Բովանդակություն
Բովանդակություն
Երբ ճանապարհին եք և արագ սպիտակուցով հարուստ խորտիկի կարիք ունեք, սպիտակուցային բարերը հարմար տարբերակ են։ Դրանց ժողովրդականությունը որպես ընդհանուր առմամբ սեղանի վրա սննդարար նյութերով հարուստ խորտիկ հանգեցրել է սպիտակուցային բարերի շուկայի աճին վերջին տասնամյակում։ Արդյունքում, մթերային խանութի սպիտակուցային բարերի միջանցքով զբոսանքը ձեզ կներկայացնի ապրանքանիշերի և համերի լայն տեսականի։
Սկսած շիճուկային սպիտակուցային բարերից և սոյայի սպիտակուցային բարերից մինչև վեգան սպիտակուցային բարեր, պալեո սպիտակուցային բարեր և անթիվ այլ բարեր, կա սպիտակուցային բար յուրաքանչյուր ճաշակի և սննդակարգի համար։ Ընտրանքները կարող են գլխապտույտ առաջացնել։
Քանի որ շուկայում առկա են սպիտակուցային բարերի այդքան շատ տեսակներ , ինչպե՞ս գտնել այնպիսին, որը սննդարար է, համապատասխանում է ձեր կենսակերպին և սննդանյութերի կարիքներին, և, ամենակարևորը, համեղ է։
Այս հոդվածում ես ձեզ կբացատրեմ չորս քայլով, թե ինչպես ընտրել ձեր սննդային կարիքներին համապատասխանող լավագույն սպիտակուցային բատոնը և կօգնեմ ձեզ գտնել ձեզ դուր եկող մեկը։
Իդեալական սպիտակուցային բատոն ընտրելու առաջին քայլը հաշվի առնելն է, թե ինչպես է այն տեղավորվում ձեր ամենօրյա սննդակարգի մեջ։ Եթե չեք հաշվում կալորիաները կամ մակրոէլեմենտները և չեք մտահոգվում քաշի կարգավորմամբ, կարող եք բաց թողնել այս քայլը։
Նրանց համար, ովքեր ձգտում են օրական կալորիական նպատակի կամ մակրոէլեմենտների հարաբերակցության, կարևոր է հաշվի առնել ձեր կարիքները և սալիկի սննդային կազմը՝ ապահովելու համար, որ որոշակի սպիտակուցային սալիկը համապատասխանի ձեր սննդակարգին։ Անկախ նրանից՝ դուք սպիտակուցային բատոններ եք օգտագործում պարբերաբար, թե ժամանակ առ ժամանակ, օգտակար է ունենալ սպիտակուցային բատոնների ցանկ, որոնք ընդհանուր առմամբ համապատասխանում են ձեր ամենօրյա սննդային նպատակներին։
Օրինակ՝ տարբեր ապրանքանիշերի սպիտակուցային բարերը, և նույնիսկ նույն ապրանքանիշի տարբեր համերը, կարող են մեծապես տարբերվել իրենց կալորիաների քանակով։ Սովորական սպիտակուցային բարը կարող է առաջարկել 220-ից մինչև 410 կալորիա։
Եթե ձեր օրական կալորիական պահանջը կազմում է մոտ 2000 կալորիա, 410 կալորիա պարունակող սպիտակուցային բարը կազմում է ձեր կալորիական ընդունման մեծ մասը՝ օրական պահանջի ավելի քան 20%-ը, և կարող է նվազեցնել այլ սննդարար նյութերով հարուստ կերակուրների քանակը, որոնք դուք կարող եք ուտել օրվա ընթացքում։
Մեզանից շատերի համար ցածր կալորիականությամբ սպիտակուցային բատոն գտնելը, որպես կանոն, ավելի լավ է համապատասխանում հավասարակշռված սննդակարգին։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք մեծացնում եք քաշը կամ փորձում եք ավելացնել կալորիաների ընդունումը, ավելի բարձր կալորիականությամբ սպիտակուցային բատոն ընտրելը կարող է ռազմավարական քայլ լինել։
Երբ արդեն նեղացրել եք ձեր ընտրանքները՝ ընտրելով սպիտակուցային բատոններ, որոնք լավ համապատասխանում են ձեր կալորիական նպատակներին, ժամանակն է հաշվի առնել բատոններում առկա սպիտակուցի տեսակը և քանակը։
Սպիտակուցային բարերը պարունակում են տարբեր տեսակի սպիտակուցներ՝ սկսած շիճուկիցմինչև կոլագեն, սոյայից մինչև ոլոռի սպիտակուց։ Դրանց միջև ընտրություն կատարելիս հաշվի առեք ձեր անձնական նախասիրությունները և սննդակարգի ցանկացած սահմանափակում։
Շոկոլադի մեջ օգտագործվող սպիտակուցի տեսակը որոշելու համար փնտրեք պիտակի վրա նշված սննդային բաղադրիչների ցանկը։ Սովորաբար, բարում օգտագործվող սպիտակուցի տեսակը կլինի առաջին բաղադրիչը(ները):
Եթե դուք հետևում եք վեգան սննդակարգի, փնտրեք բուսական սպիտակուցային բարեր, որոնք սովորաբար օգտագործում են ոլոռի կամ սոյայի սպիտակուց։
Հաջորդը, հաշվի առեք, թե որքան սպիտակուց է պարունակում յուրաքանչյուր բարը։
Եթե դուք սպիտակուցային բատոն եք օգտագործում առանձին, ապա պետք է փնտրեք մի փոքր ավելի շատ սպիտակուց պարունակող բատոն։ Որքան շատ սպիտակուց է պարունակում բարը, այնքան ավելի կհագեցնի ձեզ և կբավարարի ձեր քաղցը։ Որպես ընդհանուր կանոն, ես փորձում եմ փնտրել 20-30 գրամ սպիտակուց պարունակող սպիտակուցային բատոններ, եթե այն օգտագործում եմ որպես առանձին խորտիկ։
Մյուս կողմից, եթե պլանավորում եք սպիտակուցային բատոն ուտել մեկ այլ բարձր սպիտակուցային սննդի հետ միասին, ապա կարող եք ընտրել չափավոր քանակությամբ սպիտակուց պարունակող բատոն։ Օրինակ, կարող եք համատեղել մոտ 12 գրամ սպիտակուց պարունակող սպիտակուցային բատոնը մի փոքր բաժակ պարզ հունական մածունի հետ։ Միասին ուտելիս այս սննդամթերքները ապահովում են սպիտակուցի լավ քանակություն և մակրոէլեմենտների հավասարակշռություն։
Կարող է օգտակար լինել ձեռքի տակ ունենալ տարբեր սպիտակուցային բարեր՝ սպիտակուցի տարբեր քանակություններով, որպեսզի կարողանաք ընտրել այն մեկը, որն առավել հարմար է ձեր կարիքներին տվյալ օրը։ Օրինակ, եթե ճանապարհորդում եք և ձեզ հետ վերցրել եք միայն սպիտակուցային բատոն, ընտրեք այնպիսին, որը կապահովի ավելի մեծ քանակությամբ սպիտակուց, որպեսզի ճանապարհորդության ընթացքում քաղցած չզգաք։
Սպիտակուցային բատոնում օգտագործվող շաքարի քանակը և տեսակը կարևոր է յուրաքանչյուրի համար, բայց հատկապես նրանց համար, ովքեր փորձում են սահմանափակել շաքարի ընդհանուր ընդունումը կամ ուշադրություն են դարձնում, թե ինչ տեսակի շաքար են օգտագործում։ Ակնհայտ է, որ եթե փորձում եք սահմանափակել շաքարի ընդունումը, ապա պետք է փնտրեք այնպիսի բատոն, որը համապատասխանում է ձեր օրվա մնացած սննդակարգին։
Եթե օրվա մնացած մասում շատ շաքար չեք օգտագործում, ձեր սպիտակուցային բատոնում շաքարի քանակը կարող է այդքան էլ մտահոգիչ չլինել։ Սակայն, եթե ձեր սննդակարգը հակված է հարուստ լինել ավելացված շաքարով, ապա խորհուրդ է տրվում խուսափել շաքարով լի սալիկներ օգտագործելուց և փոխարենը ընտրել ցածր շաքարի պարունակությամբ տարբերակ։
Որոշ սպիտակուցային բարեր պարունակում են շաքարային սպիրտներ՝ շաքարի պարունակությունը նվազեցնելու համար՝ առանց քաղցրությունը զոհաբերելու։ Մինչ որոշ մարդիկ սիրում են քաղցրացված սնունդ ուտել առանց ավելացված շաքարի, շաքարային սպիրտները կարող են մարսողական անհարմարություն առաջացնել մյուսների մոտ։
Շաքարի սպիրտները նշված կլինեն ձեր սալիկի պիտակի վրա գտնվող սննդային արժեքի տեղեկատվության մեջ։ Շաքարային սպիրտների տարածված տեսակներից են՝
Եթե շաքարային սպիրտներով սպիտակուցային բատոն ուտելուց հետո զգում եք փքվածություն կամ ստամոքսի խանգարում, մտքում գրի առեք այդ բաղադրիչը և աշխատեք գտնել այլ քաղցրացուցիչներով բատոն։ Շաքարի սպիրտները տարբեր կերպ են ազդում յուրաքանչյուր օրգանիզմի վրա, այնպես որ մի փոքր փորձարկեք՝ գտնելու համար ձեզ համար ամենահարմարը։
Մեզանից շատերը կարող են ավելի շատ մանրաթել օգտագործել մեր սննդակարգում։ Որոշ գնահատականներով, ԱՄՆ-ում մարդկանց միայն 5%-ն է բավարարում իրենց օրական մանրաթելի կարիքը։1
Եթե դուք ձգտում եք հասնել տղամարդկանց համար օրական 28-34 գրամ կամ կանանց համար 22-28 գրամ մանրաթելի առաջարկվող քանակին, ապա մանրաթելով հարուստ սպիտակուցային բատոնը կարող է ձեզ մեկ քայլով մոտեցնել ձեր նպատակին։2 Բարձր մանրաթելային բատոնները հաճախ պարունակում են մինչև 10 գրամ մանրաթել, որը կազմում է ձեր օրական առաջարկվող քանակի մոտ մեկ երրորդը։
Բայց հիշեք, որ լավ բանը կարող է չափազանց շատ լինել։ Սպիտակուցային բարերը, որոնք հարուստ են մանրաթելերով, կարող են որոշ անհատների մոտ մարսողական անհարմարություն առաջացնել։
Եթե բարձր մանրաթելային սպիտակուցային բատոնները խանգարում են ձեր ստամոքսին, փնտրեք ավելի քիչ մանրաթելային սպիտակուցային բատոններ։ Կամ փնտրեք հատուկ սպիտակուցային բատոններ, որոնք պարունակում են մանրաթելերի այնպիսի տեսակներ, որոնք ավելի լավ են համապատասխանում ձեր ստամոքսին։
Վերջին քայլն ամենազվարճալին է։ Համեղ սպիտակուցային բարեր գտնելու լավագույն միջոցը փորձարկելն է։ Հիմա, երբ դուք կատարելագործել եք ձեր չափանիշները և նեղացրել որոնումը, ժամանակն է ուսումնասիրել տարբեր ապրանքանիշերի բազմաթիվ համերի սպիտակուցային բարեր։
Ենթադրենք, որ դուք փնտրում եք բուսական սպիտակուցային բատոն՝ 15-25 գրամ սպիտակուցով և շաքարի ու մանրաթելի չափավոր պարունակությամբ։ Այս տեղեկատվության միջոցով դուք կարող եք զտել ձեր կոնկրետ չափանիշներին համապատասխանող բարերը և սկսել ձեր անձնական ճաշակի փորձարկումը։
Մենք սովորության արարածներ ենք։ Շատ հաճախ մարդիկ վախենում են շեղվել իրենց իմացածից և խուսափում են ճյուղավորվելուց։ Բայց եթե չփորձեք բազմաթիվ ապրանքանիշեր և համեր, հնարավոր է երբեք չգտնեք այնպիսի սպիտակուցային բատոն, որը կսիրեք և կբավարարի ձեր կարիքները։ Շուկայում անթիվ տարբերակների շնորհիվ երբեք ավելի լավ ժամանակ չի եղել տարբեր սպիտակուցային բարեր փորձելու և գտնելու այն մեկը, որը իսկապես սիրում եք։
Եվ երբ գտնեք ձեր սիրելի սպիտակուցային բատոնը, համալրեք այն։ Ձեռքի տակ ունեցեք բավարար քանակությամբ ապրանք, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում կարողանաք ձեռք բերել այն, նույնիսկ եթե խանութում այն սպառվել է։ Հիշե՛ք, որ եթե դուք սիրում եք նիշային, փոքր ապրանքանիշի սպիտակուցային բատոն, քիչ հավանական է, որ այն գտնեք բենզալցակայաններում, օդանավակայաններում կամ այլ վայրերում, որտեղ կարող եք փորձել որևէ խորտիկ գտնել։
Սպիտակուցային բարերը կարող են լինել հարմար և հեշտ նախուտեստներ, երբ դուք ճանապարհին եք կամ մարզումից հետո։ Բայց որպեսզի համոզված լինեք, որ դրանք օգնում են ձեզ հասնել ձեր սննդային նպատակներին, այլ ոչ թե խանգարում են ձեզ, կարևոր է ընտրել այնպիսին, որը համապատասխանում է ձեր ամենօրյա պլանին։
Սպիտակուցային բատոն ընտրելիս հիշեք հաշվի առնել կալորիականությունը, համոզվել, որ այն պարունակում է բավարար քանակությամբ սպիտակուց, որոշել, թե որքան շաքար և ինչ տեսակի քաղցրացուցիչներ է պարունակում, և վերջապես, համոզվել, որ այն համեղ է։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
