Բովանդակություն
Բովանդակություն
Երբեք վատ ժամանակ չէ կենտրոնանալու իմունային համակարգի առողջության վրա։ Բայց ահա շատ կարևոր ուղերձը, որը ես ուզում եմ կիսվել ձեզ հետ. դուք կարող եք քայլեր ձեռնարկել՝ ձեր իմունային համակարգի առողջությունը պահպանելու համար այնպիսի եղանակներով, որոնք նախկինում գուցե չեք փորձել կամ նույնիսկ չեք լսել դրանց մասին։
Անեք սա՝ Կենտրոնացեք ձեր աղիքների վրա՝ որպես ձեր իմունային համակարգի կենտրոն (քանի որ ձեր իմունային համակարգի 70%-ից 80%-ը գտնվում է ձեր աղիքներում):
Ոչ թե դա՝ Թերագնահատեք և խանգարեք աղիքների առողջությունը
Իմունային համակարգի և աղիքների միջև կապը բարդ թեմա է, որի մասին հետազոտողները անընդհատ ուսումնասիրում են։
Բայց մենք գիտենք, որ մեզանից յուրաքանչյուրի մեջ կան միլիարդավոր օգտակար մանրէներ, որոնք կազմում են այսպես կոչված մեր «միկրոբիոմները»։ Միկրոբիոմը ներքին էկոհամակարգ է, որը, ընդհանուր առմամբ, մեզ շատ օգուտներ է տալիս, այդ թվում՝ օգնելով մեզ կլանել սննդանյութերը, պահպանելով մեր առողջությունը ընդհանուր առմամբ, կարգավորելով մեր ախորժակը և մարմնի քաշը և շատ ավելին։
Մեզանից յուրաքանչյուրի ներսում ապրող այս «միկրոբների համայնքը» հիմնականում գտնվում է մեր մարսողական համակարգի (կամ աղիների) ներսում։ Եվ մեր մարմնի՝ կոլագենի առողջ մակարդակ արտադրելու և պահպանելու ունակությունը կարևոր դեր է խաղում մեր աղիքային լորձաթաղանթի ամբողջականության պահպանման գործում և, հետևաբար, անմիջականորեն ազդում է իմունային համակարգի ընդհանուր առողջության վրա։
Այսպիսով, իմունային համակարգի որքա՞ն մասն է գտնվում աղիքներում։ Ինչպես նշվեց, այժմ ենթադրվում է, որ աղիքներում է գտնվում բոլոր իմունային բջիջների 70-80 տոկոսը։
Հիանալի է, բայց գնահատվում է, որ օրգանիզմում միկրոօրգանիզմները մի փոքր ավելի շատ են, քան մարդու բջիջները, որոնք հիմնականում կենտրոնացած են ստամոքս-աղիքային տրակտում։
Մենք այժմ կարծում ենք, որ աղիների առողջությունը կարող է նպաստել ընդհանուր առողջությանը։ Ահա թե ինչու աղիների ամբողջականության, ինպես նաև աղիների ընդհանուր առողջության պահպանումը առողջության կարևորագույն կողմերն են։
Անեք սա. Խուսափեք կոլագենի հիմնական «մարդասպաններից»՝ իմունային համակարգին կենտրոնացած աղիների աջակցության խելացի մոտեցման համար։
Ոչ դա: Վատ քուն, չափից շատ շաքար ուտել, սթրեսը վատ կառավարել և սնվել սննդարար նյութերով աղքատ սննդակարգով։
Առօրյա կյանքի բազմաթիվ ասպեկտներ կարող են ազդել մեր աղիքներում և ամբողջ մարմնում կոլագենի վրա, ներառյալ սրանք...
Կոլագենի հիմնական սպանողները, որոնցից պետք է խուսափել.
Բացի կոլագենի այս նվազեցնող նյութերից խուսափելուց, կարևոր է նաև ձեր իմունային համակարգի աջակցության ջանքերը կենտրոնացնել աղիքների աջակցության վրա։
Սա ներառում է բարձրորակ կոլագեն պարունակող բազմակի կոլագեն տեսակների լրացում տարբեր աղբյուրներից և ներդրումներ SBO պրոբիոտիկների (հողի վրա հիմնված օրգանիզմներ) մեջ, որոնք սառնարանային պայմաններում չեն աշխատում, ուստի բնականաբար հարմարված են ստամոքսի թթվի, լեղու և մարմնի ջերմաստիճանի ազդեցությանը դիմակայելուն։
Անեք սա՝ Խելացի եղեք ձեր քաղցրավենիքի հետ
Ոչ թե դա՝ Շատ օգտագործեք վերամշակված շաքար
Շաքարի նկատմամբ տենչը կարող է դժվար լինել զսպելը, բայց դրան տրվելը կարող է անցանկալի հետևանքներ ունենալ։ Իրականում, չնայած անհրաժեշտ են լրացուցիչ հետազոտություններ, ասվում է, որ չափից շատ շաքարի օգտագործումը բացասաբար է անդրադառնում իմունային համակարգի աշխատանքի վրա (գոնե որոշ ժամանակով):
Երբ աշնանային և ձմեռային ամիսներին քաղցր բան եք ուզում, փորձեք այս հակաօքսիդանտներով լի աղացած մսի բաղադրատոմսը...
Եփած խնձորն ու տանձը աշնանային այուրվեդիկական հիմնական ուտեստներ են և համարվում է, որ դրանք օգնում են կամուրջ կազմել տարվա եղանակների միջև՝ մեղմացնելով տարվա այս եղանակին զգացողությունները։
Բաժին՝ 2
Բաղադրիչներ՝
Հրահանգներ՝
Անեք սա՝ Վերակառուցեք ձեր խախտված գրաֆիկը
Ոչ թե դա՝ Շարունակեք ապրել ձեր օրերն ու գիշերները խառնված
Ձեր գրաֆիկի հանկարծակի փոփոխությունը կարող է իրականում ազդել ձեր իմունային համակարգի վրա։ Ուշ արթուն մնալը, սարքերի վրա ավելի շատ ժամանակ անցկացնելը և ընթրիքից հետո թեթև նախուտեստները կարող են վտանգել ձեր քունը, որը կարևոր է իմունային համակարգի առողջության պահպանման համար։
Ահա թե ինչպես սկսել վերականգնել քունը...
Սահմանեք քնելու ժամ. Քնելու ժամի նպատակները միայն երեխաների համար չեն։ Վերստին նվիրվեք առողջ քնելու նոր ռեժիմի։ Պարզապես մի՛ սկսեք կտրուկ փոփոխությունից։ Օրինակ, եթե արթուն եք մնացել մինչև առավոտյան ժամը 1-ը, ամեն շաբաթ կես ժամով հետաձգեք ձեր քնի ժամանակը, մինչև ամեն գիշեր հասնեք ձեր նպատակային ժամին։
Մշակեք գիշերային ռեժիմ. Քնի ռեժիմի ստեղծումը խորը քուն զարգացնելու բանալին է։ Ահա թե որտեղ է տեղի ունենում աչքերի արագ շարժումը (REM), և այն կենսական նշանակություն ունի օրգանիզմի նորմալ դետոքսիկացիոն գործընթացները պահպանելու և ձեր մարմինը հավասարակշռության մեջ պահելու համար։
Եթե դժվարանում եք բավարար հանգստանալ, կարող եք փորձել այս հնարքներից մեկը ...
Անեք սա՝ Հավելում ելակով...
Ոչ դա: ... պարզապես ոչ այնպիսին, որը լի է թաքնված ավելացված շաքարով
Իմունային համակարգի առողջությանը նպաստող այլ կարևոր հավելումներ, որոնք ես խորհուրդ եմ տալիս, ներառում են վիտամին C և ֆերմենտներով ակտիվացված ցինկ:Շնամորթը ժամանակի փորձություն անցած խոտաբույս է, որը սերունդներ շարունակ հայտնի է որպես իմունային համակարգի առողջությունը ընդհանուր առմամբ խթանող։ Իրականում, ելակի վրա հիմնված բաղադրատոմսերի մասին վկայությունները թվագրվում են Հին Եգիպտոսին: Պատմական փաստաթղթերի միջոցով մենք կարող ենք տեսնել, որ ելակը դարեր շարունակ եղել է առողջապահական աշխատողների հիմնական բաղադրիչը:
Որպեսզի ելակով հավելումներ ընդունելիս առավելագույն օգուտ քաղեք, համոզվեք, որ փնտրում եք խմորված տարբերակ, որը չի պարունակում արհեստական քաղցրացուցիչներ, ավելացված շաքար կամ սինթետիկ գունանյութեր։
Անեք սա՝ Կառուցեք ամուր հիմք ճիշտ սննդամթերքներով, ներառյալ իմ #1 խորհուրդը...
Ոչ դա. Հույսը դրեք վերամշակված սննդի վրա, որը խաթարում է ձեր իմունային համակարգը
Որպես կլինիկական սննդաբան՝ մասնագիտությամբ, սա իմ ընտրած լավագույն սննդամթերքների ցանկն է լավ առողջությունը պահպանելու համար։ Եվ սա սկսվում է #1 առաջարկությամբ...
Ես կարծում եմ, որ ոսկրային արգանակը թիվ 1 սուպերսնունդն է, որը մարդիկ պետք է ամեն օր ստանան։
Եվ դա միայն այն պատճառով չէ, որ հավի ապուրը օգտակար է հոգու համար։ Մտածեք այդ մասին։ Երբ խթանի կարիք ունեք, ո՞րն է ամենատարածված ուտելիքը գրեթե բոլոր երկրներում։
Հին չինական ժամանակներից մինչև այսօր պատասխանը, ավելի հաճախ, հավի արգանակն է, կամ ոսկրային արգանակը։
Եվ ընդհանուր առմամբ, հավի ոսկրային արգանակը աղիքները պաշտպանող միացությունների բնական աղբյուր է։ Մենք չենք կարծում, որ դա պատահականություն է, հաշվի առնելով, որ իմունային համակարգի առողջությունը կապված է աղիների առողջության հետ։
Եկեք ավելի մանրամասն քննարկենք, թե ինչ կստանաք իսկական ոսկրային արգանակի սովորական ամանի մեջ...
Պատմության ընթացքում սննդի խմորումը մեր նախնիներին հնարավորություն էր տալիս երկարացնել հացահատիկների, բանջարեղենի և կաթի թարմությունը, որոնք նրանց հասանելի էին տարբեր եղանակներին։ Այսօր մենք գիտենք, որ խմորված կամ «կուլտուրաներով մշակված» սնունդ ուտելը օգտակար պրոբիոտիկ մանրէներ ստանալու ամենահարմար միջոցն է:
Ահա իմ նախընտրած խմորված սննդի խորհուրդները՝
Ես կարծում եմ, որ ամերիկյան ստանդարտ սննդակարգում բացակայող երկու հիմնական սննդամթերքներն են ոսկրային արգանակը, խոտաբույսերն ու համեմունքները։ Սկսեք սրանք ցանել ձեր սննդի կամ ըմպելիքների մեջ՝ ակնթարթային հակաօքսիդանտային հավելում ստանալու համար։
Քաղցրացուցիչների այս այլընտրանքները դիտարկեք չափավորության մեջ։
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
