Содержание
Содержание
В условиях рекордно высокого уровня использования антибиотиков в мире здоровье кишечника становится все более важной областью внимания как для медицинских работников, так и для исследователей.
Люди, регулярно принимающие антибиотики, также заинтересованы в поддержании здоровья кишечника, поскольку новые исследования показывают, как антибиотики могут влиять на кишечник.
Поскольку антибиотики могут кардинально изменить состояние кишечника и общее состояние кишечника, крайне важно знать, как улучшить здоровье кишечника после применения антибиотиков.
Улучшение здоровья кишечника после применения антибиотиков может стать основой общего состояния здоровья. Исследования показывают, что здоровье кишечника неразрывно связано со многими другими аспектами здорового тела, поэтому крайне важно уделять особое внимание поддержке кишечника.
Вот способы улучшить здоровье кишечника после применения антибиотиков:
Пробиотики — один из важнейших способов поддержания работы кишечника после применения антибиотиков. Это связано с тем, что многие пробиотики предназначены для повторного заселения кишечника полезными бактериями, которые могли быть уничтожены во время курса антибиотиков.
Многие пробиотики содержат полезные штаммы, такие как Lacticaseibacillus (ранее называвшиеся Lactobacillus) и Bifidobacterium. Эти штаммы считаются полезными, поскольку они поддерживают здоровье кишечника человека.
Например, исследования показывают, что Lacticaseibacillus может улучшить здоровье кишечника, увеличивая выработку слизи, защищая слизистую оболочку кишечника, вырабатывая антитела, такие как секреторный иммуноглобулин A (sIgA), и высвобождая антимикробные пептиды. Это небольшие молекулы белка, которые помогают бороться с болезнетворными микроорганизмами в кишечнике.
Исследования также показывают, что бифидобактерии могут играть важную роль в улучшении здоровья кишечника. Бифидобактерии занимают место и питательные вещества, которые могли достаться патогенным видам. Это затрудняет размножение болезнетворных бактерий в кишечнике.
Кроме того, Bifidobacterium ферментирует питательные вещества, образуя уксусную кислоту (соединение, содержащееся в уксусе) и молочную кислоту, которые помогают снизить способность бактерий, таких как Listeria и Salmonella, инфицировать кишечник.
Хотя некоторые врачи рекомендуют менять пробиотики каждые 3 месяца для введения новых штаммов в кишечник и обогащения разнообразия кишечного микробиома, в настоящее время нет исследований, подтверждающих или опровергающих эту практику. Возможно, лучше следить за своими симптомами и обращаться к врачу с любыми изменениями или проблемами.
Хотя пробиотики крайне важны для восстановления популяции полезных кишечных бактерий после применения антибиотиков, они являются лишь частью целостного подхода. Пребиотики также могут быть необходимы для поддержания здоровья кишечника.
В то время как пробиотикам уделяется особое внимание в разговорах о здоровье кишечника, пребиотики нельзя игнорировать. Пребиотики — это неперевариваемые волокна для человека. Эти неперевариваемые волокна проходят через пищеварительную систему человека, не расщепляясь желудком и тонким кишечником, и служат пищей для полезных бактерий в кишечнике.
Если пробиотики являются средством, способствующим здоровью кишечника, то пребиотики станут топливом. Пробиотики не могут развиваться и укореняться в кишечнике без топлива, необходимого для питания.
Многие люди принимают пробиотики, но не дают им пребиотического топлива, необходимого для заселения и создания колоний в кишечнике, и не получают всех преимуществ, которые могут дать пробиотики.
Пребиотики, такие как инулин, лактулоза и фруктоолигосахариды, обычно сокращенно обозначаемые как FOS, являются чрезвычайно полезными источниками пищи для полезных кишечных бактерий.
Исследования также показывают, что пребиотики могут повысить эффективность пробиотиков, принимаемых внутрь, поэтому прием пробиотиков и пребиотиков может быть лучшим способом поддержания здоровья кишечника.
Некоторые производители добавок даже включают пребиотики в состав своих пробиотиков для создания синбиотической добавки.
Вам не нужно просто полагаться на добавки. Употребляйте продукты, которые от природы богаты пребиотиками:
Одно рандомизированное контролируемое исследование даже показало, что примерно 1,1 унции или 30 г 85% темного шоколада в день благотворно влияют на здоровье кишечника благодаря высокому содержанию пребиотиков.
Употребляйте пробиотические добавки, употребляя ферментированные продукты, содержащие различные штаммы живых бактерий. Хорошие варианты включают в себя:
Исследования постбиотиков только зарождаются, и они дают интересные результаты. Хотя определение постбиотиков все еще уточняется, они обычно рассматриваются как вещества, которые высвобождаются или производятся в результате метаболических функций микроорганизма и оказывают благотворное воздействие на человека-хозяина.
Это означает, что вещество, которое может образоваться бактериями в результате расщепления и переваривания пребиотической клетчатки, будет считаться постбиотиком. Обычные постбиотики включают короткоцепочечные жирные кислоты (SCFA), витамины, такие как B12 и витамин K, и даже ферменты.
Исследования показывают, что постбиотики могут значительно улучшить здоровье кишечника. Например, было показано, что один постбиотик, бутират SCFA, помогает восстанавливать слизистую оболочку кишечника и укреплять кишечный барьер между клетками кишечника. Исследования также показывают, что бутират может защищать клетки кишечника.
Исследования in vitro или в пробирке показывают, что защитные эффекты бутирата могут зависеть от дозы, а более низкая доза обеспечивает больший защитный эффект.
Хотя физические упражнения необходимы для общего состояния здоровья, они также могут способствовать здоровью кишечника после применения антибиотиков. В одном из литературных обзоров было обнаружено, что умеренные физические нагрузки, сочетающие аэробные упражнения и силовые тренировки или тренировки с отягощениями, способствуют укреплению иммунной системы и большему разнообразию кишечного микробиома.
Исследование также показало, что физические упражнения помогают улучшить целостность кишечного барьера и улучшить усвоение питательных веществ.
Невозможно переоценить важность здорового кишечника для всего организма. Исследователи считают, что кишечник человека может содержать более 1000 различных видов бактерий, а также различные микроорганизмы. Этот микробиом в совокупности называется кишечным микробиомом.
Микробиом кишечника — не менее интересная и все более популярная тема. По мере того как исследования продолжают показывать, насколько важен кишечный микробиом, многие авторитетные и уважаемые медицинские учреждения и поставщики медицинских услуг предоставляют информационные и образовательные материалы о поддержке здоровья кишечника.
Исследования показывают, что здоровый кишечный микробиом важен для пищеварения, обмена веществ, иммунной функции и даже психического здоровья. Например, одно когортное исследование проанализировало образцы стула 198 человек и показало, что у тех, кто сообщал о беспокойстве, в кишечном микробиоме популяции различных видов бактерий были ниже.
В том же исследовании было обнаружено, что люди с более высоким уровнем протеобактерий также сообщали о симптомах депрессии. Протеобактерии — это большая группа бактерий, в которую входят патогенные или вызывающие заболевания штаммы, такие как Escherichia coli (E. coli) и Salmonella.
Исследователи считают, что микробиом кишечника может оказывать такое сильное влияние на здоровье человека благодаря взаимодействию микробиоты, кишечника и мозга. Ось микробиота-кишечник-мозг представляет собой сложное взаимодействие между кишечником, мозгом и триллионами микроорганизмов, обитающих в кишечнике.
Здоровая ось микробиоты, кишечника и мозга помогает регулировать иммунную систему, уменьшать воспаление, поддерживать перемещение пищи по пищеварительному тракту, улучшая моторику кишечника и даже поддерживая гормональное здоровье.
Наличие здорового кишечника с разнообразными и полезными бактериями имеет первостепенное значение. В связи с расширением применения антибиотиков это богатое разнообразие, столь важное для здоровья кишечника, может оказаться под угрозой.
До появления антибиотиков простая рана или травма могли означать смерть. Но с появлением медицинских достижений в области антибиотиков ситуация усложнилась. Чрезмерное использование антибиотиков во всем мире, от людей до домашнего скота, способствовало развитию устойчивости к антибиотикам, но это еще не все.
Исследования показывают, что применение антибиотиков может значительно повлиять на здоровье кишечника. Многочисленные продольные обсервационные исследования показали, как курсы антибиотиков, таких как амоксициллин и ципрофлоксацин, способствовали изменению микробиома кишечника в течение 3 месяцев после прекращения применения антибиотиков.
Некоторые исследования показывают, что изменения в кишечном микробиоме могут сохраняться еще дольше.
Например, в одном продольном наблюдательном исследовании приняли участие четыре человека, получавшие 7-дневный курс антибиотика клиндамицина, и четыре человека из контрольной группы в течение двух лет.
Образцы фекалий обеих групп собирались в девять раз в течение всего исследования. Результаты исследования оказались неожиданными. Исследователи обнаружили, что группа, принимавшая антибиотики, имела более низкий уровень бактериоидов — вида бактерий, которые полезны для людей, помогая расщеплять углеводы для производства энергии.
Что еще более шокирует, так это то, что люди, принимавшие антибиотик, так и не восстановили первоначальный состав популяции Bacteroides в течение двухлетнего исследования.
Это исследование не указывало на то, что антибиотики вредны или не нужны; оно подчеркивало реальное влияние антибиотиков на здоровье кишечника.
Поскольку антибиотики убивают все бактерии без разбора, полезные бактерии, к сожалению, тоже уничтожаются. Это говорит о том, что применение антибиотиков может оказывать значительное влияние на общее состояние здоровья, такое как нарушение регуляции иммунной системы, метаболические изменения и усиление воспаления.
Хотя применение антибиотиков при некоторых инфекциях может быть неизбежным и желательным, есть исследования, которые показывают, что они могут значительно изменить микробиом кишечника. Поэтому очень важно поддерживать и улучшать кишечный микробиом после применения антибиотиков.
Включив в свой рацион пробиотики, пребиотики, постбиотики и регулярные физические упражнения, вы сможете поддерживать здоровье кишечника после приема антибиотиков и вести более здоровый образ жизни в целом.
Источники:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация, содержащаяся в Центре здоровья, не предназначена для постановки диагноза...
Информация из Центра здоровья не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в Центре здоровья не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в Центре здоровья, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.
