Մեզանից շատերը կցանկանային ձմեռն անցկացնել տաք թեյի բաժակի հետ՝ հարմարավետ վերմակի տակ թաղված։ Դժբախտաբար, ոչ մի հաջողակ ֆիթնես ծրագիր պարբերաբար չի փոխարինում մարզումները բազմոցին անցկացրած ժամանակով։
Մարզվելու մոտիվացիան կարող է ավելի բարձր լինել ամռան արևոտ օրերին, երբ ժամանակն է դուրս գալ շերտավոր հագուստի տակից։ Սակայն ձմռան անբարենպաստ եղանակը և մութ օրերը կարող են սարսափելի դժվարացնել կայուն մնալը։
Կառուցեք ավելի ամուր պաշտպանություն՝ օգտագործելով այս մարզումների և սննդակարգի խորհուրդները, որպեսզի այս տարվա եղանակների փոփոխությունը չխաթարի ձեր ֆիթնես հաջողությունը։
Գրեք ձեր ամենակարևոր ֆիթնեսի և սննդի նպատակները լավ, հին ոճի թղթի վրա։ Կոնկրետ եղեք։ Ուզու՞մ եք նիհարել 11 ֆունտ։ Հաղթե՞լ եք ձեր անձնական ռեկորդը վազքի ժամանակ։ Կամ այս ձմռանը առողջ մնալու համար՝ հիշելով ընդունել ձեր պրոբիոտիկ և վիտամիններ:
Երբ գրի առնեք այս նպատակները, գրությունը կպցրեք ձեր տան բարձր երթևեկության գոտում, օրինակ՝ ձեր մուտքի դռան ներսի մասում։ Սա ձեր առավոտյան հիշեցումն է ամբողջ օրվա ընթացքում ձեր նպատակներին հավատարիմ մնալու համար։
Ստեղծեք կարճաժամկետ նպատակներ, որոնք կուղղվեն ձեր երկարաժամկետ նպատակներին։ Կարճաժամկետ նպատակները կարող են սահմանվել, չափվել և հասնել՝ հետևելով յուրաքանչյուր մարզման տևողությանը, դիմադրությանը և ինտենսիվությանը։
Ինչ վերաբերում է սննդակարգին, հետևեք ձեր օրական կալորիականության ընդունմանը և մակրոտարրերին: Հետևումը թույլ է տալիս նկատել, թե երբ է ժամանակն է փոփոխություններ կատարել ձեր ծրագրում ընթացքում։ Առաջընթաց գրանցեք կամ փոխեք ձեր սննդակարգը, եթե սկսեք կայունանալ։
Ձմռանը մոտիվացված մնալու համար ժամանակի ընտրությունը ամեն ինչ է։ Փորձեք մարզվել օրվա այն ժամին, երբ ամենաշատ էներգիան ունեք, կամ այնպիսի ժամի, որը չի ընդհատվի։ Սա հաճախ նշանակում է առավոտյան առաջին հերթին մարզվել։ Երբ դեռ կեսգիշեր է թվում, անկողնուց վեր կենալու խորհուրդ է՝ զարթուցիչը ձեռքի հասանելիությունից ավելի հեռու դնելը։ Այդպես դու պետք է վեր կենաս՝ ժամացույցը անջատելու համար։
Նախորդ գիշերը դասավորեք ձեր մարզահագուստը։ Տանը մարզվո՞ւմ եք։ Տեղադրեք ձեր դիմադրության ժապավենները, պարանները, ծանրաձողերը և այլ մարզասարքեր։ Պատրաստ եղիր, երբ զարթուցիչը զնգա, որպեսզի նորից չքնես։
Պահպանեք, որ ձեր առաջնահերթությունը լավ մարզավիճակում հայտնվելն է՝ սկսելով սնունդը համարել ձեր մարզումների և նպատակների աջակցող միջոց։ Սկսեք նախաճաշը, ճաշը, ընթրիքը և թեթև նախուտեստները անվանել մարզումից առաջ և հետո նախատեսված սնունդ և թեթև նախուտեստներ։
Ցածր ջերմաստիճանը հաճախ անթույլատրելի է դարձնում մխիթարական սննդի նկատմամբ տենչը։ Պատրաստեք առողջարար ապուր կամ կավե կաթսայի մեջ պատրաստված կերակուր՝ խուսափելու համար արածելու կամ չափից շատ ուտելու ցանկացած հնարավորությունից։
Ձեր կերակուրներին ավելացրեք ավելի շատ համեմունքներ ՝ համ և բուժիչ հատկություններ հաղորդելու համար։ Մնացեք նիհար և ամրապնդեք ձեր իմունային համակարգը այս ձմռանը՝ պատրաստելով այնպիսի համեմունքներով, ինչպիսիք են՝ քրքումը, սխտորը, կոճապղպեղը և դարչինը:
Անկախ եղանակից, դուք արդուկում եք ձեր հագուստը, սահմանում սուրճի ժամանակաչափը և կատարում եք գործեր՝ հաջորդ օրվան պատրաստվելու համար։ Այսպիսով, ինչո՞ւ է այդքան դժվար մարզասրահի պայուսակը հավաքելը, առաջընթացին հետևելը և սնունդ պատրաստելը։ Ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունն ու սնունդը նույնքան կարևոր են, եթե ոչ ավելի, քան որևէ այլ բան։ Երբ այս ձմռանը ինտեգրեք այս մարզումների և սննդակարգի խորհուրդները, կտեսնեք, թե որքան հնարավոր է ձմռանը առողջ մնալը։
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
