Բովանդակություն
Բովանդակություն
Երբ մենք քնում ենք, մեր մարմինները ժամանակ ունեն հանգստանալու, վերականգնվելու և վերականգնելու մկանները, բջիջները և հյուսվածքները։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ քնի պակասը բացասաբար է անդրադառնում հոգեկան առողջության, ճանաչողական գործառույթի, իմունային համակարգի առողջության, սրտի առողջության, արյան ճնշման, գլյուկոզի նյութափոխանակության, տրամադրության և էներգիայի մակարդակի վրա։
Թեև մենք գիտենք, որ քունը կարևոր է առողջության համար, լավ գիշերային քունը կարող է դժվար լինել։ Մարդու քնի որակի և քանակի վրա կարող են ազդել բազմաթիվ գործոններ, այդ թվում՝ սթրեսը, անհանգստությունը, դեպրեսիան, երեխայի խնամքը, ընտանի կենդանիների խնամքը, հիվանդությունը, առողջական խնդիրները, քնի վատ սովորությունները, դեղորայքը և թմրանյութերի օգտագործումը։
Բարեբախտաբար, մի շարք բնական քնաբեր միջոցներ և արդյունավետ միջոցներ կարող են նպաստել ավելի լավ գիշերային քնին։ Ահա քնի որակը բարելավելու 10 լավագույն բնական քնաբեր միջոցների և դրանց օգտագործման եղանակների ցանկը։
Լավանդան անանուխազգիների ընտանիքին պատկանող ծաղիկ է՝ մոխրագույն-կանաչ գծային տերևներով և մանուշակագույն ծաղիկներով։ Լավանդան օգտագործվում է բուժական և արոմաթերապիայի նպատակներով՝ թուլացումը խթանելու և անհանգստությունը, սթրեսը և ցավը թեթևացնելու համար: Լավանդան դարեր շարունակ օգտագործվել է որպես քնաբեր միջոց՝ շնորհիվ լինալոլի, որը լավանդայի բնական սպիրտ է, որն ունի քաղցր հոտ, օգնում է հանգստացնել նյարդային համակարգըև կարող է օգնել իջեցնել արյան ճնշումը։
Լավանդան լայնորեն օգտագործվում է որպես եթերային յուղ արոմաթերապիայի համար, մաշկի խնամքի միջոցներում, ինչպիսիք են լոսյոնները, սենյակային սփրեյները կամ մշուշները, ինչպես նաև թեյերում կամ բանավոր հավելումներում։
Տեղայնորեն կիրառելու դեպքում, լավանդայի եթերայուղը կարող է գրգռել մաշկը, եթե այն պատշաճ կերպով չնոսրացվի։ Լավանդայի բերանացի օգտագործումը որոշ անհատների մոտ կարող է առաջացնել ստամոքս-աղիքային խանգարումներ, այդ թվում՝ փորկապություն, լուծ, սրտխառնոց կամ փսխում: Հազվադեպ դեպքերում, մեծ քանակությամբ լավանդայի օգտագործումը կարող է լյարդի վնասում առաջացնել:
Պասիֆլորան ծաղկող մագլցող որթատունկ է։ Դրա ծաղիկները բուժական նպատակներով օգտագործվել են որպես հանգստացնող միջոց՝ անհանգստությունը, տագնապը, անքնությունը և նոպաները նվազեցնելու համար։ Պասիֆլորան իր հանգստացնող ազդեցությունը պարտական է բնականորեն առկա ֆլավոնոիդներին, ալկալոիդներին և գամմա-ամինոկարագաթթվին (GABA): Այս միացությունները նպաստում են ուղեղում ԳԱՄԿ-ի մակարդակի բարձրացմանը, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել ուղեղի ակտիվությունը և հանգստացնել զբաղված միտքը, որպեսզի դուք կարողանաք վայելել ավելի հանգիստ գիշերային քուն։
Պասիֆլորան արդյունավետ բնական քնաբեր է, որը լայնորեն օգտագործվում է եթերային յուղերի, թեյիև հավելումներիմեջ։
Պասիֆլորան ընդհանուր առմամբ համարվում է անվտանգ։ Այնուամենայնիվ, այն պետք է զգուշությամբ ընդունվի այլ քնաբերների, հակահիստամինային կամ հանգստացնող դեղամիջոցների հետ համատեղ։
Թթու բալի հյութը պատրաստվում է բալի որոշակի տեսակից՝ որը հայտնի է որպես թթու, թզուկ կամ Մոնտմորենսի բալ։ Այս տեսակի բալերը հիմնականում սպառվում են չորացրած, սառեցված կամ հյութահանած՝ իրենց թթու համի պրոֆիլի պատճառով՝ ի տարբերություն քաղցր բալի, որը մենք սովորաբար վայելում ենք որպես խորտիկ, թխվածքաբլիթների կամ թխվածքաբլիթների մեջ: Թթու բալի հյութն ունի բազմաթիվ առողջական օգուտներ, այդ թվում՝ նպաստում է քնի կարգավորմանը, քանի որ թթու բալը բնականաբար պարունակում է մելատոնին՝ հորմոն, որը նպաստում է մարմնի ցիրկադային ռիթմին, որը հայտնի է նաև որպես քուն-արթնացման ցիկլ։1
Թթու բալի հյութը կարելի է վայելել որպես առանձին ըմպելիք կամ ավելացնել սմութիներին կամ թեյին։ Քնելուց առաջ լավագույնն է խուսափել թթու բալի հյութերից, որոնք հարուստ են ավելացված շաքարով, քանի որ դրանք կարող են խանգարել քնին։ Թթու բալը կարող է ընդունվել նաև որպես բանավոր հավելում՝ պարկուճի, մաստակի կամ փոշու տեսքով:
Թթու բալի հյութը ընդհանուր առմամբ համարվում է անվտանգ։ Այնուամենայնիվ, որոշ անհատներ կարող են լուծ ունենալ բալ կամ բալի հյութ օգտագործելիս:
Մագնոլիայի կեղևը, որը հայտնի է նաև որպես մագնոլիա ֆիչինալիս, ծագում է Չինաստանի բնիկ հոուպո մագնոլիայից։ Իր բուժիչ հատկությունների շնորհիվ մագնոլիայի կեղևը լայնորեն օգտագործվել է այնպիսի խանգարումների բուժման համար, ինչպիսիք են անհանգստությունը, դեպրեսիան, բորբոքումը, ասթման և ստամոքս-աղիքային խանգարումները։2 Մագնոլիայի կեղևի մեջ պարունակվող երկու պոլիֆենոլներ՝ հոնոկիոլը և մագնոլոլը, կարող են նպաստել քնին՝ օգնելով թեթևացնել սթրեսը և անհանգստությունը և կրճատելով քնելու համար անհրաժեշտ ժամանակը։3
Մագնոլիայի կեղևը արդյունավետ բնական քնաբեր է և սովորաբար օգտագործվում է որպես քաղվածք կամ բանավոր հավելում:
Մագնոլիայի կեղևը ընդհանուր առմամբ համարվում է անվտանգ։ Այնուամենայնիվ, որոշ անհատներ կարող են գլխացավ, գլխապտույտ և այրոց զգալ մագնոլիայի կեղև ընդունելիս: Վահանաձև գեղձի կամ երիկամների հիվանդություն ունեցողները պետք է մագնոլիայի կեղևի մասին քննարկեն իրենց բժշկի հետ՝ նախքան օգտագործելը։ Մագնոլիայի կեղևը կարող է առաջացնել արգանդի կծկումներ և չպետք է ընդունեն հղի կամ հղիանալ ցանկացող կանայք, քանի որ այն կարող է մեծացնել վիժման ռիսկը։
Հանգստացնող դեղամիջոցներ կամ հավելումներ ընդունող մարդիկ պետք է զգույշ լինեն մագնոլիայի կեղև ընդունելիս կամ ընդհանրապես խուսափեն դրանից։ Մագնոլիայի կեղևի ընդունումը հանգստացնող դեղամիջոցների կամ այլ քնաբեր միջոցների հետ համատեղ կարող է առաջացնել քնկոտության և շնչառության հետ կապված խնդիրների ավելացում:
Մելատոնինը հորմոն է, որը մարմինը բնականաբար արտադրում է լույսի ազդեցության տակ և օգնում է կարգավորել ձեր ցիրկադային ռիթմը՝ մարմնի քուն-արթնացման ցիկլը։
Մարմնի քուն-արթնացման ցիկլին և մելատոնինի արտադրությանը խանգարող սովորություններից են երեկոյան հեռուստացույցների, պլանշետների կամ հեռախոսների էկրաններից լույսի ազդեցությունը և օրվա ընթացքում բնական արևի լույսի և բացօթյա լույսի բացակայությունը։ Մելատոնինի արտադրությունը նույնպես բնականաբար նվազում է տարիքի հետ։ Մելատոնինի պատշաճ մակարդակը կարող է օգնել անքնության, անհանգստության, ժամանակի ընթացքում առաջացող լարվածության և քնի և արթնության ուշացած փուլի խանգարման (DSWPD) դեպքում:
Մելատոնինը արդյունավետ բնական քնաբեր է և սովորաբար ընդունվում է որպես բանավոր հավելում:
Մելատոնինի ընդունման կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել գլխացավ, գլխապտույտ, սրտխառնոց, ցերեկային քնկոտություն, վառ երազներ, մղձավանջներ, դյուրագրգռություն, ստամոքսի ցավեր, լուծ, փորկապություն, ախորժակի նվազում, գիշերը միզարձակման անզսպություն, ընկնելու ռիսկի մեծացում, նոպաների ռիսկի մեծացում, շփոթություն կամ ապակողմնորոշում, տրամադրության փոփոխություններ և զգոնության նվազում։
Մելատոնինը կարող է նաև ազդել որոշակի դեղամիջոցների վրա, այդ թվում՝ արյան նոսրացնողների, իմունային ճնշող միջոցների, շաքարախտի, բարձր արյան ճնշման, ցնցումների և լյարդի կողմից քայքայվող այլ դեղամիջոցների։ Մելատոնին ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ համոզվելու համար, որ այն անվտանգ է ձեզ համար։
Վալերիանան ծաղկող բույս է, որը բնիկ է Եվրոպայում և Ասիայում։ Դրա արմատը ունի բուժիչ հատկություններ, որոնք լայնորեն օգտագործվում են քնի խանգարումների և անքնության դեպքում։ Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ վալերիանը կարող է օգնել ավելի արագ քնել և բարելավել քնի ընդհանուր որակը։ Վալերիանի այլ պոտենցիալ առողջական օգուտներից են անհանգստության, դեպրեսիայի, անքնության, նախադաշտանային համախտանիշի (PMS), գլխացավերի և դաշտանադադարի բուժումը։
Վալերիանայի արմատը արդյունավետ բնական քնաբեր է և սովորաբար օգտագործվում է որպես թեյ, թուրմ կամ այլ բանավոր հավելանյութ , օրինակ՝ պարկուճ։
Վալերիանը կարող է մեծացնել հանգստացնող դեղամիջոցների, ալկոհոլի կամ անզգայացման արդյունավետությունը, ինչը կարող է
հանգեցնում է շնչառության դժվարացման։ Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե դուք ընդունում եք կատվախոտի արմատ և դադարեցրեք դրա օգտագործումը վիրահատությունից առաջ՝ ըստ ձեր բժշկի նշանակման: Որոշ անհատների մոտ վալերիանը կարող է հակառակ ազդեցություն ունենալ՝ հանգեցնելով անհանգստության զգացողության՝ հանգստության փոխարեն։
Կավա կավան խոտաբույս է, որը պատրաստվում է Խաղաղօվկիանոսյան կղզիների բնիկ Piper Methysticum բույսի արմատներից։ Բժշկական առումով, կավա կավան ավանդաբար օգտագործվել է անհանգստության, սթրեսի, քնի դժվարության և նախադաշտանային համախտանիշի (PMS) բուժման համար: Իր հանգստացնող և հանգստացնող հատկությունների շնորհիվ կավա կավան կարող է նպաստել ավելի լավ գիշերային քնին։
Կավա կավան արդյունավետ բնական քնաբեր է, որը սովորաբար օգտագործվում է որպես թեյ, թուրմ կամ բանավոր հավելում:
Կավա-կավայի տարածված կողմնակի ազդեցություններից են գլխացավը, գլխապտույտը, հոգնածությունը, դեպրեսիան, լուծը և մաշկի հետ կապված խնդիրները, ինչպիսիք են չոր, թեփոտվող կամ դեղին մաշկը։ Թեև կավա-կավան կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և թուլանալ, դրա ազդեցությունը ուղեղի վրա շատ նման է ալկոհոլի ազդեցությանը։ Կախված ընդունված քանակից, կավա-կավան կարող է խանգարել և խաթարել ձեր ճանաչողական կամ ֆիզիկական կարողությունները։ Կավա-կավայի բարձր դեղաչափերը կամ երկարատև օգտագործումը որոշ անհատների մոտ կապված են լյարդի վնասվածքի հետ։
Մագնեզիումը կարևոր հանքանյութ է և բնական մկանային թուլացնող։ Այն կարող է օգտակար լինել անհանգիստ ոտքերի համախտանիշով, անհանգստությունով, մկանային լարվածությամբ և սթրեսով տառապող մարդկանց համար։ Կան մագնեզիումի տարբեր տեսակներ, այդ թվում՝ մագնեզիումի գլիցինատ, մագնեզիումի ցիտրատ, մագնեզիումի օքսիդ և մագնեզիումի կարբոնատ։ Մագնեզիումի գլիցինատը համարվում է ամենաարդյունավետ տեսակը՝ քնի կարգավորման համար:
Մագնեզիումը արդյունավետ բնական քնաբեր է և սովորաբար օգտագործվում է որպես հավելում՝ պարկուճի, փոշու կամ թուրմի տեսքով: Մագնեզիումի սննդային աղբյուրներից են՝ ավոկադոն, լոբին, սպանախը, դդմի սերմերը, նուշը, մուգ շոկոլադը, սաղմոնը, գետնանուշըև սոյայի արտադրանքը, ինչպիսիք են տոֆուն, էդամամենև սոյայի լոբին։
Մագնեզիումը կարող է լուծողական ազդեցություն ունենալ որոշ անհատների մոտ՝ կախված օգտագործման քանակից և տևողությունից։ Թեև մագնեզիումը ընդհանուր առմամբ համարվում է անվտանգ, շատ բարձր դեղաչափերը (օրական ավելի քան 5000 միլիգրամ) կարող են հանգեցնել թունավորման և անկանոն սրտի բաբախյունի, ցածր արյան ճնշման, շփոթության, դանդաղ շնչառության, կոմայի կամ մահվան։4
Գլիցինը ամինաթթու է, որը սպիտակուցի շինանյութ է։ Ամինաթթուները կարևոր են հյուսվածքների և մկանների կառուցման և վերականգնման, ինչպես նաև հորմոնալ առողջության պահպանման համար։ Գլիցինը կարող է իջեցնել մարմնի ներքին ջերմաստիճանը՝ բարելավելով քնի որակը։
Գլիցինը կարող է օգնել քնի բարելավմանը և սովորաբար օգտագործվում է որպես բանավոր հավելում՝ փոշու կամ պարկուճի տեսքով:
Գլիցինը ընդհանուր առմամբ համարվում է անվտանգ։ Այնուամենայնիվ, որոշ անհատներ կարող են ստամոքսի խանգարում, սրտխառնոց, լուծ կամ փսխում ունենալ գլիցինի հավելումներ ընդունելիս։ Գլիցինի հավելումները կարող են նաև փոխազդել որոշակի հակափսիխոտիկ դեղամիջոցների հետ։ Հետևաբար, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան գլիցին ընդունելը, եթե դուք ընդունում եք հակափսիխոզային դեղամիջոցներ, հղի եք, կրծքով կերակրում եք կամ փորձում եք հղիանալ:
Երիցուկը բուժիչ խոտաբույս է, որը պատկանում է Asteraceae (մարգարիտազգիների) ընտանիքին։ Երիցուկի բազմաթիվ առողջական օգուտների շարքում է նրա ունակությունը՝ նպաստել ավելի լավ գիշերային քնին: Երիցուկը գործում է որպես մեղմ հանգստացնող միջոց՝ իր բնական հակաօքսիդանտ ապիգենինի շնորհիվ։ Ապիգենինը կապվում է ուղեղի այն ընկալիչների հետ, որոնք նպաստում են քունին և թուլացմանը։5,6
Երիցուկը արդյունավետ բնական քնաբեր է և սովորաբար օգտագործվում է որպես թեյ, եթերայուղ, թուրմ կամ բանավոր հավելում:
Երիցուկը ընդհանուր առմամբ համարվում է անվտանգ։ Այնուամենայնիվ, անհատները, ովքեր ալերգիկ են երիցուկազգիների ընտանիքին, կարող են ալերգիկ ռեակցիա ունենալ երիցուկի նկատմամբ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ երիցուկի մասին, եթե ընդունում եք արյունը նոսրացնող դեղամիջոցներ։ Դադարեցրեք երիցուկի ընդունումը վիրահատությունից երկու շաբաթ առաջ՝ արյան նոսրացնող դեղամիջոցների և անզգայացնող դեղամիջոցների հետ հնարավոր փոխազդեցությունը կանխելու համար։
Լավ գիշերային քունը կարևոր է ֆիզիկական, մտավոր և հուզական առողջության համար։ Գոյություն ունեն բազմազան արդյունավետ բնական քնաբեր միջոցներ , որոնցից շատերը ստացվում են բուսական ծագում ունեցող աղբյուրներից, որոնք տարիներ շարունակ օգտագործվել են բուժական նպատակներով։ Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան որևէ նոր քնաբեր հավելում փորձելը, որպեսզի համոզվեք, որ դրանք անվտանգ են ձեզ համար և չեն փոխազդի ձեր ընդունած այլ դեղամիջոցների հետ։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
