց համար դրանք ունեն վինիլ-եթերային կապ sn-1 դիրքում), այս ֆոսֆոլիպիդները մեծ ազդեցություն են ունենում, մասնավորապես՝

• Նեյրոնների միջև սինապսային կապի խթանում
• Բջջային թաղանթի ամբողջականության պահպանում
• Առաջարկում է նեյրոպաշտպանիչ հատկություններ
• Բորբոքման մոդուլյացիա
• Ուղեղի ընդհանուր առողջության պահպանում

Մենք միայն հիմա ենք սկսում բացահայտել պլազմալոգենների ուժը և դրանց դերը նեյրոդեգեներացիայի գործում, սակայն նոր հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ Ալցհայմերի հիվանդությամբ հիվանդների մոտ պլազմալոգենի մակարդակն ավելի ցածր է, քան նրանց առողջ մարդկանց մոտ։ (Անհասկանալի է, թե սա նեյրոդեգեներացիայի հետևանք է, թե՞ պատճառը։) Ավելին, պլազմալոգենի մակարդակի նվազումը կարող է նաև սրել Ալցհայմերի հիվանդության ախտանիշները։

Ի՞նչ է սա նշանակում։ Դա նշանակում է, որ պլազմալոգենի ցածր մակարդակի հայտնաբերումը կարող է հանգեցնել Ալցհայմերի հիվանդության վաղ հայտնաբերմանը, նույնիսկ ախտանիշների ի հայտ գալուց առաջ, և կարող է մարդկանց ստիպել ավելի շուտ գործել։ Ավելին, և պլազմալոգենների ոլորտում ամենախոստումնալիցը լինելով, դրանց փոխարինումը կարող է նպաստել ճանաչողական առողջությանը։

Բայց կարո՞ղ եք վերականգնել պլազմալոգենի մակարդակը։

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ որոշակի սննդամթերքներ կարող են ազդել բջիջների լիպիդային կազմի վրա։ Դրանք ներառում են՝

• Ծովամթերք, ինչպիսիք են սաղմոնը և ամբերջակը
• Միս, մասնավորապես՝ տավարի, հավի, խոզի և գառան միս
• Մոլյուսկներ, մասնավորապես՝ ծովախեցգետիններ, ծովախեցգետիններ և խեցգետիններ

Այնուամենայնիվ, դուք կարող է ստիպված լինեք օգտագործել այս մթերքներից գրեթե անհարկի քանակությամբ՝ զգալի տարբերություն տեսնելու համար։

Ավելի խելացի լուծում՞ Առաջնահերթություն տալով ուղեղի առողջությունը խթանող գործունեությանը և կենսակերպի փոփոխություններին՝ ուշադրություն դարձնելով պլազմալոգենների վերաբերյալ հետագա հետազոտություններին և այն բանին, թե ինչպես դրանք կարող են օգտագործվել ապագայում՝ մտավոր վատթարացումը կանխելու համար։

Ինչպե՞ս կարող եք բնականաբար խթանել ճանաչողական բարեկեցությունը։

Գիտնականները մի ժամանակ կարծում էին, որ մեզ ծննդյան պահին տրվում է որոշակի քանակությամբ նեյրոններ, սակայն ապացույցների աճող քանակը ցույց է տալիս, որ մենք տարիքի հետ անընդհատ կարողանում ենք նեյրոգենեզ ապրել։

Այլ կերպ ասած՝ Մենք ավելի շատ վերահսկողություն ունենք նեյրոգենեզի խթանման և մեր ինտելեկտի պահպանման վրա, քան նախկինում կարծում էինք։ Դա անելու ամենաարդյունավետ եղանակներից մի քանիսը կարելի է ամփոփել հետևյալ կերպ՝

Աերոբիկ վարժությունների ուժեղացում

Աերոբիկ վարժությունները նպաստում են ուղեղի առողջությանը երեք հիմնական եղանակով՝ այն խթանում է նոր նյարդային բջիջների աճը, խթանում է ուղեղից ստացված նեյրոտրոֆիկ գործոնի (BDNF) արտադրությունը, որը նպաստում է նյարդային առողջությանը և բարելավում տրամադրությունը, իսկ ավելի պայծառ, ավելի դիմացկուն մտածելակերպով դուք գործնականում պարտավոր եք կայացնել ավելի իմաստուն, ավելի առողջ որոշումներ, որոնք, ի վերջո, կարող են նպաստել ճանաչողական առողջությանը։

Հետևողականություն միջերկրածովյան սննդակարգին

Վերջին տարիներին միջերկրածովյան սննդակարգը գերիշխող է առողջության մասին նորություններում, և դա լավ պատճառով է։ Սննդակարգի հիմնական բաղադրիչները՝ թարմ մրգերն ու բանջարեղենը, ձուկը, ձիթապտղի յուղը և ընկույզը, լավագույն սննդամթերքներից են, որոնցով կարող եք սնուցել ձեր ուղեղը, և ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այս սննդակարգը կապված է հիշողության հարստացման և ճանաչողական կարողությունների անկման ռիսկի նվազման հետ։ Ավելին, միջերկրածովյան սննդակարգը, որը լի է համեղ ընտրություններով, խթանում է հավասարակշռված և առողջ աղիքային միկրոբիոմը և կարող է նպաստել ուղեղի առողջությանը՝ աղիք-ուղեղ առանցքի միջոցով։ 

Պուրինների ընդունման սահմանափակումը

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ միզաթթվի բարձր մակարդակը կարող է կապված լինել դեմենցիայի հետ։ Թեև դուք կարող է չկարողանաք գնահատել սննդային արժեքի պիտակները՝ միզաթթվի սանդղակի վրա սննդի դիրքը որոշելու համար, կարող եք սահմանափակել պուրիններով հարուստ սննդամթերքների օգտագործումը, որոնք խթանում են թթվի արտադրությունը։ Դրանք ներառում են ալկոհոլը (հատկապես գարեջուրը), կարմիր միսը, օրգանների միսը և թյունոսը։

Առողջ խոլեստերինի մակարդակի պահպանում

Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս բարձր խոլեստերինի և պլազմալոգենի մակարդակի նվազման միջև կապը։ Հաշվի առնելով սա՝ փորձեք վերահսկել ձեր խոլեստերինի մակարդակը՝ նախուտեստներ ուտելով կտավատի և չիա սերմերով (որոնք բնականաբար նվազեցնում են տրիգլիցերիդները), ձեր ափսեն լցնելով առողջ ճարպերով (օրինակ՝ ավոկադոյով) և զբաղվելով առատ ֆիզիկական վարժություններով։

Ուշադրություն դարձնելով ձեր լսողությանը

Մեր լսողությունը կարող է բնականաբար նվազել տարիքի հետ, սակայն լսողության կորուստը կարող է լինել ճանաչողական խանգարման վաղ կանխատեսող գործոն։ Զգույշ եղեք բարձր աղմուկից (և երաժշտությունից), պարբերաբար ստուգեք ձեր լսողությունը, և եթե անհրաժեշտ է, լսեք ձեր բժշկի խորհրդին և կրեք լսողական սարք. դա կարող է դանդաղեցնել մտավոր անկումը:

Ձեր միտքը ակտիվ պահելը

Եթե երբևէ լսել եք ութսունն անց որևէ մեկի, ով խոսում է այն մասին, թե ինչպես է նա պահպանում իր մտավոր կարողությունները կենսունակ, մեծ է հավանականությունը, որ նա կթվարկի մի շարք հոբբիներ, որոնք արդյունավետորեն զբաղեցնում են իր ուղեղը։ Գործելը, խաչբառերը, շախմատը, Spelling Bee-ն, Wordle-ը, Scrabble-ը, ընթերցանությունը և այգեգործությունը՝ բոլորը հիանալի միջոցներ են միտքը մարզելու համար, ինչը, վերջիվերջո, նույնքան կարևոր է, որքան մարմինը մարզելը։ Բացի այդ, ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետելը նոր հմտություն սովորելու համար կարող է խթանել նեյրոգենեզը:

Պահպանելով ձեր սոցիալական կյանքը

Ուսումնասիրությունը շարունակ ցույց է տալիս, որ բարեկամությունների պահպանումը բնականաբար մեծացնում է երջանկությունը, նվազեցնում սթրեսը (որը կարող է ուժեղացնել բորբոքումը) և նույնիսկ մեղմացնում է դեմենցիայի ախտանիշները։ Բացի այդ, բարեկեցության հետ կապված մտածող ընկերները կարող են ձեզ տեղեկացված պահել առողջության վերաբերյալ վերջին նորությունների մասին, այդ թվում՝ պլազմալոգենների բարեկեցության մեջ դերի վերաբերյալ նորարարական հետազոտությունների մասին, և հիշեցնել, թե ինչու եք ողջ՝ սիրելու և սիրված լինելու համար։

Հղումներ՝ 

1. Ալցհայմերի հիվանդության միջազգային կազմակերպություն։ (2025)։ Դեմենցիայի վիճակագրություն. Համաշխարհային փաստեր, թվեր և հանրային առողջապահության միտումներ։ ADI գլոբալ ռեսուրսների կենտրոն։
2. Ալցհայմերի հիվանդության դեղերի հայտնաբերման հիմնադրամ։ (2020)։ Պլազմալոգեններ. Կլինիկական անվտանգություն, սինթեզի ուղիներ և ճանաչողական կենսունակության վերլուծություն հետազոտողների համար։ ADDF-ի ճանաչողական կենսունակության զեկույցներ։
3. Բրեյվերման, Նեբրասկա և Մոզեր, Ա.Բ. (2012)։ Պլազմալոգենների գործառույթները առողջության և հիվանդության մեջ։ Biochimica et Biophysica Acta (BBA) - Հիվանդության մոլեկուլային հիմքը, 1822(9), 1442–1452:
4. Հարվարդի առողջապահական հրատարակչություն։ (2022)։ Նեյրոգենեզի գիրքը. Ուղեղի բջիջների աճը խթանելու և ճանաչողական պահուստը պաշտպանելու ռազմավարություններ: Հարվարդի բժշկական դպրոցի «Մտքի և տրամադրության» շարք։
5. Hossain, MS, Minami, K., & AMP; Katafuchi, T. (2022). Նեյրոնային ֆունկցիան և բորբոքման մոդուլյացիան պլազմալոգենների կողմից։ Բջջային և զարգացման կենսաբանության սահմանները, 10, հոդված 937271։ 
6. Առողջապահության ազգային ինստիտուտներ։ (2023)։ Լսողական սարքերը դանդաղեցնում են ճանաչողական անկումը բարձր ռիսկի խմբում գտնվող մարդկանց մոտ. զգայական դեֆիցիտի և դեմենցիայի զարգացման միջև երկայնական կապը: NIH հետազոտական հարցեր։ ԱՄՆ Առողջապահության և մարդկային ծառայությունների դեպարտամենտ։
7. Paul, S., Jeon, GI, Boon, WC, & AMP; Աբդելհամիդ, Մ. (2019). Ծովից դեպի ուղեղ. Ծովային պլազմալոգենները որպես նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունների պոտենցիալ թերապևտիկ միջոցներ։ Ծովային դեղեր, 17(11), հոդված 621։ 
8. Ռոբերտսոն, Ս. (2023, սեպտեմբերի 3): Կարո՞ղ են ծովային պլազմալոգենները լինել Ալցհայմերի և Պարկինսոնի հիվանդությունների դեմ պայքարի գաղտնի զենքը։ Նորություններ՝ Բժշկական կենսաբանական գիտություններ։
9. Shields, GS, Spahr, CM, & Սլավիչ, գրոսմայստեր (2019). Բարձրացված բորբոքում և բացասական ուշադրության կողմնակալություններ. Դեպրեսիայի սոցիալական ազդանշանային փոխանցման տեսության ուսումնասիրություն: Ուղեղ, վարքագիծ և անձեռնմխելիություն, 80, 931–942։ 
10. Su, X., Zhao, W., Wang, X., & AMP; Li, Y. (2021). Արյան շիճուկում միզաթթվի բարձր մակարդակ և դրանց բարդ կապը ճանաչողական գործառույթի, ուսուցման և հիշողության կատարողականի հետ։ Գիտական զեկույցներ, 11(1), հոդված 6891։ 
11. Su, XQ, Wang, J., & AMP; Sinclair, AJ (2021): Պլազմալոգեններ և Ալցհայմերի հիվանդություն. Ներկայիս ապացույցների և թերապևտիկ հնարավորությունների վերանայում։ Լիպիդներ առողջության և հիվանդության մեջ, 20(1), հոդված 78։ 
12. Yamashita, S., Kiko, T., Higuchi, O., & AMP; Miyazawa, T. (2016). Պլազմալոգենները կարևոր դեր են խաղում կենսամեմբրանները և լիպոպրոտեինները օքսիդատիվ սթրեսից պաշտպանելու գործում։ Կլինիկական կենսաքիմիայի և սննդի հանդես, 59(3), 151–159։