Մեզանից շատերը ժամանակ առ ժամանակ զգում են հոգնածություն , հատկապես գրիպից հետո կամ երկուշաբթի առավոտյան։ Բայց ի՞նչ կասեք այն հոգնածության մասին, որը չի անցնում օրեցօր, անկախ նրանից, թե որքան սուրճ եք խմում կամ քանի անգամ եք քնում։ Եթե դուք անընդհատ հոգնածության վիճակում եք և ունեք էներգիայի սուր պակաս, կարող եք դիմել ձեր բժշկին քրոնիկ հոգնածության համախտանիշիմասին։
Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշը, որը մի ժամանակ համարվում էր «գլխումդ թաքնված» հիվանդություն, այժմ ճանաչվում է որպես իրական (և թուլացնող) վիճակ, որը բնութագրվում է ծայրահեղ հոգնածությամբ, որը չի կարող բացատրվել որևէ հիմքում ընկած բժշկական հիվանդությամբ։
Ախտանիշներից են՝ հոգնածություն , հիշողության կորուստ , կենտրոնանալու դժվարություն , կոկորդի ցավ կամ գրիպի նման ախտանիշներ , ավշային հանգույցների մեծացում, մկանների կամ հոդերի անհասկանալի ցավ , գլխացավեր , անզուսպ քուն և մշտական մտավոր և ֆիզիկական ուժասպառություն։
Այս խանգարման պատճառը անհայտ է, և դրա ախտորոշման որևէ թեստ չկա։ Ախտորոշումը կատարվում է միայն այն դեպքում, երբ բացառվում են այլ հնարավոր ախտորոշումները և ախտանիշները շարունակվում են չորս ամիս մեծահասակների մոտ (երեխաների մոտ՝ երեք ամիս):
Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշը նաև անվանում են ՔՀՀ, համակարգային ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության նկատմամբ անհանդուրժողականության հիվանդություն (ՍԾԱ) կամ միալգիկ էնցեֆալոմիելիտ (ՄԷ):
Մեզանից շատերն անցնում են եղանակների միջով, երբ բավարար քուն չենք ստանում և անընդհատ հոգնածություն ենք զգում ։ Այս տեսակի հյուծվածության և քրոնիկ հոգնածության համախտանիշի միջև տարբերությունն այն է, որ կարողանաք քնել և ավելի լավ զգալ։ ՔՀՀ-ի դեպքում ուժասպառությունը խորն է, և քնի ոչ մի քանակություն ձեզ թարմացած չի դարձնի։
Երբ դուք անընդհատ ուժասպառ եք լինում, առողջ սնվելը կարող է մարտահրավեր լինել։ Դուք կարող եք չափից շատ վնասակար սնունդ ուտել, քանի որ չափազանց հոգնած եք եփելու համար, կամ ընդհանրապես չուտել, քանի որ դա չափազանց մեծ ջանքեր է պահանջում։
Եվ հետո կան բոլոր այն պնդումները, որ որոշակի տեսակի դիետան կարող է բուժել ձեր բոլոր ախտանիշները (Պալեո!) Առանց գլյուտենի! Արյան խումբը!)։ Այս տեսակի դիետաները պահպանելիս իրենց ավելի լավ զգացող մարդիկ սովորաբար ունենում են չախտորոշված սննդային անհանդուրժողականություն, որը բարելավվում է, երբ այդ կոնկրետ սնունդը հանվում է նրանց սննդակարգից։ Կտրուկ փոփոխություն կատարելուց առաջ կարևոր է հարցնել ձեր բժշկին կամ դիետոլոգին, թե ինչպես ճիշտ կերպով պահպանել վերացման դիետան՝ իրական անհանդուրժողականությունը արմատախիլ անելու համար:
Որքան հնարավոր է, արեք ամեն ինչ՝ հավասարակշռված սննդակարգ ունենալու համար՝ մեծ քանակությամբ մրգերով և բանջարեղենով, սպիտակուցներով և որակյալ ածխաջրերով։ Խուսափեք բարձր վերամշակված սննդից, հիդրոգենացված յուղերից (տրանս ճարպեր) և շաքարի բարձր պարունակությամբ ըմպելիքներից։ Քրոնիկ հոգնածություն ունեցող շատ մարդիկ նկատում են, որ հաճախակի՝ յուրաքանչյուր երեք-չորս ժամը մեկ, փոքր չափաբաժիններով և խորտիկներով սնունդ ընդունելը կարող է օգնել բարելավել էներգիայի մակարդակը։
Օգտագործեք այն օրերը, երբ ավելի շատ էներգիա ունեք, մի փոքր լրացուցիչ կերակուր պատրաստելու համար, որպեսզի դժվար օրվա ընթացքում առողջարար ուտելիք ունենաք։ Երբ պատրաստում եք, պատրաստեք լրացուցիչ մասեր և սառեցրեք առանձին բաժինները՝ արագ կերակուր պատրաստելու համար: Օգտվեք այնպիսի բաներից, ինչպիսիք են նախապես կտրատած բանջարեղենը, շագանակագույն բրնձի ամանները, տոպրակներով պատրաստված աղցանը և խորոված հավը։ Առողջարար ամեն ինչ պարտադիր չէ, որ զրոյից ստեղծվի։
Քրոնիկ հոգնածության դեպքում հատուկ հավելումների վերաբերյալ առաջարկություններ անելուց առաջ անհրաժեշտ է ավելի շատ հետազոտություններ կատարել։ Այնուամենայնիվ, կարևոր է արյան անալիզներ անցնել՝ բացառելու համար ձեր ունեցած որևէ կոնկրետ անբավարարություն։
Բժշկական գիտությունների դոկտոր Մելվին Ռ. Վերբախի կողմից սննդային ուսումնասիրությունների համապարփակ վերանայման մեջ հետևյալ հավելումները նշվել են որպես ՔՀՀ-ի դեպքում հնարավոր օգտակար։ (Հիշեցնենք, որ ցանկացած տեսակի հավելումների ընդունում սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։)
Մեզանից շատերը պարզապես պետք է կարգի բերեն մեր սննդակարգը, մի փոքր ավելի շատ մարզվեն և լավ քնեն՝ հոգնածության դեմ պայքարելու համար։ Բայց եթե փորձել եք ամեն ինչ և դեռ ուժասպառ եք, հարցրեք ձեր բժշկին քրոնիկ հոգնածության համախտանիշիմասին։
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
