4 պատճառ, թե ինչու չպետք է բաց թողնեք մանրաթելային հավելումը

Մանրաթելային հավելումները մի փոքր տուժում են վատ համբավից։ Դուք հավանաբար դիտարկում եք մանրաթելային բուժումը փորկապության համար, և ոչ թե ուրիշ շատ բան: Եվ այնուամենայնիվ, մանրաթելը կարող է խորը ազդեցություն ունենալ ձեր ընդհանուր առողջության վրա։ Որոշ ապացույցներ նույնիսկ ենթադրում են, որ այն կարող է նվազեցնել ցանկացած պատճառով մահվան ռիսկը։

Մի ուսումնասիրություն, որը հետևել է 1300 տղամարդու իրենց կյանքի ուշ շրջանում, պարզել է, որ վերջերս մանրաթելի յուրաքանչյուր 10 գրամ ավելացման դեպքում սրտի հիվանդություններից մահացությունը նվազել է 17%-ով, մինչդեռ ցանկացած պատճառով մահացությունը նվազել է 9%-ով։ Կապը թուլանում էր տարիքի հետ, բայց դեռևս ցույց էր տալիս, որ մանրաթելը զգալի պաշտպանիչ ազդեցություն ունի մահվան դեմ ողջ կյանքի ընթացքում։

Այլ հետազոտություններ նմանատիպ արդյունքներ են ցույց տվել թե՛ տղամարդկանց, թե՛ կանանց համար։ Ամենաբարձր մանրաթելի սպառում ունեցող անհատները, համեմատած ամենացածր մանրաթելի սպառում ունեցողների հետ, 37%-ով նվազեցրել են բոլոր պատճառներից մահվան ռիսկը։ Այս արդյունքների հիման վրա անհեթեթություն չի լինի եզրակացնել, որ մանրաթելը, ընդհանուր առմամբ, կարծես թե պաշտպանում է ձեր ընդհանուր առողջությունը:

Ի՞նչ է մանրաթելը։

Եկեք ուշադիր անդրադառնանք մանրաթելին և նրա առողջությանը նպաստելուն։ Սովորաբար մարդիկ մանրաթելը համարում են «կոպիտ սնունդ»։ Մանրաթելերի մեծ մասը պարունակում է դժվարամարս ածխաջրեր (բացառությամբ լիգնինի), որոնք անվնաս անցնում են բարակ աղիքով։

Մանրաթելերի տեսակները սովորաբար բաժանվում են լուծելի և անլուծելի տեսակների։ Անլուծելի մանրաթելը հիմնականում գործում է որպես ծավալ լցնող նյութ՝ լուծողական ազդեցությամբ, մինչդեռ լուծվող մանրաթելը գործում է որպես սննդի աղբյուր հաստ աղիքի մանրէների համար։ Բացի այդ, լուծվող մանրաթելերը տարբերվում են գելանալու կամ խտանալու իրենց ունակությամբ։ Այս գելացման ազդեցությունը կարող է նաև նպաստել լուծվող մանրաթելի որոշ առավելությունների:

Անլուծելի մանրաթելերի օրինակներից են լիգնինը (հայտնաբերված է կտավատի սերմում և ամբողջական հացահատիկներում), ցելյուլոզը և որոշ կիսացելյուլոզ։ Լուծվող մանրաթելերի օրինակներից են՝ պեկտինը, խեժերը, ինուլինը, բետա-գլյուկաններըև դիմացկուն օսլան։

Որքա՞ն մանրաթել է բավարար։

50 տարեկանից փոքր մեծահասակների համար մանրաթելի ընդունման ընդհանուր առաջարկությունները ներառում են 25 գ կանանց և 38 գ տղամարդկանց համար։ 50 տարեկանից բարձր մեծահասակների համար խորհուրդ տրվող չափաբաժինը կրճատվում է մինչև 30 գրամ տղամարդկանց և 21 գրամ կանանց համար։ Այս առաջարկությունները հիմնված են սրտի հիվանդությունների ռիսկը նվազեցնելու հետազոտություններից ստացված նպատակների վրա։

Աշխարհի շատ երկրներ չեն բավարարում այս հիմնական ընդունման պահանջը։ Միացյալ Նահանգներում, Ֆրանսիայում և Բրազիլիայում անցկացված ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարդկանց մեծ մասը թերանում է և օգուտ կքաղի մանրաթելերի օգտագործման ավելացումից։

Մանրաթելի առողջության համար օգտակար հատկությունները

1. Մանրաթելի մարսողական համակարգի համար օգտակար հատկությունները

Երբ մարդկանց մեծ մասը մտածում է մանրաթելի մասին, նրանք մտածում են ստամոքս-աղիքային համակարգի համար օգտակար նյութերի մասին։ Եվ վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մանրաթելը նպաստում է ստամոքս-աղիքային առողջությանը։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մանրաթելի բարձր սպառումը ավելի ցածր է պեպտիկ խոցերի, լեղապարկի հիվանդության, հեմոռոյի, փորկապության և դիվերտիկուլիտի առաջացման դեպքում։

Մինչ մարդիկ մանրաթելը կապում են փորկապության բուժման հետ, հետազոտությունները իրականում որոշ չափով խառը են։ Խնդրի մի մասը, հավանաբար, ուսումնասիրված մանրաթելերի բազմազանության մեջ է, քանի որ տարբեր տեսակի մանրաթելերն ունեն տարբեր ազդեցություններ։ Անլուծելի մանրաթելն ունի ավելի կայուն լուծողական ազդեցություն և ծավալ է հաղորդում կղանքին։

Անլուծելի մանրաթելի քանակը մեծացնելու համար սովորաբար օգտագործվում են մրգեր, բանջարեղեն, լոբի, ընկույզև ամբողջական հացահատիկներ։ Թեև լուծվող մանրաթելը կարող է օգնել նաև փորկապության դեպքում, դուք պետք է օգտագործեք ճիշտ տեսակը։ Լուծվող մանրաթելերը, որոնք կազմում են բարձր ջուր պահելու ունակություն ունեցող գելեր, կարող են արդյունավետորեն մեղմացնել կղանքը։ Օրինակ՝ անվնաս պսիլիումի կեղևը (ոչ փոշիացված): Ջրում լիովին լուծվող լուծվող մանրաթելերը, հավանաբար, չեն օգնի փորկապության դեպքում։

Գրգռված աղիքի համախտանիշը տարածված մարսողական հիվանդություն է, որը լավ հասկանալի չէ։ Ամենապարզ բուժումները, որոնք կարող են օգնել, սովորաբար ներառում են լուծվող մանրաթելի օգտագործումը: Գրգռված աղիքի համախտանիշի բուժման համար մանրաթելի բոլոր մետա-վերլուծությունների վերջերս կատարված վերանայումը եզրակացրել է, որ լուծվող մանրաթելը օգտակար է ախտանիշները նվազեցնելու համար։

Գրգռված աղիքի դեպքում սովորաբար օգտագործվող լուծվող մանրաթելերից են՝ պսիլիումը և կտավատի սերմը։ Թեև այս մանրաթելերը կարող են օգտակար լինել, գրգռված աղիքի համախտանիշով հիվանդների մի ենթախմբի մոտ բարակ աղիքում մանրէների գերաճը կարող է առաջացնել լուծվող մանրաթելերի որոշակի տեսակների ախտանիշների սրացում։ Անկախ հետազոտությունների արդյունքներից, ցանկացած բուժման նկատմամբ ձեր արձագանքի մասին տեղյակ լինելը միշտ կարևոր է ձեր սեփական առողջության համար։

2. Մանրաթել և սրտի հիվանդություն

Սկզբում կարող եք զարմանալ, երբ իմանաք, որ մանրաթելը պաշտպանիչ ազդեցություն ունի ձեր սրտի վրա։ Այնուամենայնիվ, դուք հավանաբար տեսել եք սննդի վրա պիտակներ, որտեղ գովաբանվում են մանրաթելի սրտի համար օգտակար հատկությունները: Տվյալները այնքան հավաստի են մնում, որ FDA-ն թույլատրում է առողջության համար վնասակար նյութերի մասին պնդումներ անել բետա-գլյուկաններ (որոնք հանդիպում են վարսակի մեջ) կամ պսիլիումի մանրաթել պարունակող սննդամթերքի վրա։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մանրաթելն ունի մի քանի ազդեցություն, որոնք, հավանաբար, օգտակար են սրտի առողջության համար, այդ թվում՝

• Առողջ խոլեստերինի մակարդակի ապահովում
• Արյան ճնշման հավասարակշռում
• Հնարավոր է նվազեցնել բորբոքումը

Մանրաթելը կարող է օգնել սահմանափակել խոլեստերինը՝ կապելով այն և դուրս բերելով մարմնից։ Արյան ճնշման դեպքում, թե ինչպես է մանրաթելը օգնում, հստակ չէ։ Ամենաուժեղ տվյալները ցույց են տալիս, որ պսիլիումն ամենաարդյունավետն է արյան ճնշումը նվազեցնելու համար, չնայած արդյունքները համեստ են՝ պսիլիումի ավելացման դեպքում սիստոլիկ արյան ճնշումը նվազել է 2.4 միավորով։

Լուծվող մանրաթելը նաև նպաստում է օգտակար մանրէների մակարդակի բարձրացմանը ամբողջ ստամոքս-աղիքային տրակտում։ Այն ծառայում է որպես լավ բակտերիաների սննդի աղբյուր։ Այս մանրէները մանրաթելից արտադրում են հակաբորբոքային կարճ շղթայով ճարպաթթուներ, որոնք, կարծես թե, օգնում են նվազեցնել բորբոքման մակարդակը։ Մանրաթելը նաև օգնում է վերահսկել արյան մեջ շաքարի մակարդակը։ Կարգավորելով արյան մեջ շաքարի բարձր մակարդակը, որը կապված է բորբոքման աճի հետ, մանրաթելը օգնում է նվազեցնել ընդհանուր ռիսկը։

3. Մանրաթել և 2-րդ տիպի շաքարախտ

Սրտի հիվանդությունների դեպքում օգտակար մեխանիզմներից մի քանիսը օգտակար են նաև շաքարախտի դեպքում։ Սա իսկապես չպետք է այդքան զարմանալի լինի, քանի որ շաքարախտը սրտի հիվանդությունների առաջացման ավելի մեծ ռիսկ է կրում, և երկու վիճակներն էլ ունեն համընկնող հիմքում ընկած ռիսկի գործոններ:

Մանրաթելը դանդաղեցնում է ածխաջրերի կլանումը՝ օգնելով պահպանել արյան մեջ շաքարի ավելի կայուն մակարդակը։ Ժամանակի ընթացքում սա կարող է հանգեցնել շաքարախտի դեպքում ինսուլինի ավելի լավ վերահսկողության։ Արյան մեջ շաքարի և ինսուլինի ցածր մակարդակը կարող է օգնել դանդաղեցնել հիվանդության զարգացումը՝ մեղմելով վիճակի որոշ ավելի ավերիչ երկարաժամկետ հետևանքներ։ Շաքարային դիաբետով մարդկանց մասնակցությամբ անցկացված փոքր փորձարկումը ներառել է օրական 25 գրամ լուծվող և 25 գրամ անլուծելի մանրաթելից բաղկացած բարձր մանրաթելային սննդակարգ։ Արյան մեջ շաքարի մակարդակն ավելի լավ էր վերահսկվում բարձր մանրաթելային սննդակարգի շնորհիվ, և խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների բարելավումը նույնպես ակնհայտ էր։

Եվ օգուտները գերազանցում են միայն շաքարախտի բուժումը։ Ապացուցված է, որ մանրաթելի ընդունման ավելացումը նույնպես օգնում է կանխել հիվանդությունը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ հացահատիկային մանրաթելի յուրաքանչյուր երկու գրամի համար շաքարախտի ռիսկը նվազում է 6%-ով։ Հրապարակված ուսումնասիրությունների մեծ մասում, կարծես թե, օգնել են նաև անլուծելի և մրգային մանրաթելերը։ Հետաքրքիր է, որ բուսական և լուծվող մանրաթելերը արդյունավետ չեն եղել շաքարախտի ռիսկը նվազեցնելու համար, չնայած այս արդյունքները կարող են որոշ չափով մոլորեցնող լինել, քանի որ մանրաթելերի ընդհանուր ընդունումը դեռևս կապված է կանխարգելիչ օգուտների հետ:

4. Մանրաթել և քաշի կորուստ

Դժբախտաբար, կան բազմաթիվ կասկածելի պնդումներ և ապրանքներ, որոնք վաճառվում են քաշի կորստի համար։ Այնուամենայնիվ, որոշ տեսակի մանրաթելեր, կարծես, ապահովում են առնվազն համեստ օգուտներ։ Քաշի կորստի համար մանրաթելի վերաբերյալ վերջին մետա-վերլուծությունը ցույց է տվել, որ մոտ տասը շաբաթվա ընթացքում օրական 16 գ լուծվող մանրաթելի միջին դոզան նվազեցնել է քաշը 5.5 ֆունտով։ Այնուամենայնիվ, հեղինակները խորհուրդ են տալիս զգուշություն ցուցաբերել արդյունքների մեկնաբանման հարցում, քանի որ նրանք նկատել են մեծ տարբերություններ հրապարակված ուսումնասիրությունների միջև։

Գլյուկոմանանը կոնժակի արմատներից ստացված լուծելի մանրաթել է։ Այն ընդարձակվում է մարսողական տրակտում՝ մեծացնելով լիության զգացումը, ինչը հնարավոր է, որ օգնի նվազեցնել սննդի ընդունումը։ Ընդհանուր առմամբ, քաշի կորստի համար գլյուկոմանանի վերաբերյալ հետազոտությունները մնում են որոշ չափով խառը: Այնուամենայնիվ, գլյուկոմանանի որոշակի արտադրանքի՝ PGX-ի ավելի բարձր դեղաչափերը կարող են ավելի կայուն օգուտներ ունենալ քաշի կորստի համար։

Գլյուկոմանանի լիարժեք գնահատման համար անհրաժեշտ են լրացուցիչ ուսումնասիրություններ։ Հավելումը նաև ունի որոշ պոտենցիալ ստամոքս-աղիքային կողմնակի ազդեցություններ: Հիշե՛ք, որ գլյուկոմանանը, ինչպես բոլոր մանրաթելային հավելումները, պետք է ընդունել մեծ քանակությամբ ջրով՝ անվտանգությունն ապահովելու համար։

Տանելու համար

Մանրաթելը առաջարկում է ոչ միայն փորկապության բուժում: Մանրաթելը զգալի ներուժ ունի մի շարք հիվանդությունների կանխարգելման գործում, այդ թվում՝ սրտի հիվանդությունների, շաքարախտի և ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների: Տվյալները հստակորեն ենթադրում են, որ մանրաթելը պաշտպանում է «բոլոր պատճառներից մահացությունից»՝ նվազեցնելով ցանկացած պատճառից մահվան ռիսկը։

Եթե գիտեք, որ ձեր սննդակարգում բավարար քանակությամբ մանրաթել չկա, մանրաթելային հավելում ավելացնելը կարող է լինել միջոց՝ համոզվելու համար, որ դուք ստանում եք մանրաթելի բավարար քանակից ստացված բոլոր օգուտները:

Հղումներ՝

1. Ստրեպել ՄՏ, Օկե ՄԿ, Բոշույզեն ՀՍ, Կոկ ՖՋ, Կրոմհաուտ Դ. Սննդային մանրաթելերի ընդունումը սրտի իշեմիկ հիվանդության և 40 տարեկանից բարձր բոլոր պատճառներով մահացության հետ կապված. Զուտֆենի ուսումնասիրությունը։ Am J Clin Nutr. 2008; 88 (4): 1119-1125: doi:10.1093/ajcn/88.4.1119
2. Buil-Cosiales P, Zazpe I, Toledo E, et al. Մանրաթելերի ընդունումը և բոլոր պատճառներով մահացությունը Prevención con Dieta Mediterránea (PREDIMED) ուսումնասիրության մեջ: Am J Clin Nutr. 2014; 100 (6): 1498-1507: doi:10.3945/ajcn.114.093757
3. Օտլես Ս, Օզգյոզ Ս. Սննդային մանրաթելի առողջական ազդեցությունը։ Սննդի գիտության և տեխնոլոգիաների ակտա։ 2014;13(2):191-202։
4. Անդերսոն Ջ.Վ., Բեյրդ Պ., Դեյվիս Ռ.Հ. կրտսեր և այլք։ Սննդային մանրաթելի առողջական օգուտները։ Nutr Rev. 2009;67(4):188-205. doi:10.1111/j.1753-4887.2009.00189.x
5. ՄաքՌորի ՋՎ կրտսեր, ՄաքՔեոուն, Նյու Մեքսիկո։ Մարսողական համակարգի ֆունկցիոնալ մանրաթելերի ֆիզիկայի ըմբռնումը. Անլուծելի և լուծելի մանրաթելերի վերաբերյալ առկա թյուրըմբռնումները լուծելու ապացույցների վրա հիմնված մոտեցում։ J Acad Nutr Diet. 2017;117(2):251-264. doi:10.1016/j.jand.2016.09.021
6. Nagarajan N, Morden A, Bischof D, et al. Մանրաթելային հավելումների դերը գրգռված աղիքի համախտանիշի բուժման մեջ. համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ Eur J Gastroenterol Hepatol. 2015; 27 (9): 1002-1010: doi:10.1097/MEG.00000000000000425
7. Բժշկության ինստիտուտ 2005թ. Սննդային հաշվարկային ընդունումներ էներգիայի, ածխաջրերի, մանրաթելերի, ճարպերի, ճարպաթթուների, խոլեստերինի, սպիտակուցների և ամինաթթուների համար։ Վաշինգտոն, Կոլումբիայի շրջան. Ազգային ակադեմիաների հրատարակչություն։ https://doi.org/10.17226/10490։
8. Bagheri SM, Debry G. Estimation de la consommation moyenne de fibers alimentaires en France [Դիետիկ մանրաթելերի օրական ընդունման գնահատում Ֆրանսիայում]: Անն Նուտր Մետաբ. 1990; 34 (2): 69-75: doi:10.1159/000177571
9. King DE, Mainous AG 3rd, Lambourne CA: Սննդային մանրաթելերի ընդունման միտումները Միացյալ Նահանգներում, 1999-2008թթ.։ J Acad Nutr Diet. 2012;112(5):642-648. doi:10.1016/j.jand.2012.01.019
10. Մաթոս ԼԼ, Մարտինս ԻՍ։ Consumo de fibras alimentares em população adulta [Դիետիկ մանրաթելերի օգտագործումը չափահաս բնակչության մեջ]: Rev Saude Publica. 2000; 34 (1): 50-55: doi:10.1590/s0034-89102000000100010
11. Սննդի անվտանգության և կիրառական սննդի կենտրոն։ Առողջության վերաբերյալ լիազորված պնդումներ, որոնք համապատասխանում են գիտական համաձայնությանը։ ԱՄՆ Սննդի և դեղերի վարչություն։ Հրատարակված է 2018 թվականին։ Վերցված է 2021 թվականի փետրվարի 3-ին։ https://www.fda.gov/food/food-labeling-nutrition/authorized-health-claims-meet-significant-scientific-agreement-ssa-standard
12. Նինգ Հ, Վան Հորն Լ, Շեյ ՍՄ, Լլոյդ-Ջոնս ԴՄ։ Սննդային մանրաթելերի ընդունման կապը սրտանոթային հիվանդությունների երկարաժամկետ կանխատեսվող ռիսկի և C-ռեակտիվ սպիտակուցի մակարդակի հետ (Ազգային առողջության և սննդի հետազոտության հարցման տվյալներից [2005-2010]): Am J Cardiol. 2014;113(2):287-291. doi:10.1016/j.amjcard.2013.09.020
13. Ալեյշանդրե Ա, Միգել Մ. Սննդային մանրաթել և արյան ճնշման կարգավորում։ Սննդի ֆունկցիա։ 2016;7(4):1864-1871. doi:10.1039/c5fo00950b
14. Khan K, Jovanovski E, Ho HVT, et al. Մածուցիկ լուծվող մանրաթելի ազդեցությունը արյան ճնշման վրա. պատահականացված վերահսկվող փորձարկումների համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն: Սննդային մետաբոլիզմի և սրտանոթային հիվանդությունների բժշկ. 2018;28(1):3-13. doi:10.1016/j.numecd.2017.09.007
15. Չանդալիա Մ, Գարգ Ա, Լուտյոհան Դ, ֆոն Բերգման Կ, Գրանդի ՍՄ, Բրինկլի ԼՋ։ Սննդային մանրաթելերի բարձր ընդունման օգտակար ազդեցությունը 2-րդ տիպի շաքարախտով հիվանդների մոտ։ N Engl J Med. 2000; 342 (19): 1392-1398: doi:10.1056/NEJM200005113421903
16. Yao B, Fang H, Xu W, et al. Սննդային մանրաթելերի ընդունումը և 2-րդ տիպի շաքարախտի ռիսկը. հեռանկարային ուսումնասիրությունների դեղաչափ-արձագանքման վերլուծություն։ Eur J Epidemiol. 2014;29(2):79-88. doi:10.1007/s10654-013-9876-x
17. Քաղցկեղի տարածված տեսակները։ Ազգային քաղցկեղի ինստիտուտ։ Հրատարակված է 2015 թվականին։ Վերցված է 2021 թվականի փետրվարի 3-ին։ https://www.cancer.gov/types/common-cancers
18. Chen S, Chen Y, Ma S, et al. Սննդային մանրաթելերի ընդունումը և կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջացման ռիսկը. համաճարակաբանական ուսումնասիրությունների համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ Օնկոթիրախ. 2016; 7 (49): 80980-80989: doi:10.18632/oncotarget.13140
19. ‌Ջանֆրեդի Վ., Սալվատորի Տ., Վիլյարինի Մ., Մորետի Մ., Նուչի Դ., Ռեալդոն Ս. Արդյո՞ք սննդային մանրաթելը իսկապես պաշտպանում է հաստ աղիքի քաղցկեղից։ Համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն։ Սննդի գիտությունների միջազգային հանդես։ 2018;69(8):904-915. doi:10.1080/09637486.2018.1446917
20. Շենգ Տ, Շեն ՌԼ, Շաո Հ, Մա ՏՀ։ Կապ չկա մանրաթելի ընդունման և շագանակագեղձի քաղցկեղի ռիսկի միջև. համաճարակաբանական ուսումնասիրությունների մետա-վերլուծություն։ Վիրաբուժության համաշխարհային հանդես։ 2015;13:264։ Հրապարակվել է 2015 թվականի օգոստոսի 28-ին։ doi:10.1186/s12957-015-0681-8
21. Manoj G, Tampi BS, Leelamma S, Menon PV. Սննդային մանրաթելի ազդեցությունը աղիքային և կղանքի բետա-գլյուկուրոնիդազի ակտիվության վրա 1,2-դիմեթիլհիդրազինի կողմից առաջացած հաստ աղիքի քաղցկեղի առաջացման ընթացքում։ Բույսերի սնունդ Hum Nutr. 2001;56(1):13-21. doi:10.1023/a:1008188009174
22. Կալադո Ա, Նևես ՊՄ, Սանտոս Տ, Ռավասկո Պ. Կտավատի սերմի ազդեցությունը կրծքագեղձի քաղցկեղի վրա. Գրականության վերանայում։ Front Nutr. 2018;5:4. Հրապարակվել է 2018 թվականի փետրվարի 7-ին։ doi:10.3389/fnut.2018.00004
23. Բուլտման ՍՋ. Մոլեկուլային ուղիներ. գեն-միջավայր փոխազդեցություններ, որոնք կարգավորում են սննդային մանրաթելերի պրոլիֆերացիայի և ապոպտոզի ինդուկցիան բուտիրատի միջոցով՝ քաղցկեղի կանխարգելման համար։ Կլինիկական քաղցկեղի հետազոտություններ։ 2014;20(4):799-803. doi:10.1158/1078-0432.CCR-13-2483
24. ՄաքՌեյ պատգամավոր։ Մանրաթելային հավելումների արդյունավետությունը փորկապության, քաշի կորստի և ստամոքս-աղիքային համակարգի գործառույթը խթանելու համար. Մետա-վերլուծությունների պատմողական վերանայում: J Chiropr Med. 2020;19(1):58-64. doi:10.1016/j.jcm.2019.10.008
25. Ուորթոն Ս, Բոնդեր Ռ, Ջեֆրի Ա, Քրիստենսեն ՌԱԳ։ Հաճախակի շուկայում վաճառվող բնական հավելումների անվտանգությունն ու արդյունավետությունը ճարպակալմամբ տառապող բնակչության շրջանում քաշի կորստի համար. 2006-ից 2016 թվականների գրականության քննադատական ակնարկ: Crit Rev Food Sci Nutr. 2020;60(10):1614-1630. doi:10.1080/10408398.2019.1584873