Բովանդակություն
Բովանդակություն
Մարզասրահ հաճախող միջին մարդկանցից մինչև պրոֆեսիոնալ մարզիկներ, մարզումից առաջ օգտագործվող հավելումները դարձել են միլիարդ դոլարանոց բիզնես։ Շատերը ապավինում են մարզումից առաջ ընդունվող հավելումներին՝ մարզումների արդյունավետությունը, արդյունավետությունը և ընդհանուր արդյունքները բարձրացնելու համար, որպեսզի կարողանան հասնել ֆիզիկական պատրաստվածության հաջորդ ցանկալի մակարդակին։ Բայց մարզումից առաջ հավելում ընտրելը կարող է դժվար լինել: Շուկայում մարզական կոկտեյլների, էներգետիկ գելերի և այլ հավելումների լայն տեսականիի պատճառով կա որոշակի կողմնակի ազդեցությունների առաջացման ռիսկ, եթե հավելումները բավականաչափ հատուկ չեն տվյալ անձի համար կամ չեն հաստատվել բժշկի կողմից։
Սովորաբար, մարզումից առաջ օգտագործվող հավելումները ներառում են կոֆեին, կրեատին, ամինաթթուներ, բետա-ալանիին և ազոտի օքսիդ մի քանի կամ դրանց համադրությունը, որոնք միասին պնդում են, որ անում են ավելին, քան յուրաքանչյուր առանձին բաղադրիչ։ Թեև շատ հավելանյութերի կոկտեյլներ, գելեր և պարկուճներ պարունակում են նաև այլ առանձին բաղադրիչներ, մարզումից առաջ օգտագործվող հավելանյութերի՝ կոֆեինի օգտակարության և ռիսկերի կշռադատումը որոշ կասկածի տակ է դնում դրանց արդյունավետությունը։
Համաշխարհային հակադոպինգային գործակալության (WADA) արգելված ցանկից հանվելուց հետո, կոֆեինը դարձել է մարզումների համար նախատեսված հավելումների մեջ ամենատարածված էրգոգեն բաղադրիչներից մեկը։ Էրգոգենիկ նշանակում է ֆիզիկական ակտիվության, դիմացկունության կամ վերականգնման խթանում։ 1984-2004 թվականների միջև ընկած ժամանակահատվածում WADA-ն սկզբում արգելեց կոֆեինի օգտագործումը սպորտում՝ դրա ուժեղացնող ազդեցության պատճառով, բայց ավելի ուշ հանեց այն՝ բացառելու համար, որ դրական թեստ հանձնեն այն մարդիկ, ովքեր օգտագործել էին սուրճ կամ այլ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ:
Կոֆեինը հիմնականում բնական նյութ է, որը ստացվում է ավելի քան 60 տեսակի բույսերից, բայց կան նաև սինթետիկ կոֆեինի այլ ձևեր։ Մարզումից առաջ օգտագործվող հավելումները օգտագործում են կոֆեինի խթանիչ ազդեցությունը՝ ուժը, դիմացկունությունը, հզորության արտադրությունը, վերականգնողական ջանքերը և ընդհանուր արդյունքները բարելավելու համար, հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է մարզական կատարողականին։ Արյան շրջանառությունը մեծացնելով, ինչպես նաև կենտրոնական նյարդային համակարգը խթանելով՝ կոֆեինը ակտիվացնում է ուղեղի սինապսները՝ բարձրացնելով զգոնությունն ու էներգիան։ Մեկ ուսումնասիրության համաձայն, կոֆեին պարունակող ժելատինե պարկուճների ընդունումը բարելավել է հոգնածության դիմադրողականությունը վարժությունների տարբեր տեսակների ժամանակ, ինչպիսիք են ժամանակի փորձարկման հեծանվավազքը, սպրինտը և կրկնվող սպրինտները։ Սա կհաստատի այն գաղափարը, որ կոֆեինը նպաստում է նաև ավելի երկար մարզումներին և դիմացկունության բարելավմանը՝ առանց ուժասպառության հավանական ռիսկի։
Սննդի և դեղերի վարչությունը (FDA) խորհուրդ է տալիս օրական չգերազանցել 400 մգ կոֆեինը։ Սա համարժեք է 4-5 բաժակ կոֆեին պարունակող սուրճ խմելուն։ Մարզումից առաջ օգտագործվող հավելումների մեծ մասը պարունակում է 60 մգ-ից մինչև 419 մգ մեկ բաժնի համար, և շատերի կոֆեինի պարունակությունը պիտակի վրա նշված չէ։ Կոֆեինի ազդեցությունը կարող է սկսվել սպառումից մեկ ժամվա ընթացքում և տևել վեց կամ ավելի ժամ։ Բայց քանի որ բոլորի նյութափոխանակությունը, ընդհանուր առողջությունը և կոֆեինի նկատմամբ զգայունությունը նույնը չեն, դժվար է որոշել, թե որքանով լավ կամ ընդհանրապես հանդուրժելի է կոֆեինը։ Խորհուրդ է տրվում խուսափել FDA-ի կողմից առաջարկվող օրական առավելագույն չափաբաժինը գերազանցելուց, քանի որ դա կարող է վտանգավոր հետևանքներ ունենալ։ Բացի այդ, սահմանափակ հետազոտություններ կան կոֆեինը խթանող հավելումներ ամեն օր կամ երկարաժամկետ հիմունքներով ընդունելու ազդեցության վերաբերյալ։
Մարզումներից առաջ կոֆեինը որպես էրգոգեն օգնական օգտագործելու նման հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել հետևյալը՝
Կոֆեին պարունակող մարզական հավելումներ օգտագործելուց կամ հավելումներ ընդհանրապես օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ։ Եթե առկա է ստորև նշված պայմաններից որևէ մեկը, խուսափեք կոֆեինից, եթե բժիշկը չի հաստատել դրա օգտագործումը։
Թեև մարզումից առաջ կոֆեին պարունակող հավելումների օգտագործումը կարող է անվտանգ և արդյունավետ լինել, նրանց համար, ովքեր ձգտում են նույն մարզումների արդյունքներին հասնել, կա մեկ այլ տարբերակ։ Մարզումներից առաջ պատրաստվող խթանիչներ չպարունակող կոկտեյլները, պարկուճները և էներգետիկ գելերը շարունակում են ունենալ կոֆեին պարունակողների նման բաղադրիչների մեծ մասը՝ առանց խթանիչների։ Դրանք նաև հաճախ ներառում են տարբեր ամինաթթուներ և այլ բնական բաղադրիչներ՝ կոֆեինին աջակցող նույն ինտենսիվ կենտրոնացումը, էներգիան և մկանային կծկումները ընդօրինակելու համար։ Խթանիչներից հրաժարվելը կարող է նաև նվազեցնել նյարդային լարվածությունը և օգնել ավելի լավ քնին՝ մկանների վերականգնման բարելավման համար։ Առողջ սննդակարգի հետ մեկտեղ, խթանիչներ չպարունակող նախամարզական հավելումները շարունակում են նպաստել մարզումների արդյունավետության, վերականգնման և արդյունքների բարելավմանը՝ երկարատև էներգիայով և արդյունավետությամբ։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
