Բովանդակություն
Բովանդակություն
Մագնեզիումի գլիցինատը մագնեզիումի հավելանյութ է, որը կապված է գլիցին ամինաթթվի հետ և ընտրվում է հիմնականում այն պատճառով, որ այն լավ է ներծծվում և մեղմ ազդեցություն է թողնում ստամոքսի վրա՝ համեմատած ավելի էժան ձևերի, ինչպիսին է մագնեզիումի օքսիդը։ Այն դարձել է քնի, սթրեսի և ընդհանուր անբավարարության դեպքում մագնեզիումի ամենաշատ որոնվող հավելումներից մեկը, սակայն դրա մասին շրջանառվող տեղեկատվության մեծ մասը մշուշոտում է ուժեղ ապացույցները (կլանումը, մագնեզիումի ընդհանուր վիճակը)՝ ավելի թույլ ապացույցներով (մեկ դեպքի մասին հաղորդագրությունները դիտվում են որպես օգտակարության ապացույց կամ ուղեղի առողջության վերաբերյալ մարքեթինգային պնդումներ, որոնք չեն դիմանում մանրակրկիտ ուսումնասիրությանը): Ահա, թե իրականում ինչ է հաստատված, ինչպես է այն համեմատվում մագնեզիումի այլ ձևերի հետ, որքան պետք է ընդունել և ով պետք է զգույշ լինի դրա հետ։
Մագնեզիումի գլիցինատը, ավելի ճշգրիտ՝ մագնեզիումի բիսգլիցինատ, տարրական մագնեզիումը կապում է գլիցինի երկու մոլեկուլների հետ, որը հանգստացնող ամինաթթու է, որը ձեր մարմինը նույնպես ինքնուրույն արտադրում է և օգտագործում է որպես արգելակող նեյրոհաղորդիչ ուղեղում։ Մագնեզիումը ինքնուրույն գոյություն չունի հավելանյութի տեսքով։ Այն միշտ կապված է մեկ այլ մոլեկուլի («քելատ» կամ աղ), որը ազդում է դրա կլանման և աղիքներում դրա վարքագծի վրա։
Գլիցինի կցումը հիմնական պատճառն է, որ այս ձևը խորհուրդ է տրվում ավելի էժան այլընտրանքների համեմատ. այն, կարծես, արդյունավետորեն ներծծվում է բարակ աղիքի միջոցով՝ առանց նույն օսմոտիկ, ջուր քաշող ազդեցության, որը մագնեզիումի օքսիդի կամ մագնեզիումի ցիտրատի նման ձևերը դարձնում է ավելի հավանական, որ առաջացնում են թաց կղանք՝ բարձր դեղաչափերի դեպքում։ Այն նաև, որպես կանոն, ջրում լուծվող է իր քելատային տեսքով, ինչը մասամբ պատճառն է, որ այն լավ է ներծծվում։
Հակիրճ նշում պիտակների վերաբերյալ. Եթե մեկ շշի վրա գրված է «Մագնեզիումի բիսգլիցինատ», իսկ մյուսում՝ «Մագնեզիումի գլիցինատ», դրանք նույն միացությունն են։ «Բիսգլիցինատ»-ը քիմիապես ճշգրիտ անվանում է (մագնեզիում, որը կապված է գլիցինի երկու մոլեկուլների հետ). «գլիցինատ»-ը պիտակների մեծ մասի կողմից օգտագործվող տարածված հապավումն է։ Եվ ոչ, գլիցինն ինքնին նույնը չէ, ինչ մագնեզիումի գլիցինատը. գլիցինը միացության ընդամենը կես ամինաթթվային մասն է. մագնեզիումի ազդեցությունը ստանալու համար ձեզ անհրաժեշտ է մագնեզիում-կապված ձևը։
Մագնեզիումը նպաստում է օրգանիզմում ընթացող ավելի քան 800 ֆերմենտային ռեակցիաների, այդ թվում՝ էներգիայի արտադրությանը, մկանների կծկմանը և թուլացմանը, նյարդային ազդանշանային փոխանցմանը և ոսկրային ձևավորմանը։ Մարմնի մագնեզիումի մեծ մասը պահվում է ոսկրերում և փափուկ հյուսվածքներում, իսկ մի փոքր մասը շրջանառվում է արյան շիճուկում, որը երիկամները խստորեն կարգավորում են։1
Մագնեզիումի խորհուրդ տրվող սննդային նորման (RDA), որը սահմանվել է Գիտությունների ազգային ակադեմիաների սննդի և սննդի խորհրդի կողմից, տարբերվում է ըստ տարիքի և սեռի՝
Մարդկանց մեծ մասը որոշակի քանակությամբ մագնեզիում է ստանում սննդակարգի միջոցով, սակայն ժամանակակից հողի քայքայման, վերամշակված սննդի օգտագործման և կլանմանը խանգարող պայմանների պատճառով մեծահասակների զգալի մասը մշտապես չի հասնում այս նպատակներին միայն սննդի միջոցով, ինչը հիմնական պատճառն է, որ մագնեզիումի հավելումները այդքան լայնորեն օգտագործվում են և խորհուրդ են տրվում առողջապահության մասնագետների կողմից պարբերաբար։1,2
Մագնեզիումի գլիցինատի ամենատարածված կիրառություններից մեկը որակյալ քնի ապահովումն է։ Մագնեզիումի հավելումները, ինչպես նաև գլիցինը, նպաստում են քնին։4,5 Այսպիսով, ողջամիտ է մտածել, որ մագնեզիումի գլիցինատը կհամատեղի իր բաղադրիչներից յուրաքանչյուրի օգտակար հատկությունները։
Ինչ վերաբերում է մագնեզիումի հավելումների քնի որակի բարելավմանը, անքնություն ունեցող տարեց մեծահասակների մասնակցությամբ մեկ պլացեբո-վերահսկվող փորձարկման ժամանակ, 8 շաբաթվա ընթացքում օրական 500 մգ մագնեզիումի ընդունումը բարելավել է քնի տևողությունը և որակը՝ պլացեբոյի համեմատ, ինչպես նաև մագնեզիումի խմբում ավելի բարձր շիճուկային մելատոնինի մակարդակ է նկատվել։6
Ինչ վերաբերում է մագնեզիումի գլիցինատի (բիսգլիցինատ) քնի որակի բարելավմանն ուղղված ուղղակի կլինիկական ապացույցներին, 2025 թվականին անցկացված պատահականացված, կրկնակի կույր, պլացեբո-վերահսկվող փորձարկմանը մասնակցել են մեծահասակներ, որոնք իրենց կողմից հաղորդվել են քնի վատ որակի մասին։ Արդյունքները ցույց տվեցին, որ մագնեզիումի բիսգլիցինատի (օրական 250 մգ տարրական մագնեզիում) հավելումների ընդունումը չորս շաբաթ անց պլացեբոյի համեմատ առաջացրեց քնի որակի չնչին, բայց վիճակագրորեն նշանակալի բարելավում։ Այս արդյունքները կարող են արտացոլել մագնեզիումի և գլիցինի լրացուցիչ ազդեցությունները։7
Մագնեզիումը կարևոր դեր է խաղում նյարդային համակարգի առողջ գործառույթը և օրգանիզմի նորմալ ֆիզիոլոգիական արձագանքը առօրյա սթրեսին ապահովելու գործում։ 2024 թվականին կլինիկական փորձարկումների համակարգված վերանայումը ցույց տվեց, որ սթրեսի մեջ գտնվող անհատների մասնակցությամբ յոթ ուսումնասիրություններից հինգում մագնեզիումի հավելումների միջոցով նկատվել է ինքնուրույն հաղորդված սթրեսի ախտանիշների բարելավում, մասնավորապես՝ բավարար դեղաչափերի օգտագործման դեպքում, և մագնեզիումի ցածր մակարդակ ունեցող անհատների մոտ։ Թեև հեղինակները եզրակացրել են, որ դեռևս անհրաժեշտ են ավելի մեծ, լավ մշակված կլինիկական փորձարկումներ, ընդհանուր ապացույցները ենթադրում են, որ մագնեզիումի բավարար մակարդակի պահպանումը կարող է նպաստել առողջ տրամադրությանը, հանգստությանը և հուզական բարեկեցությանը՝ որպես առօրյա սթրեսին նորմալ արձագանքի մաս։8
Մագնեզիումի գլիցինատը կարող է լրացուցիչ առավելություններ առաջարկել մագնեզիումի այլ ձևերի համեմատ, հաշվի առնելով գլիցինի դերը հանգստացնող ազդեցության ապահովման գործում՝ ուղեղի նեյրոհաղորդիչների ակտիվության վրա իր ազդեցության միջոցով։ Կլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ քնելուց առաջ գլիցինի հավելումների ընդունումը բարելավում է քնի որակը, նվազեցնում հաջորդ օրվա հոգնածությունը և բարելավում է ցերեկային ճանաչողական կարողությունները քնի սահմանափակումից հետո։ Այս արդյունքները միասին ենթադրում են, որ մագնեզիումի գլիցինատը կարող է աջակցել օրգանիզմի բնականոն արձագանքին առօրյա սթրեսին՝ մագնեզիումի և գլիցինի լրացուցիչ ազդեցության միջոցով։
95 մասնակիցների մասնակցությամբ պատահականացված, պլացեբո-վերահսկվող փորձարկումը, որը համեմատել է մագնեզիումի գլիցինատը գումարած վիտամին D, միայն վիտամին D-ն և պլացեբոն 12 շաբաթվա ընթացքում, ցույց է տվել, որ համակցված խումբը զգալիորեն ավելի մեծ առողջ սիստոլիկ արյան ճնշման պահպանում է ապահովել արդեն նորմալ սահմաններում, քան միայն վիտամին D-ն։ Մագնեզիումի հավելումների առանձին համակարգված վերանայումը 12 շաբաթ անց ընդհանուր առմամբ ցույց տվեց սրտանոթային համակարգի վրա նշանակալի աջակցող ազդեցություն, չնայած մարմնի քաշի կամ իրանի շրջագծի զգալի փոփոխություն տեղի չունեցավ։9
2024 թվականին անցկացված ավելի լայնածավալ մետա-վերլուծությունը, որը ներառում էր 10 համակարգված ակնարկ և ավելի քան 8600 մասնակից, հաստատեց մագնեզիումի հավելումների սրտանոթային համակարգի վրա դրական ազդեցությունը։10 Մագնեզիումը նպաստում է արյան անոթների տոնուսի պահպանմանը և սթրեսի հորմոնների, ինչպիսին է էպինեֆրինը, արտազատմանը, որոնք կարող են ազդել սրտի հաճախության և արյան ճնշման վրա։11 Ոչ բոլոր փորձարկումները համաձայն են. առանձին պատահականացված, պլացեբո-վերահսկվող փորձարկումը, որը փորձարկել է միայն մագնեզիումի գլիցինատը (առանց վիտամին D-ի), արյան բարձր ճնշում ունեցող 59 մեծահասակների մոտ, չի հայտնաբերել վիճակագրորեն նշանակալի ազդեցություն արյան ճնշման վրա 12 շաբաթ անց, չնայած ոչ նշանակալի միտումը նպաստել է մագնեզիումի օգտագործմանը ավելի բարձր նախնական ցուցանիշներ ունեցող մարդկանց մոտ։ Վերոնշյալ դրական արդյունքը ստացվել է մագնեզիումի և վիտամին D-ի համակցված կիրառման արդյունքում, ուստի այն չի կարող լիովին վերագրվել միայն մագնեզիումին։
Մագնեզիումը կարևոր հանքանյութ է գլյուկոզի առողջ նյութափոխանակությունը պահպանելու համար, քանի որ այն մասնակցում է ածխաջրերի նյութափոխանակությանը մասնակցող հարյուրավոր ֆերմենտային ռեակցիաների և անհրաժեշտ է ինչպես ենթաստամոքսային գեղձից ինսուլինի նորմալ արտազատման, այնպես էլ բջիջների ինսուլինին արձագանքելու ունակության համար։ Մագնեզիումի ցածր մակարդակը մշտապես կապված է ինսուլինի նկատմամբ զգայունության խանգարման, արյան մեջ շաքարի ավելի վատ վերահսկողության և 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման ռիսկի բարձրացման հետ։ Կլինիկական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մագնեզիումի հավելումները, որոնք սովորաբար օրական ապահովում են 250-500 մգ տարրական մագնեզիում, կարող են նպաստել ինսուլինի նկատմամբ զգայունությանը, գլյուկոզի առողջ նյութափոխանակությանը և արյան մեջ շաքարի վերահսկմանը։ Մագնեզիումի բավարար քանակի ապահովումը սննդակարգի և անհրաժեշտության դեպքում հավելումների միջոցով կարևոր բաղադրիչ է առողջ նյութափոխանակության գործառույթը ապահովելու համար։12,13 
Գլիցինը, ամինաթթվը, որին կապված է գլիցինատը, ինքնուրույն թափանցում է ուղեղի մեջ և նպաստում է քունին ու ճանաչողական գործառույթին՝ անկախ մագնեզիումից։ Դեռևս պարզ չէ, թե արդյոք գլիցինատը հատկապես գերազանցում է L-թրեոնատին ուղեղի մագնեզիումը բարձրացնելու համար։ Ոչ մի անմիջական մարդկային փորձարկում չի փորձարկել երկու ձևերը միմյանց համեմատ։ Լ-թրեոնատի ուղեղի վրա ունեցած ազդեցության մեխանիզմի ամբողջական համեմատության և կենդանիների վրա կատարված ուսումնասիրությունների ներկայիս ապացույցների համար տե՛ս iHerb-ի մագնեզիումի և ուղեղի առողջության նվիրված ուղեցույցը:
Մագնեզիումի հավելումները տարբեր ձևերով ցույց են տվել լրացուցիչ առողջական օգուտներ, որոնք կաջակցեն մագնեզիումի գլիցինատի օգտագործմանը որպես լավ ներծծվող և տանելի ձև։ Այս առողջական օգուտները ներառում են ճանաչողության և հիշողության, էներգիայի արտադրության, տրամադրության, մկանային-կմախքային հարմարավետության, հորմոնալ հավասարակշռության և հոգնածության հնարավոր աջակցությունը։1
Մագնեզիումի գլիցինատի մի քանի լայնորեն կրկնվող «օգտակարությունները» վատ տրամադրության համար հիմնված են անհատական դեպքերի ուսումնասիրությունների կամ մեկ կամ երկու մարդու հետ ժամանակի ընթացքում կատարված զեկույցների վրա, այլ ոչ թե վերահսկվող փորձարկումների վրա։ Դեպքի ուսումնասիրությունը կարող է առաջացնել ստուգման արժանի վարկած։ Այն չի կարող հաստատել, որ բուժումը գործում է մարդկանց համար ընդհանուր առմամբ, քանի որ չկա համեմատության խումբ և չկա պատահականությունը, կենսակերպի այլ փոփոխությունները կամ բնական ախտանիշների տատանումները բացառելու միջոց։
Ավելի լայն համակարգված վերլուծությունները գտնում են կապ արյան մեջ մագնեզիումի ցածր մակարդակի և տրամադրության անկման միջև, և որոշ ապացույցներ այն մասին, որ հավելումները կարող են նվազեցնել դեպրեսիվ ախտանիշները անբավարար անհատների մոտ։
Դուք նաև կտեսնեք մագնեզիումի գլիցինատը շուկայում կորտիզոլի մակարդակը իջեցնելու կամ քաշի կորստին նպաստելու համար։ Մագնեզիումի ավելի լայն կապը մարմնի սթրեսային արձագանքի հետ հայտնի է։ Որոշ հետազոտություններ մագնեզիումի բարձր մակարդակը կապում են կորտիզոլի արտադրության նվազման հետ, սակայն սա հիմնված է մագնեզիումի ընդհանուր հետազոտությունների վրա, այլ ոչ թե գլիցինատի հատուկ ձևը մեկուսացնող փորձարկումների վրա, և դա չափավոր, համակարգային ազդեցություն է, այլ ոչ թե թիրախային «կորտիզոլի արգելափակիչ»։ Քաշի կորստի պնդումն ավելի քիչ ուղղակի ապացույցներ ունի. ոչ մի փորձարկում ցույց չի տալիս, որ մագնեզիումի գլիցինատն ինքնին հանգեցնում է քաշի կորստի:
Մագնեզիումի հավելումները շատ են տարբերվում՝ կախված նրանից, թե ինչի հետ է կապված մագնեզիումը։
Գլիցինատը և ցիտրատը սովորաբար համարվում են ամենալավ կլանվող և բազմակողմանի տարբերակներ՝ պարզապես անբավարարությունը շտկելու կամ քունն ու հանգստությունը պահպանելու համար՝ առանց ստամոքս-աղիքային խանգարումների։ Հիմնական գործնական տարբերությունն այն է, որ ցիտրատը ավելի հավանական է, որ ունենա թույլ լուծողական ազդեցություն ավելի բարձր դեղաչափերի դեպքում, ինչը որոշ մարդիկ ցանկանում են (փորկապության դեպքում), իսկ մյուսները՝ ոչ։
Վերը նշված բոլոր յոթ ձևերի լրիվ կողք կողքի համեմատության համար, ներառյալ, թե որ մեկն է համապատասխանում որոշակի նպատակների, ինչպիսիք են միգրենը, փորկապությունը կամ մկանային ջղաձգությունները, տե՛ս iHerb-ի մագնեզիումի համեմատության նվիրված ուղեցույցը:
Հետևեք վերևում նշված RDA աղյուսակին՝ որպես ձեր ընդհանուր նպատակային ցուցանիշ՝ սննդակարգի և հավելումների համակցված օգտագործման դեպքում։ Հատկապես լրացուցիչ մագնեզիումի համար, սննդի մեջ բնականորեն առկա մագնեզիումից առանձին, NIH սննդային հավելումների գրասենյակը մեծահասակների համար սահմանում է 350 մգ/օր թույլատրելի վերին ընդունման մակարդակ։ Այս սահմանափակումը գոյություն ունի, քանի որ լրացուցիչ (մեկուսացված) մագնեզիումը բարձր դեղաչափերով ավելի հավանական է, որ լուծ և ստամոքս-աղիքային խանգարումներ առաջացնի, քան սննդից ստացված մագնեզիումը, ոչ թե որովհետև այդ մակարդակից բարձր լրացուցիչ մագնեզիումն ինքնին վտանգավոր է առողջ մեծահասակի համար՝ նորմալ երիկամային ֆունկցիայով, այլ որովհետև դա ճիշտ սահմանն է, որը պետք է օգտագործել արտադրանքի դեղաչափը որոշելիս։
Մագնեզիումի գլիցինատի հավելումների մեծ մասը մշակված է մեկ չափաբաժնի համար 100-200 մգ տարրական մագնեզիում ապահովելու համար, որը հաճախ ընդունվում է մեկ անգամ կամ բաժանվում է երկու դեղաչափի։ Ստուգեք պիտակը հատկապես «տարրական մագնեզիումի» պարունակության համար, քանի որ դեղահաբի ընդհանուր քաշը (որը ներառում է գլիցինը) նույն թիվը չէ. 500 մգ մագնեզիումի գլիցինատի պարկուճը չի պարունակում 500 մգ իրական մագնեզիում։
Հստակ կանոն չկա, բայց սննդի հետ ընդունելը, որպես կանոն, նվազեցնում է ստամոքսի խանգարման հավանականությունը։ Քնի և հանգստի համար մագնեզիումի օգտագործման մանրամասն ժամանակացույցի, այդ թվում՝ արդյունքները գնահատելուց առաջ այն տալու տևողության վերաբերյալ մանրամասն տեղեկությունների համար տե՛ս iHerb-ի քնի և հանգստի համար մագնեզիումի նվիրված ուղեցույցը:
Մագնեզիումի գլիցինատը ընտրվել է հատկապես այն պատճառով, որ այն ավելի քիչ հավանական է, որ մագնեզիումի օքսիդի կամ ցիտրատի համեմատ առաջացնի թանձր կղանք, քանի որ այն չի ապավինում աղիքում նույն ջուրը քաշող օսմոտիկ ազդեցությանը։ Այնուամենայնիվ, «ավելի քիչ հավանական» նշանակում է «երբեք». բավականաչափ բարձր դեղաչափերի դեպքում որոշ մարդիկ դեռևս ունենում են թաց կղանք, գազեր կամ թեթև լուծ։ Մյուս կողմից, դա նաև փորկապության դեմ արդյունավետ միջոց չէ. եթե դա է ձեր նպատակը, ապա այդ նպատակով իրականում օգտագործվող ձևերն են մագնեզիումի ցիտրատը կամ մագնեզիումի օքսիդը, քանի որ նպատակը դրանց լուծողական ազդեցությունն է: Մագնեզիումի գլիցինատի օգտագործման դեպքում առաջացած լուծը սովորաբար դեղաչափը նվազեցնելու, այլ ոչ թե դեղաչափը փոխելու նշան է։
Սա կախված է նրանից, թե ինչի համար եք այն օգտագործում։ Բերանի խոռոչում ընդունվող մագնեզիումը ներծծվում է բարակ աղիքի միջոցով մի քանի ժամվա ընթացքում, ուստի մեկ դեղաչափը արագ հասնում է արյանը, սակայն մարդկանց կողմից նկատվող ազդեցությունը (ավելի լավ քուն, մկանային լարվածության նվազում, ավելի հանգիստ տրամադրություն) սովորաբար կուտակվում է մի քանի օրվա կամ մի քանի շաբաթվա ընթացքում՝ կանոնավոր օգտագործման դեպքում, այլ ոչ թե մեկ դեղաչափի դեպքում։ Այս հոդվածում մեջբերված փորձարկումները տևել են 4-ից 12 շաբաթ, նախքան քնի և արյան ճնշման վրա չափելի ազդեցություն ցուցաբերելը, ինչն ավելի իրատեսական ժամանակացույց է, քան մեկ գիշերվա փոփոխությունը։ Եթե դուք շտկում եք իրական թերությունը, այլ ոչ թե հետապնդում եք սուր հետևանքը, ակնկալեք աստիճանական բարելավում մի քանի շաբաթվա ընթացքում։
Մագնեզիումը փոխազդում է մի քանի դեղերի դասերի հետ այնպիսի եղանակներով, որոնք լավ փաստաթղթավորված են Առողջապահության ազգային ինստիտուտների (NIH) սննդային հավելումների գրասենյակի կողմից՝15
Արյան ճնշման դեղամիջոցները արժանի են հատուկ հիշատակման. մագնեզիումն ունի իր սեփական մեղմ արյան ճնշումը իջեցնող ազդեցությունը (տե՛ս վերևում «Օգուտներ» բաժինը), ուստի դրա համադրությունը արյան ճնշման նշանակված դեղամիջոցների հետ, այդ թվում՝ լիզինոպրիլի նման տարածված դեղամիջոցների հետ, վտանգավոր չէ մարդկանց մեծամասնության համար, բայց արժե դրա մասին նշել ձեր բժշկին, այլ ոչ թե ենթադրել, որ հետևանքները պարզապես անվնաս են կուտակվում, հատկապես, եթե դուք հակված եք ցածր արյան ճնշման:
Դեղորայքի ընդունման ժամանակացույցից բացի, որոշակի խմբեր պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ՝ մագնեզիումի գլիցինատ սկսելուց առաջ.
Քանի որ հավելումները չեն ստուգվում FDA-ի (Սննդի և դեղերի վարչություն) կողմից՝ անվտանգության կամ արդյունավետության տեսանկյունից, նախքան խանութներում հայտնվելը, երրորդ կողմի կողմից փորձարկված ապրանք ընտրելը (փնտրեք USP, NSF կամ ConsumerLab ստուգումը) ողջամիտ միջոց է ստուգելու համար, որ պիտակը համապատասխանում է շշի մեջ եղածին. դա չի ապացուցում, որ ապրանքը «աշխատում է», բայց բացառում է լուրջ աղտոտումը կամ սխալ պիտակավորումը։
Մագնեզիումը հղիության ընթացքում անհրաժեշտ սննդանյութ է։ Օրական օրական նորման փոքր-ինչ ավելանում է մինչև մոտ 350-360 մգ/օր՝ կախված տարիքից (տե՛ս վերևում գտնվող աղյուսակը), և ընդհանուր առմամբ խրախուսվում է սննդակարգում բավարար մագնեզիումի ընդունումը։ Մագնեզիումի գլիցինատը որպես մեկուսացված հավելում հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ լայնորեն ուսումնասիրված չէ, չնայած մագնեզիումի ընդհանուր հավելումները սովորաբար օգտագործվում են RDA-ին համապատասխան դեղաչափերով՝ բժշկի ցուցումով։ Քանի որ հղիությունը փոխում է թե՛ մագնեզիումի կարիքը, թե՛ օրգանիզմի կողմից հավելումների ընդհանուր ընդունման ձևը, նախքան դրանց օգտագործումը խորհրդակցեք ձեր մանկաբարձ-գինեկոլոգի կամ մանկաբարձուհու հետ, այլ ոչ թե ենթադրեք, որ որևէ առևտրային դեղաչափ ավտոմատ կերպով համապատասխան է։
Երեխաների մագնեզիումի կարիքը ավելի ցածր է, քան մեծահասակներինը, և տարիքի հետ աճում է. օրինակ՝ օրական ... նորմայի համեմատությամբ օրական օրական օրական օրական օրական օրական օրական նորմայի համեմատությամբ օրական օրական օրական օրական օրական օրական նորմայի համեմատությամբ օրական օրական օրական օրական օրական նորմայի համեմատությամբ օրական օրական օրական օրական նորմայի համեմատությամբ օրական օրական օրական նորմայի համեմատությամբ օրական օրական օրական նորմայի համեմատությամբ օրական նորմայի սահմաններում օրական Մագնեզիումի գլիցինատը երբեմն օգտագործվում է երեխաների համար, այդ թվում՝ քնի կամ ուշադրության հետ կապված խնդիրների դեպքում, հենց այն պատճառով, որ այն ավելի մեղմ է ստամոքսի համար, քան ավելի կոշտ ձևերը, սակայն երեխաների համար դեղաչափը պետք է սահմանվի մանկաբույժի կողմից, այլ ոչ թե մեծահասակների համար նախատեսված հավելումների պիտակի չափաբաժինը նվազեցնելով։ Մի՛ տվեք երեխային մեծահասակների համար նախատեսված և դեղաչափով դեղամիջոց։
Մագնեզիումի ավելցուկը հազվադեպ է առողջ մեծահասակների մոտ, քանի որ երիկամները մաքրում են ավելցուկը, սակայն այն կարող է առաջանալ շատ բարձր դեղաչափերի դեպքում կամ երիկամային ֆունկցիայի խանգարում ունեցող մարդկանց մոտ։ Ուշադրություն դարձրեք՝ լուծ (ամենավաղ և ամենատարածված նշանը), սրտխառնոց, արյան ցածր ճնշում, դեմքի կարմրություն, մկանային թուլություն և սրտի անկանոն բաբախյուն։ Ծանր դեպքերում, մասնավորապես երիկամային անբավարարության դեպքում, մագնեզիումի թունավորումը կարող է զարգանալ մինչև սրտի կանգ։ Սա հազվադեպ է, բայց սա է պատճառը, որ երիկամների հիվանդությունը լրացուցիչ սնունդ ընդունելուց առաջ բժշկի հետ խորհրդակցելու իրական պատճառ է, այլ ոչ թե ընդհանուր հրաժարում։
Քանի որ երիկամները արդյունավետ են մագնեզիումը պահպանելու հարցում, դրա թեթև անբավարարությունը հաճախ չի առաջացնում ակնհայտ ախտանիշներ, մինչև այն ավելի ցայտուն չդառնա։ Երբ ախտանիշներն ի հայտ են գալիս, դրանք կարող են ներառել՝ ախորժակի կորուստ, սրտխառնոց, հոգնածություն, փսխում, ծակծկոցի կամ մկանային կծկումներ և ջղաձգումներ, սրտի ռիթմի խանգարում և, ծանր դեպքերում, նոպաներ: Մագնեզիումի ցածր մակարդակի հանգեցնող տարածված պատճառներից են ալկոհոլի օգտագործումը, քրոնիկ լուծը, վատ կառավարվող շաքարախտը (չափազանց միզարձակման պատճառով), մալաբորբցիոն հիվանդությունները, ինչպիսիք են ցելիակիան և բորբոքային աղիքային հիվանդությունը, ինչպես նաև վերը թվարկված որոշակի դեղամիջոցների երկարատև օգտագործումը։
Թեստավորման վերաբերյալ մեկ գործնական նախազգուշացում. շիճուկային մագնեզիումի ստանդարտ արյան ստուգումները արտացոլում են օրգանիզմի ընդհանուր մագնեզիումի միայն մոտ 1%-ը և խստորեն կարգավորվում են երիկամների կողմից, ուստի «նորմալ» արդյունքը չի բացառում ոսկրերի և փափուկ հյուսվածքների անբավարարությունը։ Որոշ բժիշկներ մագնեզիումի էրիթրոցիտների (էրիթրոցիտների) թեստավորումն օգտագործում են որպես լրացուցիչ մարկեր, չնայած այն նույնպես համընդհանուր ստանդարտացված չէ. եթե անբավարարության ախտանիշները շարունակվում են՝ չնայած շիճուկի նորմալ արդյունքին, ապա արժե այս մասին խոսել բժշկի հետ, այլ ոչ թե ենթադրել, որ թեստը լուծել է հարցը։
Հավելումները խելամիտ գործիք են, սակայն մագնեզիումով հարուստ սնունդը պետք է լինի հիմքը, որտեղ հնարավոր է, քանի որ ամբողջական սնունդը մագնեզիում է մատակարարում մանրաթելի և այլ սննդարար նյութերի հետ միասին։ Լավ աղբյուրներից են մուգ տերևավոր կանաչեղենը, ինչպիսիք են սպանախը և շվեյցարական չարդը, ընկույզը և սերմերը (դդում, չիա, քնջութ), լոբազգիները, ամբողջական հացահատիկները, ավոկադոն, կաթնամթերքը, մուգ շոկոլադը և ճարպոտ ձուկը, ինչպիսին է պալիբուտը։
Մագնեզիումի գլիցինատը վաճառվում է պարկուճների, հաբերի, փոշիների և մարմելադների տեսքով։ Առաքման ձևաչափն ինքնին համեմատաբար փոքր ազդեցություն ունի կլանման վրա՝ համեմատած տեսակի (գլիցինատ vs. ցիտրատ vs. օքսիդ և այլն) և տարրական մագնեզիումի իրական դեղաչափի հետ. օգտակար բան է իմանալ, եթե ընտրությունը կատարում եք հարմարության հիման վրա (մարմնեղեն, փոշիներ՝ խառնված ըմպելիքների մեջ), այլ ոչ թե ենթադրելով, որ մեկ ձևաչափն էապես գերազանց է: Անկախ նրանից, թե ինչ ձևաչափ եք ընտրում, ստուգեք տարրական մագնեզիումի քանակը մեկ բաժնի համար՝ համեմատած վերը նշված դեղաչափի ուղեցույցի հետ, այլ ոչ թե ենթադրեք, որ ավելի մեծ հաբը կամ գդալը ավտոմատ կերպով նշանակում է ավելի շատ մագնեզիում։
Այն առավել հաճախ օգտագործվում է քնի կարգավորման և առօրյա սթրեսի, ինչպես նաև մագնեզիումի ընդհանուր անբավարարության շտկման համար, քանի որ այն լավ է ներծծվում և մեղմ է ստամոքսի համար։ Քնի և արյան ճնշման վերաբերյալ պնդումների վերաբերյալ ապացույցներն ավելի ուժեղ են, քան տրամադրության վերաբերյալ պնդումների:
Հավելումների մեծ մասը պարունակում է 100-200 մգ տարրական մագնեզիում մեկ չափաբաժնի համար։ Ընդհանուր ընդունումը (սնունդ գումարած հավելում) պետք է մնա ձեր տարիքի և սեռի համար նախատեսված օրական նորմայի սահմաններում, և լրացուցիչ ընդունումը, մասնավորապես, չպետք է գերազանցի 350 մգ/օր վերին սահմանը առանց բժշկի նշանակման։
Այն բարձրացնում է մագնեզիումի մակարդակը մարմնում՝ միաժամանակ նպաստելով գլիցինի՝ ամինաթթուի արտադրությանը, որն ունի իր հանգստացնող, արգելակող ազդեցությունը նյարդային համակարգի վրա։ Այս համադրությունն է պատճառը, որ այն ավելի շատ է կապված թուլացման և քնի կարգավորման հետ, քան մագնեզիումի որոշ այլ ձևեր։
Սննդի հետ՝ ստամոքսի խանգարման հավանականությունը նվազեցնելու համար։ Շատերն այն ընդունում են երեկոյան՝ քունը բարելավելու համար, չնայած առավոտյան կամ երեկոյան երկուսն էլ արդյունավետ են, եթե այն օգտագործվում է ընդհանուր անբավարարության, այլ ոչ թե կոնկրետ քնի դեպքում։
Երկուսն էլ լավ են ներծծվում։ Ցիտրատը ավելի հավանական է, որ ունենա թույլ լուծողական ազդեցություն բարձր դեղաչափերի դեպքում, ինչը այն դարձնում է հաճախակի ընտրություն պատահական փորկապության դեպքում, մինչդեռ գլիցինատը սովորաբար նախընտրելի է, երբ նպատակը թուլացումն է կամ քունը՝ առանց մարսողական ազդեցության։
Մագնեզիումի օքսիդը պարունակում է տարրական մագնեզիումի բարձր տոկոս ըստ քաշի, բայց վատ է ներծծվում, ուստի այն հիմնականում օգտագործվում է թթվային անբավարարության կամ անկանոնության դեպքում, այլ ոչ թե անբավարարությունը շտկելու համար։ Գլիցինատը ավելի լավ է ներծծվում և ավելի մեղմ է ազդում ստամոքսի վրա։
Թրեոնատը շուկայահանվում է հատուկ ճանաչողական և հիշողության աջակցության համար՝ հիմնվելով արյուն-ուղեղային պատնեշը հաղթահարելու ենթադրյալ ունակության վրա, սակայն այն ունի զգալիորեն ավելի քիչ երկարաժամկետ մարդկային փորձարկումների տվյալներ, քան գլիցինատը։ Գլիցինատը ավելի լայն, ավելի լավ հաստատված ազդեցություն ունի քնի, սթրեսի և ընդհանուր անբավարարության դեպքում։
Սա ավելի մեղմ ձևերից մեկն է, սակայն բարձր դեղաչափերը դեռ կարող են որոշ մարդկանց մոտ լուծ, սրտխառնոց կամ ստամոքսի խանգարում առաջացնել։ Իսկական ավելցուկի նշանները (հազվադեպ, հիմնականում երիկամային անբավարարություն ունեցող մարդկանց մոտ) ներառում են ցածր արյան ճնշում, դեմքի կարմրություն, մկանային թուլություն և անկանոն սրտի բաբախյուն:
Այո, առողջ մեծահասակների մեծամասնության համար վերը նշված դեղաչափի ուղեցույցների շրջանակներում ամենօրյա օգտագործումը համարվում է անվտանգ։ Դեղորայք ընդունող կամ անվտանգության բաժնում թվարկված հիվանդություններով տառապող անձինք նախ պետք է դիմեն բժշկի։
Ընդհանուր առմամբ՝ այո։ Մագնեզիումը և վիտամին D-ն հաճախ ընդունվում են միասին (և համակցվել են վերը նշված արյան ճնշման փորձարկման ժամանակ), իսկ մագնեզիումը սովորաբար զուգակցվում է մելատոնինի հետ քնի վրա կենտրոնացած ռեժիմներում։ Դրանց համատեղման մեջ հաստատված ռիսկ չկա, չնայած «սովորաբար համատեղելը» նույնը չէ, ինչ ապացուցված սիներգիան։ Խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե դեղատոմսով դեղամիջոցների հետ միասին միաժամանակ մի քանի հավելումներ եք ընդունում։
Մագնեզիումի գլիցինատը իր ժողովրդականությունը ձեռք է բերել լավ կլանման և մարսողական համակարգի վրա կողմնակի ազդեցությունների նվազագույն քանակի շնորհիվ, զուգորդված քնի, արյան ճնշման և մագնեզիումի հետ կապված ցավի հետ կապված իրական, փորձագիտական գնահատական տվյալների հետ։ Դեղաչափի ուղեցույցների սահմաններում կիրառվելիս և դեղորայքի ընդունման ժամկետը հաշվի առնելով՝ դա սննդանյութերի իրական և տարածված պակասը լրացնելու ողջամիտ, լավ տանելի միջոց է։ Եթե որոշում եք ձևաչափերի կամ ապրանքանիշերի միջև, iHerb-ի մագնեզիումի հավելումների ընտրանին ներառում է գլիցինատ, ցիտրատ և վերևում համեմատական ցանկում ներառված մյուս ձևերը։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
