Բովանդակություն
Բովանդակություն
Եթե չեք նկատել, մեր ապրած արևմտյան աշխարհը կառավարվում է ոչ թե մեր մարմինների, այլ մեր ուղեղների կողմից։ Թեև «ուղեղը նախևառաջ» այս տեսակետը հանգեցրել է տպավորիչ առաջընթացի, ի՞նչ կլինի, եթե մեր մտքի և մարմնի միջև եղած անջրպետը մեզ դեմ աշխատի բուժման հարցում։
Սա այն հարցն է, որը հաճախ բարձրացնում են սոմատիկայի մասնագիտացած թերապևտները՝ հոգեբանական բուժման ամբողջական, մարմնին կենտրոնացած ձև, որը գնալով ավելի մեծ ժողովրդականություն է վայելում ինչպես մասնագետների, այնպես էլ հիվանդների շրջանում։
Նաև լավ պատճառով. համավարակի սկսվելուց ի վեր հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրները, ինչպիսիք են անհանգստությունը, դեպրեսիան և թմրամոլությունը, կտրուկ աճել են 38 տոկոսով։ Մինչ օրս, ամերիկացի մեծահասակների հինգերորդից ավելին պայքարում է հոգեկան առողջության խնդրի դեմ։ Սա անհամաչափորեն ազդում է երիտասարդ աղջիկների և կանանց վրա, ովքեր տղամարդկանց համեմատ երեք անգամ ավելի հավանական է, որ հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներ ունենան։
Բայց ի՞նչ է իրականում սոմատիկ թերապիան, և ինչո՞ւ է այն աստիճանաբար դիտվում որպես հանգստության, պարզության և բուժման բանալին։ Եվ ինչպե՞ս կարող եք լրացնել ձեր սոմատիկ թերապևտի ջանքերը՝ ֆիզիկական, հոգևոր և հուզական առողջության անունից։
Եկեք սկսենք։
Սոմատիկ տեխնիկաները դիտումներ են հավաքում սոցիալական ցանցերում, ինչպիսին է TikTok-ը (հարթակ, որը հաճախ օգտագործվում է Z սերնդի կողմից հոգեկան առողջության խորհրդատվության և օգնության համար), բայց այս պրակտիկան կարելի է հետագծել դեռևս 19-րդ դարի սկզբից։
Այնուհետև ավստրիացի հոգեվերլուծաբան և հոգեբույժ Վիլհելմ Ռեյխը՝ Ֆրոյդի ուսանողը և սոմատիկ թերապիայի գրեթե անվիճելի կնքահայրը, առաջ քաշեց խաղի կանոնները փոխող մի հարց.
Ի՞նչ կլիներ, եթե մեր հոգեբանական խնդիրները ֆիզիկապես դրսևորվեին մեր մարմիններում և պահվեին մեր հյուսվածքներում։
Արագ առաջ գնանք դեպի 20-րդ-րդ դարի կեսերը։ Հեղափոխական մտածողների մի խումբ՝ հիմնականում Բեսել վան դեր Կոլկը, Փեթ Օգդենը, Թոմաս Հաննան և Պիտեր Լևինը, ընդլայնեցին Ռեյխի նախնական համոզմունքներն ու փորձերը և ստեղծեցին հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրները կառավարելու նորարարական եղանակ՝ սկսած հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումից (PTSD) մինչև սեռական դիսֆունկցիա։
Սա հիմք հանդիսացավ վան դեր Կոլկի «Մարմինը պահպանում է հաշիվը» անհավանական հաջողության համար, որը պնդում է, որ «տրավման կոդավորված է ներքին օրգաններում» և առաջացրեց գլոբալ երկխոսություն (և դարձավ կարգախոս) մարմնի տրավման և դրա խթանները «պահպանելու» հակման մասին։ Կարևոր է, որ «Մարմինը պահպանում է հաշիվը» պաշտոնապես փոխեց մի ժամանակ ճնշող համոզմունքը, որ խոսակցական թերապիան բուժման համար առաջնահերթ նշանակություն ունի։
Սոմատիկ թերապիան հիմնված է Ռեյխի սկզբնական համոզմունքի վրա, որ չմշակված հույզերն ու չլուծված տրավմաները խրվում են մարմնում և հանգեցնում են մի շարք խանգարումների, այդ թվում՝
Հայտնի է նաև որպես «սոմատիկ դիսռեգուլյացիա», սթրեսի, բարդ հույզերի և փոքր ու նշանակալի վնասվածքների հետևանքները, բնականաբար, չեն դրսևորվում միայն մարմնում։ Սոմատիկ թերապիան ընդգծում է, որ հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրները կարող են հանգեցնել նաև քնի խանգարումների (ինչպիսիք են մղձավանջները և անքնությունը), հիշողության խնդիրների, զայրույթի, դյուրագրգռության, կենտրոնանալու դժվարության և խուճապային նոպաների:
Մեր նյարդային համակարգը գերակտիվանում է, երբ մենք բախվում ենք տրավմայի կամ հուզականորեն ծանր իրավիճակի, և դրա հետ մեկտեղ արագանում է կորտիզոլի արտադրությունը։ Սովորաբար, երբ պահը կամ հուզական մարտահրավերն անցնում է կամ ինտեգրվում, մեր նյարդային համակարգը վերադառնում է նորմալ վիճակի։
Այնուամենայնիվ, որոշ մարդկանց նյարդային համակարգը կարող է հայտնվել գոյատևման ռեժիմում, հատկապես քրոնիկ սթրեսային իրավիճակներում՝ լինի դա զուգընկերոջ հետ շարունակական լարվածություն, տոկուն վիշտ, թե ոչ այնքան հյուրընկալ աշխատանքային միջավայր։ Սթրեսի հորմոնների անընդհատ արտազատման հետ մեկտեղ, իմունիտետը թուլանում է, և կարող են ի հայտ գալ ֆիզիկական ախտանիշներ, ինչպիսին է համատարած հոգնածությունը։
Սոմատիկ թերապևտները, ավանդական հոգեթերապիայի նման, զգացմունքները, վարքագիծը, մտածողության գործընթացները, ընկալումները և ազդակները քննարկելու փոխարեն, խնդրում են հաճախորդներին գնահատել իրենց մարմնում զգացվողը։
Ձգված պարանոց, մշտական որովայնի ցավեր, սեղմված ծնոտ՝ այս ամենը կարող է դիտվել որպես սկզբնական ցավի կամ չբացահայտված հույզի «անոթ»։ Սոմատիկ թերապևտները այնուհետև աշխատում են մարմնի հետ տարբեր ձևերով, ինչպիսիք են շարժումը, շնչառական վարժությունները, թուլացման տեխնիկաները, հպումը, կեցվածքի կարգավորումը և մերսումը, որպեսզի թուլացնեն և ցրեն այս հատվածները, վերջնական արդյունքում միավորելով ուղեղն ու մարմինը և նպաստելով հավասարակշռությանը, ինչպես նաև ինքնակարգավորմանը։
Սոմատիկ թերապիայի ֆիզիկական հիվանդությունների և ախտանիշների վրա կենտրոնացումը նաև օրգանապես խթանում է ինքնագիտակցության բարձրացումը, և հենց այս տեղից է, որ մարդիկ ավելի քիչ են գործում (և արձագանքում) գրգռիչներին և ավելի շատ կենտրոնացված դիրքից։
Սոմատիկ թերապիան մարմնի վրա հիմնված թերապիայի մի քանի մեթոդների համար ընդհանուր տերմին է, որոնցից ամենատարածվածներն են՝
Վերոնշյալ դոկտոր Լևինի կողմից հիմնադրված սոմատիկ փորձառությունը (ՍՓ) օգտագործում է «ներքևից ներքև» մոտեցում՝ հիշողություններն ու հույզերը ինտեգրելու և բուժելու համար, սովորաբար ուղղորդվող պատկերացման, ճոճման և ֆիզիկական զգացողությունների ու հույզերի միջև կապի նշման միջոցով։ Սոցիալական հուզական խանգարման (ՍՀԽ) արդյունավետության վերաբերյալ ուսումնասիրությունները որոշ չափով սահմանափակ են, սակայն գոյություն ունեցող հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սոմատիկ փորձառությունները կարող են օգնել նվազեցնել Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարման (ՀՏԽԽ) ախտանիշները։
Սենսոմոտոր հոգեթերապիան գործում է նույն տեսանկյունից, ինչ բոլոր սոմատիկ թերապիաները՝ մարմինը պահպանում է հաշիվը, և փորձում է օգնել հիվանդներին «ավարտել» իրենց ֆիզիկական արձագանքը տրավմայի և ցավի նկատմամբ, որը կարող էր կրճատված լինել սկզբնական միջադեպի ժամանակ։ (Օրինակ՝ անվտանգ վայր վազելու անկարողությունը): Գաղափարն այն է, որ այս շարժումն ավարտելը, բառացիորեն կամ քննարկման միջոցով, հիվանդին լցնում է հաղթանակի զգացումով և օգնում է նրան վերակազմավորել իր նյարդային համակարգը: Սա կարող է սոմատիկ թերապիայի հատկապես օգտակար ձև լինել հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում, զայրույթ և կախվածություն ունեցողների համար:
EMDR-ը, ինչպես այն ավելի հաճախ անվանում են, նպատակ ունի տրավմա վերապրածներին դուրս բերել իրենց հիշողություններից բխող տառապանքից՝ օգտագործելով ուղղորդվող հրահանգների և աչքերի շարժումների համադրություն (սովորաբար թելադրվում է EMDR մասնագետի կողմից): Թե՛ Պաշտպանության նախարարության (DOD), թե՛ Վետերանների գործերի նախարարության կողմից որպես հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարման (PTSD) դեմ պայքարող վետերանների համար լավագույն բուժում համարվող EMDR-ը հակված է ավելի անհապաղ արդյունքների հանգեցնելու, քան տրավմայի թերապիայի ցանկացած այլ ձև։
Անկասկած, սրանք սոմատիկ բուժման միակ տեսակները չեն, որոնք ձեր թերապևտը կարող է առաջարկել։ Մեդիտացիան, ուշադրության կենտրոնացումը, շնչառական վարժությունները, ֆիզիկական շարժումները, ուղեղի հետազոտությունը, Հակոմին և վոկալ վարժությունները՝ այս ամենը կարող է արդյունավետ լինել որոշակի հոգեկան առողջության խնդիրների հետ կապված տհաճ ախտանիշները, բացասական մտքերը և կործանարար վարքագիծը նվազագույնի հասցնելու համար։
Հիշե՛ք նաև, որ այս թերապիաներից մի քանիսը կարող են զուգակցվել ավանդական խոսակցական թերապիայի, ինչպես նաև կոգնիտիվ վարքային թերապիայի կամ ԿՎԹ-ի հետ՝ բուժման փորձված և ճշմարիտ ձև, որը ձգտում է օգնել հաճախորդներին բացահայտել իրենց մտքերի աղավաղումները և օգտագործել նախաձեռնողական, խնդիրներ լուծելու հմտություններ՝ մարտահրավերային իրավիճակներին դիմակայելու համար։
Առաջին հերթին. եթե կարծում եք, որ ունեք որևէ բնույթի հոգեկան առողջության խնդիր, կարևոր է մասնագետի հետ հանդիպում նշանակել։ Իրենց գնահատման և ուղղորդման միջոցով նրանք կարող են օգնել ձեզ որոշել, թե արդյոք սոմատիկ թերապիան կարող է օգնել ձեզ, թե՞ մեկ այլ մեթոդ կարող է ավելի լավ արդյունքներ ապահովել:
Սակայն, եթե դուք պարզապես ցանկանում եք հարստացնել ձեր մարմնի և մտքի կապը՝ ավելի լավ զգալու համար, կետ, կարող եք դիտարկել հետևյալը.
Պարզ ասած՝ ձեր ֆասցիան ձեր մարմնի ներքին թաղանթն է՝ շարակցական հյուսվածքների (օրինակ՝ գլիկոպրոտեինների, կոլագենի և էլաստինի) բարակ, բայց հզոր թաղանթ, որը պաշտպանում է ձեր ոսկորները, արյան անոթները և օրգանները՝ միաժամանակ պահպանելով ձեր ներքին կառուցվածքը։ Մի շարք պատճառներ՝ սկսած վնասվածքից մինչև անգործություն, կարող են հանգեցնել ձեր ֆասցիայի հաստացման և կոշտացման, ինչը հանգեցնում է հանգույցների և այլ անհարմարությունների առաջացմանը: Սա մեղմելու համար առաջնահերթություն տվեք ձգումներին և մարմնի խնամքի միջոցներին, ինչպիսին է միոֆասցիալ թուլացումը։
Յոգան ամբողջ աշխարհում գովաբանվում է ձեր ուղեղի և մարմնի միջև ավելի ամուր կապ հաստատելու իր ունակության համար, մասամբ այն պատճառով, որ այն խրախուսում է ինչպես գիտակցված շնչառությունը, այնպես էլ երբեմն պահանջկոտ դիրքերում մնալը։ Սա ոչ միայն օգնում է ձգել ձեր ֆասցիան, այլև կարող է նպաստել ավելի լավ հուզական կարգավորմանը, բարձրացված հանգստությանը և բարելավված քնի որակին։
Դոկտոր Լևինի կողմից առաջ քաշված ամենաուսուցողական փոխաբերություններից մեկն այն է, թե ինչպես են վայրի կենդանիները պահում իրենց սարսափի հետ բախվելուց հետո. մարդկանց նման մեկուսանալու, մտորելու կամ ինքնաոչնչանալու փոխարեն, նրանք հակված են ֆիզիկապես թոթափել իրենց վախը, նախքան իրենց հոտի հետ վազելը։
Ինչպե՞ս կարող է ձեր սեփական համայնքին ապավինելը ավելի խորը կապ ստեղծել ձեր մտքի և մարմնի միջև։ Որովհետև ընտանիքն ու ընկերները ստեղծում են անվտանգության զգացում՝ ավելի հանգիստ, ավելի հարմարավետ վայր, որը թույլ է տալիս ձեզ օգտագործել ձեր ներքին ազդանշանները։ Միևնույն ժամանակ, ձեր փորձառությունների կամ ճնշող զգացմունքների արտահայտման միջոցը՝ լինի դա պարել, նկարել, գրել, թե վազել, կարող է ուղեղն ու մարմինը վերականգնել հավասարակշռությունը։
Ամենից առաջ, զբաղվեք ինքնախնամքով։ Երբ դուք ինքներդ ձեզ վերաբերվում եք բացառիկ լավով՝ տրամադրելով թարմ, օրգանական սնունդ, ձեր նյարդային համակարգը սնուցող հավելումներ, առողջ քուն, հաճելի զբաղմունքներ և, այո՛, անհրաժեշտության դեպքում՝ թերապիա, դուք շատ ավելի դիմացկուն կլինեք՝ հաղթահարելու ձեր ճանապարհին հանդիպող ցանկացած դժվարություն։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
