Բովանդակություն
Բովանդակություն
կետո դիետայի գեղեցկությունն այն է, որ ածխաջրերի ցածր և ճարպերի բարձր պարունակությամբ սնունդ օգտագործելով՝ ձեր մարմինը կմտնի կետոզ կոչվող նյութափոխանակության վիճակի մեջ։ Սա, ի վերջո, ձեզ կդարձնի ճարպ այրող մեքենա։
Միակ խնդիրն այն է, որ դուք պետք է կտրուկ կրճատեք ձեր ածխաջրերի ընդհանուր ընդունումը։ Այս մասը չափազանց կարևոր է, քանի որ ածխաջրերի սահմանված սահմանաչափը նույնիսկ փոքր չափով գերազանցելը ձեր մարմինը կհեռացնի կետոզից, որը կետո դիետայի հիմքն է։ Այսպիսով, չնայած կետո դիետան խիստ արդյունավետ է, ոմանց համար այն կարող է սահմանափակող թվալ։
Բայց կետո դիետային համապատասխանող սնունդը պարտադիր չէ, որ պակաս հաճելի լինի։ Ճիշտ համեմունքներ և սուպերսնունդ ավելացնելով՝ կետո դիետան կարող է լինել բավարարող և սննդարար։
Եթե դուք կետո դիետայի վրա եք, ապա կարող եք չիա սերմերը համարել ձեր լավագույն ընկերներից մեկը։ Այս սերմերը շատ ցածր կալորիականություն ունեն և հարուստ են սննդարար նյութերով։ Քանի որ չիա սերմերի ածխաջրերի պարունակությունը աննշան է, այն իդեալական բաղադրիչ է կետո սննդակարգի համար։ Դրանք կարող են ձեր սննդակարգին ավելացնել խտություն՝ առանց ավելորդ կալորիաների և ածխաջրերի ավելացման։ Բացի այդ, չիա սերմերի հետ կապված կան մի շարք առողջական օգուտներ։
Չիա սերմերը շատ ճկուն են որպես սննդի բաղադրիչ և կարող են ներառվել ձեր նախուտեստների մեջ տարբեր ձևերով։ Ահա մի քանի արագ լուծումների գաղափարներ ձեզ համար։
Խրթխրթան աղցան. Դուք կարող եք պարզապես չիա սերմերը տապակել թույլ կրակի վրա չոր թավայի մեջ և ուտել դրանք համեմված մի պտղունց աղով: Կամ, եթե մի փոքր արկածախնդիր եք զգում, կարող եք խորանարդիկներով կտրատել սոխն ու լոլիկը և խառնել դրանք մի բուռ չորացրած չիա սերմերի հետ՝ ստանալով թեթև, բայց համեղ նախուտեստ։ Համը բարելավելու համար որպես լցոն ավելացրեք մի պտղունց կիտրոնի հյութ և մի քանի մանր կտրատած համեմունքներ։
Սուպերսննդային սմութի. չիա սերմերը օգտագործելու մեկ այլ հեշտ եղանակ կլինի դրանք գիշերը ջրի մեջ թրջելը։ Այս սերմերը կվերածվեն գելանման նյութի, որը կարող եք խառնել լայմի հյութի և աղի հետ՝ ստանալով ոչ ավանդական սմութի։ Եթե դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր նախընտրում են իրենց սմուզին քաղցր լինել, ապա կարող եք ավելացնել ելակ և թանձր սերուցք՝ մի բաժակ համեղություն պատրաստելու համար։
Սոուսներ և ապուրներ. Բացի այդ, թրջած չիա սերմերը կարող են օգտագործվել սոուսներն ու ապուրները խտացնելու համար։ Կարող եք պատրաստել պարզ բանջարեղենային ապուր և ավելացնել թրջած չիա սերմեր՝ ցանկալի խտություն ստանալու համար։ Զարդարեք աղով և պղպեղով, և վերջում կստանաք մի աման՝ հոգին հանգստացնելու համար։
Էներգետիկ բատոններ. Չնայած էներգետիկ բատոնների մեծ մասը լի է ածխաջրերով, շուկայում կան կետո դիետային համապատասխանող որոշ տեսակներ։ Օրինակ, որոշ բարեր կարող են օգտագործել կետո դիետայի համար հարմար ընկույզի կարագ որպես կապող նյութ։ Ճանապարհին ձեզ հետ մի քանի չիա սալիկներ պահեք, որպեսզի կարողանաք ինքներդ ձեզ հաճույք պատճառել, երբ զգաք, որ «քաղցած եք»
Կոկոսը կետո դիետայի մեկ այլ օրհնություն է։ Այն ունի բարձր սննդային արժեք, բայց միևնույն ժամանակ շատ ցածր ածխաջրերի պարունակությամբ։ Դուք կարող եք այն օգտագործել տարբեր ձևերով՝ նորարարական ուտեստներ պատրաստելու համար։ Չմշակված կոկոսի մսից մինչև կոկոսի կաթը, կոկոսի յուղը, և նույնիսկ կոկոսի ալյուրը, բոլորը չափազանց համեղ են։ Լրացուցիչ կուսական կոկոսի յուղը յուրահատուկ համ ունի։ Կոկոսի կաթը կարող է փոխարինել իսկական կաթին, ինչը այն հիանալի տարբերակ է դարձնում վեգանների համար, իսկ կոկոսի ալյուրը կառուցվածքով բավականին նման է սովորական ալյուրին և ունի շատ մեղմ ու կրեմային համ։ Այս բոլոր բաղադրիչները գալիս են առողջության համար բազմաթիվ օգտակար հատկություններով։
Կոկոսի յուղը նույնպես կարող է օգնել ձեր մարմնին մնալ կետո ռեժիմում։ Կան մի շարք համեղ խորտիկներ, որոնք կարող եք պատրաստել կոկոսից։
Կոկոսի խրթխրթան կտորներ. Կոկոսը կոտրեք և սպիտակ կոկոսի կտորները հանեք։ Կարող եք ավելացնել մի փոքր շաքարի փոխարինիչ՝ հրաշալի նախուտեստ պատրաստելու համար։ Կամ կարող եք դրանք թեթևակի տապակել կարագի մեջ՝ երկնային բույր հաղորդելու համար։
Կոկոսի ճարպով ռումբ. Կոկոսի ճարպով ռումբերն ունեն շատ յուրահատուկ կրեմային համ, և ոչ մի ողջամիտ մարդ չի կարող մերժել դրանց։ Ահա մի քանի բաղադրատոմսեր կետո դիետայի համար հարմար ճարպային ռումբերի համար:
Տապակած խնձորներ. կտրատեք խնձորը և առատորեն քսեք կոկոսի յուղով։ Թխեք այն մինչև բաց ոսկեգույն դառնալը, և դուք կունենաք լիովին առողջարար նախուտեստ։
Մաֆիններ և տորթեր. Դուք կարող եք համեղ մաֆիններ թխել կոկոսի ալյուրով և վրան մի գդալ համեմված կոկոսի կրեմ քսել՝ առողջարար աղանդերի ժամանակ վայելելու համար։
Հացեր. Կարող եք նաև օգտագործել կոկոսկամընկույզի ալյուր ՝ հացի փոքր կտոր թխելու համար, երբ ածխաջրերի ուժեղ ցանկություն եք զգում։ Այն լցոնող է և շատ համեղ։
Պաղպաղակ. Կոկոսի կաթը կարելի է մանիպուլյացիաներով պատրաստել պաղպաղակ։ Հիմա, ո՞վ չէր ցանկանա վայելել պաղպաղակ դիետայի ժամանակ։
Արգանակ. Կոկոսի ալյուրը կարող է օգտագործվել նաև ապուրը խտացնելու համար։ Կոկոսի ալյուրից պատրաստված համեղ արգանակը կարող է լինել համեղ խորտիկ՝ առանց ձեր իրանի շրջագիծը մեկ դյույմով մեծացնելու։ Կոկոսի կաթը հիանալի բաղադրիչ է, որը կարող է ծառայել որպես առողջ ապուրի հիմք։ Ավելացրեք մի քիչ կտրատած սխտոր և բանջարեղեն և պատրաստեք համեղ աման։
Թխվածքաբլիթներ. Եթե ձեզ դուր են գալիս թխվածքաբլիթները, ապա կարող եք կոկոսի ալյուրով թխել կետո դիետայի համար նախատեսված թխվածքաբլիթների մի խմբաքանակ։ Խմեք այն մի բաժակ չքաղցրացված նշի կաթի հետ և վայելեք դրախտային համը առանց որևէ մեղքի զգացման։
Քերած կոկոսի գնդիկներ. Քերեք կոկոսի միսը գերբարակ կտորների մեջ: Այնուհետև եփեք այն երկու գդալ կարագի մեջ, մինչև ամբողջ խառնուրդը դառնա կպչուն։ Անջատեք կրակը և ցանեք շաքարի փոխարինիչ՝ խառնուրդը քաղցրացնելու համար։ Գլորեք դրանք փոքր գնդիկների մեջ։ Մի քանիսը միանգամից վերցրու, մնացածը պահիր ավելի ուշի համար։
Ո՞վ չի սիրում իր կյանքում մի փոքր տավարի միս։ Ջերքիի մասին մեծ բացասական արձագանք է ստացվում առողջության վրա դրա բացասական ազդեցության պատճառով։ Բայց պետք է հիշել, որ սա մեծապես կախված է ձեր ուտած տավարի մսի որակից։
Տավարի մսով չորացրած միս գնելիս միշտ ստուգեք պիտակները։ Այն պետք է լինի խոտով կերակրված, օրգանական չորացրած միս, որը չի պարունակում նիտրատներ, MSG և ցածր շաքարի պարունակությամբ է։ Քանի դեռ դուք ընտրում եք բարձրորակ տավարի մսից պատրաստված չորացրած միս, անհանգստանալու շատ բան չկա։
Արդյո՞ք տավարի չորացրած միսը որևէ օգուտ ունի առողջության համար։ Պատասխանը՝ այո՛։
Երբ դուք կարոտում եք համեղ խորտիկի, բարձրորակ տավարի մսով չորացրած միսը կարող է հեշտությամբ օգնության հասնել ձեզ։ Եվ այն բազմակողմանի է. դուք կարող եք այն ներառել նախուտեստի ժամանակ բազմաթիվ ձևերով: Ահա մի քանի գաղափարներ։
Օմլետ. Դուք կարող եք թարմացնել սովորական օմլետը՝ օգտագործելով տավարի մսի կտորներ և քերած պանիր։ Վերջնական արդյունքը համեղ է և լիովին համապատասխանում է կետո դիետայի կանոններին։
Խոհարարական բանջարեղեն. Բարձրորակ տավարի մսի մի քանի կտոր ավելացրեք գոլորշու վրա պատրաստված բրոկկոլիի և բրյուսելյան կաղամբի ամանի մեջ։ Եվ վուալա! Անհամ ճաշը կվերածվի համեղ խորտիկի։
Արգանակ. Բանջարեղեն պարունակող խիտ արգանակը միշտ մի փոքր տհաճ է։ Եվ երբ դրա մեջ մի քիչ մանրացված տավարի միս եք ավելացնում, այն ակնթարթորեն վերափոխվում է։
Այսպիսով, մնացեք առողջ և վայելեք ձեր կերակուրներն ու խորտիկները, մինչ դուք կետո դիետայի վրա եք։ Վստահ եղեք, և շուտով դուք կպարգևատրվեք ձեր ավելի առողջ, նիհար տարբերակով։
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
