Ի՞նչ է բիոհաքինգը։ Ինչպես օգտվել ավելի գիտակցված ընտրություններ կատարելուց

Ի՞նչ է բիոհաքինգը։ Կենսահաքինգը մեր լավագույն «ես»-ի զարգացումն է, որպեսզի մենք մեզ լավ զգանք՝ օպտիմալ կատարողականությամբ։

Հիմա, դուք հավանաբար մտածում եք, որ բիոհաքինգը պարզապես ինքնակատարելագործո՞ւմ է։ Դե, ոչ, ոչ ճիշտ։ Կենսահաքինգը մարդու կենսաբանության նկատմամբ համալիր մոտեցում է ցուցաբերում։ Այն մեր ֆիզիկական «ես»-ի յուրաքանչյուր կողմը կարգավորելու համապարփակ համակարգ է։ Ամեն ինչ՝ սկսած մեր լսած երաժշտությունից մինչև մեր ուտած սնունդը և մեր կատարած մարզումները, ազդում է մեր առողջության, վարքի և ընդհանուր կատարողականի վրա։ Ըստ էության, բիոհաքինգը, ինչպես համակարգչային հաքերությունը, «հաքինգ» է օպտիմալ արդյունքի համար։

Ինչպես համակարգչային հաքերները ծրագրավորում են համակարգերը՝ տեղեկատվությանը հասանելիություն ստանալու համար, բիոհաքինգը թույլ է տալիս ձեզ նույնը անել ձեր մարմնի հետ՝ օգնելով ձեզ հավաքել այն տեղեկատվությունը, որն անհրաժեշտ է ձեր լավագույն «ես»-ը դառնալու համար։

Կենսահաքինգի միջոցով մենք մեզ կվերածենք ավելի էներգիայով լի, ավելի արդյունավետ, ավելի կենտրոնացած անհատների։ Ձեր կողմից օգտագործվող «հնարքները» կարող են լինել ձեր առօրյայի մեծ կամ փոքր փոփոխություններ. այստեղ կախարդական կարճ ճանապարհ չկա։ Փոխարենը, բիոհաքինգը նշանակում է գտնել ձեզ համար ամենաարդյունավետ «հաքերը» և հետևել դրանց։

Նստիր, կանգնիր, վեր կաց

Մեզանից շատերը ամեն օր մեր ժամանակի մեծ մասն անցկացնում են նստած՝ մեքենայից սեղան, մեքենա և բազմոց։ Հետազոտությունները շարունակում են ցույց տալ, որ չափազանց շատ նստելը վնասակար է մեր առողջության համար՝ ի վերջո առաջացնելով այնպիսի վնասներ, ինչպիսիք են մեջքի վնասվածքները, վատ կեցվածքը, ճարպակալումը և քրոնիկ ցավը։ Բայց դուք կարող եք խուսափել ցավից և վնասից։ Ինչպե՞ս։ Դե, երբ ստիպված եք նստել, նստեք ուղիղ և պահպանեք լավ կեցվածք։ Բայց, վերջիվերջո, դուք պետք է ավելի շատ ոտքի կանգնեք օրվա ընթացքում։ Վեր կաց և քայլիր։ Խոսե՛ք գործընկերների հետ դեմ առ դեմ, այլ ոչ թե էլեկտրոնային նամակներ ուղարկե՛ք։ Օգտագործեք աստիճանները, ոչ թե վերելակը։ Կանգնեք և քայլեք ճիշտ տեմպով, մինչ հեռախոսով եք խոսում։ Առնվազն ժամը մեկ անգամ արթնացեք և զբոսնեք գրասենյակում։ Շուտով կտեսնեք այս պարզ քայլերի տարբերությունը։

Ճիշտ սնվեք!

Կա մի հին երգ, որը մեզ խրախուսում է «վերացնել բացասականը, ընդգծել դրականը», որը կատարյալ խորհուրդ է սննդի և սննդակարգի հարցում։ Սննդային զգայունությունը և ալերգիան առաջացնում են բորբոքում, ուստի եթե գիտեք, որ զգայուն եք կամ ալերգիկ եք որոշակի սննդամթերքների նկատմամբ, խուսափեք դրանցից։ Հաճախ հանդիպող պատճառներն են՝ գլյուտենը, կաթնամթերքը, գետնանուշը, սոյան և եգիպտացորենը։ Եթե համոզված չեք, կարող եք թեստ հանձնել, կամ ավելի լավ է՝ փորձեք էլիմինալ դիետա, որը մեկ ամսով հեռացնում է հայտնի ալերգենները, ապա կրկին ավելացնում դրանք՝ տեսնելու համար, թե ինչպես են դրանք ձեզ մոտ զգացողություն առաջացնում:

Շաքարից հրաժարվելը ևս մեկ կարևոր բիոհաք է։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ շաքարը կախվածություն է առաջացնում և կապված է այսօրվա ամենատարածված մի շարք հիվանդությունների հետ։ Դա հեշտ չի լինի, բայց ավելացված շաքարի (գազավորված ըմպելիքներ, քաղցրավենիք, թխվածքաբլիթներ, էներգետիկ ըմպելիքներ, վերամշակված սնունդ) օգտագործումը վերացնելը կարող է մեծ և դրական տարբերություն ստեղծել ձեզ համար։

Հիմա, երբ մենք բացառեցինք բացասական կողմերը, եկեք ընդգծենք դրական կողմերը՝ առողջարար տարբերակներ ձեր սննդակարգի համար։ Սկսեք մեծ քանակությամբ բանջարեղենից, ինչպես նաև բարձրորակ սպիտակուցներից, ինչպիսիք են խոտով կերակրվող տավարի միսը, ազատ պահվածքի թռչնամսը և վայրի, ցածր սնդիկի պարունակությամբ ձկները, գումարած չափավոր քանակությամբ մրգեր և օսլաներ:

Հավելանյութի արդյունավետ օգտագործումը

Կենսահաքինգը ներառում է արդյունավետ հավելումներ՝ հիմնվելով ձեր կենսաբանության և ձեր եզակի «ես»-ի վրա: iHerb-ը առաջարկում է բազմաթիվ դժվարամատչելի հավելումներ՝ ձեզ այս ջանքերում օգնելու համար: Դուք կգտնեք նոոտրոպային հավելումներ, ինչպիսին է խոլինը ՝ հիշողությունն ու կենտրոնացումը բարելավելու համար, ինչպես նաև մանրէներով հարուստ պրոբիոտիկներ ՝ մարսողության և ստամոքսի հետ կապված խնդիրների դեպքում օգնելու համար։ Բացի այդ, գտեք այնպիսի խոտաբույսեր, ինչպիսիք են Rhodiola Rosea -ը և գլիցինը, որոնք նվազեցնում են սթրեսը և հանգստացնում են թե՛ միտքը, թե՛ մարմինը։ Կարող եք նաև գտնել քվերցետին ՝ հոգնածությունը նվազեցնելու և էներգիան մեծացնելու համար։ Առողջարար հավելումները կարող են օգնել ձեզ բիոհաքինգի հաջող ճանապարհորդության մեջ։

Մտեք բնության մեջ

Կենսահաքինգի վերջին խորհուրդը դուրս գալն ու բնության մեջ վերականգնվելն է։ Բնական, բացօթյա օդը թարմացնում է մարմինը և միտքը։ Բացօթյա հանգստի մեկ այլ առավելություն է արևի լույսը, որը կարևոր գործոն է ձեր մարմնի սնուցման համար: Արևի լույսը վիտամին D-իլավագույն աղբյուրն է, և այն սպանում է մանրէները, իջեցնում արյան ճնշումը և խոլեստերինը, ինչպես նաև ամրապնդում է իմունային համակարգը։ Դրսում գտնվելիս հանեք կոշիկները և շրջեք։ Այս բիոհակը, որը հայտնի է որպես հողանցում կամ հողանցում, թույլ է տալիս ձեր մարմնին զգալ երկրի բնական էլեկտրական հոսանքների հոսքը, որը կարող է նվազեցնել բորբոքումը և խթանել քնը։

Դրսում գտնվելիս առավելագույն օգուտ ստացեք՝ մեդիտացիա անելով, յոգա անելով կամ խորը շնչառություն անելով։ Այս բիոհաքինգի տեխնիկաներից յուրաքանչյուրը օգնում է ձեզ բարձրացնել իրազեկությունը և զարգացնել ավելի մեծ գիտակցություն՝ նպաստելով ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական առողջությանը՝ նվազեցնելով սթրեսը, նվազեցնելով բորբոքումը և բարձրացնելով արտադրողականությունը։