Բովանդակություն
Բովանդակություն
Եթե դուք սիրում եք մարզասրահը և լավ մարզվելը, ապա մեծ հավանականություն կա, որ դուք սովոր եք ժամանակ առ ժամանակ մկանների ցավ ունենալ։ Շատերը իրականում կարծում են, որ մկանների ցավը պարգև է կամ լավ մարզման նշան։ Դրանք կարող են լինել, բայց կարող են նաև հակաարդյունավետ լինել։
Մարզվելիս մենք լարվածություն ենք ստեղծում մեր կմախքային մկանների վրա, և դա առաջացնում է միկրոպատռվածքներ մկանային մանրաթելերի ամբողջ ընթացքում։ Այս պատռվածքները այնուհետև վերականգնվում են մարզումից հետո՝ այնպիսի արագությամբ, որը կախված է դրանց վրա գործադրվող սթրեսի քանակից։ Սա նշան է, որ մարմինը վերականգնվում է, ուժեղանում և աճում։ Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող է դա հակաարդյունավետ լինել։
Առաջանում է ուշացած մկանային ցավ, կամ DOMS: Սա մի երևույթ է, որը տեղի է ունենում մարզումից հետո, բայց ոչ միշտ անմիջապես հետո։ Երբեմն DOMS-ը կարող է ի հայտ գալ մարզումից մի քանի օր անց և կարող է բավականին մեծ քանակությամբ մկանային ցավ կամ անհարմարություն առաջացնել: Եվ սա այն դեպքն է, երբ ցավը կարող է հակաարդյունավետ լինել։ DOMS-ը կարող է առաջացնել ուժի, շարժումների տիրույթի և շարժվելու պատրաստակամության նվազում:
Կան բազմաթիվ սննդամթերքներ և հավելումներ, որոնք օգնում են մեղմացնել և բուժել մկանների ցավը։ Եկեք քննարկենք, թե որոնք են դրանցից մի քանիսը և ինչպես են դրանք գործում։
Կան որոշ վիտամիններ, որոնք կարող են օգնել մկանների վերականգնմանը, այդ թվում՝ վիտամիններ B և C: Դրանք ջրում լուծվող վիտամիններ են, որոնք երկուսն էլ դեր են խաղում մկանների ցավը նվազեցնելու գործում։ Մարզումից հետո, վիտամին C-ն ասվում է, որ նպաստում է վերականգնմանը՝ իր հյուսվածքների վերականգնման հատկությունների շնորհիվ, ինչպես նաև նվազեցնում է օրգանիզմի վրա օքսիդատիվ սթրեսը։ B վիտամինները ունեն բազմազան գործառույթներ, սակայն վիտամին B6-ը, մասնավորապես, ուժեղացնում է մեր օրգանիզմի սննդարար նյութեր և ամինաթթուներ սինթեզելու ունակությունը։ Սա կարող է օգտակար լինել, երբ մեր մարմինը պետք է քայքայի այնպիսի միացություններ, ինչպիսիք են սպիտակուցըև այլ սննդամթերքներ՝ որպես վառելիք։
Քրքումը բնական համեմունք է, որը ծագում է կոճապղպեղազգիների ընտանիքից և բնիկ է Հարավարևելյան Ասիայում։ Հավելանյութի տեսքով շատերն օգտագործում են քրքում՝ դրա հակաօքսիդանտային և հակաբորբոքային հատկությունների, ինչպես նաև հոդերի և մկանների աջակցության համար։ Քրքումի մեջ կա կուրկումին, որը քրքումի արմատի հիմնական բաղադրիչներից մեկն է, որը դեր է խաղում դրա հակաօքսիդանտային հատկություններում։
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ քրքումը և կուրկումինը կարող են արդյունավետ լինել մկանային ցավի և հոդերի բորբոքման ուշացած սկիզբը մեղմելու համար: 2015 թվականին անցկացված մեկ ուսումնասիրություն, որին մասնակցել է 17 տղամարդ, վերլուծել է, թե ինչպես է կուրկումինի հավելումները ազդում մկանային ցավի և մարզական ցուցանիշների հետ կապված նրանց ցավի վրա։ Հետազոտողները տղամարդկանց խնդրել են կուրկումին լրացուցիչ ընդունել ոտքերի լարված մարզումից 2 օր առաջ և մարզումից մինչև 3 օր հետո։
Մարզումից 24 և 48 ժամ անց հետազոտողները ստուգել են տղամարդկանց մեկ ոտքով ցատկի կատարողականը, ինչպես նաև նրանց տվել են հարցաթերթիկ՝ ցավի մակարդակը գնահատելու համար։ Նրանք պարզեցին, որ նրանք, ովքեր կուրկումինով հավելումներ էին ընդունում, մի փոքր ավելի լավ արդյունքներ ցույց տվեցին ցատկի թեստում, միաժամանակ ունենալով մկանային ցավի հետ կապված ավելի քիչ ցավ։
Կոֆեինն օգտագործվում է որպես խթանիչ, իսկ մարզասրահում՝ որպես կատարողականը բարձրացնող միջոց։ Այս հավելումը խթանում է մարմնի նյարդային համակարգը, որն էլ իր հերթին առաջացնում է բազմաթիվ ռեակցիաներ մարմնում։ Կոֆեինի մարմնի վրա ունեցած բազմաթիվ ազդեցություններից մեկը նրա ունակությունն է դեր խաղալ DOMS-ի մեղմացման գործում: 2013 թվականի մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ մարզումից առաջ կոֆեինի օգտագործումը բարելավում է արդյունավետությունը, բայց նաև նվազեցնում է մկանների ցավը և մարզումից հետո DOMS-ի հետ կապված ցավը։
Հրաժարում պատասխանատվությունից. Կոֆեինի օգտագործումը պետք է լինի չափավոր, և միշտ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ՝ դա պարբերաբար անելուց առաջ։
Դարչինը մեկ այլ բնական համեմունք է, որը հաճախ օգտագործվում է իր համի, ինսուլինի նկատմամբ զգայունության վրա ազդեցության և հակաօքսիդանտային ակտիվության համար։ Դարչինի հակաօքսիդանտային ակտիվության բազմաթիվ դրական հատկանիշներից մեկը մարմնում դրա կարող է օգնել մկանային ցավի դեպքում։ Օրինակ՝ 2013 թվականին անցկացված մի ուսումնասիրություն դիտարկել է վեց առողջ կանանց մոտ մկանային ցավի դեպքում 3 գ (մեկ թեյի գդալից պակաս) կոճապղպեղի, դարչինի և պլացեբոյի ընդունման միջև կապը։ Հետազոտողները պարզել են, որ դարչինն ավելի լավ է թեթևացնում մկանների ցավը, քան կոճապղպեղի և պլացեբոյի խմբերը:
Բալի հյութը մկանային ցավերի և ցավերի դեմ մեկ այլ բնական միջոց է։ Թթու բալը օգտագործվում է իր բարձր պարունակությամբ հակաօքսիդանտների և հակաբորբոքային միացությունների համար, որոնք կարող են օգնել մկանային բորբոքման դեպքում, որը կարող է առաջանալ սթրեսային մարզումների ժամանակ։
2010 թվականի ուսումնասիրությունը դիտարկել է 54 առողջ վազորդների (36 տղամարդ և 18 կին), ովքեր 24 ժամվա ընթացքում վազել են մոտավորապես 26 կիլոմետր, և թե ինչպես կարող էր թթու բալի հյութը դեր ունենալ վազքից հետո նրանց մկանային ցավերի մեջ։ Հետազոտության հեղինակները մասնակիցներին տվել են 355 մլ (մոտ 1.5 բաժակ) օրական երկու անգամ՝ վազքից յոթ օր առաջ և վազքի օրը։ Այնուհետև նրանք մասնակիցներին խնդրեցին գնահատել մկանային ցավը մրցավազքից առաջ, ընթացքում և հետո։ Հետազոտության արդյունքում հետազոտողները պարզեցին, որ թթու բալի հյութ օգտագործողները ավելի քիչ ցավ են զգացել, քան պլացեբո օգտագործողները։
Մկանային ցավը կարող է առաջանալ մարզումների և առողջ ապրելակերպի հետևանքով, սակայն չափազանց ցավը կարող է հակաարդյունավետ լինել մարդու ընդհանուր առողջության համար։ Եթե չափազանց շատ եք ցավում, փորձեք այս հավելումներից մեկը, քանի որ դրանք կարող են օգտակար միջոց լինել DOMS-ը մեղմելու և վերականգնման մակարդակը բարձրացնելու համար:
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
