Նյութափոխանակությունը խթանող հավելումներ. վերականգնվեք առողջ ձևով

Ձեր նյութափոխանակությունը ձեր մարմնի կալորիաներ այրող շարժիչն է՞։ Թեև նյութափոխանակությունը հաճախ այսպես է սահմանվում, այն իրականում չափազանց պարզեցված սահմանում է։ Ձեր նյութափոխանակության արագությունը ՁԵՐ բոլոր մասերի ընդհանուր գումարի արտացոլումն է, որոնք աշխատում են սիներգիայի մեջ։ Այլ կերպ ասած, ձեր նյութափոխանակությունը շատ բարդ դերեր ունի և ազդվում է ձեր հորմոնների, նեյրոհաղորդիչների և ձեր մարմնի այլ քիմիական նյութերի կողմից։ Իմ ասածն այն է, որ դուք չեք կարող արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը պարզապես դեղահաբ ընդունելով կամ վազքով գնալով. դա ավելի բարդ է։

Ձեր նյութափոխանակությունը վերաբերում է քիմիական գործընթացների շարքին, որոնք տեղի են ունենում ձեր բոլոր բջիջներում։ Դա տեղի է ունենում, երբ դուք նստած եք և հեռուստացույց եք դիտում, քնած ժամանակ և օրվա ընթացքում՝ երբ դուք նստած եք ձեր սեղանի մոտ։ Ձեր այրվող էներգիայի մեծ մասը գալիս է բազալ կամ հանգստի նյութափոխանակությունից։ Սա վերաբերում է ձեր բջիջներում տեղի ունեցող բոլոր գործողություններին, որոնք ձեզ շարունակաբար շարժելու համար են։ Հաշվարկվում է, որ ձեր օրական ընդհանուր էներգիայի ծախսի 60-80%-ը գալիս է բազային նյութափոխանակությունից, այլ ոչ թե ֆիզիկական ակտիվությունից։

Ի՞նչն է որոշում իմ նյութափոխանակության արագությունը։

Նյութափոխանակությունը տարբերվում է մարդուց մարդ։ Նույնիսկ նույն չափի երկու մարդիկ կարող են շատ տարբեր նյութափոխանակության մակարդակ ունենալ։ Մեկը կարող է լիովին անտարբեր ուտել և չքաշվել, մինչդեռ մյուսը պետք է ավելի ռազմավարական մոտեցում ցուցաբերի քաշի կորստի հարցում։ Հետազոտողները դեռևս աշխատում են բացահայտելու նյութափոխանակության արագությունը որոշող բոլոր գործոնները։ Մենք գիտենք, որ նյութափոխանակության վրա ազդում են ձեր մարմնի մկանային զանգվածի և ճարպի քանակը, ձեր տարիքը և գենետիկան։ Կին լինելը նույնպես կարևոր է, քանի որ ձեր նյութափոխանակությունը տատանվում է դաշտանային ցիկլի տարբեր ժամանակահատվածներում։  

Գեղձեր, որոնք ազդում են ձեր նյութափոխանակության վրա

Կան երեք գեղձեր, որոնց մասին դուք պետք է տեղյակ լինեք, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր նյութափոխանակությանը. ձեր մակերիկամները, ձեր վահանաձև գեղձը և ենթաստամոքսային գեղձը։

Գեղձերը ձեր մարմնի կարևոր օրգաններ են, որոնք անում են ամեն ինչ՝ սկսած թքի, արցունքների և կրծքի կաթի կարգավորումից և արտազատումից մինչև հորմոնների և այլ քիմիական նյութերի ստեղծումն ու արտազատումը, որոնք կարող են օգնել ձեր նյութափոխանակությանը կարգավորել սթրեսը, քաշը և ախորժակը։ Երբ ձեր մակերիկամների, վահանաձև գեղձի և ենթաստամոքսային գեղձի կողմից արտադրվող հորմոնները անհավասարակշռված են, դա խանգարում է ձեր նյութափոխանակությանը։ Այսպիսով, առաջին նպատակն է համոզվել, որ այս երեք գեղձերը հավասարակշռված են և աշխատում են միասին։ Եկեք ավելի մանրամասն նայենք։

Վահանաձև գեղձը և մակերիկամները օրգաններ են, որոնք պատասխանատու են ձեր մարմնում այլ հորմոնների արտադրության և արտազատման համար, և ներգրավված են ձեր նյութափոխանակության կարգավորման մեջ, որը ներառում է ձեր քաշը և էներգիայի մակարդակը։ Վահանաձև գեղձը, որը գտնվում է պարանոցի հիմքում, կանանց համար կարևոր գեղձ է, քանի որ այն արտադրում է հորմոններ, որոնք կարգավորում են, թե ինչպես է ձեր մարմինը այրում կալորիաները, ընդհանուր քաշը, էներգիան, տրամադրությունը և այլն։ Ձեր մակերիկամները՝ երկուսը, գտնվում են ձեր յուրաքանչյուր երիկամի վրա, արտադրում են սթրեսի հորմոններ՝ ադրենալին (նաև կոչվում է էպինեֆրին և նորեպինեֆրին) և կորտիզոլ։ Բացի քաշի անհավասարակշռության և բերրիության կարգավորման և վերահսկման վրա աշխատելուց, այս հորմոնները նաև ազդում են ձեր սթրեսի, հոգնածության, անհանգստության և բերրիության մակարդակի վրա։

Ձեր ենթաստամոքսային գեղձը արտադրում է ինսուլին հորմոնը և այլ մարսողական ֆերմենտներ, որոնք քայքայում են (մետաբոլիզացնում) սնունդը, մասնավորապես լիպազը, որը պահպանում է ճարպի հավասարակշռությունը ձեր մարմնում։ Ձեր ենթաստամոքսային գեղձը տեղակայված է ձեր ստամոքսի և ողնաշարի միջև, և մասամբ՝ ստամոքսի հետևում։ Այն մոտ վեց դյույմ երկարություն ունի և ձևը նման է գորտուկի։ Ավանդական բժշկության մեջ ենթաստամոքսային գեղձը հաճախ անտեսվում է, բայց չինական ավանդական բժշկության մեջ ենթաստամոքսային գեղձը համարվում է մարսողական համակարգի կարևորագույն դերակատար։

Իմ լավագույն խորհուրդները նյութափոխանակությունը խթանելու համար

Խուսափեք ավելացված շաքարից։ Սա ձեր նյութափոխանակության թիվ մեկ թշնամին է։ Եթե շաքարի ընդունումը չափազանց բարձր է, ենթաստամոքսային գեղձում արտադրվող ինսուլինը կարող է խախտվել և հանգեցնել դանդաղ նյութափոխանակության։ Օգտակար է զգոն լինել քաղցրավենիքի, ըմպելիքների, համեմունքների և սոուսների մեջ շաքարի քանակի նկատմամբ։ Ձգտեք սահմանափակել շաքարի ընդունումը օրական 25 գրամի (3 թեյի գդալից պակաս):

Նվազեցրեք աղի օգտագործումը։ Նատրիումի օրական ընդունումը պահպանեք 1500 մգ-ից պակաս։ Աղը ազդում է ինսուլին հորմոնի աշխատանքի վրա ձեր մարմնում, նման շաքարին։ Սկսեք կարդալ սննդի պիտակները։ Նատրիումի պարունակությունը միշտ նշված է փաթեթավորված սննդամթերքի պիտակի վրա։ Նատրիումի մակարդակը նվազեցնելու համար օգտագործեք առավելագույնս թարմ ամբողջական սննդամթերքներ, այդ թվում՝ միս, հավ, բանջարեղեն և մրգեր։

Պահպանեք ծոմապահության միջակայք։ Սա հեշտ տարբերակ է, քանի որ գիշերը հիմնականում քնում է։ Որոշակի ժամերի ընթացքում չուտելը լավ ռազմավարություն է նյութափոխանակությունը խթանելու համար։ Աղիքներին հանգստանալու թողնելը կանխում է կալորիաների գերբեռնվածությունը։ Երկարացրեք ձեր բնական գիշերային ծոմապահությունը մի քանի լրացուցիչ ժամով, որպեսզի 12-14 ժամ չուտեք։ Սա ձեր մարմնին հնարավորություն է տալիս այրել կուտակված կալորիաները և ճարպը։ Վերաբերվեք ձեր խոհանոցին որպես ռեստորանի և սահմանեք այն «բաց» և «փակ» ժամեր։ Ձգտեք փակել ձեր խոհանոցը երեկոյան ժամը 6:00-ին և այն փակ պահել մինչև հաջորդ առավոտը՝ ժամը 6:00-ից մինչև 8:00-ն։

Գնեք մի քիչ երկաթ։ Երկաթը անհրաժեշտ է վահանաձև գեղձի օպտիմալ գործունեության համար, և այն օգնում է ձեր մարմնին արտադրել սննդարար նյութեր, թթվածին հասցնել բջիջներին և կարող է օգնել այրել ճարպը։ Դիտարկեք ձեր ամենօրյա հավելումների ռեժիմին 15-30 մգ տարրական երկաթ ավելացնելը։

Վերցրեք սելեն։ Սելենը օգնում է վահանաձև գեղձի պատշաճ գործունեությանը, ուստի խորհուրդ է տրվում օրական 200 մկգ ավելացնել։

Խմեք մաչա։ Կանաչ թեյը ցույց է տվել, որ արագացնում է նյութափոխանակությունը, սակայն մաչան ավելի առավելություն ունի կանաչ թեյի նկատմամբ, քանի որ այն կանաչ թեյի ամբողջական տերև է, որը մանրացված է փոշու մեջ։ Սա մատչան դարձնում է կանաչ թեյի օգտակար հատկությունների հզոր աղբյուր, որը պարունակում է բազմաթիվ հակաօքսիդանտներ, մասնավորապես՝ կատեխին պոլիֆենոլներ, որոնք կարող են կայունացնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը (ինսուլինի հավասարակշռությունը): Այն նաև հարուստ է մանրաթելով։

Ստացեք ձեր B վիտամինները։ Այս վիտամինները հզոր, սակայն հաճախ սխալ հասկացված դեր են խաղում ձեր առողջության մեջ։ Դրանք հիմնական միկրոէլեմենտներ են, որոնք մասնակցում են բոլոր հորմոնալ ուղիների և նեյրոհաղորդիչների կարգավորմանը, ինչը նշանակում է, որ այս վիտամինները դեր են խաղում ձեր քաշի և ախորժակի կարգավորման, էներգիայի, տրամադրության և այլնի մեջ։ Ստորև տե՛ս ամենակարևոր B վիտամինների խորհուրդ տրվող քանակները՝

• B1 (թիամին), 25 մգ և B5 (պանտոտենաթթու), 50 մգ. Օգնում է ձեր մարմնին սնունդը վերածել վառելիքի և նյութափոխանակել ճարպերն ու սպիտակուցները
• B2 (ռիբոֆլավին), 25 մգ։ Նաև օգնում է ձեր մարմնին սնունդը վերածել վառելիքի
• B6 (պիրիդոքսին), 50 մգ: Օգնում է ձեր մարմնին արտադրել նեյրոհաղորդիչներ՝ ուղեղի նորմալ զարգացման և գործունեության համար, կայունացնում է տրամադրությունը:
• B12 (կոբալամին), 1000 մկգ։ Աշխատում է էներգիայի բարելավման համար։
• Ֆոլաթթու, 800 մկգ. Նվազեցնում է բնածին արատների առաջացման ռիսկը, պաշտպանում է անեմիայից։
• Բիոտին, 2500 մկգ. Աշխատում է մազերի և եղունգների ամրացման և խտացման համար

Ավելացրեք L-կարնիտինը ձեր հավելումների ընդունման ռեժիմին։ Այս ամինաթթուն բնականաբար արտադրվում է ձեր մարմնում՝ էներգիա արտադրելուն նպաստելու համար։  L-կարնիտինի հավելումը կարող է օգնել լեպտինի դիմադրության կամ ախորժակը կարգավորելու անկարողության դեպքում։ Խորհուրդ եմ տալիս օրական ընդունել 1000 մգ։