4 տնական բնական էներգետիկ ըմպելիքներ՝ ձեր մարզումները էներգիայով լցնելու համար

Դիտեք էներգետիկ ըմպելիքների այս բնական այլընտրանքները։

Մասամբ՝ արհեստական սննդային ներկերի և այլ արհեստական գունանյութերի վերաբերյալ գիտական համայնքում առկա անորոշության պատճառով, ավելի օգտակար կարող է լինել տնական էներգետիկ ըմպելիքներ պատրաստելը՝ մարզումը լիցքավորելու համար, քան էներգետիկ կամ սպորտային ըմպելիքներ գնելը։ Չնայած խանութից գնված ըմպելիքներից առաջացող անբարենպաստ կողմնակի ազդեցությունների վերաբերյալ ուղղակի կլինիկական ապացույցների փոքր քանակը դեռևս չի ընդունվել ԱՄՆ Սննդի և դեղերի վարչության կողմից, ոչ պաշտոնական ապացույցները ցույց են տալիս, որ սպորտային և էներգետիկ ըմպելիքներում առկա արհեստական գունանյութերը կարող են լուրջ կողմնակի ազդեցություններ ունենալ։ Արհեստականորեն գունավորված սնունդ և ըմպելիքներ օգտագործելուց հետո հաղորդվել է գերակտիվության, գլխացավերի կամ միգրենի, սրտի հաճախության արագացման, ցանի և հիվանդությունների մասին։

Բնական էներգետիկ ըմպելիքները կարող են էներգիա հաղորդել մարզումներին, օգնել վերականգնմանը և հեշտությամբ կարող են պատրաստվել տանը։ Սննդարար նյութերով հարուստ տնական էներգետիկ ըմպելիքները, ինչպիսիք են ստորև թվարկվածները, օգտագործում են մրգեր, սերմեր և այլ բաղադրիչներ՝ բնականաբար բարձրացնելու մարմնի մարզվելու և ֆիթնես ռեժիմից հետո վերականգնվելու ունակությունը։

Կոկոսի սպիրուլինայով էներգետիկ ըմպելիք

Այս բնական, իզոտոնիկ էներգետիկ ըմպելիքը հարուստ է էլեկտրոլիտներով, գլյուկոզով, սպիտակուցով, ամինաթթուներով, մագնեզիումով և B վիտամիններով, ինչը այն դարձնում է իդեալական սպորտային ըմպելիք՝ խոնավությունը և դիմացկունությունը պահպանելու համար։ Քանի որ բաղադրիչների ցանկը շատ կարճ է, այն հեշտ է պատրաստել և զերծ է որևէ արհեստական կամ պոտենցիալ վնասակար բաղադրիչից։

Բաղադրիչներ՝

• 1 - 2 բաժակ կոկոսի ջուր
• 1/2 թեյի գդալ սպիրուլինայի փոշի

Հրահանգներ՝

1. Կոկոսի ջուրը լցրեք ապակե կամ սպորտային շշի մեջ։
2. Ավելացրեք սպիրուլինան կոկոսի ջրին։
3. Լավ խառնեք կամ թափահարեք, որպեսզի սպիրուլինան ամբողջությամբ ներծծվի։ Մեկ բաժին է ստացվում։

Սպիրուլինան որոշ սպառողների համար կարող է մի փոքր դժվար լինել ըմպելիքի տեսքով ընդունելը՝ իր յուրահատուկ համի պատճառով։ Այդ դեպքում նույն առողջական օգուտները կարելի է ստանալ՝ մեկ 500 մգ սպիրուլինայի հաբը մի բաժակ կոկոսի ջրով ընդունելով։

Նարնջի և կտավատի սմութի

Նարնջի և կտավատի սմուզին կարող է հիանալի ընտրություն լինել նրանց համար, ովքեր հաճախակի են ունենում ջղաձգությունների խնդիրներ և անհրաժեշտ է կարգավորել արյան մեջ շաքարի մակարդակը մարզումներից առաջ և ընթացքում։ Այս տնական էներգետիկ ըմպելիքը հարուստ է կալիումով, մագնեզիումով, ֆոլաթթվով և B վիտամիններով, որոնք օգնում են մկաններին ավելի արդյունավետ օգտագործել սպիտակուցը և ապահովում են մի քանի ժամվա կայուն էներգիա։ Մարզիկները պետք է այս ըմպելիքը խմեն դանդաղ՝ այս կոնկրետ բաղադրիչների համակցված հավաքածուի առավելագույն ներծծման համար։

Բաղադրիչներ՝

• 1/2 բաժակ ֆիլտրացված ջուր
• 5 մաքրած նարինջ
• 3 ճաշի գդալ սառը սեղմված կտավատի յուղ

Հրահանգներ՝

1. Բոլոր բաղադրիչները խառնեք բլենդերի մեջ։
2. Խառնեք մինչև միատարր զանգված ստանալը։
3. Սմուզին լցրեք ապակե կամ սմուզիի շշի մեջ և վայելեք։ Մեկ բաժին է ստացվում։

Թարմացնող խնձորի քացախով ըմպելիք

Վերականգնման դժվարություններ ունեցող մարզիկները կարող են առավելագույն օգուտ քաղել թարմացնող խնձորի քացախի ըմպելիքից։ Ստորև բերված բաղադրատոմսը հարուստ է ֆոսֆորով, մագնեզիումովև B-1, B-2և B-6վիտամիններով։ Այս սննդարար նյութերի համադրությունը օգնում է մարմնին ավելի լավ օգտագործել իր շաքարի և ածխաջրերի էներգիայի պաշարները, ինչպես նաև նպաստում է վերականգնման ժամանակի կրճատմանը, քանի որ մկանները արդյունավետորեն լրացնում են իրենց էներգիայի պաշարները։ Այս տնական էներգետիկ ըմպելիքի մեջ պարունակվող կալիումը օգնում է կանխել մկանների կծկումները մարզումների ընթացքում և դրանից հետո, ինչպես նաև նպաստում է վերականգնմանը։

Բաղադրիչներ՝

• 2 բաժակ ֆիլտրացված ջուր
• 2 թեյի գդալ չպաստերիզացված հում խնձորի քացախ
• 2 թեյի գդալ մաքուր հում ագավա կամ թխկու օշարակ

Շաքարային դիաբետով տառապողները պետք է քաղցր բաղադրիչները փոխարինեն 2 թեյի գդալ յակոնի օշարակով և 2 թեյի գդալ կոկոսի շաքարով։ Ոչ կալորիական քաղցրացուցիչների այս օգտագործումը կօգնի կանխել ինսուլինի կտրուկ աճը, որը կարող է բացասաբար ազդել մարզման վրա։

Հրահանգներ՝

1. Բոլոր բաղադրիչները խառնեք ապակե կամ սպորտային շշի մեջ։
2. Լավ խառնեք կամ թափահարեք, մինչև խառնուրդը հասնի ցանկալի խտության։ Մեկ բաժին է ստացվում։

Բանանի և ցորենի խոտի սմութի

Ցորենի խոտը բանանի սմութիում ապահովում է առատ սպիտակուց, ինչպես նաև մագնեզիում ՝ բարելավելու օրգանիզմի սպիտակուցային նյութափոխանակության գործընթացը։ Բանանի և ցորենի խոտի սմութիի մեջ պարունակվող այս կալիումի և B համալիրի պարունակությունը օգնում է մարմինը պատրաստել մարզմանը և նվազեցնել մարզական կատարողականի հետ կապված անհարմարությունը։ Սննդարար նյութերը օրգանիզմի կողմից օգտագործվում են մկանների արդյունավետությունն ու ուժը բարձրացնելու համար։

Բաղադրիչներ՝

• 2 բաժակ ֆիլտրացված ջուր
• 1 ճաշի գդալ ցորենի խոտի փոշի
• 3 մեծ, հասած բանան

Հրահանգներ՝

1. Բոլոր բաղադրիչները խառնեք բլենդերի մեջ։
2. Բաղադրիչները խառնեք մինչև միատարր զանգված ստանալը։
3. Խառնուրդը լցրեք ապակե կամ սմութիի շշի մեջ և վայելեք։ Մեկ բաժին է ստացվում։

Հրաժարվեք խանութից գնված էներգետիկ ըմպելիքներում առկա շաքարի և արհեստական սննդային ներկանյութերի չափից շատ օգտագործումից, ինչպես նաև գլխացավերի, անքնության, նյարդային լարվածության և արյան բարձր ճնշման նման կողմնակի ազդեցություններից։ Հաջորդ անգամ, երբ մարզման համար էներգիայի կամ վառելիքի կարիք ունենաք, փոխարենը ընտրեք այս պարզ, տնական սպորտային ըմպելիքների բնական բաղադրիչները։