Բովանդակություն
Բովանդակություն
Առողջ ապրելակերպի բանալին նոր սովորություններ ստեղծելն է՝ ձևավորելով ավելի փոքր և հասանելի անհատական նպատակներ, որոնք կարող են ժամանակի ընթացքում կուտակվել։ Իմ ամենօրյա առողջության անբաժանելի պահանջներից են օպտիմալ որակի քունը, մարմնիս ամենօրյա շարժումները, որոնք սովորաբար նման են զբոսանքի կամ լեռնագնացության, և սննդարար սննդին ու ֆիլտրացված հանքային ջրին առաջնահերթություն տալը։ Մեկ այլ գործնական կենսակերպի միջոց, որը ես օգտագործում եմ, քրտնարտադրությունն է՝ լինի դա շարժման միջոցով, թե սաունա օգտագործելու միջոցով։
Առողջ ապրելակերպի վերաբերյալ իմ ցանկի գլխավորում է ամբողջական և ԻՐԱԿԱՆ սնունդ ուտելը։ Կարևոր է համոզվել, որ իմ սպառած սնունդը ծագում է իր սկզբնական աղբյուրից, իսկ խիստ վերամշակված սննդի սահմանափակումը և դրանք իրական, ամբողջական սննդամթերքներով փոխարինելը հիանալի սկիզբ է։
Առողջ կյանքի մեկ այլ կարևոր բաղադրիչ է օպտիմալ ջրազրկումը, որը մարդիկ հաճախ կապում են բավարար քանակությամբ ջրի խմելու հետ։ Այնուամենայնիվ, խոնավացման բանալին էլեկտրոլիտների օգտագործումն է, որոնցով ջուրը միշտ չէ, որ ապահովված է ինքնուրույն, հատկապես ֆիլտրացված ջուրը և ծորակի ջուրը։
Հոգեկան առողջությանը ավելի խորը ուշադրություն դարձնելը նույնպես կարևոր է։ Մի քանի եղանակներ, որոնցով ես դա բնականաբար անում եմ առանց դեղագործական դեղամիջոցների, ներառում են աղիքների առողջության համար օգտակար իրական սնունդ ուտելը (կա ուղիղ կապ աղիքների հետ թափառող նյարդի միջոցով) և մեդիտացիայի ուժի օգտագործումը: Առողջությունս օպտիմալացնելու համար օգտագործվող մեկ այլ թերագնահատված, բայց շատ կարևոր գործիք է իմ շուրջը ուժեղ և հոգատար մարդկանց համայնք ունենալը։
Ես ապահովագրված չեմ իմ սննդակարգում սննդային թերություններից։ Իմ սննդակարգին ավելացվող սիրելի հավելումներից են՝ Մաչան, Կոկոսի կաթի կրեմը, Մեթիլացված վիտամին B12-ը, Կոլագենըև վիտամին C-ն։ Մաչան օգնում է պահպանել իմ էներգիայի մակարդակը՝ միաժամանակ մոտիվացնելով ինձ մնալ ջրազրկված։ Ես սիրում եմ կոկոսի կաթով կրեմ օգտագործել ամբողջական սննդի համար և կաթնամթերք չպարունակող հավելում օգտագործել առավոտյան ըմպելիքիս մեջ։ Կոկոսի կրեմից բացի, ես նաև սիրում եմ կոլագեն ավելացնել իմ սննդակարգին, որի քանակը նվազում է տարիքի հետ։ Մեր հողում վիտամինները տարիների ընթացքում սպառվել են, ուստի ես առաջնահերթություն եմ տալիս լիպոսոմային պարկուճների տեսքով հեշտությամբ ներծծվող վիտամին C-ի ընդունմանը։ Ես նաև ընդունում եմ մեթիլացված B12՝ էներգիայի իմ մակարդակը և սննդից այս կարևոր սննդանյութերի ընդունումը օպտիմալացնելու համար։
Սկսած քնից, կա մեծ տեղեկատվություն քնի և դրա կարևորության մասին մեր մարմնի և ուղեղի գործառույթի վերաբերյալ։ Հայտնի փաստ է, որ մարդիկ լավագույնս են գործում, երբ լավ քնում են։ Շատերը սա բացատրում են նրանով, որ մարդը աչքերը փակ է պահում այն ժամանակի ընթացքում։ Չնայած ժամանակը գործոն է, պատմությունն ավելին է պարունակում։ Հետազոտությունները շարունակում են հաստատել, որ քնի որակը նույնքան կարևոր է, եթե ոչ ավելի կարևոր, մեր առողջության համար։ Ահա մի քանի գործնական խորհուրդներ՝ քնի որակը օպտիմալացնելու համար, և դրանցից շատերը կապված են մեր ամենօրյա գործողությունների ժամանակացույցի հետ։ Ինձ օգնել է բարելավել քունս, օրվա վերջում հանգստանալու ռեժիմին առաջնահերթություն տալն է՝ նյարդային համակարգը լարվածությունից ազատվելու և հանգստացնելու համար։ Ես կարծում եմ, որ քնելուց առաջ օգտակար է մագնեզիումի հավելումները։ Սա թույլ է տալիս իմ նյարդային համակարգին հանգստանալ և պատրաստվել քնին։
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր օրվա սկզբում (արթնանալուց մոտ 60-90 րոպե անց) ենթարկվում են արևի լույսի, հակված են ավելի լավ քնի որակի, քան նրանք, ովքեր դա չեն անում։ Գործնականում սա նման է արթնանալուց անմիջապես հետո դուրս գալուն՝ աչքերիդ արևը դիպչելու համար (իհարկե, ոչ անմիջապես) կամ արթնանալուց հետո դրսում կարճատև զբոսանքի գնալուն։
Մեր քնի առողջությունը օպտիմալացնելու փորձ կատարելիս պետք է հիշել նաև մեր սննդի ընդունման ժամանակը։ Սնունդը մեզ համար սնուցող մի բան է։ Այնուամենայնիվ, կարևոր է սննդարար նյութերը ժամանակին ընդունել՝ համաձայն ձեր ցիրկադային ժամացույցի։ Քնելուց 3 ժամ առաջ ուտելը կապված է քնի որակի վատթարացման և ցիրկադային ռիթմի խանգարումների հետ։ Այս ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ քնի ռեժիմին համապատասխան սննդի ընդունման ժամանակը զգալիորեն բարելավում է քնի որակը, ինչն էլ իր հերթին նպաստում է ընդհանուր առողջությանը և ցիրկադային սննդակարգին։
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ գիշերը կապույտ լույսերից (հեռուստացույց, բջջային հեռախոս, LED լամպեր) խուսափելը լավագույնն է օպտիմալ քնի համար։ Ես սիրում եմ մարել բոլոր վերևի լույսերը և միայն դեղին կամ կարմիր լույսեր օգտագործել երեկոյան։ Սա օգնում է խթանել ուղեղին սկսել մելատոնին արտադրել։ Առողջ քնի ռեժիմներից օգտվելու համար այս խորհուրդները կարող են զգալիորեն բարելավել ոչ միայն ձեր քնի որակը, այլև քանակը։ Եվ այս մարտավարությունները կիրառելով՝ դուք ժամանակի ընթացքում պետք է տեսնեք ձեր առողջության բարելավումներ։
Մարմնիս շարժումները իմ առողջ ապրելակերպի կարևորագույն առաջնահերթություններից են։ Այն կապված է ոչ միայն ֆիզիկական առողջության, այլև մտավոր և հուզական բարեկեցության հետ։ Տվյալները ցույց են տալիս, որ մարմնի շարժումները բազմաթիվ օգուտներ ունեն ձեր առողջության ընդհանուր վիճակի համար։ Շարժման օգտագործման և ճանաչողական գործառույթի բարելավման միջև կա ուժեղ կապ։ Ենթադրվում է, որ սա պայմանավորված է մարզումների ժամանակ էնդորֆինների արտադրությամբ։
Մարզումները նույնպես պարտադիր չէ, որ բարդ լինեն, դրանք կարող են լինել ինչպես պարզ, այնպես էլ ինտենսիվ, ինչպես շրջանային մարզումը։ Քանի դեռ դա ձեզ օգուտ է բերում և մի բան է, որի շուրջ կարող եք հետևողականություն պահպանել, ապա այն բարելավում է ձեր առողջությունը։ Շարժման հետ մեկտեղ, օրվա ընթացքում քրտնարտադրությունը նույնպես օգտակար է։ Սա կարելի է անել սաունայի, տաք լոգանքի կամ ֆիզիկական վարժությունների միջոցով։ Քրտինքը օգտակար է օրգանիզմը թունավոր նյութերից մաքրելու, ինչպես նաև ավելորդ ջուրը դուրս բերելու համար։ Այս ուսումնասիրության համաձայն, փոքր շարժումները մեծ ազդեցություն ունեն նաև գլյուկոզի և ընդհանուր նյութափոխանակության ֆունկցիայի վրա։ Քրտինքը հիանալի միջոց է մեր օրգանիզմը տոքսիններից մաքրելու համար։ Իմ մարմնի դետոքսիկացիայի ունակությունը բարելավելու և լյարդի դետոքսիկացիայի ուղիները աջակցելու համար։
Ես ընդունում եմ լյարդին աջակցող հավելում ՝ քրտնարտադրության ժամանակ լիարժեք օգուտ քաղելու համար։ Ընդհանուր առմամբ, քրտնաջան աշխատելը և մարմնի շարժումները կբարելավեն ձեր կյանքի բազմաթիվ ոլորտներ, այդպիսով ձեզ ավելի առողջ դարձնելով։
Իմ գլխավոր առաջնահերթությունն այն է, որ ուտեմ սննդարար ամբողջական սնունդ, ինչը ես անում եմ՝ ուտելով որքան հնարավոր է բնականին մոտ։ Իմ կենսակերպում սիրում եմ ներառել խոտով կերակրված և վերականգնվող մսամթերք, արոտավայրերում աճեցված ձու, երբեմն՝ լիարժեք յուղայնությամբ օրգանական կաթնամթերք, կոկոսի մածուն, առողջարար ճարպեր, ինչպիսիք են սաղմոնը, ձիթապտուղը և ավոկադոն, օրգանական բանջարեղենն ու մրգերը, գլյուտեն չպարունակող թթխմորը, ինչպես նաև նվազագույնի հասցված վերամշակված արտադրանքը։
Ես ուզում եմ, որ սնունդը լինի մի բան, որը ես կվայելեմ և որից կարող եմ սննդարար նյութեր ստանալ, և իմ մարմնին այս ամբողջական սննդային բաղադրիչներով ապահովելով՝ ես ինձ լավագույնս կզգամ։ Բոլորի սննդակարգը տարբեր է, քանի որ մենք բոլորս կենսաբանական անհատներ ենք։ Այնուամենայնիվ, անկախ նրանից, թե ինչ փիլիսոփայության կամ սննդակարգի եք հետևում, օրգանական և հնարավորինս բնությանը մոտ սննդին առաջնահերթություն տալը հասանելի բան է և մեծ քայլ առողջարար ուղղությամբ։
Սննդի հետ կապված ես հաշվի եմ առնում նաև ինտուիտիվ պահքը, որն այնքան խիստ չէ, որքան կարող է թվալ։ Ես ճիշտ չեմ ուտում արթնանալիս և սպասում եմ մինչև քաղցած լինեմ։ Կախված օրվանից, սա գրեթե ամեն օր տարբեր տեսք ունի։ Ես հաշվի եմ առնում մարմնիս ազդանշանները և սնվում եմ որքան հնարավոր է ինտուիտիվ։
Ընդհանուր առմամբ, համոզվեք, որ սնվում եք այնպես, որ ձեզ լավագույնս զգա։ Կարևոր է նաև հիդրատացիան։ Ինչպես արդեն նշվել է, ապացույցները ցույց են տալիս, որ էլեկտրոլիտները, մասնավորապես՝ նատրիումի ընդունումը, ավելի ուժեղ գործոն են ջրազրկման հարցում: Եթե դուք խմում եք հանքանյութերից զուրկ ջուր, մեծ է հավանականությունը, որ դուք չեք ջրազրկվում։ Օրվա ընթացքում ջրում էլեկտրոլիտներ խմելը ձեր առողջությունը օպտիմալացնելու հեշտ միջոց է։
Հոգեկան առողջությունն այսօր ավելի լավ է հասկացվում։ Քանի որ մենք շարունակում ենք ուսումնասիրել առողջության այս անկյունը, ավելի ու ավելի ակնհայտ է դառնում, որ դեղորայքը և այլ դեղագործական միջոցները միակ լուծումը չեն։ Ես առաջնահերթություն եմ տալիս իմ հոգեկան առողջությանը՝ մեդիտացիայի, համայնքի և սոցիալական ցանցերի օգտագործումը նվազագույնի հասցնելու միջոցով։ Ես նաև անում եմ ամեն ինչ, ինչ իմ ուժերի սահմաններում է՝ իմ շուրջը սթրեսային գործոնները նվազեցնելու համար։ Մեր միջավայրի անվերջ աղմուկի պատճառով դա միշտ չէ, որ հնարավոր է, ուստի կարճ ճանապարհ ունենալը, ինչպիսին է սթրեսը խթանող հավելումը , կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել։
Մեդիտացիան կապված է կարգապահության ավելի բարձր մակարդակի հետ, ինչպես նաև ավելի լավ կենտրոնացման և անհանգստությունների վերահսկման հետ։ Սա կարելի է անել ընդամենը հինգ րոպեից մինչև մեկ ժամ։ Անկախ նրանից, թե որքան ժամանակ եք ծախսում մեդիտացիայի վրա, արդյունքներ կլինեն։
Ինձ աջակցող մարդկանց համայնք ունենալը նույնպես ինձ համար առաջնահերթություն է, հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է իմ մտերիմ ընկերներին։ Միայնության զգացողության հետ կապված վնասակար վարքագծի և հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրների ռիսկը նվազագույնի հասցնելու հիանալի միջոց է ուժեղ աջակցության համակարգի ապահովումը։
Հեգնանքն այն է, որ ես ամեն ինչ անում եմ սոցիալական ցանցերի օգտագործումը նվազագույնի հասցնելու համար։ Ես դա անում եմ՝ ամեն գիշեր հեռախոսիցս ջնջելով այն հավելվածները, որոնք օգտագործում եմ, որպեսզի չգայթակղվեմ ժամանակ վատնել սոցիալական ցանցերում և հավելվածների օգտագործման ժամանակացույցը հաշվարկելով։ Սա մեծապես ազդել է իմ առողջության վրա, և ուսումնասիրությունները հաստատում են դա։
Ընդհանուր առմամբ, առողջությունը մի բան է, որին մենք բոլորս արժանի ենք, և այս լավագույնները այն միջոցներն են, որոնցով ես համոզվում եմ, որ իմ ներդրումն եմ ունենում իմ կենսակերպը հնարավորինս առողջ դարձնելու գործում։ Առողջությունը չպետք է բարդ լինի, և մենք կարող ենք առաջընթաց գրանցել մեր ապագայում՝ փոքր քայլեր անելով։ Դժբախտաբար, մեր սնունդը չի պարունակում այնքան սննդարար նյութեր, որքան պետք է, հողի վիճակի վատթարացման պատճառով, ուստի հավելումները օգնում են լրացնել սննդային բացերը։ Ազատորեն վերցրեք այն, ինչը ձեզ ամենաշատն է դուր գալիս և թողեք մնացածը։ Մենք բոլորս այստեղ մեր լավագույնն ենք անում։ Եկեք միմյանց աջակցենք առողջության պահպանման մեր ճանապարհին։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
