Բովանդակություն
Բովանդակություն
Անկախ նրանից՝ մեզ դուր է գալիս, թե ոչ, բնական ծերացման գործընթացը դանդաղեցնում է սպիտակուցի սինթեզը և նպաստում մկանային բջիջների, և, հետևաբար, սովորաբար մկանային զանգվածի և ուժի նվազմանը։
Զուգակցեք մկանային զանգվածի վրա ծերացման բացասական հետևանքները տարածված հիվանդությունների, նստակյաց ապրելակերպի, ծխելու, ալկոհոլի օգտագործման և անառողջ սննդակարգի հետևանքով առաջացած հետևանքների հետ, և զարմանալի չէ, որ մկանային ատրոֆիան այդքան տարածված է։
Մկանային ատրոֆիայի սահմանումը «մկանային հյուսվածքի կորուստը կամ վատթարացումն է»։ Այս վիճակը մկանային հիպերտրոֆիայի հակառակն է, որը վերաբերում է մկանների աճին և մկանային բջիջների չափի մեծացմանը։
Ի՞նչն է առաջացնում մկանների կորուստ։ Մարդը կարող է կորցնել մկանային զանգված, և, հետևաբար, ուժ, բազմաթիվ պատճառներով, ներառյալ սննդակարգը, մարզվելու սովորությունները, տարիքը և որոշակի հիվանդություն ունենալը։
Մկանային ատրոֆիան տեղի է ունենում, երբ մկանային սպիտակուցի քայքայումը (քայքայումը) գերազանցում է մկանային զանգված կազմող սպիտակուցների սինթեզի գործընթացը։
Բժշկական համայնքը մկանային ատրոֆիայի երեք տեսակ է համարում, որոնք հիմնված են հիմքում ընկած պատճառների վրա՝
Մկանային ատրոֆիայի կարող են հանգեցնել բազմաթիվ տարբեր հիվանդություններ, որոնցից մի քանիսը ներառում են՝
Ինչպե՞ս իմանալ, թե արդյոք դուք տուժել եք։ Ահա մկանային ատրոֆիայի հետ կապված որոշ նշաններ և ախտանիշներ՝
Ինչպե՞ս կանխել մկանների կորուստը։
Ահա մի սարսափելի բացահայտում. 30 տարեկանից հետո ոչ ակտիվ մեծահասակները տասնամյակի ընթացքում հակված են կորցնել իրենց մկանային զանգվածի մինչև 3-5 տոկոսը։
Այս իրավիճակներից որևէ մեկը ձեզ ծանոթ է թվում՞
Եթե այո, ապա առաջին քայլը շարժվելն է։ Ապացուցված է, որ վարժությունները բարելավում են ուժը, աերոբիկ կարողությունները և մկանային սպիտակուցի սինթեզը, չհաշված այն, որ դրանք նաև օգտակար են ձեր հոգեկան առողջության համար։
Մկանների կորստի կանխարգելմանը կարող են օգնել բազմաթիվ տեսակի վարժություններ, օրինակ՝ ուժային մարզումները, յոգան, թայ չին կամ լողի վարժությունները։
Դիմադրության մարզման վարժությունները, որոնք կարող են ներառել կշիռների կամ ձեր սեփական մարմնի քաշի օգտագործումը, օգնում են մկանների արագ և հուսալի զարգացմանը, սովորաբար ընդամենը մի քանի շաբաթվա ընթացքում, եթե դուք կանոնավոր մարզումներ եք կատարում։
Իդեալական դեպքում, ձգտեք ամեն օր ակտիվ ինչ-որ բան անել, նույնիսկ ընդամենը 20 րոպե։ Փորձեք մարզվել ավելի պաշտոնական ժամանակահատվածներում՝ շաբաթական առնվազն երեք անգամ 30-60 րոպե տևողությամբ, որպեսզի դանդաղեցնեք մկանների կորուստը։
Ֆիզիկական թերապևտի մոտ այցելելը օգտակար է, եթե դուք վնասվածքներ կամ մկանների կորուստ եք ունեցել դեգեներատիվ հիվանդության պատճառով։ Օրինակ, ֆիզիկական թերապիայի վարժությունները, բավարար ջանքերով և հետևողականությամբ, նույնիսկ ցույց են տվել, որ օգնում են վերականգնել մկանային շարժումը կարգավորող համապատասխան նյարդաբանական ազդանշանները հաշմանդամություն ունեցող անձանց մոտ։
Ցավի կամ վնասվածքի պատճառով սահմանափակումներ ունեցող մարդկանց համար լողավազանում լողալը, հեծանվավարությունը կամ մասնագետի հետ վերականգնողական վարժություններ կատարելը կարող են օգտակար լինել ուժի բարելավման համար։
Եթե այս տեսակի գործողությունները ձեզ համար անհարմար են, խոսեք ձեր բժշկի/թերապևտի հետ՝ հենարանային կոշիկներ, սպլինտներ կամ բրեկետներ կրելու մասին, որոնք կարող են օգնել։
Հավասարակշռված սննդակարգը, բավարար կալորիաները և բավարար քանակությամբ սպիտակուցը կարևոր են մկանային զանգվածը պահպանելու համար։
Առողջապահության մարմինները սովորաբար խորհուրդ են տալիս օրական օգտագործել առնվազն 50 գրամ սպիտակուց (կամ 0.8 գրամ մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի համար), եթե դուք 19 տարեկանից բարձր չափահաս տղամարդ կամ կին եք։ Եթե դուք ակտիվ եք կամ մկանային կորուստ եք զգում, ապա ավելի շատ քաշի օգտագործումը կարող է օգտակար լինել, օրինակ՝ օրական 1.2-1.5 գրամ մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի համար։
Ձեր սննդակարգում սպիտակուցի ամենախիտ աղբյուրները կենդանական ծագում ունեցող սպիտակուցային սննդամթերքներն են, այդ թվում՝ տավարի, գառան, թռչնամիսը, ձուկը, ձվերը և կաթնամթերքը։ Սակայն բուսական ծագում ունեցող սպիտակուցային փոշիները, սոյայի արտադրանքը, լոբին, ամբողջական հացահատիկները և ընկույզը նույնպես կարող են նպաստել ձեր օրական սպիտակուցի ընդունմանը։
Բորբոքումը կանխելու համար խորհուրդ է տրվում նաև ավելացնել հակաբորբոքային սննդի քանակը, ինչպիսիք են կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, հատապտուղները, ցիտրուսային մրգերը, կտավատի սերմերը և ընկույզը, թարմ խոտաբույսերը և այլն։
Ծխախոտի ծխելը կապված է բորբոքման աճի, բազմաթիվ քրոնիկ առողջական խնդիրների առաջացման ավելի բարձր ռիսկի, ֆիզիկական ակտիվության ցածր մակարդակի և սննդի խաթարման հետ։ Որոշ ուսումնասիրություններ նաև ցույց են տվել, որ ծխողները հակված են ունենալ ավելի ցածր հարաբերական կմախքային մկանային զանգված և ավելի շատ մկանային դիսֆունկցիա՝ համեմատած այն մեծահասակների հետ, ովքեր երբեք չեն ծխել։
Նմանապես, կան ապացույցներ, որ չափից շատ ալկոհոլ օգտագործող մեծահասակները ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում մկանային զանգվածի և ուժի նվազման, մկանային ցավերի, կծկումների, քայլքի դժվարությունների և ընկնելու։ Եվ մի մոռանանք, որ ալկոհոլը կարող է նպաստել ճարպի կուտակմանը և բորբոքման աճին։
Սա նշանակում է, որ լավագույնն է ձեռնարկել ծխելը թողնելու համար անհրաժեշտ բոլոր քայլերը և խմել միայն չափավոր, այսինքն՝ օրական ոչ ավելի, քան մեկ կամ երկու բաժակ։
Եթե նկատում եք մկանային զանգվածի և ուժի հանկարծակի նվազում, խորհուրդ է տրվում այցելել ձեր բժշկին, որպեսզի բացառեք առողջական որևէ խնդիր։
Ձեր բժիշկը կարող է ցանկանալ որոշակի թեստեր անցկացնել, չափել ձեր մարմնի մասերը, քննարկել ձեր ախտանիշները և վերանայել ձեր կողմից դեղորայքի օգտագործումը։ Չնայած սովորաբար անհրաժեշտ չէ, վիրահատությունը կարող է խորհուրդ տրվել, եթե վնասվածքը խանգարում է ձեզ ակտիվ մնալուն։
Հնարավոր է, որ որոշ դեղամիջոցների, օրինակ՝ բորբոքման և ցավի վերահսկմանը նպաստող կորտիկոստերոիդների չափից շատ օգտագործումը կարող է նպաստել խնդրին։ Այդ դեպքում դուք պետք է ճշգրտեք ձեր վերցած տեսակը և/կամ քանակը։
Մինչ այդ, խոսեք ձեր բժշկի հետ այն հավելումների մասին, որոնք կարող են օգնել զսպել մկանների կորուստը և բորբոքումը, ինչպիսիք են օմեգա-3 ճարպաթթուները, կոլագենային սպիտակուցըև գլյուկոզամինը:
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
