Մագնեզիում L-Թրեոնատ. 5 առողջական օգուտներ, կողմնակի ազդեցություններ և այլն

Այն դարաշրջանում, երբ սննդարար նյութերից զուրկ հողերը և հարմարավետ վերամշակված սննդի գրավչությունը դժվարացնում են մեր սննդակարգից անհրաժեշտ հանքանյութերի ստացումը, մագնեզիումի հավելումները ձեռք են բերում արժանի ժողովրդականություն։ Ընտրանքների շարքում մագնեզիումի L-թրեոնատը առանձնանում է որպես ուղեղի առողջությունը պահպանելու հատկապես խոստումնալից հավելում: Միացե՛ք մեզ, որպեսզի մենք խորանանք մեր բարեկեցության մեջ մագնեզիումի կարևոր դերի մեջ և ուսումնասիրենք, թե ինչն է մագնեզիումի L-թրեոնատ ձևը առանձնացնում ուղեղի առողջության համար նախատեսված հավելումների աշխարհում։

Ի՞նչ է անում մագնեզիումը։

Մագնեզիումի նշանակությունը ընդհանուր առողջության, մասնավորապես՝ ուղեղի համար, չի կարելի գերագնահատել։ Այս կարևորագույն հանքանյութը անհրաժեշտ է հարյուրավոր ֆերմենտային ռեակցիաների համար, կարևոր դեր է խաղում հիշողության ձևավորման մեջ և հանգստացնող ազդեցություն ունի նյարդային համակարգի վրա։ Դրա հզոր հակաօքսիդանտային և հակաբորբոքային հատկությունները պաշտպանում են և՛ ուղեղը, և՛ մարմինը։ Դժբախտաբար, արևմտյան աշխարհում յուրաքանչյուր երեք մարդուց երկուսը չեն ստանում մագնեզիումի օրական չափաբաժինը։ Մագնեզիումի անբավարարության հետ կապված են մի շարք տարածված քրոնիկ հիվանդություններ, այդ թվում՝ շաքարախտը, օստեոպորոզը, ասթման, սրտի հիվանդությունները, դեմենցիան, միգրենը, դեպրեսիան և անհանգստությունը։

Ինչի՞ համար է օգտակար մագնեզիումի L-թրեոնատը։

Մագնեզիումի հավելումների ոլորտում կողմնորոշվելը կարող է բարդ լինել՝ բազմաթիվ տարբերակների պատճառով։ Տարրական մագնեզիումը պետք է կապվի մեկ այլ նյութի հետ, ինչպիսիք են ցիտրատը կամ քլորիդը, ձևավորելով կայուն կառուցվածք, որը հայտնի է որպես աղ։ Կապող նյութի ընտրությունը ազդում է օրգանիզմում կլանման և բաշխման վրա։ 

Մագնեզիումի L-թրեոնատը առանձնանում է ոչ միայն նրանով, որ լավ է ներծծվում մարսողական համակարգի կողմից, այլև արյան հոսքից ուղեղ թափանցելու իր յուրահատուկ ունակությամբ։ Այս ուշագրավ առանձնահատկությունն այն տարբերակում է ավանդական հավելումներից, որոնց ազդեցությունը ուղեղի նեյրոնների շուրջ մագնեզիումի մակարդակի վրա հաճախ աննշան է։

Մագնեզիումի L-թրեոնատի օգտակար հատկությունները

1. Հիշողության օգուտները

Մագնեզիումի դերը նեյրոպլաստիկության, ուսուցման և հիշողության մեջ կախված է N-մեթիլ-D-ասպարտատի (NMDA) ընկալիչի հետ դրա փոխազդեցությունից։ Այս ընկալիչը տեղակայված է նեյրոնների վրա, որտեղ այն ընդունում է մուտքային նեյրոհաղորդիչներից ազդանշաններ և փոխանցում դրանք իր հյուրընկալ նեյրոնին՝ բացելով ալիք կալցիումի ներթափանցման համար։ Գործելով որպես դարպասապահ՝ մագնեզիումը արգելափակում է ընկալիչի անցուղին՝ թույլ տալով կալցիումին ներթափանցել միայն այն դեպքում, երբ նյարդային ազդանշանը բավականաչափ ուժեղ է։ Այս թվացյալ հակասական մեխանիզմը բարելավում է ուսուցումը և հիշողությունը՝ ավելացնելով ընկալիչների և միացումների քանակը, նվազեցնելով ֆոնային աղմուկը և կանխելով ազդանշանների չափազանց ուժեղ դառնալը, ինչը կարող է առաջացնել բջիջների մահ և ուղեղի բորբոքում:

Հաշվի առնելով ուղեղի վրա այս ուշագրավ ազդեցությունը, մագնեզիումի L-թրեոնատը ուսումնասիրվել է հիշողության և ուսուցման վրա դրա ազդեցության համար։ Մեկ ուշագրավ ուսումնասիրության մեջ մկները, որոնց բանավոր մագնեզիում L-թրեոնատ էին տալիս, զգալիորեն ավելի լավ արդյունքներ ցույց տվեցին ինչպես երկարատև, այնպես էլ կարճաժամկետ հիշողության վարժություններում՝ ընդամենը մեկ ամիս լրացուցիչ հավելումներ ընդունելուց հետո։

Տարեց մեծահասակները հատկապես հակված են մագնեզիումի անբավարարությանը, և սա Ալցհայմերի հիվանդության դեմենցիայի ուսումնասիրվող հնարավոր մեխանիզմներից մեկն է։ Մագնեզիումի L-թրեոնատը հատուկ ուսումնասիրվել է Ալցհայմերի հիվանդության մկան մոդելի և մարդկանց մասնակցությամբ փոքր փորձնական ուսումնասիրության վրա։ Երկու ուսումնասիրություններն էլ խոստումնալից արդյունքներ ցույց տվեցին ճանաչողական առաջադրանքների բարելավման և, ինչպես նկատվեց մկների մոտ, նեյրոնային կապերի թվի աճի առումով։

2. Հանգստացնող օգուտներ

Մագնեզիումի L-թրեոնատը քնեցնո՞ւմ է ձեզ։ Հիշողության ձևավորմանը և ճանաչողությանը նպաստելուց բացի, մագնեզիումը նաև հայտնի է հանգստացնող, անհանգստությունը թեթևացնող և քունը բարելավող հատկություններով։ 

Մագնեզիումի և հոգեկան առողջության միջև կապը երկկողմանի է, քանի որ մագնեզիումի ընդունման ավելացումը ոչ միայն նվազեցնում է սթրեսը և անհանգստությունը, այլև սթրեսը իրականում նվազեցնում է մագնեզիումի մակարդակը մարմնում՝ մեծացնելով երիկամների կողմից մեզի մեջ արտազատվող քանակը։ Հետևաբար, մագնեզիումի հավելումները կարող են հատկապես կարևոր լինել սթրեսի կամ անհանգստության դեպքում։

Մի ուսումնասիրության ընթացքում, մագնեզիում L-թրեոնատով բուժված մկները ավելի արագ հաղթահարեցին իրենց վախը և ավելի երկար պահպանեցին իրենց նոր անհանգստությունից զերծ վիճակը, քան չբուժված մկները։ Սրա մեխանիզմը, կարծես, նույնն էր, ինչ հիշողությանըը. բուժված մկներն ավելի հեշտ էին նոր ասոցիացիաներ ձևավորում և նոր տեղեկատվությունը պահպանում, ուստի նրանք ավելի արագ էին հարմարվում իրենց նոր անվտանգ միջավայրին, քան իրենց չբուժված հասակակիցները:

Մագնեզիումի կողմից անհանգստության բարելավման այլ տեսություններից են ուղեղից եկող գրգռիչ ազդանշանների ավելցուկի նվազեցումը՝ NMDA ընկալիչները արգելափակելով և GABA-ի՝ ուղեղի հիմնական արգելակող նյարդահաղորդիչի հանգստացնող ազդանշանները ընդունող և տարածող ընկալիչների ակտիվությունը մեծացնելով։

3. Տրամադրության վրա ազդող օգուտներ

Թեև մագնեզիումի L-թրեոնատը դեռևս հատուկ ուսումնասիրված չէ դեպրեսիայի համար, մագնեզիումի այլ ձևերի ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն կարող է ցուցաբերել հակադեպրեսանտ ազդեցություն և ուժեղացնել հակադեպրեսանտների ազդեցությունը, երբ դրանք ընդունվում են միասին։ Մագնեզիումի հակադեպրեսանտ ազդեցությունը, կարծես, կապված է դրա՝ սերոտոնինի արտադրությունը մեծացնելու ունակության հետ, ինչի մասին է վկայում սերոտոնինի արտադրության արգելափակման դեպքում դրա արդյունավետության նվազումը։

Մագնեզիումի ցածր մակարդակ ունեցող դեպրեսիայի մեջ գտնվող, 2-րդ տիպի շաքարախտով տարեց մարդկանց մոտ 12 շաբաթյա մագնեզիումի հավելումների ընդունումը դեպրեսիայի ախտանիշների բարելավման գործում նույնքան արդյունավետ էր, որքան հակադեպրեսանտները։

4. Ուշադրության առավելությունները

15 մեծահասակների մասնակցությամբ փոքր փորձնական ուսումնասիրությունը, որոնց մասնակցել է ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարում (ԱՀՀ) ունեցող 15 չափահաս, ցույց տվեց զգալի բարելավում մագնեզիումի L-թրեոնատի հավելումների 12 շաբաթյա ընդունումից հետո։ Թեև այս ուսումնասիրությունը չունի վերահսկողական խումբ, նախնական արդյունքները հետաքրքրաշարժ են։ Մագնեզիումի՝ ADHD-ի վրա ազդեցության ավելի լայնածավալ հետազոտությունները, թեև մագնեզիումի տարբեր ձևերով, ցույց են տալիս դրական արդյունքներ՝ ընդգծելով դրա ներուժը որպես օժանդակ բուժում:

5. Ցավի մեղմացում և ֆիբրոմիալգիայի օգուտներ

Ֆիբրոմիալգիայով հիվանդների մոտ մագնեզիումի ցիտրատի հավելումների 8 շաբաթվա ընթացքում ընդունման վերաբերյալ խորաթափանց ուսումնասիրությունը ցույց տվեց ցավի զգալի բարելավումներ՝ համեմատած պլացեբոյի հետ։ Բացի այդ, այս օգուտները տարածվում էին ֆիբրոմիալգիայի բոլոր պարամետրերի վրա՝ ամիտրիպտիլինի հետ զուգակցվելիս, ինչը ընդգծում է մագնեզիումի հավելումների և ավանդական բուժման համադրման հնարավոր օգուտները։

Մեկ այլ ուսումնասիրության մեջ մագնեզիումի L-թրեոնատի արդյունավետությունը քիմիաթերապիայի հետևանքով առաջացած նյարդային ցավի բուժման գործում ուսումնասիրվել է կրծողների մոդելի միջոցով։ Արդյունքները ենթադրում են, որ քիմիաթերապիայի հետևանքով առաջացած նյարդային ցավի մեխանիզմը ներառում է մագնեզիումի մակարդակի նվազում, ինչը հանգեցնում է բորբոքման և նյարդերի վնասման: Քիմիաթերապիայի ընթացքում մագնեզիումի անբավարարությունը կանխելով՝ մագնեզիումի L-թրեոնատ հավելումը կարողացավ կանխել քրոնիկ նյարդային ցավի սովորական բարդությունը։

Ավելին, նորահայտ ապացույցները ենթադրում են, որ մագնեզիումի L-թրեոնատը կարող է կանխարգելիչ կամ թերապևտիկ դեր ունենալ դաշտանադադարի հետ կապված քրոնիկ ցավի դեպքում։ Մկների մոդելում մագնեզիումի L-թրեոնատի հավելումը ոչ միայն կանխեց, այլև բուժեց էստրոգենի մակարդակի անկման հետևանքով առաջացած նյարդային բորբոքումը՝ առաջարկելով խոստումնալից միջոց դաշտանադադարի հետ կապված քրոնիկ ցավի դեմ պայքարելու համար։ Այս ուսումնասիրությունները միասին լուսավորում են մագնեզիումի բազմակողմանի ներուժը բորբոքման հետ կապված ցավի տարբեր ձևերի մեղմացման և կանխարգելման գործում՝ նոր հեռանկարներ բացելով ցավի կառավարման հետազոտությունների առաջնագծում։

Սննդային աղբյուրներ

Թեև մագնեզիումի L-թրեոնատը հանդիպում է միայն հավելանյութի տեսքով, մեզանից շատերը կարող են օգուտ քաղել մեր սննդակարգի միջոցով մագնեզիումի ընդունումը օպտիմալացնելուց։ Մագնեզիումը պարունակվում է բազմազան ամբողջական սննդամթերքներում, այդ թվում՝ տերևավոր կանաչ բանջարեղենում, ամբողջական հացահատիկներում, ընկույզներում և սերմերում, ավոկադոյում և սաղմոնում: Այս բանջարեղենը հում, այլ ոչ թե եփած ուտելը կարող է օգնել։ 

Կաթը, թեյը և սուրճը խոչընդոտում են մագնեզիումի կլանումը, ուստի խուսափեք այս ըմպելիքներից մագնեզիումով հարուստ կերակուրից հետո 2 ժամվա ընթացքում։  վիտամին D և վիտամին B6 հավելումների ընդունումը կարող է նաև օգնել օպտիմալացնել ձեր սննդակարգից և հավելումներից մագնեզիումի կլանման և կուտակման ունակությունը։

Հնարավոր ռիսկեր և կողմնակի ազդեցություններ

Թեև մագնեզիումի L-թրեոնատը, ընդհանուր առմամբ, լավ է տարվում, ամենատարածված կողմնակի ազդեցություններից են քնկոտությունը, հոգնածությունը և գլխացավը։ Եթե դուք հղի եք կամ կրծքով կերակրում եք, կամ ունեք երիկամային հիվանդություն, մագնեզիումի հավելում ընդունել սկսելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։ Երեխաներին չպետք է սկսել մագնեզիումի հավելումներ ընդունել առանց մանկաբույժի կամ ընտանեկան բժշկի հետ խորհրդակցելու։

Տանելու համար

Մագնեզիումի օգտակար հատկությունները լայնածավալ են, և չնայած բազմաթիվ ձևեր լայնորեն ուսումնասիրվել են, մագնեզիումի L-թրեոնատի ավելի նոր ձևը եզակի խոստումնալից է։ Չնայած մագնեզիումի L-թրեոնատի վերաբերյալ դեռևս ուսումնասիրություններ չեն իրականացվել որոշակի վիճակների, ինչպիսին է միգրենը, ուղեղում մագնեզիումի մակարդակը բարձրացնելու դրա եզակի ունակությունը հետագա ուսումնասիրությունների տեղիք է տալիս։ Համոզվեք, որ դիտում եք մագնեզիումի հավելումները iHerb-ում:

Քանի որ մենք շարունակում ենք ուսումնասիրել այս եզակի մագնեզիումի հավելումը, հետաքրքիր է մտածել, թե ինչ այլ օգուտներ կարող է այն ապահովել։

Հղումներ՝

1. Աա Մ, Ռ Պ. «Մագնեզիում»-ը՝ գլխավոր կատիոնը՝ որպես դեղամիջոց՝ հնարավորություններ և ապացույցներ։ Կենսամետաղներ. միջազգային ամսագիր մետաղական իոնների դերի մասին կենսաբանության, կենսաքիմիայի և բժշկության մեջ։ 2021;34(5). doi:10.1007/s10534-021-00328-7
2. Abumaria N, Yin B, Zhang L, et al. Ուղեղի մագնեզիումի բարձրացման ազդեցությունը վախի պայմանավորման, վախի մարման և սինապտիկ պլաստիկության վրա ինֆրալիմբիկ նախաճակատային կեղևում և կողմնային ամիգդալայում։ J Neurosci. 2011;31(42):14871-14881. doi:10.1523/JNEUROSCI.3782-11.2011
3. Բաղիշ Ս, Քարաբիբեր Մ, Աս Ի, Թամեր Լ, Էրդողան Ս, Աթալայ Ա. Արդյո՞ք մագնեզիումի ցիտրատով բուժումը արդյունավետ է ցավի, կլինիկական պարամետրերի և ֆունկցիոնալ վիճակի վրա ֆիբրոմիալգիայով հիվանդների մոտ։ Ռևմատոլ միջազգային 2013;33(1):167-172. doi:10.1007/s00296-011-2334-8
4. Բոյլ Ն.Բ., Լոուտոն Ս., Դայ Լ. Մագնեզիումի հավելումների ազդեցությունը սուբյեկտիվ անհանգստության և սթրեսի վրա. Համակարգված վերանայում։ Սննդարար նյութեր։ 2017;9(5):429. doi:10.3390/nu9050429
5. Քրեյգ Ս, Քերի Վ, Հայդի Բ, Լորեն Ռ, Մաուրա Դ, Ջոզեֆ Բ. L-Թրեոնաթթվի մագնեզիումի աղի հավելում ADHD-ի դեպքում. Բաց փորձարկման փորձնական ուսումնասիրություն։ Սննդային հավելումների հանդես։ 2021;18(2)։ doi:10.1080/19390211.2020.1731044
6. Li W, Yu J, Liu Y, et al. Ուղեղի մագնեզիումի մակարդակի բարձրացումը կանխում է սինապսային կորուստը և վերականգնում է ճանաչողական դեֆիցիտը Ալցհայմերի հիվանդության մկան մոդելում։ Մոլեկուլային ուղեղ։ 2014;7. doi:10.1186/s13041-014-0065-y
7. Մայեր ՋԱՄ, Լոկատելի Լ, Ֆեդելե Գ, Կազանիգա Ա, Մազուր Ա. Մագնեզիումը և ուղեղը. Նեյրոբորբոքման և նեյրոդեգեներացիայի վրա կենտրոնացում։ Միջազգային գիտությունների ամսագիր։ 2022;24(1):223. doi:10.3390/ijms24010223
8. Mousain-Bosc M, Roche M, Polge A, Pradal-Prat D, Rapin J, Bali JP. Երեխաների մոտ նյարդահոգեբանական խանգարումների բարելավում՝ մագնեզիում-վիտամին B6 հավելումով։ I. Ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարումներ։ Մագնեսի հետազոտություններ։ 2006;19(1):46-52։
9. Պոլեշակ Ե. Մագնեզիումի հակադեպրեսանտանման ակտիվության մոդուլյացիան սերոտոներգիկ համակարգի կողմից։ J Neural Transm (Վիեննա)։ 2007;114(9):1129-1134. doi:10.1007/s00702-007-0714-8
10. Ռազակե MS. Մագնեզիում. Արդյո՞ք մենք բավարար քանակությամբ ենք օգտագործում։ Սննդարար նյութեր։ 2018;10(12):1863. doi:10.3390/nu10121863
11. Շվալֆենբերգ Գ.Կ., Ջենուիս Ս.Ջ. Մագնեզիումի կարևորությունը կլինիկական առողջապահության մեջ։ Scientifica (Կահիրե). 2017; 2017: 4179326. doi՝10.1155/2017/4179326
12. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Ուսումնառության և հիշողության բարելավում՝ ուղեղի մագնեզիումի մակարդակի բարձրացման միջոցով։ Նեյրոն։ 2010;65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026
13. Սուրման Ս, Վոդրոյ Ս, Բոլանդ Հ, Ռոդվալտ Լ, ԴիՍալվո Մ, Բիդերման Ջ. L-թրեոնաթթվի մագնեզիումի աղի հավելում ADHD-ի դեպքում. Բաց փորձարկման փորձնական ուսումնասիրություն։ J Diet Suppl. 2021;18(2):119-131. doi:10.1080/19390211.2020.1731044
14. Վրուլի Թ.Ե., Վաթսոն Կ., Չեն Կ., Բալզաֆիորե Դ., Ռեյման Ե., Ռասգոն Ն. Մագնեզիումի L-Թրեոնատի բաց փորձարկում դեմենցիայով հիվանդների մոտ։ Innov Aging. 2017; 1 (Suppl 1): 170. doi՝10.1093/geroni/igx004.661
15. Շու Տ, Լի Դ, Չժոու Շ և այլք։ Մագնեզիում-L-թրեոնատի բանավոր կիրառումը թուլացնում է վինկրիստինով առաջացած ալոդինիան և հիպերալգեզիան՝ նորմալացնելով ուռուցքի նեկրոզի գործոն-α/միջուկային գործոն-κB ազդանշանային ուղին։ Անեսթեզիոլոգիա։ 2017;126(6):1151-1168. doi:10.1097/ALN.0000000000001601
16. Zhang C, Hu Q, Li S, et al. Magtein®-ի, մագնեզիումի L-թրեոնատի վրա հիմնված բանաձևը բարելավում է ուղեղի ճանաչողական գործառույթները առողջ չինացի մեծահասակների մոտ։ Սննդարար նյութեր։ 2022;14(24):5235։
17. Zhang J, Mai CL, Xiong Y, et al. Մագնեզիումի անբավարարության պատճառական դերը նյարդաբորբոքման, ցավի, գերզգայունության և հիշողության/հուզական դեֆիցիտի մեջ ձվարանների հեռացման ենթարկված և տարեց էգ մկների մոտ։ J Inflamm Res. 2021; 14: 6633-6656. doi՝10.2147/JIR.S330894