Բովանդակություն
Բովանդակություն
Վերջին տասնամյակում աճող ժողովրդականություն է վայելում ճակնդեղի, իսկ ավելի կոնկրետ՝ հավելումների և արդյունավետության համատեքստում՝ ճակնդեղի փոշին կամ ճակնդեղը։ Ճակնդեղի փոշու շուրջ քննարկումը սովորաբար վերաբերում է նրան, թե արդյոք այս հավելումը օգտակար է դիմացկունության ցուցանիշների և ծանրամարտում ընդհանուր արդյունավետության համար։
Եթե դուք երկմտում եք ճակնդեղի փոշու մեջ ներդրում կատարելուց, ապա հուսով ենք, որ այս հոդվածը կօգնի ձեզ կողմնորոշվել այս թեմայում։ Այս հոդվածում մենք քննարկելու ենք, թե ինչու նիտրատները՝ ճակնդեղի փոշին հարուստ սննդանյութը, կարող են օգտակար լինել ձեր դիմացկունության ցուցանիշների, ընդհանուր առողջության և, հնարավոր է, ծանրամարտում ձեր արդյունավետության համար։
Կարևոր է նշել, որ ինչպես մյուս հավելումների դեպքում, ճակնդեղի փոշու վերաբերյալ վերջնական եզրակացություններ անելու համար դեռևս անհրաժեշտ են հետազոտություններ, ուստի մենք կանդրադառնանք ներկայիս հետազոտությունների արդյունքներին և համապատասխանաբար կառաջարկենք գաղափարներ։
Ճակնդեղը և ճակնդեղի փոշին հայտնի են նիտրատների բարձր պարունակությամբ։ Երբ մեր մարմինը ունի այս սննդանյութերի ավելի բարձր բաղադրություն, ապա, ընդհանուր առմամբ, մեր ազոտի օքսիդ արտադրելու ունակությունը մեծանում է։ Ազոտի օքսիդը կարևոր ազդանշանային մոլեկուլ և միացություն է օրգանիզմում, որը նպաստում է բազմաթիվ ֆիզիոլոգիական մեխանիզմների իրականացմանը։
Մարմնում ազոտի օքսիդը կարող է դեր ունենալ բազմաթիվ գործընթացներում, և ամենատարածվածներից մեկը մարմնին անոթների լայնացման և անոթների նեղացմանը նպաստելու միջոց ծառայելն է։ Եթե մարմինը կարողանա ավելի արդյունավետորեն լայնացնել և նեղացնել արյան անոթները, ապա այն կարող է ավելի արդյունավետորեն տեղափոխել սննդանյութեր, կարգավորել արյան ճնշումը և խթանել որոշակի հորմոնների արտազատումը։
Բազուկը կարելի է օգտագործել ինչպես ամբողջական բանջարեղենով, այնպես էլ որպես հավելանյութ՝ փոշու, հաբի, հեղուկի կամ նույնիսկ մաստակի տեսքով։ Երբ խոսքը վերաբերում է մարզվելուն, ճակնդեղի փոշին ամենահաճախ օգտագործվող ձևն է։
Մարզումների համատեքստում, եթե մեր մարմինը կարողանա ավելի արդյունավետ լինել անոթների լայնացման և անոթների նեղացման հարցում, ապա այն ավելի լավ կլինի պատրաստ լինել ավելի արդյունավետորեն տեղափոխելու սննդարար նյութեր, ինչպիսիք են թթվածինը և մարզումը խթանող այլ միացություններ, ինչպիսիք են գլյուկոզան։
Եթե դիմացկունության մարզումների ժամանակ մենք կարողանանք այս միացությունները ավելի արագ և արդյունավետ տեղափոխել, ապա տեսականորեն կկարողանանք երկարացնել մեր գործունեությունը և հնարավոր է՝ կերկարաձգի հոգնածության սկիզբը։ Եթե մենք չկարողանանք ավելի արդյունավետ կերպով թթվածին հասցնել մեր մկաններին, ապա հետագայում կարող ենք բախվել ուժասպառության պատի, որը կսահմանափակի մեր կատարողականը։
Մարզասրահում, երբ մեր մարմինը կարող է ավելի արդյունավետ կերպով տեղափոխել սննդանյութերը, ապա մենք կարող ենք ավելի լավ «հետապնդել պոմպերը», ինչը, ըստ էության, դիմադրության մարզումների միջոցով հարմարվողականություն ստեղծելու գաղափարն է, որը հանգեցնում է մկանների ավելի լավ հիպերտրոֆիկ արձագանքի։ Եթե մեր մկանները կարողանան ավելի արդյունավետորեն վառելիք և թթվածին մատակարարել, ապա մենք կարող ենք դրանք ավելի երկար մարզել, ինչը, տեսականորեն, կարող է օգնել մեզ դրանք հասցնել մեխանիկական լարվածության ավելի բարձր մակարդակի, որն անհրաժեշտ է մկանային հիպերտրոֆիայի համար։
Ստորև մենք կքննարկենք ճակնդեղի փոշու երկու առավելությունները մարզումների համար և կքննարկենք, թե ինչ են ցույց տալիս որոշ հետազոտություններ, երբ ճակնդեղի փոշին օգտագործվում է մարզումների արդյունավետությունը բարձրացնելու համար։
Ճակնդեղի փոշու առաջին և, թերևս, ամենամեծ առավելությունը դիմացկունության ցուցանիշները բարելավելու դրա ներուժն է։ Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ենթադրել են, որ ճակնդեղի փոշին կարող է փոքր օգուտ ունենալ դիմացկունության ցուցանիշների վրա, և կա տեսություն, որ դա պայմանավորված է ճակնդեղի փոշու՝ թթվածնի փոխադրումը մեծացնելու ունակությամբ։
Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ ճակնդեղի հյութի հավելումները օգնում են նվազեցնել թթվածնի ծախսը միջին և բարձր ինտենսիվության վարժությունների ժամանակ։ Բացի այդ, առաջարկվեց, որ ճակնդեղի հյութը նույնպես նպաստել է ուսումնասիրության մասնակիցների հոգնածության ժամկետի երկարացմանը:
Այս ուսումնասիրության մասնակիցները բաժանվել են երկու խմբի, որոնցից մեկը օրական սպառել է 500 մլ ճակնդեղի հյութ, իսկ մյուսը՝ պլացեբո։ Այնուհետև նրանք փորձարկվել են միջին և բարձր ինտենսիվության վարժություններով 4-6 օրերին։ Հեղինակները նշել են, որ արյան մեջ նիտրատների մակարդակը բարձրացել է ճակնդեղի հյութ խմող խմբում 4-6-րդ օրերին։
Ճակնդեղի փոշի օգտագործելու մեկ այլ առավելությունն այն է, որ այն կարող է օգնել մեր մարմնին ավելի արդյունավետ մկանային կծկումներ ստեղծել։ Եթե մեր մարմինը կարողանա ավելի արդյունավետ լինել բարձր ինտենսիվության մկանային կծկումների առումով, ապա մենք պետք է կարողանանք երկարացնել բարձր ինտենսիվության վարժությունների ժամանակը։
Վերոնշյալ ուսումնասիրությանը նման ընթացք ունեցող մեկ ուսումնասիրություն ուսումնասիրել է, թե ինչպես է ճակնդեղի հյութը ազդում թոքերի թթվածնի կլանման և մկանների նյութափոխանակության վրա ցածր և բարձր ինտենսիվության վարժությունների ժամանակ։ Հետազոտության մասնակիցները օգտագործել են ճակնդեղի հյութ, ապա 4-6-րդ օրերին մասնակցել են ցածր և բարձր ինտենսիվության վարժությունների՝ քայլային թեստի տեսքով։
Ցածր ինտենսիվության վարժությունների դեպքում ենթադրվում էր, որ ճակնդեղի հյութը նպաստում է մկանային ֆոսֆոկրեատինի մակարդակի նվազմանը, իսկ բարձր ինտենսիվության վարժությունների դեպքում՝ ճակնդեղի հյութը նպաստում է հոգնածության ժամանակը կրճատելուն։
Սա կարող է օգտակար տեղեկատվություն լինել այն մարզիկների և ծանրամարտիկների համար, ովքեր պարբերաբար մասնակցում են բարձր ինտենսիվությամբ մարզումների, որոնք դրսևորվում են որպես կրկնվող ակտիվության շրջաններ։ Օրինակ, վերը նշված երկու ուսումնասիրություններում հեղինակները օգտագործել են քայլային թեստ։ Մարզասրահում սա կարող է թվալ ավելի մեծ կրկնությունների հավաքածուների նման, որտեղ մենք պահանջում ենք, որ մկանները մի քանի անգամ կծկվեն՝ մարզմանը դրական ադապտացիաներ ստեղծելու համար։
Կարևոր է նշել, որ այստեղ ներկայացված երկու ուսումնասիրություններն էլ դիտարկել են ավելի փոքր խմբեր, և անհրաժեշտ են ավելի մեծ ուսումնասիրություններ՝ որևէ վերջնական եզրակացություն կամ պնդում անելու համար, որոնք կենթադրեն, որ ճակնդեղի փոշին միշտ աշխատում է բոլորի համար։ Ճակնդեղի փոշին կարող է ունենալ արդյունավետությունը բարձրացնող օգուտներ, բայց այն չի փոխարինելու լավ մտածված մարզման պլանին և հետևողական ջանքերին։
Խորհուրդ է տրվում օգտագործել ճակնդեղի փոշի մարզումներից 1-3 ժամ առաջ։ Ասում են, որ արյան մեջ նիտրատների մակարդակը գագաթնակետին է հասնում նիտրատների օգտագործման պատճառով։
Եթե փորձում եք օպտիմալացնել ճակնդեղի փոշու օգտագործումը, ապա այս ժամանակահատվածում փորձարկումները խելացի և ռացիոնալ որոշում կլինեն։ Դրանք ապահովում են բազմազանություն, քանի որ յուրաքանչյուրի օրգանիզմը տարբեր արագությամբ է մարսում ճակնդեղի փոշին, այնպես որ փորձարկեք՝ տեսնելու համար, թե ինչն է ձեզ համար ամենաարդյունավետը։
Կարող է օգտակար լինել փորձարկել ճակնդեղի հյութի օգտագործման տարբեր ժամանակները և եղանակը, որը մենք կքննարկենք ստորև։ Այս երկուսն էլ կարող են ազդվել ձեր կատարած մարզման ոճից։ Օրինակ, եթե չեք սիրում որևէ բան խմել ծանր մարզումից առաջ, ապա, հավանաբար, կցանկանաք ճակնդեղի փոշու կոկտեյլը խմել մարզումից ավելի ուշ։
Կան ճակնդեղի փոշի օգտագործելու բազմաթիվ եղանակներ։ Ամենատարածված ձևը այն պարզապես խմելն է որպես առանձին կոկտեյլ՝ խառնված ջրի որոշակի քանակի հետ, որը նշված է ձեր օգտագործած ճակնդեղի փոշու հավելման մեջ։
Երկրորդը՝ լրացուցիչ համի և սննդարար նյութերի համար խառնել կոկտեյլի հետ։ Ստորև բերված է ճակնդեղի փոշու կոկտեյլի արագ բաղադրատոմս նրանց համար, ովքեր ցանկանում են իրենց ճակնդեղի փոշին ավելացնել սովորական կոկտեյլին։
Բաղադրիչներ՝
Ուղղություններ՝
Բոլոր բաղադրիչները խառնեք մինչև միատարր զանգված ստանալը։
Այս կոկտեյլը համեղ է և հարուստ է լրացուցիչ սննդարար նյութերով, սպիտակուցներով և նիտրատներով, որոնք բնականաբար առկա են նաև սպանախում։
Ճակնդեղի փոշին կարող է լինել հիանալի գործիք ձեր մարզումների կարիքների և ցանկությունների համար։ Դիմացկունության ցուցանիշների և առողջության համար առաջարկվող այլ օգտակար հատկությունների շնորհիվ, ճակնդեղի փոշին կարող է լինել հզոր, հեշտ կիրառվող գործիք ձեր շաբաթական մարզումներում կիրառելու համար։
Ձեր սննդակարգում որևէ նոր հավելում օգտագործելուց առաջ միշտ լավ գաղափար է նախ խորհրդակցել ձեր համապատասխան բժշկի հետ։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
