Բովանդակություն
Բովանդակություն
«Քնկոտ աղջկա կոկտեյլը» գնալով ավելի մեծ ժողովրդականություն է վայելում և միաժամանակ նորաձև ըմպելիք է, ինչպես նաև իսկապես օգտակար է լավ գիշերային քնին նպաստելու համար։ Թթու բալի հյութի և մագնեզիումի համադրությամբ՝ երկու հիմնական բաղադրիչներ, որոնք, ենթադրաբար, նպաստում են ավելի լավ քնին, Sleepy Girl կոկտեյլը սոցիալական մեդիայի թրենդներից մեկն է, որը կարող է արժե փորձել։
«Քնկոտ աղջիկ» կոկտեյլը ոչ ալկոհոլային ըմպելիք է, որը պատրաստվում է մագնեզիումով և թթու բալի հյութով՝ ավելի լավ գիշերային քնին նպաստելու համար: Թեև Sleepy Girl կոկտեյլի ճշգրիտ համամասնությունները և բաղադրիչները կարող են տարբեր լինել, դրա հիմնական բաղադրիչներն են թթու բալի հյութը և մագնեզիումի փոշին։
Մագնեզիումը կարևոր հանքանյութ է, որը կատարում է բազմաթիվ կարևոր դերեր օրգանիզմում։ Այն բնական մկանային հանգստացնող է և մասնակցում է մկանային բջիջների թուլացմանը և երկարացմանը մկանների կծկումից հետո։ Հանգստացումը խթանելով՝ մագնեզիումը օգնում է ձեզ ավելի հեշտությամբ քնել և նպաստում է ավելի որակյալ քնի (Arab et al., 2023; Von Wienecke & Nolden, 2016):
Թթու բալը պարունակում է տրիպտոֆան և մելատոնին՝ երկուսն էլ հզոր քնի խթանիչներ են: (Լոսսո և այլք, 2018): Մելատոնինը հորմոն է, որը օգնում է մարմնին քնկոտ զգալ մթության մեջ, մինչդեռ տրիպտոֆանը օգնում է մարմնին արտադրել մելատոնին:
Ստացվում է մեկ 8 ունցիա չափաբաժին։
Բաղադրիչներ՝
Ուղղություններ՝
Չնայած որ Sleepy Girl Mocktail-ի արդյունավետությունը որպես քնաբեր միջոց որևէ ուսումնասիրություն չի ուսումնասիրել, դրա բաղադրիչները լավ փաստաթղթավորված են իրենց առողջության համար օգտակար հատկությունների և քնի կարգավորման համար։
«Քնկոտ աղջիկ» կոկտեյլի հիմնական բաղադրիչներն են թթու բալի հյութը և մագնեզիումի փոշին։ Որոշ բաղադրատոմսերում նաև պահանջվում է չքաղցրացված գազավորված ջուր կամ կիտրոն-լայմ գազավորված ըմպելիք։ Թեև գազավորված ըմպելիքը մոկթեյլին համային հավելումներ է հաղորդում, այն կարող է նաև մեծացնել ավելացված շաքարի քանակը։ Քանի որ ավելացված շաքարը կարող է ժամանակավորապես բարձրացնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը և ունենալ էներգիա հաղորդող ազդեցություն, լավագույնն է քնելուց առաջ նվազագույնի հասցնել ավելացված շաքարի ընդունումը։
Թթու բալի հյութը պատրաստվում է Prunus Cerasus ծառից, որը տալիս է թթու կամ թթու բալ։ Այս տեսակի բալը ավելի փոքր է, քան Մոնտմորենսիի բալը կամ քաղցր բալը, որոնք սովորաբար օգտագործվում են խորտիկների, խոհարարության կամ թխման համար:
Թթու բալի հյութը հարուստ է հակաօքսիդանտներով։ Իրականում, թթու բալը հինգ անգամ ավելի շատ հակաօքսիդանտներ է պարունակում, քան քաղցր բալը (Կարլսեն և այլք, 2010): Հակաօքսիդանտները միացություններ են, որոնք պաշտպանում են մարմնի բջիջները օքսիդացումից՝ օգնելով նվազեցնել ազատ ռադիկալների վնասակար ազդեցությունը նորմալ ֆիզիոլոգիական գործառույթների վրա: Թթու բալի մեջ պարունակվող հակաօքսիդանտների բարձր կոնցենտրացիան կարող է նպաստել ճանաչողական գործառույթին, խթանել առողջ իմունային պատասխանը և օգնել պայքարել բորբոքման դեմ։
Այս կարմիր, սննդարար նյութերով հարուստ մրգերը պարունակում են նաև բազմազան վիտամիններ և հանքանյութեր, ինչպիսիք են՝ պղինձ, կալիում, մանգան, մագնեզիում, երկաթև վիտամին A:
Թթու բալը պարունակում է նաև մելատոնին և տրիպտոֆան։ Մելատոնինը հորմոն է, որն ուղեղը արտադրում է մթությանն ի պատասխան, ինչը հանգեցնում է քնկոտության զգացողության։ Թթու բալի օգտագործումը կարող է նպաստել օրգանիզմում քնի բնական հորմոն մելատոնինի մակարդակի բարձրացմանը (Հովատսոն և այլք, 2012; Լոսսո և այլք, 2018)
Թթու բալը նաև հակաբորբոքային հատկություններ ունի: (Losso et al., 2018) Հակաբորբոքային սննդամթերքները, ինչպիսիք են թթու բալը, կարող են օգնել իջեցնել սթրեսի հորմոնների, ինչպիսիք են կորտիզոլը և ադրենալինը, մակարդակը՝ օգնելով թուլացնել ուղեղն ու մարմինը: Այլ հակաբորբոքային սննդամթերքներից են լոլիկը, ձիթապտղի յուղը, տերևավոր կանաչ բանջարեղենը, ինչպիսիք են սպանախը, կաղամբը և կաղամբը, ընկույզը, ինչպիսիք են նուշը և ընկույզը, սերմերը, ինչպիսիք են չիայի սերմերը և կտավատի սերմերը, ճարպոտ ձուկը, ինչպիսիք են սաղմոնը և թյունոսը, հապալասը, ելակըև նարինջը։
Մագնեզիումը օրգանիզմում չորրորդ ամենատարածված հանքանյութն է՝ կալցիումից, կալիումից և նատրիումից հետո։ Այն մասնակցում է հարյուրավոր ֆերմենտային համակարգերի, յուրաքանչյուր օրգանի կարիք ունի մագնեզիում, և մարմնում կան ավելի քան 3700 մագնեզիում կապող տեղամասեր։
Այս հզոր հանքանյութը մասնակցում է օրգանիզմի բազմաթիվ գործառույթների, այդ թվում՝
Մագնեզիումը նաև կատալիզատոր է Ադենոզինի տրիֆոսֆատի (ATP)՝ օրգանիզմի էներգիա կրող մոլեկուլի առաջացման համար և կենսական նշանակություն ունի օրգանիզմի կողմից գլյուկոզի էներգիայի օգտագործման և սպիտակուցների ու ճարպերի սինթեզի համար։ Ֆիզիկական և մտավոր թուլացումը խթանելու իր ունակությամբ, մագնեզիումը օգտակար քնի միջոց է որոշների համար և «Քնկոտ աղջկա կոկտեյլի» հիմնական բաղադրիչ։
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ԱՄՆ չափահասների առնվազն 50%-ը մագնեզիումի պակաս ունի (ԴիՆիկոլանտոնիո և այլք, 2018): Մագնեզիումով բնականորեն հարուստ սննդամթերքներից են բրոկկոլին, լոլիկի հյութը, լոբին, տոֆուն, գետնանուշը, պալիբուտը, արտիճուկը, սպանախը, մուգ շոկոլադըև ավոկադոն։
Միշտ լավագույնն է փորձել ձեր սննդային կարիքները բավարարել նախևառաջ ամբողջական սննդամթերքների միջոցով, այլ ոչ թե միայն հավելումների վրա հույսը դնել։ Բացի հավասարակշռված, առողջ սննդակարգից, մագնեզիումի բազմաթիվ տեսակներ հավելումներ կարող են ապահովել մագնեզիումի օպտիմալ մակարդակ։ Էպսոմի աղով լոգանքը նույնպես մագնեզիումի աղբյուր է և կարող է նպաստել ավելի լավ գիշերային քնին։
Sleepy Girl կոկտեյլը ընդհանուր առմամբ համարվում է անվտանգ առողջ մեծահասակների համար։ Շաքարային դիաբետով տառապող, արյան մեջ շաքարի մակարդակը վերահսկող կամ արյան նոսրացնող դեղամիջոցներ ընդունող մարդիկ պետք է խորհրդակցեն բժշկի կամ դիետոլոգի հետ, նախքան Sleepy Girl Mocktail-ը իրենց սննդակարգին ավելացնելը, որպեսզի համոզվեն, որ այն անվտանգ է և չի փոխազդի իրենց ընդունած այլ դեղամիջոցների հետ։
Եթե փորձեք «Քնկոտ աղջիկ» կոկտեյլը, փորձեք այն խմել քնելուց առնվազն մեկ-երկու ժամ առաջ։ Քնելուց առաջ չափազանց մոտ հեղուկներ խմելը կարող է խաթարել քունը՝ կեսգիշերային զուգարան գնալու ընդմիջումների պատճառով։ Ձեր և ուրիշների անվտանգության համար մեքենա վարելուց առաջ խուսափեք Sleepy Girl կոկտեյլ խմելուց։
Քունը մարմնի հանգստանալու, վերականգնվելու և բուժվելու ժամանակն է։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ քրոնիկ վատ քունը՝ անկախ նրանից՝ որակով, թե քանակով, կարող է ազդել աղիների առողջության, իմունային համակարգի առողջության, ճանաչողական գործառույթի, հորմոնալ առողջության, ինչպես նաև տրամադրության և էներգիայի մակարդակի վրա։
Բացի «Քնկոտ աղջիկ» կոկտեյլից, հետևյալ հավելումները և առողջ քնի սովորությունները կարող են օգնել բարելավել ձեր գիշերային քունը։ Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան ձեր առողջապահական ռեժիմին որևէ նոր խոտաբույսեր կամ հավելումներ ավելացնելը, որպեսզի համոզվեք, որ դրանք անվտանգ են ձեզ համար և չեն փոխազդի ձեր ընդունած այլ դեղամիջոցների հետ։
Այս խոտաբույսերից շատերը կարելի է վայելել որպես թեյ կամ հավելում։
Բացի խոտաբույսերից և հավելումներից, ցերեկային ժամերին հետևյալ առողջ սովորությունների կիրառումը կարող է նպաստել գիշերային ավելի լավ քնին.
Եթե լավ քունը գիշերային դժվարություն է, մտածեք ձեր ռեժիմում ավելի առողջ քնի սովորություններ և քնին նպաստող բնական հավելումներ ներառելու մասին, այդ թվում՝ թթու բալի հյութ և մագնեզիումով հարուստ «Քնկոտ աղջիկ կոկտեյլ»։
Հիշե՛ք, որ անքնությունը, քնելու դժվարությունը կամ քնելու դժվարությունը կարող են լինել առողջական որևէ խնդրի ցուցիչ։ Թեև «Քնկոտ աղջկա կոկտեյլը» կարող է նպաստել ավելի լավ գիշերային քնին, այն լիովին չի վերացնի քնի խանգարման հիմնական պատճառը։
Սթրեսը, նախադաշտանային համախտանիշը, պերիմենոպաուզան, դաշտանադադարը, անհանգստությունը, դեպրեսիան և այլն կարող են ազդել քնի որակի և քանակի վրա։ Եթե առողջ քնի սովորույթների, բնական քնի պահպանման կամ մագնեզիումի հավելումների ներառումը չի հանգեցնում կայուն քնի, խորհրդակցեք ձեր վստահելի առողջապահական մասնագետի հետ՝ այլ պատճառներ ուսումնասիրելու համար։
Հղումներ՝
ՀԱՐՑՆ ԵԼ ՊԱՏԱՍՀԱՐՑՈՒՄ․ Այս հայտարարությունները չեն հաստատվել Սննդի և դեղերի վարչության կողմից։ Այս պրոդուկտները նախատեսված չեն հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու կամ կանխարգելելու համար։
